具体描述
接纳承诺疗法（ACT）是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办？在书中，你将了解：为何人类语言的本质就会产生折磨；逃离回避的陷阱；培养积极的心态来接受痛苦；学着审视自己的思维，而不是从自己的思维去思考；使用正念，活在当下；找到人生的真正意义；过上有活力的、有意义的人生。
作者简介
斯蒂文·C·海斯（Steven C.Hayes ）博士是接纳承诺疗法（ACT）创始人；语境行为科学（CBS）奠基人；关系框架理论（RFT）创始人；美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会（ACBS）终身主席；美国行为和认知治疗协会（ABCT）前主席；美国心理学会行为分析分会（APABA）前主席；已出版44本著作，发表近600篇科学论文，2次登上TED演讲台。
斯宾斯·史密斯（Spencer Smith）：自由作家和编辑。现居美国加利尼利亚。
目录信息
2 为何语言会带来痛苦
3 逃避的力量
4 放轻松
5 思维的麻烦
6 拥有想法与陷入这个想法
7 如果我不是我的所思，那么我又是谁？
8 正念
9 积极心态是什么，又不是什么
10 积极心态：学习如何跳跃
11 什么是价值
12 选择你的价值
13 下决心采取行动
结论 选择过有价值的生活
附录 ACT所蕴含的价值和信息
· · · · · · (收起)
读后感
在美国心理学界，海耶斯（Steven Hayes）开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法——“接受与实现疗法”（acceptance and commitment therapy，简称ACT），成为继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实...
评分很多人说，这是事实、现实，我不得不接受。但内心深处，他们没有做好接受的准备。因此，会痛苦、焦虑、迷茫。 这本书所教的道理和方法，就是让人学会接受现实，不管是好是坏，后悔还是懊恼，都要学会接受它。 世界上的真理，大抵都同源的。海耶斯的这本书里，很...
评分接受，以积极接纳的心态会比以逃避的心态面对更容易控制负面情绪。 就是要享受当下的感觉，当一种情绪产生时，去思考为什么会产生，什么情景，产生多久，对未来的影响。 审视自己的想法而不是从自己的想法看问题，跳下思维的列车，看着这辆列车，能更好地冷静处理问题。 时不时...
评分This book is from New Harbinger Publication known for its self-help books. Most mental disorders come with emotion irregulation to some degree. So the key concept of this book is to accept your problem, do not try to find the reasons of how you became ill, ...
评分This book is from New Harbinger Publication known for its self-help books. Most mental disorders come with emotion irregulation to some degree. So the key concept of this book is to accept your problem, do not try to find the reasons of how you became ill, ...
用户评价
这本书的封面上那句“跳出头脑，融入生活”就深深吸引了我。我一直觉得自己活在自己的思维世界里，很多时候，现实生活中的美好和可能性都被我自己的想法和预设给屏蔽了。想象一下，我们的大脑就像一个强大的过滤器，它根据我们过去的经验、信念和价值观来解读世界，这本身并没有错，但有时候，这个过滤器会过度工作，让我们错过了很多触手可及的幸福。比如，我曾经因为害怕失败，而不敢去尝试一份我一直很感兴趣但需要我走出舒适区的工作。每天早上醒来，我都会在脑海里预演无数种失败的场景，那些画面如此真实，以至于我连迈出第一步的勇气都没有。结果，我错失了一个可能彻底改变我生活轨迹的机会。这本书，从书名开始，就好像在对我发出召唤，提醒我那个被我遗忘在角落里的、鲜活而多姿多彩的世界。我渴望能够挣脱思维的枷锁，去感受微风拂过脸颊的触感，去品味一杯咖啡的香醇，去回应一个眼神中的暖意，而不是让这些美好的瞬间仅仅停留在脑海里的概念里。我希望这本书能够给我提供一些切实可行的方法，告诉我如何才能真正地“看见”和“感受”当下，而不是沉溺于过去的回忆或对未来的焦虑。我期待它能成为我生活中的一个指引，帮助我重新连接那个真实的、充满活力的自己，并且能够以一种更开放、更积极的态度去拥抱生活本身。
