具体描述
内容简介
★★★这是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书★★★
创伤如何被製造？创伤如何来分解？
当所有的情绪、关係问题都沉重地压到自己身上时，
该如何让一颗受伤的心获得真正的自由？
?
这本书要特别给—
有过不快乐的童年、与父母关係欠佳、
人际关係经常不良、反覆出现亲密关係困难、
或长期以来人生观黑暗的你！
★美国亚马逊网路书店CPTSD相关议题畅销Top1
★亚马逊网路书店读者4.8颗星好评支持
★全面性的分类与说解，直接点破会轻易忽略的心理创伤
★提供有效可行的恐惧与压力减轻方案
★世界卫生组织于2019年首度将CPTSD纳入了疾病分类标准中
★理论教科书之外，值得细细研读、反覆内省的第二本教科书等级的书
你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全、不被倾听，
就是医师所诊断的忧鬱症、成瘾者、焦虑失眠患者……
但其实，根源是来自你童年所受的伤害：虐待、贬抑、忽视、责打辱骂、没有爱……
以致你的「情绪调节」出了问题，让你——
拥有一颗易破碎的玻璃心、常为了别人的一句话而丧失信心、
觉得事情没有自己来就很容易失败、总觉得朋友都不是真心待己、
成为别人眼中的暴躁公主、情绪王子……
◎不搞错病症，对症**才有效
複杂性创伤后压力症候群（CPTSD）很容易被误解为一般的创伤后压力症候群，甚至被误诊为边缘性人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、忧鬱症、解离性障碍，以致採用不当疗癒方法措施，造成治标不治本，或是误诊误治的状况。
本书是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书，作者在书中多次强调多元取向的**方式（非单一性的**方式），才是对CPTSD 有效的疗法。同时，也以精闢详细的说解，让读者得以正确地了解并确认複杂性创伤后压力症候群，而非其他的常见错误标籤，进一步来帮助当事人更正确地了解自己，并且摆脱种种错误标籤和无效**的自卑感或挫折感。
◎或许你忘了来自童年的伤
複杂性创伤后压力症候群（CPTSD）是后天因素所造成，多数是在虐待或忽略的家庭中成长，遭受长期创伤经验所致，而这创伤经验，可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面。
孩子因为试图努力与人亲近或得到接纳，但最后却徒劳无功，所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦。而一些父母更会透过体罚与轻蔑，来加深遗弃性的创伤。
父母的拒绝，放大了孩子的恐惧，再镀上一层羞耻感，而随著时间的进展，就演变成有毒的内在找碴鬼（恶性的自我批判），直到孩子长大后，都还在承担著父母的抛弃，最终变成自己最糟糕的敌人，落入了CPTSD的深渊。
有太多的人因为忽略了这样的创伤或情绪，造成了莫名的人际关係障碍、情感关係不协调……
「我为了自己所说所做的每件事而感到怀疑、羞耻，并因此感到痛苦。」
「我知道我对自己很严苛，但是如果我不时常督促自己，我会比现在更失败。」
「人生烂透了，而我甚至更烂！我甚至连挑母亲节卡片这麽简单的事都做不到。」
「看看我，没有什麽吓得了我，我这麽放鬆，连在椅子上都坐不直了。」
「你以为我会被那虚假的微笑给骗走吗？」
「我真是个失败者！我什麽都做不好！你一定对我很厌烦了。」
「我觉得好像要死了，我的背痛大概是肿瘤吧？我这个月瘦了将近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我赶快死了算了。」
◎来自自身有深度创伤的资深心理**师建言
本书作者是美国资深心理**师，也曾有严重的複杂性创伤后压力症候群（CPTSD），但在这本书裡，他以充满慈悲和同理心的角度，完整地协助读者理解複杂性创伤后压力症候群的种种複杂层面，尤其是情绪面的恶性循环与死胡同。
这样完整性、系统性的理解，使得倖存者（从创伤中复原者）能够更看清自己的状况、突破盲点，也能更有动机、採用更好的角度来帮助自己。
在同类型的书籍中，被推崇是複杂性创伤后压力症候群倖存者的疗癒圣经，更在创伤倖存者社群中受到了极高的评价与推荐，同时也是被心理助人工作者所採用的宝贵工具。
