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出版者:人民日报出版社

作者:[澳]塔拉·莫克达瑞（Tara Mokhtari）

出品人:

页数:370

译者:包懿

出版时间:2019-7

价格:55.00元

装帧:平装

isbn号码:9787511558893

丛书系列:你的文艺课

图书标签:

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好的，这是一本关于高效时间管理与精力充沛工作法的实战指南的图书简介。 --- 《高效能人士的时间炼金术：掌控精力，而非仅管理时间》 简介 在这信息爆炸、节奏飞快的现代职场与生活中，我们常被无休止的任务列表和瞬息万变的外部要求所裹挟。你是否感觉时间总是不够用？你是否在“忙碌”与“高效”之间找不到平衡点？你是否在深夜精疲力尽时，依然无法完成当天最重要的三件事？ 《高效能人士的时间炼金术》不是一本教你如何制作更精美待办清单的理论手册，它是一套深度融合了神经科学、行为心理学与全球顶尖企业实践经验的实战系统，旨在帮助你彻底重塑对“时间”和“精力”的认知，实现从“被动应对”到“主动掌控”的根本转变。 本书的核心理念是：时间是有限的存量，而精力才是可以被战略性提升和分配的动态资源。 只有当你学会管理好自己的认知、情绪和生理精力时，你才能在有限的时间内，产出超乎想象的价值。 本书涵盖的核心模块与深度洞察： 第一部分：时间哲学的重构——告别“时间贫困感” 我们首先要打破传统时间管理的迷思。本书深入剖析了“时间贫困感”的心理根源，探讨了多任务处理（Multitasking）对大脑的实际伤害，并提出了“单点聚焦与深度工作周期（Deep Work Cycle）”模型。 认知负荷的科学拆解： 揭示大脑在任务切换时实际浪费的时间成本，并提供具体工具，帮助你识别并消除“背景噪音”对注意力的蚕食。 “高价值杠杆点”的定位： 引入帕累托法则（80/20）的升级应用——“关键产出识别矩阵（KOIM）”，教你如何穿透日常琐事，精准锁定能带来长期回报的关键行动。 “时间盒”的灵活运用： 不只是简单地划分时间块，而是结合你的生物钟（昼夜节律），设计出最符合你个人能量曲线的“活力时间盒”，确保你在最佳状态下处理最难的任务。 第二部分：精力管理系统——将你的身体、心智转化为生产力引擎 真正的生产力高手，是精力管理大师。本书提供了从基础生理到高级心理的四维精力提升方案。 生理基础：睡眠的杠杆作用： 深入分析快速眼动（REM）和深度睡眠对记忆巩固、决策能力的影响，提供“恢复性微休息法（Restorative Micro-Breaks）”，教你如何在午休或短暂间隙，快速恢复边缘系统（Limbic System）的疲劳。 情绪中枢的稳定： 探讨压力荷尔蒙（皮质醇）对专注力的破坏性影响。引入“情绪回弹技术（Emotional Resilience Toolkit）”，教授如何运用正念呼吸、自我对话重构等方法，将负面情绪转化为驱动力，而非阻力。 心智能量的储备与分配： 区分“意志力”与“注意力”。提供一套“决策疲劳最小化流程”，通过预设规则和习惯化路径，将宝贵的意志力资源集中供给给真正需要创新的时刻。 “专注力训练场”的构建： 介绍如何通过特定的环境设计（光照、声音频率、空间布局）来物理性地增强你的专注力持续时间，而非依赖咖啡因的刺激。 第三部分：系统化执行与自动化——构建你的“无摩擦”工作流 再好的计划，没有可靠的执行系统也会崩塌。本部分聚焦于如何将高效原则固化为自动化的流程，减少每日的启动阻力。 “启动序列”的魔力： 设计一套针对你个人工作模式的“早晨启动序列”和“当日收尾仪式”，利用仪式感激活大脑进入工作状态，并确保信息完整交接，避免第二天重复决策。 数字化工具的精简哲学： 审视你当前使用的所有数字化工具（邮件、即时通讯、项目管理软件）。提出“信息流的漏斗理论”，指导你设置清晰的“信息摄入边界”，确保你只处理必要的、实时的信息，而不是被它们淹没。 应对突发事件的“缓冲区设计”： 学习如何策略性地在日程中预留“缓冲时间”，应对不可避免的中断和紧急请求，从而保护你的深度工作区块不被侵蚀。 “任务的最小可行单位（MVU）”拆解法： 针对那些让你望而生畏的“巨型任务”，提供一种精细的分解方法，确保你的每一步行动都清晰、可衡量，并能带来即时的成就感反馈，维持长期动力。 谁应该阅读本书？ 无论你是需要高强度创意输出的内容创作者、需要管理复杂项目的团队领导、寻求职业突破的知识工作者，还是任何感到自己被日程表奴役的现代人士，《高效能人士的时间炼金术》都将为你提供一套可持续、可复制的策略。 这不是教你如何做更多的事情，而是教你如何更少地做、但产出更多。 掌握本书方法，你将不仅节省时间，更重要的是，你将夺回对自我生活和职业方向的绝对掌控权。准备好将你的日常努力，转化为持久的、有意义的成果了吗？ 这本书将是你的路线图。

