做自己情绪的调节师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:吉林科学技术出版社

作者:唐登华

出品人:

页数:223

译者:

出版时间:2009-8

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787538441864

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 情绪认知
• 压力应对
• 积极心理学
• 情绪疗法
• 个人成长
• 情绪觉察
• 心理自助

书籍名称：洞悉人心：现代人际交往的艺术与挑战 书籍简介 在这个日益复杂、信息爆炸的时代，人与人之间的连接比以往任何时候都更为紧密，但也更容易产生隔阂与误解。我们穿梭于家庭、职场、社交网络，每时每刻都在进行着复杂的人际互动。本书《洞悉人心：现代人际交往的艺术与挑战》并非一本空泛的理论说教之作，而是一部深入剖析现代社会人际关系运作机制、探讨个体如何在复杂的群体中实现有效沟通与自我定位的实践指南。 本书的核心在于理解“人”的复杂性——个体差异、心理动机、以及在不同情境下的行为逻辑。我们将带领读者从心理学、社会学和沟通学的交叉视角，系统性地解构人际交往中的关键要素。 --- 第一部分：理解人性的基石——构建自我认知与他者感知 第一章：探寻自我边界：谁在与人交往？ 有效的外部沟通，必然始于清晰的内部对话。本章首先聚焦于“自我”的构建。现代人常常陷入“社会人设”的迷宫，扮演着他人期待的角色。我们探讨如何识别和区分“真实自我”、“理想自我”与“社会面具”。通过一系列自我评估工具和案例分析，读者将被引导去审视自己的核心价值观、行为模式以及潜在的沟通盲区。我们会深入解析“自卑与自负的循环”、“讨好型人格的根源”以及“边界感的建立与维护”。只有清楚自己站在何处，才能准确判断与他人的连接点。 第二章：解码他人的密码：动机与需求的心理学 人际交往中最大的障碍往往是“我们以为别人在想什么”。本章将系统梳理人类行为背后的核心驱动力。我们将引入马斯洛需求层次理论的现代修正版，探讨在快节奏生活下，安全感、归属感和自我实现需求的变异表现。重点剖析“潜意识信息”的解读，即非语言信号（肢体语言、语调、沉默）的含义，以及如何识别对方在特定情境下隐藏的真实诉求——是寻求认同、需要支持，还是单纯的信息传递？我们还将审视“投射效应”和“刻板印象”如何扭曲我们对同事、朋友乃至陌生人的判断。 第三章：共情与理解的鸿沟：构建有效同理心 共情并非简单地“感同身受”，而是一种主动的、认知性的理解过程。本章深入探讨“认知共情”与“情感共情”的区别，并指出过度情感投入可能导致的“共情疲劳”。我们将提供一套实用的方法论，教导读者如何在保持自身情绪稳定的前提下，精准捕捉对方的感受层次。讨论范围包括如何处理“无效安慰”的尴尬局面，以及在跨文化、跨代际交流中，如何调整共情视角，避免“以己度人”。 --- 第二部分：实践沟通的艺术——冲突管理与影响力构建 第四章：语言的艺术：重塑你的表达力 沟通的效率，一半取决于说什么，一半取决于怎么说。本章专注于语言的精准度和策略性运用。我们将分析“模糊语言”和“绝对化语言”在人际关系中的破坏力。内容将涵盖“积极倾听”的五大技巧（包括复述、确认和提问的艺术），以及如何运用“非暴力沟通”（NVC）模式来表达需求而非指责。特别关注职场情境下的“反馈的艺术”——如何提供建设性批评而不伤害对方自尊心，以及如何在需要时坚定地说“不”。 第五章：化解人际“地雷区”：高风险情境下的策略应对 现代社会充斥着潜在的冲突点，从办公室政治到家庭矛盾。本章聚焦于高压和高风险情境下的沟通策略。我们将探讨“对抗性对话”的处理框架，如何识别和应对“煤气灯效应”等精神操控手段。重点讨论“谈判心理学”在日常人际互动中的应用，例如如何通过预设框架（Framing）来引导对话走向建设性方向。内容还包括如何处理被误解或被非议时的反应机制，强调在冲突中保持“态度的稳定优于论点的胜利”。 第六章：社交网络的双刃剑：虚拟连接与真实亲密 在社交媒体主导的时代，人际交往的形态发生了根本性变革。本章专门探讨数字沟通的挑战。我们将分析表情符号、缩写词和短视频信息流如何影响意义的准确传递，以及“点赞文化”对自我价值感的潜在侵蚀。我们讨论如何在线上建立高质量的连接，而不是仅仅积累泛泛之交，以及如何有效地在虚拟与现实的身份之间进行切换，保持真实性。 --- 第三部分：人际关系的高阶维护与个人影响力 第七章：信任的建立与重建：关系中的长期投资 信任是任何持久关系的基石，但它极其脆弱。本章深入剖析信任的构成要素：可靠性、能力感和真诚度。我们将分析信任是如何在细微的日常互动中积累起来的，以及信任的“破坏阈值”。对于已经破裂的关系，本书提供了一套审慎的“重建路径图”——何时可以尝试修复，何时应该体面地放手。这部分内容强调“一致性行为”在长期关系维护中的决定性作用。 第八章：社交的效率与质量：构建你的支持系统 人脉并非人越多越好。本章探讨如何策略性地管理自己的社交圈层。我们将引入“弱连接理论”在职业发展中的价值，同时强调“强连接”在情感支持中的不可替代性。内容包括如何识别并维护那些能提供真正价值（情感、信息或资源）的关键人物，以及如何优雅地退出那些消耗你能量的低质量关系。最终目标是建立一个平衡、互惠且有韧性的个人支持网络。 第九章：影响力与魅力：成为一个有吸引力的交往者 影响力不是强制性的权力，而是一种基于吸引力和信誉的引导力。本章探讨那些使人愿意追随、乐于合作的内在特质。我们不谈术士般的技巧，而是回归到“真诚的自信”和“专业性”的培养。内容涵盖如何通过讲述引人入胜的故事（Storytelling）来传达理念，以及如何通过“榜样力量”而非说教来影响他人。这部分内容旨在帮助读者提升其在群体中的正面能见度和号召力，成为一个自然而然能凝聚人心的人。 --- 结语：在交往中实现自我成长 本书的最终目的，是引导读者将人际交往视为一个持续学习和自我发现的旅程。通过对他人深层次的理解和对自身行为模式的觉察，读者将能更自信、更和谐地融入社会结构，最终实现个人在群体中的价值最大化。 目标读者： 职场人士、学生、管理者，以及所有渴望提升人际交往质量，希望在复杂社会关系中游刃有余的现代人。

