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页数:113

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出版时间:2008-12

价格:28.00元

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isbn号码:9787807058526

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• 太极拳
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陈式心意混元太极标准48式：探寻身心和谐的太极之道 本书是一部深入浅出、系统详尽的陈式心意混元太极拳48式教学专著。它不仅是一本招式图解手册，更是一扇引领习练者走进深邃太极世界的大门，通过对陈式心意混元太极拳精髓的细腻解读，揭示其蕴含的深厚武术哲理与养生智慧。本书旨在帮助广大太极拳爱好者，无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能清晰、准确地掌握陈式心意混元太极标准48式的每一个动作要领、攻防含义以及练功方法，最终达到身心合一、内外兼修的理想境界。 一、 陈式心意混元太极的独特魅力 陈式太极拳是中国传统武术的重要流派之一，以其独特的缠丝劲、螺旋运动、刚柔相济的特点而闻名于世。而“心意混元”的提法，更是强调了太极拳练习中“心意”的主导作用，以及“混元”——即天地万物之气的融合与运用。这种训练方式，旨在通过动作的开合、屈伸、提落，以及力的螺旋式传递，达到“气沉丹田，意念贯通，周身一家”的效果。 陈式心意混元太极标准48式，是在传统陈式太极拳的基础上，经过历代名家提炼、规范而形成的一套精炼套路。它保留了陈式太极拳的核心技法，如“缠丝”、“腰为主宰”、“两足独立”、“腾挪闪转”等，同时又更加注重动作的连贯性、流畅性以及内在劲力的培养。48式的编排，既遵循了太极拳的基本运动规律，又融入了许多实用技击的攻防理念，使得整套拳法既适合强身健体、养生延年，也具备了相当的武术实战价值。 二、 本书内容结构与特色 本书的编排，力求科学、系统、易懂。它将陈式心意混元太极标准48式，分解为每一个独立的式子，进行深入的讲解。 1. 式子分解与精要解析： 对于每一个式子，本书都将提供以下几个层面的详细阐述： 动作名称与演练要领： 清晰列出式子的名称，并配以精炼的文字描述，精确指导动作的起势、转换、定势等关键环节。每个动作的起承转合、手眼身法步的协调配合，都会被细致入微地讲解。 劲力运用与内涵： 深入剖析每个式子所蕴含的劲力特点，例如是缠丝劲的哪种发力方式，是引进落空的技巧，还是蓄力发劲的瞬间爆发。会阐释该式子在身法、步法、腰法上的独特要求，以及如何通过呼吸与意念的配合，实现劲力的内外贯通。 攻防含义解读： 详细解释该式子的技击含义。即使是看似柔和的动作，也往往包含了精妙的防御与反击技巧。本书会揭示每个动作在实际对抗中的应用场景，以及如何借力打力、化解对方来力，并伺机还击。 呼吸与意念指导： 强调呼吸与动作的协调统一，以及意念在引导劲力、统一身心方面的重要作用。会根据不同动作的特点，提供相应的呼吸方法（如腹式呼吸、顺逆呼吸）和意念导引（如意守丹田、意念如水流动）的具体指导。 常见错误辨析与纠正： 针对初学者容易出现的动作错误或劲力偏差，进行预警和纠正指导，帮助习练者避免误入歧途，打下坚实的基础。 2. 体系化训练方法： 本书不仅仅是招式的罗列，更注重训练方法的系统性。 基本功的强调： 在讲解套路的同时，会穿插对陈式心意混元太极基本功的介绍和练习方法，如站桩、缠丝功、八法五步等。这些基本功是掌握套路动作、领悟太极精髓的基石。 套路演练的层次： 引导习练者从“形”的模仿，逐步过渡到“劲”的领悟，再到“意”的升华。强调循序渐进，由浅入深，不可急于求成。 内外兼修的理念： 贯穿始终的是内外兼修的理念。外在动作的规范与内在劲力的培养，精神状态的调整与生理机能的改善，将同步进行，相辅相成。 3. 丰富的配套内容： 为了最大化习练效果，本书还将包含以下内容： 精美图解与高清视频（可选）： 配备高质量的动作图片，清晰展现每个动作的关键瞬间和身体姿态。如果条件允许，会提供二维码链接，指向配套的高清教学视频，让习练者可以直观地观察和模仿。 陈式心意混元太极的理论基础： 简要介绍陈式心意混元太极拳的起源、发展及其核心理论，如阴阳相济、刚柔并用、以意导气、以气运身等，帮助习练者建立起对太极拳的宏观认识。 练功心得与问答： 可能会收录一些资深太极拳家的练功心得，以及对习练者普遍关心问题的解答，提供宝贵的经验借鉴。 三、 习练陈式心意混元太极标准48式的益处 习练陈式心意混元太极标准48式，能够为习练者带来多方面的益处： 强身健体，延年益寿： 太极拳的动作舒缓而富有弹性，能够促进全身气血的流通，提高心肺功能，增强骨骼和肌肉的力量与柔韧性。长期坚持，有助于调节神经系统，缓解压力，改善睡眠，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 提升协调性与平衡感： 每一个动作都需要全身协调配合，对肢体协调性、反应能力和平衡能力都有显著的锻炼效果，尤其对于中老年人来说，有助于预防跌倒。 培养专注力与静心能力： 练拳过程中，需要将意念集中于动作和呼吸，有助于培养专注力，排除杂念，达到“动中求静”的境界，对缓解焦虑、提升心理素质大有裨益。 领悟中国传统文化精髓： 太极拳是中国传统哲学思想（如道家思想）的生动体现，习练过程也是对中国传统文化的一种体验和感悟。 四、 目标读者 本书适合以下人群： 对陈式太极拳感兴趣，希望系统学习标准48式的初学者。 已习练其他太极拳流派，希望了解和学习陈式心意混元太极的习练者。 希望通过太极拳健身养生，提升身心健康水平的广大民众。 对中国传统武术文化有浓厚兴趣的爱好者。 结语 陈式心意混元太极标准48式，是一条通往身心和谐、内外兼修的绝佳路径。本书将竭诚为广大习练者提供最专业、最详尽的指导，帮助您在掌握这套精妙拳法的同时，更能领略太极拳深邃的内涵，感受传统武术的独特魅力。愿每一位翻开本书的读者，都能在太极拳的世界里，寻找到属于自己的那份宁静与力量。

