具体描述
研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。但是，由于性格“根深蒂固”，人们根本不知道该如何下手。科学研究表明，我们可以改变自己的性格，而且这一过程只需要30天。
通过阅读《性格的重建》，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。
作者简介
【美】加里·斯摩尔
加里·斯摩尔博士是世界知名学府加州大学洛杉矶分校的精神病学教授，同时还是该校塞梅尔神经科学和人类行为研究所的所长。他的研究不仅得到了美国国立卫生研究院的支持，还登上过《华尔街日报》和《纽约时报》的头条。他创立了能呈现人脑老化图像的大脑扫描方法，此法能为阿尔兹海默症的确诊提供重要依据。由于他的杰出贡献，《科学美国人》杂志将其评选为世界的科技创新家。除了在学界享有盛名之外，他还是一位畅销书作家。作为一位知名学者，他也是《今日秀》、《早安美国》、《奥兹秀》等许多大型电视节目的常客，经常被邀请到世界各地做演讲。
【美】吉吉·沃甘
吉吉·沃甘是一位作家，也是加里·斯摩尔博士的妻子。她们共同撰写了《记忆处方》《沙发的另一边》等许多畅销作品。
目录信息
第一章 性格是可以改变的
性格不是情绪状态
性格是如何形成的
什么是性格？
最著名的人格理论——大五人格
个性特质的极端——人格障碍
人格障碍的早期治疗方案
性格科学的突破性进展
性格改变能有多快？
性格影响生活
现在就是改变性格的最佳时机
第二章 改变的四个必经阶段
什么是CPAS?
思考
计划
执行
维持
改变的有效策略
第三章 清晰的目标与正确的评估
清晰定义目标
深入了解并评估自己的性格
自身性格评估
自我形象与别人眼中的形象
第四章 重建你的外倾性
相反性格的人会互相吸引吗？
外向型和内向型的起伏
当外向成为极端时
如何调节外向指数？
第五章 重建你的责任心
责任心的优势
责任心过度并不是一件好事
如何变得更有责任心？
第六章 重建你的宜人性
宜人有益于精神和身体健康
太过宜人真的好吗？
不宜人又是怎样的情况呢？
宜人的脑袋
如何才能变得更加宜人？
第七章 重建你的情绪稳定性
情绪稳定性的优势和劣势
适度神经质的好处
如何才能达到情绪稳定呢？
极端神经质
如何才能实现情绪稳定性？
第八章 重建你的开放性
开放性的好处
开放性：过犹不及
影响开放程度的因素
如何提高开放性水平
第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径
治疗师有很多种类型
琳琅满目的心理疗法：选择适合自己的
如何克服治疗恐惧？
选择治疗师十分重要
第十章 三十天实现自我的飞跃
你准备好了吗？
计划阶段
目标与理想的性格特质
行动阶段
长途跋涉，坚持到底
享受全新的自我
声明
· · · · · · (收起)
读后感
1.书中的4个必经阶段：思考，计划，执行，维持，经过这4步的刻意练习后，造成的行为改变即使已经成了习惯成了自然，就真的能带来内心深层次性格的改变吗？不可苟同，行为与性格之间到底还差了什么？ 2.人格形成的50%来自于基因，50%来自于环境。那么想造就什么性格的孩子，就必...
评分1.书中的4个必经阶段：思考，计划，执行，维持，经过这4步的刻意练习后，造成的行为改变即使已经成了习惯成了自然，就真的能带来内心深层次性格的改变吗？不可苟同，行为与性格之间到底还差了什么？ 2.人格形成的50%来自于基因，50%来自于环境。那么想造就什么性格的孩子，就必...
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评分1.书中的4个必经阶段：思考，计划，执行，维持，经过这4步的刻意练习后，造成的行为改变即使已经成了习惯成了自然，就真的能带来内心深层次性格的改变吗？不可苟同，行为与性格之间到底还差了什么？ 2.人格形成的50%来自于基因，50%来自于环境。那么想造就什么性格的孩子，就必...
