瑜伽减肥10天速成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国纺织出版社

作者:李宁

出品人:

页数:71

译者:

出版时间:2009-1

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787506454568

丛书系列:

图书标签:

• 瑜珈
• 減肥
• 关爱身心
• 瑜伽
• 减肥
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 10天
• 快速
• 女性

《身心蜕变：10日瑜伽塑形计划》 你是否渴望拥有更轻盈的身体，更平和的心灵？你是否在寻找一种温和而高效的方式来雕塑身材，同时提升内在的活力？《身心蜕变：10日瑜伽塑形计划》将带你踏上一段为期十天的深度探索之旅，通过精心设计的瑜伽序列，让你在感受身体舒展的同时，重塑体态，焕发自信。 本书并非提供速成秘籍，而是强调科学、循序渐进的练习方法。我们相信，真正的改变源于对身体的深入理解和对呼吸的全然掌控。因此，我们为你精心编排了为期十天的练习计划，每一个阶段都循序渐进，难度逐渐提升，确保你能够安全有效地进步。 第一阶段：觉醒与基础（Day 1-3） 旅程始于对身体的觉醒。前三天，我们将专注于唤醒沉睡的肌肉，培养核心的稳定性，并建立基础的体式认知。你将学习如何有效地运用呼吸来引导动作，感受每一次吸气带来的能量充盈，以及每一次呼气带来的深层放松。我们将从温和的伸展和基础的站姿体式开始，例如山式、祈祷式、幻椅式，让你熟悉身体的每个部位，并建立正确的身体对位。同时，我们会引入简单的扭转和前屈体式，帮助你温和地打开身体，促进血液循环。这个阶段的目标是让你感受到身体的细微变化，建立对瑜伽练习的初步信心，并为接下来的挑战打下坚实的基础。 第二阶段：深化与激活（Day 4-6） 随着身体逐渐适应，我们将进入深化练习的阶段。从第四天开始，你将接触到更具挑战性的体式，例如下犬式、战士系列、三角式等。这些体式不仅能有效地锻炼身体的协调性和平衡感，更能深入激活身体的各个肌群，特别是腹部、臀部和大腿，这些都是塑造身形的关键部位。我们会强调核心力量的运用，让你在体式中保持稳定，同时感受身体的每一次收紧与延展。呼吸与动作的配合将更加紧密，你将学会如何在强度的练习中保持内心的平静。此外，我们将引入一些简单的拜日式序列，通过流畅的动作连接，帮助你提升心肺功能，加速身体的新陈代谢。 第三阶段：力量与柔韧的融合（Day 7-9） 接下来的三天，我们将追求力量与柔韧的完美融合。在这个阶段，你将挑战一些需要更大力量和更好柔韧性的体式，例如船式、侧板式、眼镜蛇式、蝗虫式等。这些体式能够有效地锻炼你的核心力量、手臂力量和背部力量，同时也能帮助你打开胸腔，改善体态。你会发现，身体的耐受度在不断提升，你能够以更稳定的姿态完成练习，并从体式中获得更深层的舒展感。我们将引导你感受身体的爆发力与延展力，学会如何在动态中寻找平衡，如何在静态中体会稳定。这个阶段是身体塑形的关键时期，通过持续的练习，你会明显感受到身体线条的紧实与优美。 第四阶段：整合与平衡（Day 10） 在第十天，我们将进入整合与平衡的阶段。这一天的练习将是前九天所有练习的升华。我们将串联起之前学到的体式，创造一套流畅而完整的练习序列，让你在其中充分感受身体的能量流动，体验身心合一的宁静。你会发现，经过十天的系统练习，你的身体变得更加轻盈、灵活，核心更加稳固，姿态更加挺拔。同时，你的内心也将变得更加平静、专注。我们会特别安排一些放松体式和冥想练习，帮助你巩固练习成果，并将这份身心平衡的状态带入日常生活中。 本书特色： 科学的周期性安排： 10天的练习计划，循序渐进，适合不同基础的练习者。 体式详解与要点提示： 每个体式都配有清晰的动作分解图和关键的练习要点，确保你做到位。 呼吸引导与内在感受： 强调呼吸与动作的配合，引导你感受身体的每一个细微变化。 身心合一的理念： 不仅仅关注身体的塑形，更注重培养内心的平静与力量。 实用建议与生活融入： 提供如何在日常生活中保持练习状态的建议，让瑜伽成为你生活的一部分。 《身心蜕变：10日瑜伽塑形计划》是你开启健康生活新篇章的理想伙伴。它将带你超越对“速成”的期待，而是让你真正学会倾听身体的声音，感受练习带来的喜悦，并最终收获一个更健康、更自信、更具活力的自己。准备好迎接这场身心的奇妙旅程了吗？