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对于我们这些工作繁忙的业余习练者来说，时间成本是很大的考量。这本书在实用性方面做得非常出色，它非常注重对日常练习的指导和纠错。其中有一个章节专门讨论了在有限空间内如何保持套路连贯性的技巧，这对我家的小客厅来说简直是救星。作者还提供了一套非常实用的“日常功课表”，将复杂的套路拆解成了几个核心的单式练习模块，并给出了不同练习时长的建议（比如十分钟速成版和三十分钟深度版），这极大地提高了我的练习效率。此外，书中对常见错误的分析也相当到位，比如“翘胯”、“抓顶”、“前紧后松”等问题，都配有明确的指出和修正方法，让我能够及时自我调整，避免了错误的定型。这本书的实用指南部分，真正体现了“大道至简”的理念，把复杂的武术训练，转化成了可以融入生活的日常功课。

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这本书的整体气质非常沉稳、内敛，散发着一种传统武学的儒雅之气。我尤其欣赏作者在谈及武德和修身养性方面的论述。在介绍套路动作的演练之余，书中穿插了许多关于太极拳“修身”价值的思考。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心性的磨砺。作者强调了练习太极拳应当抱持的谦逊、耐心和持恒之心，这些精神层面的引导，对于现代社会中浮躁的习练者来说，是极其宝贵的精神食粮。我感觉读完这本书，不仅对拳架的理解加深了，连带着对生活的态度也变得更加平和、从容。它成功地将一套技术规范，提升到了关乎个人精神修养的高度，这使得这本书的价值远远超越了单纯的武术教科书范畴，更像是一本关于生命哲学的实践指南，值得反复阅读和体悟。

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这本书的排版和插图真的让我印象深刻，看得出来作者在细节上花了很大功夫。首先，装帧设计就显得很有档次，拿到手里沉甸甸的，很有分量感。内页的纸张质感也很好，即便是长时间翻阅也不会感觉刺眼。最让我称赞的是那些动作分解图，每一个细节都捕捉得非常到位，光影处理得恰到好处，能清晰地看出关节的运行轨迹和身体的重心的转移。对于初学者来说，这种直观的视觉引导太重要了，很多文字描述难以解释清楚的地方，配图一对比就豁然开朗了。特别是那些关键的转换动作，图示都做了特别的标注和放大处理，真正做到了“一图胜千言”。而且，作者很巧妙地将一些传统武术的韵味融入到现代的编排中，使得整本书在保持科学性的同时，又不失太极拳的精神内核。如果说有什么可以改进的地方，可能就是在某些特定体态的调整建议上，如果能加入一些视频二维码链接辅助说明，那就更完美了，但即便没有，这本书的图文结合度也已经达到了一个非常高的水平，绝对是案头必备的参考书。

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说实话，我之前买过好几本不同流派的太极拳书籍，很多都是内容重复，换汤不换药。但这本书的叙事风格和结构安排，明显是经过精心设计的，读起来非常流畅，没有那种生硬的拼接感。它从最基础的预备势讲起，每一步的过渡都设计得非常自然，就像一位经验丰富的老前辈手把手在教你一样。语言方面，作者的用词既专业又平易近人，既有武术术语的精准性，又避免了晦涩难懂的行话。特别是对于那些容易混淆的动作方向和手眼身法的配合，作者都用了很多精妙的比喻来帮助理解，比如形容“迈步如猫行”的那一段，形象得让人忍不住想立刻起身比划一下。更难能可贵的是，它强调了练习过程中的“中正安舒”与“连绵不绝”，这正是很多练习者容易忽略的核心要点。这本书的编排逻辑清晰，层层递进，让人感觉学习过程不是在硬背招式，而是在构建一个完整的运动系统。

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我是一个练习了几年太极拳的老拳友了，一直希望能找到一本能够深入剖析“意”与“气”的理论书籍，这本书的理论深度完全超出了我的预期。它不是那种简单地告诉你“怎么做”的书，而是耐心地解释“为什么这么做”以及背后的力学原理和内功心法。作者对于“棚、捋、挤、按”这四大基本劲的阐述，结合了人体经络和传统中医的理论，视角非常宏大。我特别喜欢其中关于“松沉”的章节，它没有停留在表面的放松，而是深入探讨了如何通过调息和意念，让身体的重量层层向下渗透，真正做到“根植大地”。书中引用的古代经典论述也恰到好处，既有历史的厚重感，又不显得故弄玄虚。读完之后，我对很多以前模糊不清的概念都有了全新的认识，感觉自己的拳架子一下子稳固了许多，对内劲的理解也提升到了一个新的层次。这本书需要静下心来慢慢品读，它更像是一本武学哲学著作，而不是简单的招式手册。

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