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坦白说，我一直认为情绪管理是一种天赋，有些人天生就比较“情绪稳定”，而我则属于那种容易激动、容易失落的类型。读这本书之前，我曾尝试过很多方法，比如冥想、瑜伽，但效果都不是特别明显，而且总觉得过程很枯燥。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“如何管理情绪”的书，更像是一本“如何活出更好的自己”的指南。作者的叙述方式非常有趣，他将情绪比作不同的“来访者”，教会我们如何以友善的态度去接纳和应对它们。书中的“情绪工具箱”里装满了各种各样的小技巧，有的可以立刻见效，有的则需要长期练习，但无论哪一种，都让我感觉非常贴心和实用。我特别喜欢书中关于“情绪韧性”的培养，让我知道原来我们是可以像肌肉一样，通过训练来增强自己面对挑战和压力的能力。现在，我不再将自己定义为一个“情绪化”的人，而是看到了自己无限的潜能。我开始享受与自己的情绪互动，学会了在适当的时候释放，在适当的时候收敛。这种觉察和掌控感，真的让我觉得很美好。这本书对我来说，就像打开了一扇通往内心平静的大门，我由衷地感谢作者的智慧和分享。

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一直以来，我都有一个困扰，就是我很难从过去的失败经历中走出来，这些负面记忆就像阴影一样笼罩着我，让我不敢轻易尝试新事物。我读过很多关于励志和成功的书籍，但总觉得少了点什么，直到我读了这本书。作者在书中用一种非常深刻却又充满智慧的方式，探讨了情绪与我们生活选择之间的关系。他指出，很多时候，阻碍我们前进的并不是外界的困难，而是我们内心深处对负面情绪的恐惧和回避。这本书帮助我认识到，与其逃避，不如勇敢地面对。书中关于“情绪创伤修复”的章节，对我触动非常大。作者并没有回避痛苦，而是鼓励我们去理解痛苦，去疗愈痛苦。我开始尝试用书中的方法，去审视那些让我感到受伤的经历，并从中学习，而不是被它们定义。这种转变是微妙的，但却是深远的。我不再像以前那样，一遇到挫折就觉得自己不行，而是能以更平和的心态去分析原因，并从中找到成长的机会。我发现，当我不再害怕负面情绪时，我反而能更自由地去探索和体验生活，人生仿佛打开了一个新的篇章。这本书让我明白，真正的强大不是没有情绪，而是能够与情绪共舞。