◎你受伤了吗？——5个常见的创伤症候
1.情绪重现（emotional flashbacks）。症状是突发的，而且常有一段时间的退化现象，排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉，包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴怒、哀恸或忧鬱。
2.毒性羞耻（toxic shame）。倖存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂得要命，于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。
3.自我抛弃（self-abandonment）。这是指严重失去了健康的自我意识。
4.恶性的内在批判（vicious inner critic，或称内在找碴鬼）。自我羞辱和责备，感觉自己不够好。
5.社交焦虑（social anxiety）。对社交非常不自在，变得不愿向他人寻求支持，并且不得不把「靠自己」当作求生的策略。
◎明白你受伤的心——4种创伤类型
童年虐待或遗弃的模式、出生排行、基因等差异，会导致受创的孩子偏向4F求生策略中的其中一种（或合併两种以上），而小时候之所以会这麽做，是为了预防、逃离或改善更多的创伤。
「战」（fight）类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应去对待威胁。
「逃」（flight）类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应，如逃跑，或象徵式地过度活跃。
「僵」（freeze）类型会发展出一种像是解离的防卫反映，如放弃、麻木、进入解离或崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。
「讨好」（fawn）类型则会发展出类似关係依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方式，企图缓和或阻止对方。
◎13个实用步骤，帮你管理情绪重现
1.对自己说：「我正在经历情绪重现。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全。」
3.承认自己有界线的权利和需求。
4.安慰鼓励地对内在小孩说话。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己现在是处于成人的身体中。
7.重回你的身体。
8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关係和寻求支持。
11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。
12.搞清楚情绪重现的经历是什麽。
13.对缓慢的复原过程要有耐心。
作者简介
彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。先前著有《完全感受之道》。最近的新書是《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。
想多了解彼得‧沃克，請至他的網站：pete-walker.com。
目录信息
第一部 療癒概論
第一章 CPTSD的療癒之旅
第二章 復原的各層面
第三章 改善關係
第四章 復原的進展
第二部 療癒的細節
第五章 如果我不曾被打呢？
第六章 我的創傷類型是哪一種？
第七章 療癒以創傷為基礎的關係依賴
第八章 管理情緒重現
第九章 縮小內在找碴鬼
第十章 縮小外在找碴鬼
第十一章 哀悼
第十二章 地圖：管理遺棄性的憂鬱
第十三章 以關係性的取向療癒遺棄
第十四章 原諒：從自己開始
第十五章 閱讀治療與書本聚落
第十六章 自助工具
