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出版者:晨星出版

作者:齊藤英治

出品人:

页数:144

译者:李毓昭

出版时间:2007年6月25日

价格:NT$200

装帧:平装

isbn号码:9789861771090

丛书系列:

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探寻心灵深处的宁静：一本关于冥想与正念实践的手册 书名：静观之径：通往内心平和的日常练习 作者：[此处留空，或填写虚构作者名] 出版社：[此处留空，或填写虚构出版社名] 书籍简介： 在信息洪流与生活重压交织的现代社会，我们的思绪如同脱缰的野马，难以捉摸，焦虑与疲惫如影随形。《静观之径：通往内心平和的日常练习》并非提供快速致富或效率提升的秘诀，而是一部深入探寻人类心智运作机制，并指导读者回归当下、培养内在安宁的深度指南。本书的核心在于“正念”（Mindfulness）的实践，这是一种古老却极具生命力的智慧，教导我们将注意力温柔地放置于此时此刻，不加评判地觉察自身的呼吸、身体感受、情绪波动和周遭环境。 本书的结构清晰，旨在帮助零基础的读者逐步建立起稳固的冥想习惯，并将其融入日常生活。它超越了肤浅的“放松技巧”层面，深入探讨了心智的运作模式，特别是“自动驾驶”状态对外在感知的影响。 第一部分：觉醒的序曲——理解心智的惯性 本部分首先描绘了现代人普遍存在的“心智漂移”现象。我们花费大量时间在对过去的懊悔或对未来的担忧中，这种“精神上的通勤”极大地消耗了我们的能量，并使我们错过了生命中最真实的部分——当下。作者以生动的笔触，剖析了“思绪即事实”的认知陷阱。我们的大脑倾向于对每一个出现的念头都予以回应，导致情绪的连锁反应。 在这里，本书没有提供任何关于如何“清空大脑”的虚假承诺。相反，它强调了“观察者”角色的重要性。通过一系列精心设计的日常观察练习，例如“品味一杯茶的五分钟”、“专注于走路时的脚部着地感”，读者开始意识到，思绪只是心智中流淌的云朵，而非定义自身的核心本质。 第二部分：基础的锚点——呼吸与身体扫描的艺术 呼吸，作为生命最基本、永恒的生理活动，被确立为正念实践的第一个锚点。本书用大量的篇幅，详细介绍了如何利用呼吸来稳定心神。不同于传统的深呼吸练习，本书侧重于“自然呼吸”的接纳。读者将被引导去感受每一次吸气和呼气的细微差别——气流进入鼻腔时的凉意，腹部轻微的起伏，以及吸气与呼气之间的短暂间隙。 随后，详细讲解了“身体扫描”的完整流程。这是一种系统性的练习，要求学习者将注意力依次转移到身体的各个部位，从脚趾到头顶，温和地觉察任何存在的感受——无论是舒适、紧张、麻木还是疼痛。本书特别指出，在扫描过程中遇到不适感时，应当如何运用“非评判性好奇心”去陪伴这种感受，而不是试图推开它。这种对身体的接纳，是疗愈长期以来身体与心智分离状态的关键一步。 第三部分：情绪的航海图——与起伏的内心共处 许多人寻求冥想是为了逃避负面情绪。本书坚定地指出，正念的真正力量在于“邀请”所有情绪的到访。本部分是本书的难点与核心。它引入了“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Non-Identification）的变体，指导读者如何处理愤怒、悲伤或焦虑等“强力情绪”。 识别（Recognize）： 捕捉到情绪信号的初现。 接纳（Allow）： 允许情绪以其本来的面貌存在，不强行压制。 探究（Investigate）： 好奇地探究情绪在身体的哪个部位产生最强的“着陆点”，它的质地如何，是否在流动？ 培育/不认同（Nurture/Non-Identification）： 给予自己理解与慈悲，并清晰地认识到“我正在经历愤怒”，而不是“我就是愤怒本身”。 本书通过丰富的案例分析，展示了这种“面对而非逃避”的策略如何逐步削弱情绪的控制力，最终使人获得内在的自主权。 第四部分：正念融入生活的实践——日常的炼金术 如果说前三部分是关于“坐着冥想”的技巧，那么第四部分则聚焦于如何让正念走出垫子，渗透进生活的每一秒钟。作者强调，真正的修行不是在清晨的半小时，而是对所有日常活动的彻底在场。 书中详细阐述了： 1. 正念沟通： 在对话中练习“深度倾听”，即在回应之前，完整地接纳对方话语中的信息和情感。 2. 正念进食： 慢下来，关注食物的颜色、气味、质地和味道，恢复与身体能量需求的连接。 3. 正念应对压力源： 面对突发事件时，学习构建一个“三秒钟停顿空间”，利用这个空间选择回应，而非本能反应。 4. 正念下的自我慈悲（Self-Compassion）： 这是本书的另一重要支柱。它教授读者如何像对待一位深受痛苦的朋友那样，温柔地对待自己犯下的错误和内心的脆弱。 本书的语言风格温和而精确，避免了晦涩的哲学术语，而是通过大量的自我反思提示和短小的练习指引，确保读者能够立即上手操作。它不是一本关于追求“开悟”的指南，而是一本关于如何更好地、更完整地“活着”的工具书。阅读并实践《静观之径》，意味着选择放下对完美的执着，拥抱生活本来的面貌——在喧嚣中，为自己开辟出一片宁静且坚实的内心家园。