评分这本书的封面设计和标题“跳出头脑，融入生活”组合在一起，给我一种强烈的召唤感。我一直觉得自己像一个旁观者，在观察着自己的生活，而不是真正地置身其中，去感受、去体验。我习惯于在脑海中过滤信息，根据我的既有认知去判断和反应，这使得我与世界的连接变得迟钝而遥远。举个例子，我曾经在参加一个重要的社交场合时，因为过于担心自己的言行举止是否得体，而无法真正地享受与他人的交流，错失了很多建立有意义连接的机会。我希望这本书能够提供一条清晰的路径，帮助我打破这种思维的壁垒，让我能够将注意力从那些无休止的思考中解放出来，重新连接我的身体和我的感官。我期待它能为我提供一些可以立即实践的练习，帮助我更加全然地活在当下，更加真实地去体验生活的美好与挑战，从而真正地“融入”这个世界。
评分自从我拿到这本书，我就一直对它充满了好奇。书名“跳出头脑，融入生活”触动了我内心深处最柔软的部分。我常常觉得自己就像一个坐在剧院的观众，看着自己的人生在眼前上演，但我却不是那个在舞台上真正生活、去经历、去感受的演员。我习惯于在脑海里构筑各种场景，分析人物关系，预设对话，仿佛在导演一部属于我自己的电影。然而，这种“导演”模式，常常让我错过了真实的互动和情感的连接。比如，有一次和朋友聚会，我花了太多时间去思考接下来该说什么，如何表现得更得体，结果反而让我的言语显得有些生硬和疏离，错失了和朋友们分享真实快乐的机会。我希望这本书能够给我指引，告诉我如何才能从那个“旁观者”的角色中走出来，真正地成为一个“参与者”。我渴望学会如何放下大脑的分析和判断，用我的心去感受，用我的身体去体验，去与这个世界产生最真实的连接。我希望这本书能够提供一些具体的方法，帮助我实现这种转变，让我能够更深切地体会到生活带来的喜悦和挑战。
评分这本书的封面给我一种非常治愈的感觉，那句“跳出头脑，融入生活”更是直击我的内心。我一直以来都过于依赖我的大脑，用它来分析、判断、甚至控制一切。但这反而让我感到一种深深的疏离感，仿佛我与真实的生活之间隔着一层看不见的玻璃。我常常会因为担心某个决定会带来不好的后果，而迟迟无法做出选择，或者在做完选择后，又陷入无尽的后悔和自我批评。我希望这本书能够帮助我理解，大脑虽然是我们的工具，但它不应该成为我们生活的牢笼。我渴望学习如何将我的注意力从大脑的内部世界转移到外部世界的真实体验上，如何用我的身体去感受，用我的心去连接。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我打破思维的惯性，让我能够更自由、更轻松地去拥抱生活中的每一个瞬间，无论它是美好还是挑战。
评分这本书的标题“跳出头脑，融入生活”就像一句温柔而坚定的提醒，唤醒了我内心深处对更真实、更鲜活生命的渴望。我常常发现自己沉溺于大脑构筑的虚拟世界，在那里，我可以控制一切，可以规避风险，可以模拟对话。但这种控制，反而让我变得越来越僵化，越来越疏离。我常常会因为一个微小的失误而过度自责，反复在脑海中回放，寻找那个“本可以做得更好”的环节，却忽略了那个当下真实的我，以及那个过程中可能存在的宝贵经验。我希望这本书能够帮助我理解，大脑的分析能力固然重要，但它不应该是我们感知世界的唯一途径。我渴望学会如何运用我的感官，我的身体，我的直觉，去更全面、更深入地体验生活。我希望它能为我提供一些可以立即实践的技巧，让我能够在那一刻，放下所有的分析和评判，全身心地投入到正在发生的事情中去。我期待这本书能成为我与真实世界重新连接的桥梁，让我能够体验到那种鲜活、生动、不加修饰的生活的美好。
评分“跳出头脑，融入生活”，这本书的名字本身就充满了力量和诱惑。我一直觉得自己像一个在自己思维迷宫里打转的探险家，总想找到出口，却总是被自己构建的墙壁挡住。我发现，我太习惯于用理性去分析一切，即使是那些本应直觉感受的事情。比如，当我听到一首动听的音乐时，我脑袋里首先冒出来的不是旋律带给我的愉悦，而是它为何动听的音乐理论分析。这种过度理性化的思维，让我错失了很多纯粹的快乐。我希望这本书能够提供一种新的视角，一种能够让我摆脱大脑束缚，全身心投入到生活体验中的方式。我期待它能教会我如何倾听内心的声音，如何感受身体的信号，如何与周围的世界建立更深层次的连接。我希望这本书能够成为我打破僵化思维模式的契机，让我能够以一种更开放、更生动的方式去体验生命的丰富多彩。