用户评价
《性格的重建》这本书，对我来说，是一次前所未有的心灵震撼。我曾以为性格是一种固定不变的“基因设定”，无法改变。但这本书，彻底颠覆了我的认知。作者以一种极为深入且富有逻辑的方式，层层剥开性格形成的面纱，让我看到了那些塑造了我行为模式、思维习惯，甚至是我内在情感反应的深层原因。我尤其欣赏书中关于“依恋模式”的分析，它帮助我理解了自己在亲密关系中的一些困扰，以及如何通过建立安全的依恋关系来获得内心的平静。这种清晰的阐释，让我不再陷入自我责备，而是能够以一种更客观、更宽容的态度去审视自己。更令我着迷的是，这本书并没有提供僵化的“改变公式”，而是鼓励我深入探索自己的内在世界，去理解那些限制我的信念和行为模式。作者强调了“自我接纳”在性格重建中的重要性，它让我明白，真正的改变，并非是对过去的否定，而是对过去的整合与转化。阅读的过程，就像是在进行一场深刻的“自我对话”，我与书中的智慧产生共鸣，也与内心深处的自己进行交流。这本书让我看到了希望，也让我认识到，性格的改变并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。它为我指明了方向，也给了我前行的力量。
评分《性格的重建》这本书，如同一位博学而富有同情心的导师，引领我深入探寻“我是谁”这个永恒的命题。它并非一篇简单的励志文，而是一次对人性深层结构的细致剖析。我曾经以为，性格就像是一件固定不变的外衣，一旦穿上，就很难再更换。但通过这本书，我意识到性格是一个动态的、不断演化的过程，它受到我们过往经历、当下选择以及未来期望的共同影响。作者以一种极其富有洞察力的方式，阐述了那些塑造我们性格的关键节点，从童年早期对安全感的渴望，到青春期对自我认同的探索，再到成年后在社会角色中的定位，每一个阶段都留下了深刻的印记。尤其让我着迷的是，书中关于“认知偏差”的分析，它揭示了我们大脑如何过滤信息、如何形成偏见，以及这些偏差又是如何潜移默化地影响我们的判断和行为。当我能够识别出自己思维中的陷阱时，我发现我能够更有效地做出决策，不再轻易被情绪左右，也不再被过去的经验所束缚。这本书的语言风格也十分独特，它既有学术的严谨，又不失文学的优美，文字中流淌着对人性的深刻理解和温情。我常常在阅读时，仿佛能看到作者在我面前缓缓展开一幅幅关于生命和成长的画卷。它让我明白，性格的重建，并非一场与自我的斗争，而是一次与自身的和解与协同。它鼓励我去发掘那些被遗忘的潜力，去接纳那些不曾被看见的伤痕，并在这一切中找到属于自己的力量和价值。每一次翻开这本书，都能获得新的感悟，它是我自我成长道路上不可或缺的指引。
评分当我翻开《性格的重建》这本书时，我带着一种近乎绝望的心情，希望找到能让我彻底改变自己的方法。我曾以为，性格的改变是一场艰苦卓绝的战斗，需要强大的意志力和严苛的训练。然而，这本书所传递的理念，却是一种更加温柔而深刻的智慧。作者并没有鼓励我去“改造”自己，而是邀请我去“理解”和“整合”自己。他以一种充满人文关怀的笔触，剖析了性格的形成过程中，那些我们可能从未意识到的内在驱动力。我尤其被书中关于“核心信念”的探讨所吸引。这些深植于我们潜意识中的信念，往往是塑造我们行为模式的无形之手。当我开始有意识地去审视和挑战这些信念时，我发现我所看到的现实，以及我与世界的互动方式，都在发生微妙的变化。这本书的语言风格也十分独特，它既有学术的严谨，又不失文学的优美，文字中流淌着对人性的深刻洞察和温情。它让我明白，性格的重建，并非要我们变成别人，而是要我们成为一个更完整、更真实的自己。它鼓励我去拥抱那些曾经被我视为“不完美”的部分，并从中汲取力量，化解内心的冲突。每一次阅读，都像是在与自己进行一次真诚的对话，让我能够更清晰地认识到自己的价值，并更有勇气去追求内心的成长。
