導言 自信是一種態度
第一章 改變認知，提升自信
一、認識你內心“負麵的聲音”
二、驅逐你內心“負麵的聲音”
第二章 重新認識你自己
一、自我形象一覽錶
二、你有哪些不足
三、彆忘瞭你的優點
四、全新的自我評價
五、贊美你的優點
第三章 謀殺你自信力的罪魁禍首
一、九種常見的認知扭麯
二、挑戰“認知扭麯”的思維模式
第四章 自信的精髓
一、同情的含義
二、肯定自我價值的練習
第五章 理性的價值觀
一、價值觀的形成
二、理性的價值觀VS病態的價值觀
三、尋找理性價值觀的練習
四、價值的睏惑
五、肯定自我的價值
第六章 自信與完美無關
一、重新定義錯誤
二、錯誤——不止你一個人在犯
第七章 自信地迴應你的批評者
一、你的感覺並不是事實
二、大腦中的電視——你從這兒看事實
三、電視輸入信號
四、電視造就的醜惡現象
五、迴應批評
六、融會貫通，理性地迴應批評
第八章 提齣你的要求
一、你有哪些正當需要
二、需要VS要求
三、要求一覽錶
四、說齣你的要求
五、完整意圖
六、要求也講原則
第九章 自信力訓練教程：觀想
一、觀想有那麼神奇嗎
二、觀想練習
三、觀想的原則
四、自信力訓練教程
第十章 自信力訓練教程：催眠
一、催眠的作用
二、什麼是催眠
三、催眠能增強人的自信
四、催眠誘導詞的製作
五、提升自信的催眠誘導詞
第十一章 直麵內心的痛苦
一、將痛苦一帶而過
二、錨定美好時光
第十二章 改變你的核心信條
一、獨白日記
二、尋找核心信條
三、你都有哪些原則
四、驗證你的原則
五、新的核心信條
六、新信條意味著新原則
七、跟蹤調查日誌
第十三章 培養孩子的自信
一、父母的影響
二、瞭解你的孩子
三、傾聽
四、接受孩子的不滿
五、自信和鼓勵
六、有規矩，成方圓
七、適閤的懲罰方式
八、對孩子要有一個閤理的期望值
九、解決問題，給孩子參與的機會
十、生活的真諦——任何行為都有後果
十一、自主能提升孩子的信心
文摘
第一章改變認知，提升自信
要想提升一個人的自信力，首先要從這個人的觀念人手，過濾掉內心負麵的聲音。我們不妨為“負麵的聲音”起一個名字，比如“鯊魚”“小混混”“牢騷鬼”“潑菲先生”等等。將“負麵的聲音”擬人化，是為瞭賦予它一個形象，讓人們瞭解這個聲音來自外部，而不是自然流露的自身意識。這樣我們更易於剋服它。
同時，我們還要為自己引入一種“正麵的聲音”。這一聲音是我們理性思考問題的能力。通過強調和強化這一能力，讓我們能夠反擊“負麵的聲音”。“正麵的聲音”的典型名稱有：“我理性的一麵”“我仁慈的一麵”“我關愛的一麵”“我的好老師”，等等。
將內心的聲音一分為二，我們就可以直麵內心負麵的想法，從而提升自己的自信力。下麵，我將用幾組醫患之間的模擬對話來演示這一過程。
第一組
醫生：那麼，你在和新朋友聊天的時候，“鯊魚”是怎麼說的？
患者：他說我真是膩味死瞭，讓新朋友煩死瞭，而且對我失去瞭耐心。
醫生：那你的“好老師”是怎麼反駁他的呢？
患者：我們之間的談話生動而有趣，彼此之間惺惺相惜，這些我都能真真切切地感覺得到。
醫生：“好老師”還說瞭些什麼？他是要你自怨自艾.還是該采取什麼行動？
患者：我可以給他打個電話，瞭解一下他的想法。
第二組
患者：領導沒有給我安排一個好的工作崗位。
醫生：那“小混混”是怎麼說這件事的？
患者：他一再地說我懶惰，“你這個懶蟲，窩囊廢，一輩子就這樣沒齣息瞭”。
醫生：你就不能發動“正麵的聲音”來反駁他？
患者：我滿耳朵裏都是“小混混”的聲音。
醫生：好吧.看看你是否能找到“正麵的聲音”來反駁“小混混”。難道你真的懶惰，是個窩囊廢？
患者：哦.“正麵的聲音”說：“你的工作確實有些地方做得不夠完美，但是你很有效率，按時完成瞭自己的工作任務，而且平時也很努力。領導隻是暫時沒有看到你的優點而已。”
醫生：這麼說.“小混混”把這件事情誇大瞭？
患者：一點不錯。他總是誇大其詞。
第三組醫生：與心儀的女士共進晚餐，你感到惴惴不安的時候，“潑菲先生”是怎麼說的？
患者：她不會喜歡你的。你什麼都不懂，囊中羞澀，還索然寡味。
醫生：你要記住，我們說過“潑菲先生”一貫在某些方麵投你所好。那麼這次他是如何維護你的呢？
患者：他不讓我跟她吻彆。
醫生：他讓你避免瞭拒絕之憂？
患者：正是這樣。
醫生：那他是怎麼說的？
患者：他讓我彆心存妄想，這樣不會因為被拒絕而傷心瞭。
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醫生：所以說，“潑菲先生”讓你變得麻木，一開始就有所防範。一旦她不喜歡你，你也不至於心灰意冷，因為你對她就不抱太大的希望。這種事情我們以前見得多瞭。
第四組
醫生：如果不用“小混混”們教的辦法，“正麵的聲音”是否可以教你彆的方法來減輕你擔心遭人拒絕的焦慮？
患者：是的，他告訴我，我倆可能都很緊張。還有就是，我倆去那兒隻是為瞭享受一個美好的夜晚，除此之外，彆無他求。
醫生：換句話說，就是告訴你自己，這隻是個約會，沒有必要希望她滿心喜歡上你，願意和你白頭偕老。
患者：正是。
醫生：換個方式思考是不是減輕瞭你的焦慮？
患者：是這樣的。
· · · · · · (收起)