不想上班有救吗：26个职场困扰的心理学处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国法制出版社

作者:张立人

出品人:

页数:265

译者:

出版时间:2019-8

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787521602913

丛书系列:

图书标签:

• 2019年阅读
• 通俗
• 认知成长
• 职场
• 不值得
• 职场心理
• 心理学处方
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• 自我成长
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• 积极心理学
• 职业发展
• 心理健康

《心流彼岸：重塑职场幸福感的26堂必修课》 引言：迷失在格子间的我们 你是否也曾有过这样的清晨？闹钟响起，身体却仿佛被无形的重量死死按在床上，对即将开始的一天充满抗拒和焦虑。你兢兢业业，投入了大量的时间和精力，却感到工作带来的不是成就感，而是日益枯竭的能量和对未来的迷茫。在这个高速运转的时代，职场不再仅仅是谋生之地，它渗透进我们的身份认同、生活节奏乃至精神健康。《心流彼岸》不是一本空泛的励志手册，它是一份深入剖析现代职场心理困境的诊断报告，更是一套切实可行的、基于心理学原理的“急救箱”。本书聚焦于二十六个最普遍、最折磨人的职场挑战，旨在帮助读者穿透表面的忙碌与压力，找到工作与自我价值的真正连接点。 第一部分：认知重塑——打破“必须如此”的思维枷锁 (1-8章) 职场中的许多痛苦并非源于工作本身，而是源于我们对工作的固有认知和期望。本部分将引导读者审视那些根深蒂固的思维陷阱，学会用更具弹性和建设性的视角看待职业生涯。 第1章：完美主义的自毁陷阱：从“零缺陷”到“足够好”的心理过渡。 我们深入探讨完美主义如何转化为拖延症和自我设限。通过对“最小可行性产品（MVP）”思维在个人工作中的应用，教你如何设定合理的目标，区分“重要”与“紧急”，并接受过程中的迭代和不完美。 第2章：比较的陷阱与“相对剥夺感”：重建你的成功坐标系。 在社交媒体和职场八卦的放大镜下，比较是痛苦的温床。本章将从社会心理学角度解析“相对剥夺感”的运作机制，并提供工具，帮助你建立基于个人成长和价值观的成功衡量标准，切断与他人的无效比较链条。 第3章：工作意义的缺失：在日常琐碎中发现价值锚点。 许多人感到工作空洞，是因为看不到自己的劳动对宏大叙事的贡献。我们将介绍“目标层级理论”，教你如何将每日任务向上对齐至个人使命感，哪怕是最低层级的重复劳动，也能找到其独特的功能性和意义。 第4章：自我效能感的低谷：如何用“小胜利”构建信心堡垒。 当长期挫败感积累，自我效能感会跌至冰点。本章侧重于行为心理学中的“逐步强化法”，设计一套“微目标系统”，帮助你在短期内积累可验证的成功经验，从而重建对自身能力的信心。 第5章：职场中的“冒名顶替综合征”：确认你的专业地位。 即使取得了显著成就，总有人觉得自己是“骗子”。本章运用认知行为疗法（CBT）的技巧，识别并挑战那些内在的负面自我对话，帮助你真实地接纳和展示自己的专业能力。 第6章：对失败的过度恐惧：将“错误”重新定义为“数据点”。 恐惧失败往往是创新和进取的最大障碍。我们探讨“成长型思维”在实践中的落地，重点在于建立“快速失败、快速学习”的机制，将失败视为改进的必要反馈，而非个人能力的判决。 第7章：时间黑洞的解析：识别并管理“低效忙碌”。 你是否发现自己一天下来很忙，但成果寥寥？本章引入“注意力经济学”和“任务切换成本”的概念，教授如何通过区块化工作法和深度工作策略，对抗信息碎片化带来的效率损耗。 第8章：职业倦怠的早期预警系统：识别并重设你的精力仪表盘。 倦怠是一个渐进的过程。本书提供一套基于生理和心理指标的自我监测工具，帮助你在“疲惫”转化为“耗竭”之前，识别出倦怠的信号，并及时启动恢复机制。 第二部分：人际动力学——驾驭复杂职场关系 (9-16章) 职场不仅是任务的执行地，更是复杂人际互动的剧场。本部分侧重于提升情商（EQ）和沟通技巧，以更健康的方式处理冲突、建立支持网络和管理上级期望。 第9章：边界感的艺术：如何优雅地拒绝而不损害关系。 模糊的边界是能量耗尽的主因。