评分在我拿到《性格的重建》这本书时，我抱着一种既期待又忐忑的心情。期待的是，能从中找到一些方法，让我摆脱那些困扰我多年的性格弱点；忐忑的是，我担心又会是一本“鸡汤”式的读物，只会说空泛的道理。然而，这本书的内容，远远超出了我的想象。它并没有提供什么快速解决问题的“秘方”，而是以一种非常深入且富有洞察力的方式，带我走进性格的“生产线”。作者通过对心理学理论的梳理，以及大量真实案例的呈现，将性格的形成过程描绘得淋漓尽致。我开始理解，为什么我会对某些情境产生过度反应，为什么我会反复陷入相似的模式。书中对于“自我概念”的讨论，尤其令我印象深刻。它让我明白，我们如何看待自己，是如何塑造我们与世界互动的方式。当我开始挑战那些负面的自我评价，并用更积极、更具支持性的声音来回应时，我发现自己的行为也随之发生了改变。更令我惊喜的是，这本书还探讨了“人际关系”在性格塑造中的作用。它帮助我理解了，我们与他人的互动，是如何不断地重塑和验证我们的性格特质的。这种对多维度的深刻理解，让我不再孤立地看待自己的问题，而是将其置于更广阔的社会和情感环境中去审视。阅读这本书，就像是在进行一场深入的“自我考古”，让我有机会去挖掘那些被遗忘的根源，并从中汲取智慧，重塑更健康、更强大的自我。
评分《性格的重建》这本书，对我而言，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深入的自我探索之旅。我原本以为，性格的改变是需要戏剧性的转折，或者是某种神秘的顿悟。然而，这本书却以一种更加细腻、更加循序渐进的方式，引导我认识到性格的微妙之处。作者巧妙地运用了大量的心理学研究成果，将抽象的概念具象化，让我得以窥见性格形成背后复杂的机制。我尤其欣赏书中对“习惯回路”的阐述，它揭示了我们大脑如何通过重复的行为来巩固某些思维模式，以及如何打破这些旧有的回路，建立新的、更积极的习惯。这种理解，让我不再感到无力，因为我看到了改变的可能性，而且这种改变并非遥不可及。书中还探讨了“情绪调节”的重要性，它帮助我认识到，我们对情绪的反应方式，在很大程度上也塑造了我们的性格。当我开始学习如何识别、理解和管理自己的情绪时，我发现我的人际关系也得到了显著的改善，我不再轻易被负面情绪所裹挟，而是能够以一种更加平和、更加理性的状态去面对生活中的挑战。阅读的过程，就像是在为我的心灵进行一次细致的“体检”，让我能够更清晰地看到自己内在的运作模式，并从中找到通往成长的路径。它不是提供了一份“说明书”，而是点燃了我探索的火花，让我自己去发现那些隐藏的宝藏。这本书让我深刻地体会到，真正的改变，源于内在的觉醒和持续的实践。
评分当我翻开《性格的重建》，原本以为会是一本关于自我提升的实用指南，教我如何按部就班地打磨棱角、修剪杂草，最终塑造一个“完美”的自己。然而，阅读的过程却远远超出了我的预期。这本书并没有提供一套现成的模板，让你套用进去就能脱胎换骨。相反，它更像是一次深刻的自我对话，引导我去审视性格的根源，那些塑造了我行为模式、思维习惯，甚至是我潜意识深处的信念是如何形成的。作者以一种极其细腻且富有同情心的方式，剖析了性格的形成过程，从童年经历、原生家庭的影响，到后天环境的塑造，再到我们自身对这些经历和环境的解读，每一个环节都抽丝剥茧，让我看到了许多我从未意识到的内在联系。