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在《创意写作完全手册》中，我最受启发的章节之一是关于“冲突”的论述。过去，我总以为冲突就是角色之间激烈的争吵或者打斗，但这本书却为我揭示了冲突的多种层面，从内部冲突（角色自身的矛盾和挣扎）到外部冲突（人与人、人与社会、人与自然等），以及它们是如何驱动故事发展的。书中深入剖析了制造有效冲突的关键，比如设定清晰的目标，制造障碍，以及为角色设置高风险的赌注。我尤其喜欢书中关于“创造紧张感”的讨论，它教我如何通过节奏的控制、悬念的设置以及预期与现实的对比来抓住读者的注意力，让他们时刻保持一种“接下来会发生什么”的期待。有很多时候，我在写故事时会陷入一个瓶颈，感觉情节推进缓慢，或者人物的行为缺乏动力，而这本书提供的分析框架，让我能够回过头来审视我的故事中是否存在足够强劲的冲突，以及这些冲突是否得到了有效的展现。它教会我，即使是看似平静的场景，也可以蕴含着暗流涌动的冲突，而这些 subtle 的冲突往往更能打动人心。通过学习书中关于冲突的策略，我能够更自信地构建引人入胜的情节，让我的故事充满张力和吸引力。

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《创意写作完全手册》不仅仅是一本教授写作技巧的书，更是一本关于如何“思考”写作的书。它让我意识到，写作并非是将脑海中的想法简单地搬到纸上，而是一个需要策略、规划和迭代的过程。书中对“结构”的讲解，从传统的“三幕式”到更灵活的叙事结构，都进行了详尽的介绍，并分析了不同结构适合讲述什么样的故事。更重要的是，它鼓励我根据自己的故事特点去探索和创造最适合的结构，而不是死板地套用模板。我之前写故事时，常常会有一种“想到哪写到哪”的感觉，导致故事发展杂乱无章，缺乏整体性。这本书则提供了一套系统性的方法，让我能够从宏观上把握故事的脉络，将一个个零散的场景和情节串联起来，形成一个有机的整体。它教会我如何规划故事的开端、发展、高潮和结局，如何设置转折点，如何在高潮处达到情感的顶点，又如何在结局处留下余味。这种对结构性的重视，让我的写作思路变得更加清晰，作品也因此更具逻辑性和条理性。

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《创意写作完全手册》这本书，让我深刻理解了“情感连接”在写作中的核心地位。它不仅仅是教我如何构思情节、塑造人物，更重要的是，它让我明白，好的写作最终是要与读者的情感产生共鸣。书中详细地分析了如何通过细节的描写、人物的反应以及叙事的节奏来引发读者的同情、喜悦、悲伤或愤怒。它强调了“展示而非告知”在情感传递中的关键作用，即不要直接告诉读者某个角色很悲伤，而是通过他细微的表情、动作，甚至是他周围环境的描写来暗示他的情绪。书中还有很多关于“建立读者信任”的技巧，比如保持叙事的连贯性，避免前后矛盾，以及真诚地表达情感。这些都让我意识到，写作不仅仅是一种技巧的运用，更是一种与读者进行情感交流的过程。通过这本书，我学会了如何更有效地触动读者的内心，如何让他们在阅读我的故事时，感受到情感的起伏和共鸣，从而让我的作品不仅仅停留在纸面上，更能留在读者的心中。

