武当浑圆太极拳（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:胡转运

出品人:

页数:225

译者:

出版时间:2008-9

价格:16.00元

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isbn号码:9787500934073

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《峨眉金顶十二桩功法详解》 引言： 自古以来，中华武术以其深厚的文化底蕴和精妙的技击理论独步天下。在诸多武学体系中，内家拳以其注重养生、强调内功修炼的特点而备受推崇。峨眉山，作为道教圣地，不仅孕育了深厚的禅修文化，更孕育了独树一帜的“峨眉武术”。本书《峨眉金顶十二桩功法详解》，便是对峨眉派内功精髓——金顶十二桩的全面梳理与深度阐释。它旨在为广大武术爱好者、内功修炼者以及对道家养生感兴趣的人士，提供一套系统、详尽、易于上手的修炼指南。 第一部分：峨眉内功的源流与境界 峨眉武术体系庞杂，其内功心法更是博大精深。本书首先追溯了峨眉内功的起源，结合史料与道家典籍，探讨了其如何融汇佛道思想，形成独具特色的养生与技击理论。 道家内丹与峨眉武术的结合： 详细阐述了峨眉派如何将金丹大道中的“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”理论，融入到桩功的实践中。不同于单纯的肢体训练，峨眉桩功更侧重于“意、气、形”的合一。 “金顶”之意： “金顶”不仅指代峨眉山的最高峰，更象征着修炼的最高境界——清净无碍，心神合一。本书解析了十二桩功法在不同阶段对心境的要求与达到的层次。 桩功与外家拳的区别： 深入剖析了峨眉桩功在呼吸运用、周天运行方面的独到之处，强调其“动中寓静，静中求动”的辩证统一思想，与纯粹的外家功法形成鲜明对比。 第二部分：十二桩功法的结构解析与精微要诀 《峨眉金顶十二桩功法详解》的核心内容，是对十二种基础桩法的逐一拆解。每一种桩法都代表了内功修炼中的一个特定侧面，共同构筑了完整的内功体系。 桩法一至四：基础筑基桩（开合提沉） 这四桩是进入内功之门的基石，侧重于调整身体的松紧度、重心的稳定性和关节的灵活性。 第一桩：浑元桩（抱球式）： 强调“抱元守一”，如同怀抱太极球。细致讲解了腕、肘、肩部的自然下沉，以及如何通过意念引导气息归元。特别指出初学者在“松”与“紧”之间的微妙平衡点。 第二桩：提踵桩（悬空式）： 重点在于足底的“涌泉穴”的鼓荡与内收。解析了如何通过微提脚跟，将重心引导至足弓，实现“脚下生根，身如悬丝”的矛盾统一。 第三桩：下插桩（扎地式）： 讲解如何将全身重量均匀分摊于两足，膝盖的微屈与内扣的恰到好处，避免“死力”下压，而是强调“重力自然入地”。 第四桩：分掌桩（开阔式）： 侧重于胸腔的打开与气机的宣畅。阐述了双手向上托举时，肩胛骨的放松技巧，以及如何避免“架膀子”，确保气血畅通无阻。 桩法五至八：周天运行桩（导引内息） 此四桩开始注重内气的流动与经络的疏通，是承上启下的关键阶段。 第五桩：八卦绕环桩： 引入了“动意”的概念，身体在保持基本姿态不变的前提下，进行极微小的圆周运动。详细描述了“意随形走，形随气动”的指导原则。 第六桩：抱月桩（阴阳相济）： 强调左右手的配合与对比。左手主静、主收，右手主动、主放，以此模拟太极图中的阴阳转化，对培养后天的平衡感至关重要。 第七桩：气沉丹田桩： 专门训练“用意不用力”将气压入下丹田的方法。对比了“腹式呼吸”与“桩功呼吸”的差异，强调在桩架中如何自然完成深长的逆式呼吸。 第八桩：内视桩（闭目敛神）： 重点在于精神的收摄与“止念”。介绍了峨眉派特有的“观想法”，如观想自身处于云雾缭绕的仙境中，以达到心静如水的状态。 桩法九至十二：技击应用桩（以静制动） 最后四桩将内功与实战应用相结合，体现了峨眉武术“以柔克刚，借力打力”的理念。 第九桩：穿杨桩（探劲式）： 模拟出手试探的架势。讲解如何通过手指与手臂的瞬间“掤劲”，感知对手虚实，做到“听劲于无声之处”。 第十桩：抱肘桩（护守式）： 强调身体的圆融保护。解析肘部与肋部的连接，如何在被撞击时，通过身体的弹性进行卸力与回弹，此桩对提升抗击打能力有奇效。 第十一桩：转腰桩（引化式）： 桩功中的动态过渡。通过腰胯的微小旋转，训练身体对外界力量的顺应性，这是太极推手“引进落空”的桩架基础。 第十二桩：合融桩（归元式）： 十二桩的总结。要求将前十一桩所练的松紧、呼吸、意念融为一体，达到“形不动而意已周流全身”的境界，此时桩架本身即是活的功夫。 第三部分：辅助修炼与注意事项 为确保读者能安全、高效地进行修炼，本书详尽记录了辅助功法与避错指南。 呼吸法的细化： 详细图解了“九浅一深”、“三长一短”等不同阶段的呼吸节奏，并配有详细的口诀提示。 “病灶”与“排毒”现象： 峨眉内功修炼中常出现的身体反应（如麻、胀、酸、痛）的解释，以及如何通过调整呼吸和桩架来化解这些反应，避免走火入魔。 练功环境的选择： 论述了在不同天气、不同时间段进行桩功修炼对内功生成的影响，强调“清晨静气，午后炼力”的原则。 结语： 《峨眉金顶十二桩功法详解》并非简单的招式汇编，而是峨眉内功的“心法秘籍”。它要求修炼者怀着敬畏之心，循序渐进，以时间换空间，方能体会到道家养生与武学哲思的完美统一。此书旨在唤醒读者沉睡的先天之气，重现金顶之巅的清净本源。