我开始明白，那些让我困扰的“缺点”，往往是早期为了生存和适应环境而发展出来的策略，它们在当时是有效的，但在新的情境下，却可能成为阻碍。这种理解让我不再对自己的某些特质感到羞耻或沮丧，而是多了一份接纳和理解。更重要的是，这本书并没有停留在“诊断”层面，它提供了一种全新的视角去看待“重建”。它不是要我们“否定”过去的自己，而是要我们“整合”和“转化”。这是一种更温和、更具生命力的方式，它鼓励我们去认识到，性格并非一成不变的宿命，而是可以被智慧地调整和重塑的。我开始尝试着去关注那些我忽略了的内在声音，去倾听那些被压抑的情感，去挑战那些根深蒂固的限制性信念。这个过程充满挑战，也充满了惊喜，每一次小小的突破，都让我感受到一种前所未有的自由和力量。它让我明白，性格的重建，其实是一场关于爱与接纳的旅程，最终指向的是一个更完整、更真实的自我。
评分初读《性格的重建》，我怀揣着一种期待，希望能从中找到一些立竿见影的改变方法，解决那些让我头疼不已的性格问题。然而，这本书给我的惊喜，恰恰在于它没有直接给出“如何做”的指令，而是邀请我进入一个更深邃的探索之旅。作者巧妙地将心理学理论与生动的故事案例相结合，仿佛在我的脑海中构建了一个细腻而庞大的性格地图。我看到了那些隐藏在行为背后的动机，那些影响我决策的潜在模式，以及那些塑造了我人际关系的深层脚本。令我印象深刻的是，书中对“依恋类型”的解读，它帮助我理解了自己在亲密关系中的一些模式，比如对分离的焦虑，或者对承诺的逃避，并非是个人意志的问题，而是童年时期与主要照料者建立的关系模式在成人时期的投射。这种清晰的解释，让我不再陷入自责的泥沼，而是能够以一种更客观、更宽容的态度去审视自己。此外，书中关于“信念系统”的阐述也极具启发性。那些我们习以为常的“理所当然”，往往是塑造我们性格的隐形基石。当我开始质疑这些信念，并尝试用更积极、更具支持性的想法去替代它们时，我发现周围的世界似乎也随之发生了微妙的变化。这种改变不是外在的强迫，而是内在的涌动，是一种由内而外的焕发。阅读《性格的重建》的过程，更像是一次与自己灵魂的对话，它鼓励我去拥抱那些曾经被我视为“不完美”的部分，并从中汲取力量。它并非要求我变成另一个人，而是帮助我成为一个更强大、更整合、更具智慧的自己。这本书的价值，不在于它提供了多少技巧，而在于它唤醒了我内在的觉察力，让我能够以一种全新的视角去理解和重塑我的性格。
评分初次接触《性格的重建》，我以为它会是一本关于如何“修剪”自己，去除“杂质”的书。然而，这本书带给我的，却是一次深刻的“挖掘”与“重塑”。作者并没有提供一套现成的模板，让你按照刻板的模式去复制，而是邀请我深入探寻性格的根源。他以极其细腻的笔触，剖析了那些塑造我们性格的关键经历，从童年时期对安全感的渴求，到青春期对自我认同的探索，再到成年后在社会角色中的定位，每一个阶段都留下了独特的印记。我尤其被书中关于“童年创伤”如何影响成人性格的论述所吸引。它让我理解了自己某些不自觉的反应，并非是“故意”的，而是早期经历留下的痕迹。这种深刻的理解，让我不再对自己的“脆弱”感到羞耻，而是多了一份接纳和 compassion。更重要的是，这本书并非停留于“诊断”层面，它提供了关于“如何整合”的智慧。作者强调了“自我觉察”和“自我关怀”在性格重建中的重要性，它让我明白，真正的改变，是源于对自己的深刻理解和温柔对待。阅读这本书，就像是在进行一场深刻的“自我发现之旅”，我不仅认识到了自己的局限，更发现了自己内在的潜力和力量。它让我明白，性格的重建，不是要变成另一个人，而是要成为一个更完整、更强大的自己。
