第 1 章 情绪管理工具：变化三角模型 // 1
这本书将给你带来什么…3
我的故事…9
变化三角模型的基础…16
和情绪在一起，你的舒适度如何…32
第 2 章 学会释放核心情感 // 35
弗兰的惊恐、焦虑和悲伤…37
你在任何年龄都可以做出改变：神经科学和神经可塑性…59
练习 1：慢下来…68
第 3 章 创伤：确认它，治愈它 // 77
萨拉的抑郁和冲突化解…79
我们都有创伤…101
依恋：与生俱来的联结…110
练习 2：给予自己同情…120
练习 3：自我安抚…121
第 4 章 处理核心情感 // 125
邦妮的愤怒…127
关于核心情感，你需要知道的…155
练习 4：注意内在体验…165
练习 5：发现你的核心情感…171
第 5 章 与抑制性情感一起工作 // 175
斯宾塞和他的社交焦虑…177
与焦虑、羞耻和内疚一起工作…191
练习 6：平息焦虑…226
练习 7：使人感到羞耻的信息…229
练习 8：每天，你遇到的那些“应该”…232
练习 9：应对内疚感…236
疗愈性情感：自我内部的快乐、感激和自豪…238
练习 10：自我内部的快乐、感激和自豪…244
第 6 章 觉察防御，以应对和管理难以忍受的感觉和冲突 // 249
马里奥的故事：跨越创伤，走向平静…251
倾听防御向你传达的信息…267
练习 11：觉察你的防御…276
第 7 章 获得内心开放的状态 // 281
萨拉的恢复：真实自我的内心开放的状态…283
自我、内心开放的状态以及 7C…293
练习 12：找到你的 7C…301
练习 13：在变化三角模型上标记…305
练习 14：使用变化三角模型…306
结 语 // 311
附录 A 感觉词汇表 // 314
附录 B 情绪词汇表 // 321
· · · · · · (收起)