评分我被这本书的标题“跳出头脑，融入生活”深深打动了。我一直以来都过于依赖我的理性思维，用它来解读和分析周围的一切，但渐渐地，我发现这种过度分析反而让我与真实的生活渐行渐远。我常常会因为担心未来的不确定性而焦虑，或者沉溺于过去的某个片段而无法自拔，却忽略了眼前这个鲜活的世界。我渴望能够学会如何将我的意识从大脑的纷繁复杂中抽离出来，如何让我的感知更加敏锐，如何让我的心与身体保持一致。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我找回那种与生活融为一体的感觉，那种不受大脑限制的、自由而真实的生命体验。我期待它能成为我通往更平静、更充实、更具活力的生活方式的指南。
评分初读到“跳出头脑，融入生活”这本书名，我就被深深吸引了。它精准地捕捉到了我近年来常常感受到的一个困境：过度思考，脱离现实。我发现自己越来越像一个生活在象牙塔里的学者，在我的脑海里，我构建了一个详尽的世界，我分析每一个决定，我预测每一个后果，我规划每一个细节。但问题在于，这个世界，我越是想让它完美，就越是让我与真实的、充满惊喜和意外的生活渐行渐行。例如，我曾经因为害怕在公开场合表达观点不够清晰，而选择在会议上保持沉默，尽管我脑海里已经有了非常成熟的见解。这种“头脑里的完美”反而剥夺了我与他人真实互动的机会。我希望这本书能够像一个经验丰富的向导，指引我如何才能有效地“抽离”那些过度活跃的思绪，如何将我的意识从脑海中解放出来，注入到我的身体，我的行动，我的每一个当下。我期待它能提供一些简单而深刻的练习，帮助我重新找回那种与世界无缝对接的感觉，让我的生命体验更加充实和丰富。
评分“跳出头脑，融入生活”——这个书名就像一把钥匙，打开了我内心深处一个长久以来被压抑的渴望。我一直觉得自己活在自己的脑袋里，而很少真正地“活在”我的身体里，活在我的周围的世界里。我习惯于用大脑去“理解”世界，而不是用我的全部生命去“感受”它。很多时候，当我与人交流时，我发现自己更多的是在分析对方的言辞和意图，而忽略了去感受那种情感的流动和连接。或者，当我漫步在美丽的风景中，我更倾向于在脑海里拍照留念，而不是让那种壮丽的景色真正地浸润我的心灵。我希望这本书能够教会我如何将我的意识从那些无休止的思绪和分析中解放出来，如何将它重新锚定在我的身体和当下的体验上。我希望它能提供一些实用的方法，帮助我克服那种“过度认知”带来的隔阂，让我能够更真实、更直接地去体验生活的美好与挑战。我期待它能帮助我找回那种纯粹的、不加过滤的生命感受力。
评分这本书的封面设计给我一种非常宁静而又充满力量的感觉，那种淡淡的蓝色调，配上一个伸展身体、似乎要融入广阔天地的剪影，让我立刻产生了一种共鸣。我一直觉得，我们的大脑，那个被我们称之为“思想”的奇妙器官，有时候反而成了我们与世界之间的一道无形的墙。我们喜欢分析、喜欢思考、喜欢计划，这固然是人类智慧的体现，但过度地沉浸在自己的思绪海洋里，很容易让我们失去对外界最直接、最纯粹的感知。就好像我，曾经为一个工作上的失误反反复复地思考、纠结了数周，把所有可能的原因都剖析了一遍，却忽略了其实更重要的是如何从中学习，然后继续前进。这种“头脑风暴”式的思考，反而让我更加焦虑，更加无法从那个困境中走出来。我希望这本书能够教会我如何放下那些冗余的、不必要的思考，如何将我的注意力从大脑内部的喧嚣转移到外部世界的真实体验上来。我渴望能够学会如何用全身心去感受，去倾听，去观察，而不是仅仅用大脑去“知道”。我希望这本书能够提供一些实用的练习，帮助我打破思维的惯性，让我的感知更加敏锐，让我的心灵更加开放。我期待它能成为我开启一种更具活力、更富生命力的生活方式的钥匙。
评分看了三联生活周刊上的介绍买了这本书，很少读心理自救类的书籍。 理论比想象中的浅显（推荐去看三联的那篇文章…比这本书有营养），主要是帮助读者调整情绪，实用性比较强。 感觉过于需要非理性的认同，说服力不够。
评分修订版《学会接受你自己》，书看完之后又捣鼓了一个周末搭桥去YOUTUBE看了教授的TEDx演讲。感觉整个ACT的概念跟佛学六度中的安忍挺像的。
评分看了三联生活周刊上的介绍买了这本书，很少读心理自救类的书籍。 理论比想象中的浅显（推荐去看三联的那篇文章…比这本书有营养），主要是帮助读者调整情绪，实用性比较强。 感觉过于需要非理性的认同，说服力不够。
评分看了三联生活周刊上的介绍买了这本书，很少读心理自救类的书籍。 理论比想象中的浅显（推荐去看三联的那篇文章…比这本书有营养），主要是帮助读者调整情绪，实用性比较强。 感觉过于需要非理性的认同，说服力不够。
评分修订版《学会接受你自己》，书看完之后又捣鼓了一个周末搭桥去YOUTUBE看了教授的TEDx演讲。感觉整个ACT的概念跟佛学六度中的安忍挺像的。
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