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这本书的出版简直是对我近期生活的一个巨大拯救！我是一名职场新人，每天面对着来自工作和人际关系的双重压力，常常感到焦虑、沮丧，甚至有几次因为情绪失控而影响了工作表现。我一直想找一本能帮助我有效管理情绪的书，但市面上大多数同类书籍要么太理论化，要么过于空泛，读了之后感觉还是不知道该如何下手。而这本《做自己情绪的调节师》完全不同！它就像一本操作手册，条理清晰，步骤明确，而且非常实用。作者用非常易懂的语言，将复杂的情绪调节过程分解成一个个可执行的小步骤。我最喜欢的是书中关于“情绪雷达”的训练，让我学会辨识自己情绪的细微变化，并在情绪升级前及时干预。还有“情绪降温法”，真的太管用了！在感觉情绪快要失控的时候，按照书中的方法去做，很快就能让自己冷静下来。我发现，这本书不仅仅是在教我如何“控制”情绪，更是在教我如何“驾驭”情绪，让情绪成为我的助力，而不是阻力。现在，我在工作中遇到的挑战，不再让我感到 overwhelming，而是更有信心去面对和解决。这本书真的是我职场道路上的一个宝贵财富，我强烈推荐给所有感到情绪困扰的朋友们！

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我一直是个比较内向敏感的人，很容易因为别人的一句话或者一个眼神就胡思乱想，然后陷入莫名的低落。这种状况已经影响了我很多年，让我觉得自己不够强大，不够自信。偶然的机会我翻到了这本书，原本抱着试试看的心态，没想到却给我带来了巨大的惊喜。书中关于“情绪接纳”的部分，让我第一次真正认识到，原来我们不必强迫自己变得“坚强”，不必假装一切都好。接纳自己的脆弱，接纳自己的不安，反而是一种更高级的力量。作者通过大量的心理学理论和实践指导，帮助我们理解情绪的来源，并提供了各种实用的方法来应对负面情绪。我尤其欣赏书中关于“同理心”的论述，不仅是对自己，也包括对他人的同理心。当我们能用更温和、更理解的方式对待自己时，我们才能更自然地将这份温柔延伸到他人身上。书中的练习题也很有帮助，让我能一步步地去探索自己的内心世界，发现那些潜藏的、不为人知的恐惧和不安。现在，我不再害怕独处，不再害怕面对自己的情绪，甚至觉得与自己的情绪相处，就像和一位老朋友聊天一样，虽然有时会有小小的争执，但更多的是理解和包容。这本书真的让我从根本上改变了看待自己和情绪的方式，我感觉自己变得更加平和，也更加自信了。

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这本书真是太及时了！最近生活压力太大，感觉情绪像过山车一样，忽高忽低，完全不受控制。每次情绪爆发后，又是深深的自责和懊悔，恶性循环。读这本书之前，我以为情绪管理就是要压抑自己的负面情绪，但这本书颠覆了我的认知。作者并没有教我们如何“不要”有情绪，而是教我们如何“理解”情绪，如何与情绪和平共处，甚至如何转化负面情绪为积极的力量。书中举了很多生动的案例，让我感同身受，仿佛在看自己的故事。比如，书中关于“认知重构”的部分，让我意识到很多时候，我们之所以会陷入负面情绪的泥潭，往往是因为我们对事情的看法出了问题。通过练习书中提供的各种技巧，我开始学会跳出固有的思维模式，从不同的角度看待问题，这真的让我感到轻松了很多。而且，这本书的语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天，一点都没有说教的感觉。我特别喜欢书中关于“情绪信号”的讲解，让我明白每个情绪都有其存在的意义，不再是需要被剔除的“敌人”。现在，我开始尝试在情绪来临时，不是立刻去抗拒，而是先去感受它，理解它，然后找到它背后的原因，再有针对性地去调整。这种方法比我之前盲目压抑情绪有效多了。

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一般般吧，没有太多的启发

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附送的cd很好

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