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读完《武当浑圆太极拳（下）》，我感觉自己仿佛经历了一次心灵的洗礼。一直以来，我对于太极拳的理解都停留在表面的“慢动作”，认为它只是老年人的养生之道。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者对“浑圆”二字的深度挖掘，让我明白了太极拳的精髓在于其“浑然一体”的内在联系，以及“圆融无碍”的外在表现。书中对于“走劲”的讲解尤为精彩，如何让劲力在身体内部如流水般畅通无阻，又如何在与对手的接触中，顺势化解对方的来力，并借力打力，这些都让我大开眼界。我尝试着书中介绍的一些单式练习，比如“搂膝拗步”，在理解了“转身腰转”、“步随身动”之后，原本觉得别扭的动作，变得流畅自然，而且全身都感到一种微妙的能量在涌动。这种能量的运用，才是太极拳真正的魅力所在。

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这本书的阅读体验，如同与一位德高望重的长者对话。作者的语言朴实而充满智慧，将繁复的武术理论，化解为易于理解的文字。我特别喜欢书中对“引进落空”的解释，不仅仅是招式上的应对，更是一种心态上的超脱，能够将对方的力量引入虚无，化解于无形。这种境界，让我联想到在人际交往中，如何避免不必要的冲突，以一种更圆融的方式化解矛盾。书中关于“丹田”的修炼，以及如何让气沉丹田，再通过周身运转，将力量传递到四肢，这些都让我对身体内部的能量运作有了更清晰的认知。我尝试着练习书中的“静功”部分，通过调整呼吸和意念，来达到身心合一的状态。

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这本书的价值，在于它不仅仅提供了一套技术，更传递了一种思维方式。作者在讲解“推手”时，反复强调“用意不用力”和“听劲”，这让我明白了真正的武术，是通过对力量的理解和运用，而不是单纯的蛮力对抗。这种“以巧破力”的智慧，不仅适用于武术，也适用于生活中的各种场合，如何用智慧和策略来化解困难，而不是一味地硬碰硬。书中关于“节节贯串”的讲解，让我明白了身体是一个整体，每一个部位都应该协同工作，才能发挥出最大的效能。我开始尝试在工作和生活中，注重细节，追求整体的协调和平衡，这让我感到事半功倍。

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这本书，与其说是一本武术教材，不如说是一本关于生命哲学的实践指南。我一直对中国传统文化中的“道”有着浓厚的兴趣，而《武当浑圆太极拳（下）》恰恰将“道”的精神融入到了拳法之中。书中关于“虚实转换”、“阴阳相济”的论述，不仅仅是武术上的要领，更是人生处世的智慧。当我跟随书中的指导，体会“以柔克刚”、“四两拨千斤”的原理时，我不仅仅是在锻炼身体，更是在学习如何应对生活中的挑战。那些关于“沉肩坠肘”、“含胸拔背”的细节，看似微小，却能牵动全身，引发内气的运行。作者在讲解过程中，多次强调“顺势而为”，这让我联想到在工作中，如何利用现有资源，顺应事物发展的规律，而非一味地对抗。这种将武术与生活哲学相结合的写法，使得这本书具有了更广泛的意义，它不仅仅服务于习武之人，也能够启迪所有追求身心和谐的人们。