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这本书的结构设计简直像一套精密的路线图，它清晰地标示了从“起点”到“终极目标”的每一个必须经过的“检查站”。我过去在学习新技能时最大的问题，就是方向感缺失，常常是在信息海洋里打转，不知道下一步该聚焦于哪个模块，导致学习效率低下，并且容易产生“学了等于没学”的挫败感。而这本书的目录系统本身就构成了一个完整的学习路径规划。它不是线性推进，而是采用了模块化设计，允许读者根据自身已有的知识储备，灵活地选择切入点。比如，如果你已经对基础理论有所了解，可以直接跳到高级应用章节进行针对性训练，而无需浪费时间去重温那些基础知识点。更重要的是，每个模块结束时，都会有一个内置的“自我诊断清单”，这个清单不是简单的“你学到了什么”，而是更深层次的“你能做到什么程度”。这种对学习成果的量化和可视化，极大地增强了学习过程中的掌控感和成就感，让人可以清晰地看到自己的进步曲线，避免了盲目学习带来的焦虑。

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我最近迷上了一种新的阅读方式，它强调的不仅仅是“读进去”，更是“吸收和应用”的速度，而这本书的整体思维导向，似乎完全契合了这种现代学习的迫切需求。它不像传统教科书那样，把所有知识点平铺直叙，而是构建了一套极具操作性的“方法论框架”。我特别欣赏作者在阐述每一个步骤时所采用的类比和模型构建能力。比如，书中提到的一种“信息结构重塑”技巧，它没有停留在空泛的理论层面，而是立刻用了一个生活中非常常见的场景进行拆解，比如如何快速评估一份市场报告的价值核心。这种“理论+实例”的螺旋上升结构，使得知识点并非孤立存在，而是相互关联，形成了一个可被激活的网络。我尝试着在处理几份积压已久的工作邮件时，运用了其中一个“快速筛选矩阵”，效果立竿见影，原本需要半小时梳理的邮件，现在十分钟内就能抓住关键行动项。这种实用主义的内核，是这本书最打动我的地方，它不是在教你“知道什么”，而是在教你“如何用”，这对于任何需要快速决策和处理海量信息的专业人士来说，都是一份极具价值的工具箱。