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对于我这样一个文字爱好者来说，《创意写作完全手册》的价值远不止于理论。书中提供了大量的练习题和写作提示，这些练习旨在帮助我将学到的知识转化为实际的写作能力。我尝试了书中关于“描写一个没有生气的房间”的练习，并且按照书中的指导，专注于运用感官细节和暗示来营造氛围，结果发现自己能够写出比以往更加生动、更具感染力的段落。书中还鼓励我进行“自由写作”，不设限地将思绪倾泻而出，这对我来说是一种解放，让我能够摆脱对完美的执念，大胆地去尝试和探索。此外，书中还涉及了“修改和编辑”的重要性，它教我如何像一个严苛的审校员一样审视自己的作品，找出不足之处，并进行有针对性的改进。它让我明白，写作是一个反复打磨的过程，初稿只是开始，真正的魔法在于后期的修改。这些实践性的指导，让我的写作技能得到了实实在地的提升，让我更有信心去完成我的写作项目。

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《创意写作完全手册》这本书，让我重新审视了“世界构建”这个概念。我之前以为，只有写奇幻或科幻小说才需要世界构建，但这本书却告诉我，无论什么类型的小说，都需要一个令人信服的背景设定。它详细地讲解了如何构建一个真实可信的世界，包括物理环境、社会规则、文化习俗、历史背景等等。书中提出的“沉浸式描写”的概念，更是让我眼前一亮。它教我如何将这些世界构建的元素自然地融入到叙事中，让读者在阅读的过程中不知不觉地被这个世界所吸引，而不是被突兀的背景介绍打断阅读体验。我尤其喜欢书中关于“细节的力量”的讨论，它强调了那些看似微小的细节，比如一个房间的摆设，一个角色的穿着，或者一个特定的词汇，都能够透露出丰富的世界观信息。通过学习这些方法，我能够为我的故事创造一个更加立体、饱满、充满细节的世界，让读者能够在这个世界中自由地探索和想象，从而获得更深刻的阅读体验。

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在《创意写作完全手册》中，我最受触动的部分之一是对“视角”的探讨。它详细地解释了第一人称、第二人称和第三人称视角各自的优缺点，以及如何根据故事的需要选择最合适的视角。书中还深入探讨了“全知视角”和“限制性视角”的区别，以及它们如何影响读者对故事的理解和情感体验。我过去写故事时，常常会不自觉地采用一种非常固定的视角，而这本书则打开了我的思路，让我意识到，不同的视角能够为同一个故事带来截然不同的魅力。例如，通过限制性第三人称视角，我可以深入某个角色的内心，让读者与他产生强烈的共鸣；而通过全知视角，我则可以展现更宏大的场面，或者在不同角色之间进行切换，制造更复杂的叙事张力。它还提供了许多关于“视角转换”的技巧，让我能够在不破坏故事连贯性的前提下，巧妙地切换视角，从而丰富叙事层次。

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我一直觉得自己是个观察力还算不错的人，平时也喜欢留意生活中的各种细节，但将这些观察转化为文字，却总是觉得力不从心。《创意写作完全手册》这本书，恰恰弥补了我这方面的不足。它详细地讲解了如何捕捉和运用感官细节，如何通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来丰富你的描写，让读者仿佛身临其境。书中有很多具体的例子，比如如何描写一个清晨的空气，或者一个街角小店的独特气息，这些细节的拆解和分析，让我豁然开朗。我之前总觉得描写天气或者环境是很枯燥的，但这本书却教会我如何将它们与人物的情感和故事的氛围巧妙地融合在一起，让环境本身也成为叙事的一部分。例如，书中提到，一个阴雨绵绵的天气，不仅仅是字面上的雨水，更可以映射人物内心的忧郁，或是预示着即将到来的不幸。这种将外部世界与内心世界相连接的技巧，极大地提升了我文字的表现力。此外，书中还强调了“少即是多”的原则，教我在需要的地方用力，在不需要的地方留白，让读者的想象力得以发挥。这对我来说是一种全新的思考方式，让我学会了如何更有效地利用文字来引导读者的情感和思考。