评分在阅读《性格的重建》之前，我总觉得自己身上有着一些根深蒂固的“毛病”，无论是急躁易怒，还是优柔寡断，都让我感到无比困扰。我尝试过很多方法，但总像是治标不治本。这本书的出现，改变了我对“性格”的认知。它不再将性格视为一个固定不变的属性，而是看作一个充满弹性和可塑性的系统。作者通过对人类心理发展的深入剖析，解释了性格是如何在不同的生命阶段形成，以及我们如何在潜意识中重复着一些行为模式。令我印象深刻的是，书中对于“防御机制”的解读，它让我明白了为什么在面对压力或威胁时，我会不自觉地采取某些消极的回应方式。当我能够识别出这些机制，并理解它们背后的心理需求时，我才开始有机会去选择更健康、更有效的应对策略。这本书的伟大之处在于，它没有简单地将问题归咎于某个单一的原因，而是强调了多重因素的相互作用。它让我看到了，我的性格并非是凭空产生的，而是由我的基因、我的成长环境、我的人际关系以及我自身的选择共同塑造的。这种全面的视角，让我不再对自己的“不完美”感到羞耻，而是能够以一种更成熟、更具责任感的心态去面对。更重要的是，这本书提供了一种关于“转变”的希望。它让我相信，即使是那些看似难以改变的特质，也可以通过有意识的努力和持续的实践，得到积极的转化。每一次阅读，都像是在给我的内心注入一股新的力量，让我更加坚定地走向那个更理想的自己。
评分《性格的重建》这本书，如同一位睿智的向导，引领我踏上了一段充满发现的内在旅程。我曾以为性格是某种固定不变的“设定”，无法改变。然而，这本书让我看到了性格的流动性和可塑性。作者以一种极其引人入胜的方式，将复杂的心理学概念转化为易于理解的语言，并辅以丰富的案例，让我能够清晰地看到自己性格形成的轨迹。其中，关于“童年经历对成人性格的影响”的论述，让我豁然开朗。我理解了自己某些不自觉的行为模式，是如何源于早期为了适应环境而发展出来的策略。这种理解，让我不再对自己的“缺点”感到羞愧，而是多了一份接纳和释怀。更重要的是，这本书并非停留于对过去的回顾，它提供了关于“如何调整”的深刻洞见。作者强调了“自我意识”在性格重建中的关键作用，以及如何通过有意识的观察和练习，来打破那些限制性的思维模式和行为习惯。每一次阅读，都仿佛是一次心灵的洗礼，让我能够更清晰地认识到自己的内在需求，并找到更健康、更积极的表达方式。这本书的价值，不在于它提供了多少立竿见影的技巧，而在于它唤醒了我内在的觉察力，让我能够以一种更具智慧和力量的方式去面对生活中的种种挑战。它鼓励我成为自己性格的“设计师”，而非被动地接受。
评分不错 分析得挺全面的 可行性较为复杂 最好寻求外界协助
评分本书强调的人的性格是能改变的确实很鼓舞人心，但是个人觉得性格很复杂，真正要改变不是短时间内就能做到的，30天也可能也就只能改变其中的微小部分，跟改变习惯的理论是挂钩的。真正实现可操作性，还需要把大五人格一步步解构，结合个人的特点，制定详细的可实现的小目标小行动。目前也是在看其它专业书籍，就把书中理论的东西留下来消化一下。
评分对大五人格进一步了解，希望转变成功。嘻嘻
评分操作性比较强，结合现实情况，有些也不是太好操作。多读几遍，收获更大，操作性步骤植入前意识，可发生神奇效果
评分一般般。相关书籍三件套，都打算先搁置了。可能看专业书越来越多，这个显得很鸡汤。
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