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前在健身房跟着视频学瑜伽，遇到过最大的困扰就是：视频会动，我看不清细节，而且老师语速太快，经常一句话没听懂，下一个动作就已经开始了，搞得我很手忙脚乱，挫败感极强。这本书完美解决了这个问题。它的结构设计非常人性化，每一组练习都设置了明确的时间轴和休息节点，而且每一个关键动作的分解图下方，都有一个“常见错误及修正”的小方框提示。这简直是为自学者量身定做的！比如，在做一个下犬式时，我以前总觉得自己的手腕压力太大，但书中明确指出是肩胛骨没有充分打开导致的，并提供了几个辅助拉伸的小技巧，瞬间就感觉轻松多了。这种精准到位的纠错机制，让我在家练习时也能享受到类似专业指导的效果。它真正做到了“把知识装进口袋”，随时需要就能拿出来翻阅，而且不需要网络连接，非常方便。我已经把这本书放在了我的瑜伽垫旁边，成了我练习时不可或缺的“第二位老师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对瑜伽抱有兴趣，但总觉得系统学习太耗时，而且效果看不见摸不着。市面上那些厚厚的瑜伽书籍，光是看目录就让人望而生畏，更别提那些晦涩难懂的专业术语了。这本书的出现，完全打破了我的固有印象。它不是那种故作高深的理论堆砌，而是非常实用地把瑜伽融入到了我日常的生活节奏中。我特别欣赏它那种循序渐进的安排，感觉就像有一个经验丰富的私教，耐心地牵引着我。比如，它对基础体式的分解讲解，细致到呼吸配合的每一个微小细节，让我这个零基础的人也能很快找到感觉，不至于因为动作不到位而受伤。更重要的是，它强调的是一种身心的平衡，而不是单纯追求体式的难度。每次做完一组练习，身体的舒展和内心的平静感，是其他任何运动都无法替代的。我已经坚持了一个多星期，最明显的感觉是睡眠质量大幅提高，早上醒来精神饱满，感觉整个人都轻盈了不少。对于那些和我一样，渴望通过温和而有效的方式来改善体态和精神状态的人来说，这本书绝对是值得拥有的宝典。它真正做到了把复杂的练习，转化成每天可以轻松完成的小目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，内心是抱着将信将疑的态度。毕竟，“速成”这两个字在健康塑形领域，听起来多少有点夸张的营销口号。我尝试过很多快速减重的方案，大多以失败告终，要么是极度节食，要么是高强度到无法坚持的训练。这本书给我的第一个惊喜，就是它完全颠覆了“速成”的刻板印象。它不是靠节食或剧烈运动来制造身体的短期失水，而是通过优化身体的能量流动和激活深层肌肉群来达到塑形效果。书中的图文并茂的指导非常清晰，即便是那些需要高度集中注意力的体式，作者也用非常生活化的语言进行了描述，比如“想象你的脊柱是一串珍珠，轻轻串起来”，这种描述比教科书上的“保持中立位”要形象得多，一下子就抓住了要领。我发现，当我专注于呼吸和肌肉的微小收缩时，时间过得飞快，根本没有心思去想“我还有多久才能结束”这种抗拒心理。它教会我的，是和身体对话，去感受它在不同动作下的反馈，而不是机械地完成任务。这种内在的转变，比体重秤上的数字变化更令我兴奋。这种注重内在感受的指导，才是真正的“速成”——快速地进入到身心合一的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对美感要求很高的人，所以市面上那些排版粗糙、图片模糊的健身书籍，我碰都不碰。这本书的装帧设计和内页排版简直是艺术品级别。高清的彩拍摄影，每一个体式的展示都角度精准，光影处理得恰到好处，能让人清晰地分辨出肌肉的拉伸和关节的对齐情况。这对于我们这些追求完美体态的人来说太重要了，因为哪怕是几毫米的偏差，长期坚持下来都会影响效果。更让我赞叹的是，它不仅仅是动作的指导手册，更像是一本生活美学读物。作者在穿插的文字中，巧妙地融入了关于营养、情绪管理甚至冥想的见解，让瑜伽练习不再是孤立的运动环节，而是渗透到生活的方方面面。我特别喜欢其中关于“晨间唤醒序列”的介绍，仅仅十分钟，就能让我从混沌中抽离出来，以一种优雅且充满活力的姿态迎接新的一天。这种整体性的、对生活品质的提升，才是它真正的价值所在。它让我觉得，练习瑜伽本身就是一种享受，而不是一种负担或任务。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“三分钟热度”实践者，对任何需要长期毅力的活动都容易半途而废。这本书最成功的地方，在于它巧妙地利用了心理学上的“微习惯”养成原理。它将整个计划拆解得极其细碎，第一天你可能只需要完成三个简单的拉伸动作，第二天加入一个呼吸练习，这种低门槛的设计，极大地降低了开始的心理阻力。我发现自己竟然不知不觉中，已经坚持了快两周，而且一点都不觉得累。它不像其他减肥书籍那样，上来就要求你进行高强度的“燃脂挑战”，而是强调“连贯性”高于“强度”。书中对不同身体部位的针对性练习区域划分得非常科学，比如专门针对久坐人群的“久坐族臀部激活”，或者针对晚间放松的“睡前深度舒缓”。这种高度定制化的内容，让我在面对自己的具体问题时，总能找到对应的解决方案，而不是泛泛而谈。这种“每翻一页都有新收获，每完成一个小目标都有即时成就感”的设计，是这本书让我持续坚持下去的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

光碟内容介于初级和中级之间，非常喜欢

评分☆☆☆☆☆

没事偷着乐

评分☆☆☆☆☆

没事偷着乐

评分☆☆☆☆☆

没事偷着乐

评分☆☆☆☆☆

没事偷着乐