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，对于我来说，不只是一本读物，它更像是我心灵深处的一面镜子，照出了我一直以来所经历的困境，同时也为我提供了走出困境的路径。在接触这本书之前，我常常觉得自己的人生被“创伤”这个词定义了，我无法摆脱过去的阴影，也看不到未来的希望。C-PTSD带给我的，是一种持续的、难以言喻的痛苦，它影响着我的情绪、思维，甚至身体健康。这本书的作者以一种极其细腻和富有同情心的方式，深入浅出地阐述了C-PTSD的方方面面。它不仅仅是知识的传递，更是一种情感的连接。作者对创伤经历的描述，让我产生了强烈的共鸣，我仿佛看到了自己过去的影子，也意识到，我所经历的一切，并非我一个人的孤军奋战。书中的“自我肯定”和“内在对话重塑”的章节，对我来说尤其宝贵。我学会了如何识别那些根深蒂固的负面信念，例如“我不够好”、“我活该受到伤害”等，并用积极、充满力量的肯定语去取代它们。我尝试了书中的“肯定句练习”，每天重复那些积极的宣言，虽然起初会感到一丝不适，但随着时间的推移，我发现自己的心态正在悄然发生改变，我开始能够更加客观地看待自己，并发现自身的价值。这本书还提供了一系列非常实用的“情绪管理”技巧，例如“情绪停顿法”和“安全感重塑练习”。我曾在一个情绪爆发的边缘，运用了书中的“身体安抚”方法，通过缓慢深呼吸，并用意念将温暖和爱意传递到身体的各个部位，奇迹般地，我的情绪得到了平复，焦虑感也大大减轻。这本书让我明白，疗愈是一个充满爱的过程，它需要耐心、毅力和自我关怀。它给了我勇气去面对过去，也给了我力量去创造一个更美好的未来。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》是我在C-PTSD疗愈路上的重要里程碑，它让我重新找回了自我，并相信自己拥有改变的力量。
评分《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，是我在探索自我疗愈的漫长旅途中，遇到的最重要的一盏灯。在阅读这本书之前，C-PTSD就像一个巨大的黑洞，吞噬着我的快乐和希望，让我感到窒息和绝望。我常常在深夜里独自哭泣，对自己感到失望，不知道自己还能坚持多久。这本书以一种极其深刻且充满同情心的方式，剖析了C-PTSD的复杂性，以及它如何影响着我们的身心灵。作者的文字充满了理解和力量，让我感觉自己被全然地接纳和支持。书中关于“建立内在安全感”的章节，对我来说尤其重要。它提供了一系列非常具体且实用的练习，帮助我在日常生活中找到内心的平静和稳定。我曾尝试过书中关于“创造个人安全港湾”的指导，这让我学会了如何在家中营造一个能够让我感到安心和放松的环境，这对我而言，是走出抑郁的关键一步。我还受益于书中关于“情绪调节”的技巧，它教会我如何识别和处理那些反复出现的负面情绪，而不是让它们控制我的生活。我曾在一个情绪低谷时，运用了书中所述的“身体觉知”练习，通过关注我的呼吸和身体的感受，我逐渐摆脱了内心的恐慌，找回了平静。这本书让我明白，疗愈是一个循序渐进的过程，它需要耐心、毅力和自我慈悲。它不仅仅是关于如何处理过去的创伤，更是在教导我如何活在当下，如何建立健康的人际关系，如何重新找回对生活的热爱。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》为我打开了一扇新的大门，让我看到了希望，并且给予了我走出阴影的力量。
评分自从我开始阅读《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，我感觉自己仿佛找到了一个可靠的导航仪，在复杂曲折的内心世界中，为我指明了方向。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，它不仅仅是一本关于C-PTSD的知识书籍，更像是一位温柔而坚定的心灵伴侣，陪伴我走过那些艰难的时刻。作者以一种极其专业且充满人情味的方式，深入浅出地阐释了C-PTSD的形成原因、表现症状以及对个体的影响。这种全面而深刻的解读，让我对自己的状况有了前所未有的清晰认识，也让我不再感到孤单和无助。书中提供的“自我安抚”技巧，是我在这本书中最宝贵的一项收获。我曾尝试过书中关于“身体放松练习”的指导，例如通过缓慢的深呼吸，并用意念将温暖和爱意传递到身体的各个部位，这个简单的练习，在无数次我感到恐慌和焦虑时，都能迅速地将我拉回到当下，给予我一种被爱的安全感。我还特别欣赏书中关于“情绪识别与表达”的部分，它教导我如何以一种健康的方式来处理那些被压抑已久的痛苦情感，而不是让它们在体内淤积。通过学习书中的“情感倾诉”练习，我逐渐学会了用言语表达我内心的感受，并从中获得了巨大的释放。这本书让我明白，疗愈是一个充满爱的过程，它需要耐心、毅力和自我关怀。它不仅仅是关于如何处理过去的创伤，更是在教导我如何活在当下，如何建立健康的人际关系，如何重新找回对生活的热爱。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》为我打开了一扇新的大门，让我看到了希望，并且给予了我走出阴影的力量。