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《创意写作完全手册》这本书，说实话，一开始吸引我的就是这个名字，它带着一种承诺，一种能将我脑海中那些模糊的、零散的想法变成生动故事的承诺。我是一个热爱阅读的人，尤其是那些能触动我内心深处、让我仿佛置身其中的小说，我总是在想，究竟是什么样的力量，能够让作者将文字玩弄于股掌之间，构建出如此宏大的世界，塑造出如此鲜活的人物？这种好奇心驱使我走进了《创意写作完全手册》的世界。这本书的内容，远比我预期的要丰富和深刻。它不像我之前读过的某些所谓的“写作指南”，仅仅罗列一些干巴巴的技巧和公式，而是更像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导着我。从人物塑造的细节入手，书中探讨了如何赋予角色独特的背景、动机和冲突，如何通过对话和行动来展现人物的内心世界，甚至还涉及了如何运用潜台词来增加人物的层次感。这一点对我来说尤其重要，因为我发现自己常常能想出一些有趣的角色设定，但却很难将他们真正“活”过来，让他们在纸面上展现出应有的生命力。《创意写作完全手册》提供了一系列实用的工具和方法，让我能够深入挖掘角色的内心，理解他们的行为逻辑，从而创作出更加令人信服的角色。这本书让我明白，创意写作并非仅凭天赋，更需要精湛的技艺和不懈的练习。它为我打开了一扇通往更广阔写作天地的大门，让我对未来充满了期待。

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我一直认为，好的对话是小说灵魂的一部分，它不仅要推动情节发展，更要展现人物的性格和关系。《创意写作完全手册》在这方面给了我巨大的帮助。书中关于“写出真实的对话”的篇章，详细地讲解了如何让角色的语言风格与他们的背景、教育程度、情绪状态相匹配。它教我如何运用口语化的表达，如何避免过于正式或生硬的台词，以及如何通过对话来传递角色的潜台词和隐藏的动机。我曾经犯过的错误是，让所有角色都说着相似的、过于“文学化”的语言，缺乏个性和辨识度。这本书让我意识到，每个人说话的方式都是独一无二的，它受到成长环境、职业、性格等多种因素的影响。书中提供了许多分析角色对话模式的方法，以及如何通过听取现实生活中的对话来汲取灵感。它还强调了“展示而非告知”的原则，即通过人物在对话中的反应和言语来展现他们的内心世界，而不是直接告诉读者。这对我来说是一种巨大的提升，让我的作品中的人物对话更加生动、自然，充满感染力。

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《创意写作完全手册》这本书，让我对“风格”有了全新的认识。我之前总觉得风格是一种天生的东西，要么有，要么没有，但这本书却告诉我，风格是可以学习和塑造的。它分析了不同作家独特的语言风格，比如简洁明快的，或是华丽辞藻的，并探讨了这些风格是如何形成的。书中强调了“找到自己的声音”的重要性，它鼓励我探索什么样的语言最能表达我的思想和情感，什么样的句式结构最适合我想要讲述的故事。它还提供了许多关于“节奏感”和“音乐性”的技巧，教我如何通过句子的长短、词语的搭配以及段落的组织来营造一种流畅、悦耳的阅读体验。我一直觉得自己的文字比较平淡，缺乏亮点，但通过学习书中关于风格塑造的建议，我开始尝试在我的作品中加入更多具有个人特色的表达方式，比如更具画面感的比喻，或者更有冲击力的动词。这些微小的改变，让我的文字焕发出了新的生机，也让我的作品更具辨识度。

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对激发自己写作灵感和热情很有帮助，里面附有很多习题

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