本章提供“非暴力沟通”框架下的边界设定脚本，教你如何在维护个人空间的同时，保持职业上的合作姿态。 第10章：有效反馈的“三明治”陷阱：建立建设性的批评文化。 传统的“表扬-批评-表扬”模式往往效果不佳。我们将介绍基于事实和影响的“SBI反馈模型”，帮助管理者和被管理者进行更精准、更具可操作性的沟通。 第11章：处理“有毒”同事：识别与隔离职场中的负能量源。 面对那些散播消极情绪或散布谣言的同事，本章提供策略性的互动指南，重点在于减少接触、不卷入冲突，并通过“情绪防火墙”保护自己的心理安全区。 第12章：向上管理的艺术：解读老板的隐性需求。 成功的向上管理并非谄媚，而是预见性地满足上级的核心目标。本章教授如何通过主动汇报、管理预期和提供解决方案，将自己塑造成老板的得力伙伴。 第13章：冲突的化解与重构：将对立转化为合作的契机。 冲突是不可避免的。我们运用调解心理学的原理，教你如何在情绪高涨时暂停对话，识别冲突背后的真实利益诉求，并找到共同解决问题的路径。 第14章：建立你的“职场互助圈”：超越同事关系的深度链接。 人际支持系统是抗压的关键缓冲带。本章指导读者如何有意识地培养超越工作范畴的友谊，建立一个可以提供情感支持和职业建议的小团体。 第15章：职场中的权力与影响力：非正式权力结构的解读。 理解组织中的非正式权力地图至关重要。本章分析了“意见领袖”和“信息枢纽”的角色，指导读者如何通过专业性和可信度，赢得实质性的影响力。 第16章：跨文化与代际沟通的障碍：理解差异，实现有效协作。 在多元化的工作环境中，误解往往源于文化和代际差异。本章提供理解不同沟通风格的框架，增强团队的兼容性和协作效率。 第三部分：平衡与恢复——构建可持续的职业生涯 (17-26章) 职业生涯是一场马拉松，而非短跑。本部分关注如何构建健康的恢复机制、制定长远规划，并在工作与生活之间找到动态的平衡点。 第17章：真正有效的休息：从“被动消遣”到“主动恢复”。 刷手机和看电视往往是无效的休息，可能加剧疲劳。本章区分了不同类型的恢复活动（如身体恢复、情感恢复、认知恢复），并提供一套定制化的恢复计划。 第18章：工作与生活的“融合”而非“平衡”：找到你的个人交汇点。 “工作生活平衡”的理想状态往往令人焦虑。本书主张“工作生活融合”，即在尊重个人价值观的前提下，灵活安排两者，让工作和生活相互滋养。 第19章：数字化排毒：重夺对注意力的控制权。 智能设备是效率工具，也是注意力的窃贼。本章提供一系列可立即实施的“数字边界”策略，帮助你在不脱离时代的前提下，夺回专注力主权。 第20章：职业生涯的“最小改变”策略：小步快跑实现大目标。 宏大的职业转型令人望而却步。本章引入“实验性规划”，鼓励读者通过小规模、低风险的“微转型”实验，逐步探索新的职业方向。 第21章：财务焦虑与职业选择：工作保障感的多维度构建。 对财务的不安会极大地影响工作满意度。本章探讨了除了高薪以外，如何通过建立紧急储蓄、多样化技能组合来增加职业的“内在安全感”。 第22章：应对组织变革的心理韧性：在不确定性中保持稳定。 组织架构调整、裁员风险等不确定性是现代职场的常态。本章运用韧性理论，指导读者建立心理缓冲垫，将不确定性视为学习和适应的机会。 第23章：工作中的“心流”体验：如何创造完全沉浸的状态。 深入探讨了积极心理学中的“心流”理论，并提供了具体的环境设置和任务设计技巧，让你的工作从消耗变为享受。 第24章：告别内耗：如何处理工作中的不公感与道德困境。 面对组织中的不公或不道德行为，本章提供了维护个人诚信和心理健康的操作指南，包括何时应采取行动、何时应选择保持距离。 第25章：工作中的“审美”与“创造力”：提升日常体验的质量。 即使是最基础的工作，也可以通过对过程美学的追求来提升满意度。本章鼓励读者在工作流程、文件整理、乃至会议组织中注入个人的审美和创造性思考。 第26章：年度复盘与自我校准：让你的职业生涯保持活力。 本书的终章提供了一套结构化的年度复盘框架，不仅关注“做了什么”，更关注“学到了什么”和“想成为谁”，确保你的职业道路始终与真实的自我保持同步。 结语：职场，为人而建 《心流彼岸》相信，工作不应是生命的负担，而应是实现自我价值的广阔舞台。通过这二十六堂基于严谨心理学研究的实践课程，你将不再是被动地承受职场，而是主动地塑造你的职业体验，最终抵达一个更加充实、有掌控感的“心流彼岸”。