评分自从我开始阅读《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》以来，我的生活正在发生着深刻而积极的变化。在这本书出现之前，我总觉得自己像一个漂泊在无边大海上的孤舟，找不到方向，也缺乏靠岸的动力。C-PTSD的阴影笼罩着我，让我对生活充满了恐惧和不确定，我的情绪不稳定，人际关系也饱受困扰。这本书最让我印象深刻的是，它以一种极其专业且充满人情味的方式，剖析了C-PTSD的复杂性。作者不仅仅列举了症状，更深入地探讨了在长期的、反复的创伤经历中，个体如何发展出那些生存机制，以及这些机制在后来的生活中如何转化为负面影响。这种理解让我不再对自己感到愤怒和失望，而是开始学会了接纳和慈悲。书中提供的“自我安抚”技巧，例如“温和的自我接触”和“身体连接练习”，对我帮助尤其大。我尝试了书中所建议的，用手轻抚自己的胸口，感受心跳的律动，这个简单的动作，在无数次我感到恐慌时，都能迅速地将我拉回到当下，给予我一种被爱的安全感。我还特别喜欢书中关于“情感识别与表达”的部分，它教导我如何以一种健康的方式来处理那些被压抑已久的痛苦情感，而不是让它们在体内淤积。通过学习书中的“情感倾诉”练习，我逐渐学会了用言语表达我内心的感受，并从中获得了巨大的释放。这本书让我明白，疗愈并非是“忘记”或“压抑”过去，而是以一种安全、有意识的方式去处理它，从而将其转化为成长的力量。它鼓励我勇敢地面对内心的伤痕，并通过一系列循序渐进的练习，一步步地修复那些破碎的部分。这本书为我指明了方向，让我看到了希望，它是我在C-PTSD疗愈道路上不可或缺的指引。
评分在阅读《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》之前，我常常感到自己像被困在一个无形的牢笼里，C-PTSD的阴影笼罩着我的生活，让我对未来充满了恐惧和迷茫。我尝试过各种方法来摆脱这种困境，但似乎总是在原地打转，无法找到真正的出路。这本书的出现，对我来说，就像是在黑暗中看到了一束耀眼的光芒，为我指引了方向。作者的文字极其细腻且充满力量，让我第一次深刻地理解了C-PTSD的复杂性，以及它如何在我的生命中留下了深刻的印记。书中对于创伤经历的描述，让我产生了强烈的共鸣，我仿佛在作者的文字中看到了自己过去的影子，也意识到了，我所经历的一切，并非我一个人的孤军奋战。我特别欣赏书中关于“建立安全感”的部分，它提供了一系列非常具体且实用的练习，帮助我在日常生活中找到内心的平静和稳定。例如，“创造个人安全空间”的练习，让我学会了如何在家中营造一个能够让我感到安心和放松的环境，这对我来说至关重要。我还受益于书中关于“情绪调节”的技巧，它教会我如何识别和处理那些反复出现的负面情绪，而不是让它们控制我的生活。我曾在一个情绪低谷时，运用了书中所述的“身体觉知”练习，通过关注我的呼吸和身体的感受，我逐渐摆脱了内心的恐慌，找回了平静。这本书让我明白，疗愈是一个循序渐进的过程，它需要耐心、毅力和自我慈悲。它不仅仅是关于如何处理过去的创伤，更是在教导我如何活在当下，如何建立健康的人际关系，如何重新找回对生活的热爱。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了希望，并且给予了我走出阴影的力量。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》是我在C-PTSD疗愈道路上不可或缺的宝藏。