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《武当浑圆太极拳（下）》带给我的，是一种全新的武术观。我一直认为武术是用来制服他人的，但这本书让我认识到，真正的武术，是用来成就自己的。书中关于“不丢不顶”、“为人留地”的原则，不仅仅是技击的要领，更是一种宽厚仁爱的品德。当我理解到，在与对手较量时，也应该保留一份尊重和余地，这让我对武术的理解上升到了新的高度。书中对“腰脊”的强调，认为它是连接上下半身的枢纽，如何做到“腰脊乃万病之源，亦是万病之药”，这些都让我对身体的感知更加敏感。我开始更加关注自己的腰部健康，并且在练习太极拳时，有意识地去体会腰部的转动和力量的传递。

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这本书的到来，真如一场及时雨，浇灌了我对太极拳那份久违的热情。之前接触过一些太极的入门书籍，总是觉得隔靴搔痒，不得其法。翻开《武当浑圆太极拳（下）》，首先映入眼帘的是那些精美的插图，每一个动作都分解得细致入微，仿佛能感受到力量在指尖流淌。作者在讲解过程中，并没有一味地堆砌术语，而是用非常生活化的语言，将深奥的武术原理娓娓道来。尤其是一些关于“劲”的阐述，比如如何做到“用意不用力”、“蓄劲如张弓”，读来豁然开朗，仿佛多年困扰我的难题终于找到了钥匙。我尝试着书中的一些练习方法，比如“坐忘功”，刚开始觉得枯燥，但坚持下去，竟真的体会到身体由僵硬到松柔的奇妙变化。特别是关于“浑圆劲”的描述，让我对太极拳的整体性有了更深的认识，原来它并非简单的招式堆砌，而是内含着一套完整的力学和哲学思想。这种由内而外的修炼方式，不仅能够强身健体，更能陶冶情操，让人在纷繁的世界中找到一份宁静与力量。

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这本书的内容，仿佛打开了一扇通往武术深层奥秘的大门。我之前对太极拳的理解，多停留在“慢”和“柔”的表面，这本书让我看到了它背后蕴含的“刚”与“柔”、“虚”与“实”的辩证统一。特别是关于“腰马合一”的论述，如何让腰部的转动带动胯部，再由胯部带动腿部，形成一股连绵不断的整体力量，这些都让我豁然开朗。作者在讲解过程中，反复提到了“松静自然”的重要性，认为这是发挥内在潜能的关键。我开始尝试在练习中，放下杂念，让身体处于一种放松但又警觉的状态，这让我更容易体会到动作的连贯性和力量的流动。

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《武当浑圆太极拳（下）》这本书，不仅仅是传授一套拳法，更是传递一种生活态度。作者在讲解过程中，将武术的原理与中国传统养生之道巧妙地结合在一起。我尤其欣赏书中关于“呼吸”的详细阐述，如何做到“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，以及呼吸与动作的配合，这些都对我的身心健康产生了积极的影响。当我按照书中的指导，将呼吸与拳法融为一体时，我能感觉到身体的内部能量更加充沛，精神也更加饱满。书中的一些关于“意念”的引导，也让我开始反思自己在生活中的思维模式，学习如何用更积极、更主动的态度去面对挑战。

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《武当浑圆太极拳（下）》这本书，让我深刻理解了“内圣外王”的道理。在武术层面，它教导我们如何通过修炼“内功”，达到“外力”的精妙运用；在人生层面，它启示我们如何修养自身，从而影响和带动他人。书中对于“裆部”的讲解，特别是如何做到“松而不懈，紧而不僵”，以及“足心常空”，这些看似基础的要领，却是支撑整个拳法的关键。我注意到作者在阐述过程中，反复强调“身法”，认为身体的正确姿态是内气运行和劲力传导的根本。当我按照书中的指导，调整自己的站姿和行拳走架时，我能明显感觉到身体的重心更加稳固，动作也更加协调有力。这种由内到外的整体性训练，不仅提升了我的武术技艺，也让我对自身的体态和气质有了更高的要求。

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这本书的问世，无疑是给无数武术爱好者带来了一份宝贵的礼物。我尤其欣赏作者在讲解过程中，对细节的极致追求。每一个细微的动作调整，都可能影响到劲力的走向和身体的协调性。例如，关于“劳宫穴”的运用，如何通过意念引导，将能量汇聚于此，再通过掌心发出，这些都让我对太极拳的内涵有了全新的认识。书中还提到了“听劲”的修炼方法，如何通过与对手的接触，感知对方的意图和力量，从而做出最有效的反应。这不仅仅是武术技巧，更是一种高度的感知能力和应变能力。我开始尝试在日常生活中，去感受周围环境的细微变化，去倾听他人的言外之意，这种能力的提升，让我受益匪浅。

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