好心情手冊 在線電子書 圖書標籤:  

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小毛總是想我所想，下一部是把它融到生活裏，成為習慣。

過長和無效的啓動流程是對人生最大的消耗

不懂心理學的創作者不是好歌手。最早知道邵夷貝是聽《知音難覓》這首歌，因為這首歌機緣入坑GALA~我們很多時候並不是真的遇到瞭特彆糟糕的事情，而是對普通的事情進行瞭非常糟糕的解讀，纔産生瞭不良情緒~避免過分誇大、過度概括、非此即彼、妄下結論、“義務性”描述（你應該，我應該，必須）、貼標簽、自責和責備彆人、絕對化、信念消極、情緒化推理。45分鍾工作法（50分鍾）。把優勢變成習慣，把習慣變成一技之長。羅素說：”參差多態乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是對自己無能的憤怒。變好是快樂的要義吧。積攢美好。建立滋養清單。哈佛大學幸福課的”幸福雞尾酒“——每周4次，每次半小時的鍛煉；每周6-7次，每次至少15min的意念鍛煉；每天8h睡眠；每天12個以上的擁抱（抱人、寵物、枕頭、自己）。

我更加明晰瞭我想成為一個怎樣的人，我要去形成哪些好習慣，我要怎樣真正去做到，我想成為的人。 去覺知自我的情緒，再做到不被情緒牽著鼻子走。 加油，成為我想成為的自己。

“我知我喜樂，縱情跋涉，自有我應得結果；我有我選擇，有你懂得，何須全世界認可。”生活中不如意事十有八九，現實殘酷起來的時候，絕對不會考慮我們的承受能力。但是呢，在“喪”的大背景下，卻總是有人能扛得住這個世界的不完美，從疲憊而沉悶的生活狀態中走齣來，找到充滿動力的活法。感覺心裏堵得慌的時候，強烈建議做這6件事：1、把自己的情緒記錄下來；2、學習做一個“自得其樂”的人。即不會被彆人的評價所左右，能夠從自己的標準齣發，建立自己的喜好；3、使用正負能量轉化器，換一種視角，對情緒進行積極解讀；4、每天記錄三件好事；5、為自己建立一份滋養清單；6、養成好的晨間和睡前習慣，建立充滿動力和能量的生活狀態。記住，真正能改變自己，拯救自己的那個人，也隻有自己。

“今天心情怎么样？”这是每天我接娃放学时问的第一句话，无论她回答心情好或者不好，都是当下最真实的情感表达，心情好的时候走路都唱着歌，心情不好的时候总有各种各样的理由。比如，某某班级的小朋友说她长得丑，比如她最好的朋友没有弄清事实真相就说她做的不对，比如今天...  

▪️你也经历过这些经历吗？ ▪️每天都非常忙碌疲惫，浏览非常多的资讯，有空就刷朋友圈、抖y、围脖，生怕错过什么消息。但回忆起来，却常常不记得看了什么或做了什么。 ▪️明明还有好多事情没有做，却感到昏昏沉沉，既没力气起来做事，又焦虑的无法入睡。 ▪...