评分我必须要说，《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，是我近年来读过的最触动我内心、也最有帮助的一本书。在接触它之前，C-PTSD就像一个巨大的阴影，笼罩着我的生活，让我感到无力和绝望。我常常陷入自我怀疑的泥沼，觉得自己不够好，不够坚强，无法摆脱过去的困扰。这本书以一种极其温和且充满理解力的方式，深入浅出地剖析了C-PTSD的复杂性。作者的文字充满了同情和力量，让我第一次感受到被真正地看见和理解。书中对于创伤经历的细腻描绘，让我产生了强烈的共鸣，仿佛作者能够读懂我内心深处的痛苦。我尤其喜欢书中关于“重塑自我认知”的章节，它提供了一系列非常实用的练习，帮助我挑战那些根深蒂固的负面信念，例如“我不可爱”、“我没有价值”。通过学习书中的“肯定句练习”和“内在对话重塑”方法，我开始能够用更积极、更充满爱的眼光看待自己。我还受益于书中关于“建立健康界限”的指导。在过去，我常常因为害怕被拒绝或伤害，而牺牲自己的需求，不懂得拒绝，这导致了我身心俱疲。这本书教会我如何清晰地表达自己的需求，并尊重自己的感受，这对我的人际关系产生了巨大的积极影响。它让我明白，疗愈并非是遗忘过去，而是以一种安全、有意识的方式去处理创伤，从而从中获得成长和力量。这本书为我指明了一条清晰的疗愈之路，让我看到了希望，并且给予了我走出困境的勇气。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》是我在C-PTSD疗愈过程中的重要指南，它让我重新找回了内心的平静和力量。
评分作为一个曾经深受复杂性创伤后压力症候群（C-PTSD）困扰的人，我不得不说，《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书的出现，简直就像在漫长的黑夜中，点亮了一盏指引方向的明灯。在它之前，我尝试过各种方法，阅读过无数资料，但总感觉自己像是在一片混沌的迷雾中摸索，找不到前进的道路。这本书给我带来的，不仅仅是理论知识，更是一种实实在在的、可以落地的操作指南。它没有空泛的安慰，也没有不切实际的许诺，而是用一种极其温和却又充满力量的方式，一点点地剖析了C-PTSD的根源，以及它在我们身体、情绪和思维上留下的深刻印记。我尤其欣赏作者对创伤经历的细腻描绘，那种感同身受的笔触，让我明白自己并非孤单一人，我的感受是真实的，我的痛苦是被理解的。这本书的结构也非常清晰，从认识C-PTSD的本质，到如何安全地处理创伤记忆，再到重建安全感和自我价值，每一个环节都循序渐进，让我能够一步一步地跟随，而不是被 overwhelming 的信息淹没。我最喜欢的部分是关于“安全感重建”的章节，它提供了一系列非常具体的练习，例如如何创造一个物理上的“安全空间”，如何通过呼吸和身体感知来安抚过度激活的神经系统，以及如何设定健康的界限。这些看似简单的方法，却在我的日常生活中产生了巨大的改变。曾经，我总是处于一种高度警觉的状态，一点风吹草动都能让我心跳加速，食不知味。但通过学习书中的技巧，我开始能够识别并应对那些触发我反应的信号，逐渐找回内心的平静。这本书让我明白，疗愈不是一蹴而就的过程，它需要耐心、毅力和自我慈悲。我不再苛责自己为什么“好不了”，而是学会了拥抱自己的不完美，并给予自己足够的时间和空间去慢慢复原。这本书不仅仅是一本关于C-PTSD的书，它更是一本关于如何重新找回生命力量和自我接纳的书，我真心推荐给所有正在经历或曾经经历过创伤的人，它一定会给你带来希望和改变。
评分《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于C-PTSD的治疗指南，更像是我的心灵的救赎。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，以其深刻的洞察力和温暖的笔触，帮助我理解了自己长期以来所遭受的痛苦并非我的错，而是源于那些深刻而持久的创伤经历。作者的文字充满了同情、理解和力量，让我第一次感到自己被全然地看见和接纳。我尤其欣赏书中关于“连接内在力量”的部分，它提供了一系列非常实用且具有启发性的练习，帮助我重新找回被创伤所剥夺的自我价值感和掌控感。我曾尝试过书中关于“身体探索”的练习，这让我学会了如何以一种温和而充满好奇的方式去感受自己的身体，从而摆脱了对身体的疏离感和不适感。我还受益于书中关于“建立健康的关系模式”的指导，它教会我如何识别和摆脱那些不健康的关系，并建立更加安全、和谐的人际连接。这本书让我明白，疗愈是一个充满爱与接纳的过程，它需要时间和耐心，更需要对自己持有足够的慈悲。它不仅仅是关于如何应对C-PTSD的症状，更是在教导我如何活出更完整、更有意义的人生。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》为我提供了一个清晰而有力的疗愈框架，让我看到了希望，并且给予了我走出阴影、迎接新生的勇气。
