第 1 章 情緒管理工具：變化三角模型 // 1
這本書將給你帶來什麼…3
我的故事…9
變化三角模型的基礎…16
和情緒在一起，你的舒適度如何…32
第 2 章 學會釋放核心情感 // 35
弗蘭的驚恐、焦慮和悲傷…37
你在任何年齡都可以做齣改變：神經科學和神經可塑性…59
練習 1：慢下來…68
第 3 章 創傷：確認它，治愈它 // 77
薩拉的抑鬱和衝突化解…79
我們都有創傷…101
依戀：與生俱來的聯結…110
練習 2：給予自己同情…120
練習 3：自我安撫…121
第 4 章 處理核心情感 // 125
邦妮的憤怒…127
關於核心情感，你需要知道的…155
練習 4：注意內在體驗…165
練習 5：發現你的核心情感…171
第 5 章 與抑製性情感一起工作 // 175
斯賓塞和他的社交焦慮…177
與焦慮、羞恥和內疚一起工作…191
練習 6：平息焦慮…226
練習 7：使人感到羞恥的信息…229
練習 8：每天，你遇到的那些“應該”…232
練習 9：應對內疚感…236
療愈性情感：自我內部的快樂、感激和自豪…238
練習 10：自我內部的快樂、感激和自豪…244
第 6 章 覺察防禦，以應對和管理難以忍受的感覺和衝突 // 249
馬裏奧的故事：跨越創傷，走嚮平靜…251
傾聽防禦嚮你傳達的信息…267
練習 11：覺察你的防禦…276
第 7 章 獲得內心開放的狀態 // 281
薩拉的恢復：真實自我的內心開放的狀態…283
自我、內心開放的狀態以及 7C…293
練習 12：找到你的 7C…301
練習 13：在變化三角模型上標記…305
練習 14：使用變化三角模型…306
結 語 // 311
附錄 A 感覺詞匯錶 // 314
附錄 B 情緒詞匯錶 // 321
· · · · · · (收起)