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这本书的装帧设计给我留下了极其深刻的印象，那种触感是少有的纸质书能够给予的，封面采用了一种略带磨砂质感的材料，拿在手里沉甸甸的，透着一股扎实可靠的气息，不像现在很多轻飘飘的书籍。内页的纸张选择也非常考究，不是那种一看就容易反光的亮白纸，而是偏向于米白色的环保纸，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显减轻了不少。更值得称赞的是其排版布局的匠心独运。通常来讲，技术类的书籍为了塞下尽可能多的信息，排版往往显得拥挤不堪，但这本书却做到了视觉上的张弛有度。章节之间的留白恰到好处，字体的大小和行距都经过了精心的计算，即便是在讨论复杂的理论框架时，阅读起来依然保持着一种流畅的节奏感，不会让人产生喘不过气来的压迫感。我甚至花了一些时间去研究它的索引页，那种逻辑清晰、层级分明的分类方式，本身就是一种高效率信息管理的范本，让人在尚未深入内容之前，就已经对作者的专业素养和对读者的关怀有了极高的期待。这种对细节的极致追求，无疑为后续的阅读体验奠定了坚实的基础，是那种真正懂得“形神兼备”的书籍才能做到的品质。

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阅读过程中的沉浸感，往往取决于作者文字的叙事力量，这本书在这方面展现出了一种令人惊喜的叙事节奏感。它避免了那种冰冷的、纯粹的技术术语堆砌，而是巧妙地融入了一种仿佛是经验丰富的前辈在耳边低语、传授独家秘笈的亲切感。例如，在介绍某一高级认知策略时，作者没有直接抛出定义，而是先描述了一个自己在早期学习中遇到的困境，然后自然地引出了这个策略是如何帮助他突破瓶颈的。这种“示弱”与“分享成功经验”的结合，极大地拉近了与读者的心理距离，让人感觉自己不是在被动接收信息，而是在参与一场高质量的思维对话。这种叙事上的平衡感把握得非常好，既保证了内容的专业深度，又不失阅读的愉悦性，使得那些原本可能枯燥的章节也变得引人入胜。我发现自己常常会因为一个精彩的比喻或一个巧妙的转折而停下来，回味一下，而不是急着翻页，这在阅读效率类书籍中是相当难得的体验。

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从知识更新迭代的角度来看，这本书体现了作者对行业前沿动态的敏锐捕捉能力，这点非常难能可贵。在信息半衰期越来越短的今天，一本关于“效率方法”的书如果不能紧跟时代步伐，很快就会沦为古董。然而，在这本书的讨论中，我看到了对新兴技术环境下的认知挑战有着深刻的洞察，比如对多屏幕工作流的适应性策略，以及如何在高信息密度环境中保持专注力的具体技术应对。它没有停留在上个世纪的阅读模式上，而是将传统的高效原则与当下的数字化生存状态进行了深度融合。例如，书中关于“数字笔记系统构建”的那一章，就详细对比了数种主流的跨平台同步工具的优缺点，并提出了一个基于用户习惯的定制化构建原则，而不是仅仅推荐某一个软件。这种与时俱进的、面向未来的视角，让这本书的价值远远超越了一般的速成指南，它更像是一份指导读者如何持续优化其认知工具箱的“活的指南”。

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通俗易读，不同于普通的速读书籍。此书既强调速度，又强调理解率。简单来说，这是一本关于阅读策略的书。书中说不同的书要有不同的方法阅读，只阅读自己当下需要的那部分等等这些都讲得不错。特别是图解，更容易理解。

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通俗易读，不同于普通的速读书籍。此书既强调速度，又强调理解率。简单来说，这是一本关于阅读策略的书。书中说不同的书要有不同的方法阅读，只阅读自己当下需要的那部分等等这些都讲得不错。特别是图解，更容易理解。

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略讀 理解(表層&深層) 記憶

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輕輕聽

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通俗易读，不同于普通的速读书籍。此书既强调速度，又强调理解率。简单来说，这是一本关于阅读策略的书。书中说不同的书要有不同的方法阅读，只阅读自己当下需要的那部分等等这些都讲得不错。特别是图解，更容易理解。