第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经 在线电子书 图书标签: 童年創傷 心理治療 創傷 CPTSD 家庭 个人管理
发表于2024-12-23
第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024
非常非常好的书,共鸣的地方太多了,并且方法论也很完整。决定以它为核心展开自我抚育。
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评分非常好的书,繁体字看着有点吃力,里面推荐了freeryou.com这个分析narcissist的网站,真的是自我疗愈的饕餮大餐(百科全书)了
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彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師,具有諮商心理學與社會工作的雙學位,從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年,並且擔任治療師督導超過二十年,專長是協助受到童年創傷的成人,複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是其中一個特長領域。
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作,在亞馬遜網站上一直名列前茅。先前著有《完全感受之道》。最近的新書是《以風暴之眼為家:一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。
想多了解彼得‧沃克,請至他的網站:pete-walker.com。
内容简介
★★★这是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书★★★
创伤如何被製造?创伤如何来分解?
当所有的情绪、关係问题都沉重地压到自己身上时,
该如何让一颗受伤的心获得真正的自由?
?
这本书要特别给—
有过不快乐的童年、与父母关係欠佳、
人际关係经常不良、反覆出现亲密关係困难、
或长期以来人生观黑暗的你!
★美国亚马逊网路书店CPTSD相关议题畅销Top1
★亚马逊网路书店读者4.8颗星好评支持
★全面性的分类与说解,直接点破会轻易忽略的心理创伤
★提供有效可行的恐惧与压力减轻方案
★世界卫生组织于2019年首度将CPTSD纳入了疾病分类标准中
★理论教科书之外,值得细细研读、反覆内省的第二本教科书等级的书
你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全、不被倾听,
就是医师所诊断的忧鬱症、成瘾者、焦虑失眠患者……
但其实,根源是来自你童年所受的伤害:虐待、贬抑、忽视、责打辱骂、没有爱……
以致你的「情绪调节」出了问题,让你——
拥有一颗易破碎的玻璃心、常为了别人的一句话而丧失信心、
觉得事情没有自己来就很容易失败、总觉得朋友都不是真心待己、
成为别人眼中的暴躁公主、情绪王子……
◎不搞错病症,对症**才有效
複杂性创伤后压力症候群(CPTSD)很容易被误解为一般的创伤后压力症候群,甚至被误诊为边缘性人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、忧鬱症、解离性障碍,以致採用不当疗癒方法措施,造成治标不治本,或是误诊误治的状况。
本书是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书,作者在书中多次强调多元取向的**方式(非单一性的**方式),才是对CPTSD 有效的疗法。同时,也以精闢详细的说解,让读者得以正确地了解并确认複杂性创伤后压力症候群,而非其他的常见错误标籤,进一步来帮助当事人更正确地了解自己,并且摆脱种种错误标籤和无效**的自卑感或挫折感。
◎或许你忘了来自童年的伤
複杂性创伤后压力症候群(CPTSD)是后天因素所造成,多数是在虐待或忽略的家庭中成长,遭受长期创伤经验所致,而这创伤经验,可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面。
孩子因为试图努力与人亲近或得到接纳,但最后却徒劳无功,所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦。而一些父母更会透过体罚与轻蔑,来加深遗弃性的创伤。
父母的拒绝,放大了孩子的恐惧,再镀上一层羞耻感,而随著时间的进展,就演变成有毒的内在找碴鬼(恶性的自我批判),直到孩子长大后,都还在承担著父母的抛弃,最终变成自己最糟糕的敌人,落入了CPTSD的深渊。
有太多的人因为忽略了这样的创伤或情绪,造成了莫名的人际关係障碍、情感关係不协调……
「我为了自己所说所做的每件事而感到怀疑、羞耻,并因此感到痛苦。」
「我知道我对自己很严苛,但是如果我不时常督促自己,我会比现在更失败。」
「人生烂透了,而我甚至更烂!我甚至连挑母亲节卡片这麽简单的事都做不到。」
「看看我,没有什麽吓得了我,我这麽放鬆,连在椅子上都坐不直了。」
「你以为我会被那虚假的微笑给骗走吗?」
「我真是个失败者!我什麽都做不好!你一定对我很厌烦了。」
「我觉得好像要死了,我的背痛大概是肿瘤吧?我这个月瘦了将近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我赶快死了算了。」
◎来自自身有深度创伤的资深心理**师建言
本书作者是美国资深心理**师,也曾有严重的複杂性创伤后压力症候群(CPTSD),但在这本书裡,他以充满慈悲和同理心的角度,完整地协助读者理解複杂性创伤后压力症候群的种种複杂层面,尤其是情绪面的恶性循环与死胡同。
这样完整性、系统性的理解,使得倖存者(从创伤中复原者)能够更看清自己的状况、突破盲点,也能更有动机、採用更好的角度来帮助自己。
在同类型的书籍中,被推崇是複杂性创伤后压力症候群倖存者的疗癒圣经,更在创伤倖存者社群中受到了极高的评价与推荐,同时也是被心理助人工作者所採用的宝贵工具。
◎你受伤了吗?——5个常见的创伤症候
1.情绪重现(emotional flashbacks)。症状是突发的,而且常有一段时间的退化现象,排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉,包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴怒、哀恸或忧鬱。
2.毒性羞耻(toxic shame)。倖存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂得要命,于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。
3.自我抛弃(self-abandonment)。这是指严重失去了健康的自我意识。
4.恶性的内在批判(vicious inner critic,或称内在找碴鬼)。自我羞辱和责备,感觉自己不够好。
5.社交焦虑(social anxiety)。对社交非常不自在,变得不愿向他人寻求支持,并且不得不把「靠自己」当作求生的策略。
◎明白你受伤的心——4种创伤类型
童年虐待或遗弃的模式、出生排行、基因等差异,会导致受创的孩子偏向4F求生策略中的其中一种(或合併两种以上),而小时候之所以会这麽做,是为了预防、逃离或改善更多的创伤。
「战」(fight)类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应,突然用有攻击性的反应去对待威胁。
「逃」(flight)类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应,如逃跑,或象徵式地过度活跃。
「僵」(freeze)类型会发展出一种像是解离的防卫反映,如放弃、麻木、进入解离或崩溃,像是接受注定会受伤一样的反应。
「讨好」(fawn)类型则会发展出类似关係依赖的防卫反应,用取悦或提供帮助的方式,企图缓和或阻止对方。
◎13个实用步骤,帮你管理情绪重现
1.对自己说:「我正在经历情绪重现。」
2.提醒自己:「我感到害怕,但我没有危险!我现在很安全。」
3.承认自己有界线的权利和需求。
4.安慰鼓励地对内在小孩说话。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己现在是处于成人的身体中。
7.重回你的身体。
8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关係和寻求支持。
11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。
12.搞清楚情绪重现的经历是什麽。
13.对缓慢的复原过程要有耐心。
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