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这本书的阅读体验非常像进行了一次深度的自我剖析和职业重塑。它没有回避职场中那些令人沮丧的现实，比如“办公室政治”或者“无意义的会议”，但它给出的应对策略不是教你如何钻营，而是教你如何建立强大的心理免疫系统。我尤其欣赏书中关于“职业倦怠的早期预警”那一章。我过去总认为倦怠是件大事，是工作到了尽头才会发生，但书中明确指出，细微的兴趣减退、精力不济其实就是早期信号。作者提供的自我检测工具非常实用，让我能在症状刚刚出现时就及时干预，而不是等到彻底崩溃才想起来寻求帮助。这对于长期主义的职业发展至关重要。总而言之，这是一本能让你重新审视自己与工作关系，并积极构建更健康、更可持续的职场生涯的宝典，阅读它绝对是一笔值得的投资。

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这本书给我的冲击是颠覆性的，它彻底刷新了我对“高效工作”的理解。以往我总觉得，只要加班够久、付出了足够的体力劳动，就能算得上努力。但这本书让我明白，真正的效率来自心流和专注，而非疲惫的堆砌。其中关于“如何进行深度工作”的章节，我反复阅读了好几遍。它没有提供那些常见的番茄钟技巧，而是从大脑的认知负荷角度出发，解释了为什么我们的大脑在频繁切换任务时会损耗巨大。我尝试书中建议的“批处理模式”，将相似性质的工作集中处理，结果发现，原本需要一整天才能完成的复杂报告，效率竟然提高了三成以上，而且错误率明显降低。这种基于科学原理的指导，比那些空泛的“时间管理秘籍”要靠谱得多。这本书的实用性极强，它不是让你“更忙碌”，而是让你“更聪明地工作”，这对于追求工作生活平衡的现代职场人来说，是极其宝贵的财富。

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这本书简直是职场人生的“解忧良方”！我最近在工作中遇到了不少瓶颈，每天都感觉像被困在了一个看不见的迷宫里，尤其是在处理人际关系和应对突发状况时，常常感到力不从心。读完这本书后，我才意识到很多困扰我的问题并非我个人能力不足，而是源于一些深层的心理机制。作者用非常贴近生活化的语言，将那些抽象的职场焦虑具象化，让我恍然大悟。比如，书中关于“拖延症”的分析，不仅仅是简单地告诉你“要努力”，而是深入剖析了背后的恐惧和完美主义倾向，提供了切实可行的调整思路。我特别喜欢其中关于如何建立有效边界的部分，这让我学会了如何在维护自身利益的同时，也能保持与同事的良好关系，不再一味地“老好人”。这本书的洞察力很强，读起来让人有一种被理解的温暖感，完全不像一本枯燥的心理学教材，更像是身边一位经验丰富的朋友在耐心开导。它给我带来的不仅仅是知识，更是一种心态上的转变，让我对未来的工作充满了新的期待和掌控感。

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老实说，刚开始拿起这本书时，我有点担心内容会过于学术化，毕竟“心理学处方”听起来就有点严肃。但翻开第一页我就放下了心。作者的叙述方式极其流畅自然，仿佛在娓娓道来一个个真实发生在我们身边的故事。我记得有一次，我因为一个项目进度不如预期而焦虑到失眠，这本书里恰好有一个章节专门讲了“如何应对工作中的不确定性”。它不是给我灌输鸡汤，而是提供了一套结构化的思维框架，教我如何将巨大的压力拆解成可管理的小任务。这种“化整为零”的方法论，对于我这种容易被宏大目标压垮的人来说，简直是及时雨。更难得的是，书中对于职场中的“隐形压力源”，比如老板的微表情、同事的潜台词，都有独到的解读。读完后，我发现自己对职场环境的敏感度提高了，不再是茫然地被动接受，而是学会了主动去分析和应对。这本书的价值在于，它武装了我的“内心操作系统”，让我能更稳定、更清晰地应对职场风云变幻。

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我一直以为职场的人际交往就是一场考验情商的博弈，需要小心翼翼地揣摩每一个眼神和话语。然而，读了这本书之后，我发现很多困扰我的“人情世故”难题，其实根源在于我们对“自我价值”的认知不稳定。作者在分析“如何应对批评和负面反馈”时，非常深刻地指出了，很多时候我们抗拒批评，是因为它触动了我们内心深处“我不够好”的信念。这本书教我的不是如何去“应对”别人，而是如何先“稳定”自己。当你的内心足够强大、对自己有清晰的定位时，外界的评价就成了参考信息，而非人身攻击。我开始有意识地练习“去情绪化倾听”，这让我与上司的沟通效率大大提高，冲突点减少了，团队的凝聚力似乎也增强了。这本书的视角非常独特，它把焦点从外部环境拉回到了我们自身，强调内在建设的重要性，这才是真正能够持久赋能的。

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问题很多，但处方不太管用的样子。还能怎么办，还是得上班。p. s作者一个台湾人，居然好多例子讲到微信唉。

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问题很多，但处方不太管用的样子。还能怎么办，还是得上班。p. s作者一个台湾人，居然好多例子讲到微信唉。

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在书店里一个小时翻完 有些东西还挺有用的

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书店随便翻翻，有些难免觉得老生常谈