评分自从翻开《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，我感觉自己仿佛找到了一个可以信赖的伙伴，陪我一同踏上这段艰难却充满希望的疗愈之旅。在这本书之前，我总觉得C-PTSD就像一个巨大的、无形的敌人，它笼罩着我的生活，让我喘不过气来。我常常陷入自我怀疑和自责的泥潭，觉得自己不够好，不够坚强，无法摆脱过去的阴影。这本书最打动我的地方在于，它以一种非常人性化和富有同情心的方式，深入浅出地解释了C-PTSD是如何形成的，以及它对个体产生的多方面影响。作者并没有将C-PTSD简单地归结为“心理问题”，而是强调了其复杂性和与身体、情绪、社交以及认知等多个层面的关联。这种全面的视角让我得以更深刻地理解自己，也让我意识到，我所经历的并非我个人“软弱”的表现，而是长期创伤经历的必然结果。书中提供的那些自我探索的练习，比如“识别和挑战负面思维模式”、“建立健康的自我对话”以及“重塑叙事”，都非常有针对性。我曾尝试过书中的“情绪日记”练习，它帮助我更好地追踪和理解自己情绪的起伏，并学会了如何识别那些隐藏在情绪背后的具体需求。更重要的是，这本书让我学会了如何与自己内在的“受伤小孩”和解，如何用爱和理解去回应那些曾经被忽视和伤害的感受。它鼓励我用一种温柔的方式去面对那些痛苦的记忆，而不是逃避或压抑。我特别赞赏书中关于“重新连接身体”的部分，它通过一些温和的身体练习，帮助我逐渐找回对身体的掌控感，并学会了如何利用身体的智慧来缓解焦虑和压力。这本书带给我的改变是潜移默化的，但却是真实而深刻的。我不再害怕面对自己的内心，我开始相信自己有能力去疗愈，去重塑一个更健康、更完整的人生。这本圣经级的著作，是每个C-PTSD患者都应该拥有的宝藏。
评分作为一名长期与复杂性创伤后压力症候群（C-PTSD）搏斗的个体，我一直都在寻找能够真正触及我灵魂深处、并给予我实际帮助的书籍。直到我遇到《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》，我才找到了那份渴望已久的慰藉与指引。《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》这本书，它不仅仅是一本书，更像是我心灵的导师，引领我穿越创伤的迷雾，一步步走向光明。作者的文字充满着温暖、理解和力量，让我深切地感受到被看见、被理解。书中对于C-PTSD的阐释，极其细致入微，它不仅仅是描述了C-PTSD的症状，更深入地探究了其根源，即在早期生活中反复发生的、持续性的创伤经历，如何深刻地塑造了一个人的安全感、信任感以及自我认知。作者没有回避创伤带来的痛苦，而是以一种非常尊重和安全的方式，引导读者去探索和处理这些伤痛。我非常喜欢书中关于“建立内在的安全岛”的概念，它提供了许多切实可行的方法，帮助我在日常生活中创造和维系一个安全的内在空间，即使在面对外界的压力和挑战时，也能找到一种平静和稳定。书中的练习，例如“身体扫描”、“安全场景想象”以及“情感调节技巧”，都非常实用。我曾认真地跟随书中的指导，进行“情感标签”的练习，这帮助我更清晰地识别和命名自己的情绪，从而更好地理解和管理它们。过去，我常常被突如其来的负面情绪淹没，感到无力和恐慌，但现在，我学会了如何与这些情绪共处，并找到它们背后的需求。这本书不仅仅是关于疗愈过去，它更是在教导我如何活在当下，如何建立健康的界限，如何重塑我的内在对话，从而拥抱一个更积极、更有力量的自我。它让我明白，疗愈是一个过程，需要耐心和自我关怀，而这本书，就是我在这条道路上最坚实的后盾。
评分非常非常好的书，共鸣的地方太多了，并且方法论也很完整。决定以它为核心展开自我抚育。
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