你不可不知的100种简易疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:陈霞

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:1970-1

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787534570018

丛书系列:

图书标签:

• 家庭医学
• 健康养生
• 简易疗法
• 常见病防治
• 急救知识
• 健康指南
• 自我保健
• 生活常识
• 中医养生
• 实用手册

穿越心灵迷宫：探索自我发现与个人成长的深度指南 本书将带领您深入探索人类心智的复杂性与无限潜力，为您提供一套全面、深入且高度实用的自我发现与个人成长框架。它不涉及任何具体的物理疗法或草药应用，而是专注于构建坚实的心灵基石，激活内在驱动力，最终实现持久的生命转型。 --- 第一部分：解构自我——认知的基石与心智的地图 本部分旨在提供一套精密的工具，帮助读者以前所未有的清晰度审视自己的内在世界。我们不提供快速修复的“秘诀”，而是强调理解思维模式的复杂结构是实现真正改变的前提。 第一章：心智的蓝图：绘制你的核心信念系统 本章深入探讨“核心信念”是如何在童年时期被建构，并如何成为影响我们日常决策、人际关系乃至职业选择的隐形操作系统。我们将通过一系列的“认知陷阱”案例分析，揭示我们如何系统性地误读现实，例如“灾难化思维”、“非黑即白判断”以及“读心术”等常见的认知扭曲。 练习：信念溯源与冲突检测： 提供详细的步骤，引导读者追溯某个限制性信念的源头，并设计实验来测试该信念在当前生活情境下的有效性。 关键概念： 叙事自我（Narrative Self）与经验自我（Experiential Self）之间的张力解析。 第二章：情绪的炼金术：从反应到负责 情绪并非是需要被压制的干扰物，而是传递关键信息的信使。本章彻底颠覆“正面情绪优于负面情绪”的简单二元对立，转而关注情绪的“功能性”。我们将探讨情绪的生理基础（非医学层面，而是心理学框架下的信号意义），并提供一套成熟的情绪调节模型。 核心模型：触发-感受-需求链条（Trigger-Feeling-Need Chain）： 学习如何拆解一个强烈情绪反应背后的未被满足的深层需求。 深度剖析： 复杂情绪的交织性，例如“带着愧疚的快乐”或“混合着希望的焦虑”，并教授如何接纳这些“灰度”情绪，而不是试图将其简化。 第三章：边界的艺术：定义你的能量场域 个人成长中，最常被忽视的一环是“能量管理”，其核心即是设置和维护健康的心理边界。本章将边界的理解提升到哲学高度，将其视为维护自我身份认同的物理防御系统。 边界的类型学： 区分物理边界、情感边界、时间边界和知识边界。 冲突情境模拟： 如何在不牺牲关系的前提下，坚决地拒绝不合理的要求，重点在于沟通的“措辞结构”而非“音量大小”。 --- 第二部分：驱动力的重塑——目标、动机与心流体验 本部分关注如何将内在的洞察力转化为可持续的外部行动，实现从“想做”到“持续做到”的飞跃。 第四章：动机的黑箱：超越外在激励 外在奖励（金钱、赞扬）的激励效应是短暂的。本章深入研究内在动机理论（如自我决定论），强调“自主性”、“胜任感”和“联结感”才是驱动长期行为改变的真正燃料。 实操工具：兴趣图谱构建： 通过追踪你最投入时间的活动，反向工程出你的核心兴趣领域，并将其与长期目标对齐。 案例研究： 延迟满足的神经学机制（非生物学细节，而是行为心理学解释），以及如何通过“微习惯”策略实现系统性的小胜利。 第五章：目标设定的科学：从愿景到执行的桥梁 抛弃那些流于表面的目标设定方法。本章聚焦于“意义导向型目标”（Meaning-Driven Goals），确保你的目标不仅仅是“想达到”的终点，更是“必须完成”的使命感。 核心方法：逆向工程目标设计（Reverse Engineering）： 从你最理想的未来状态开始，逐步拆解所需的技术、资源和心态转变，直到确定今天的第一个可执行步骤。 对焦练习： 价值观排序矩阵——确保你的每日行动与你宣称最重要的生命价值保持一致。 第六章：心流（Flow）的科学：沉浸式高效能状态 心流不仅仅是高效工作，更是一种深度幸福的体验。本章详细分析进入心流状态所需的外部环境条件和内部心理准备，重点在于如何设计能够持续提供“挑战与技能平衡”的任务结构。 设计“清晰反馈循环”： 如何在没有外部监督的情况下，为自己的任务创造即时、精确的反馈，以维持专注度。 应对分心： 深度解析现代环境中的“注意力黑洞”，并提供抗干扰的“环境心理学”策略。 --- 第三部分：关系的进化——联结、冲突与共情的力量 本部分关注个体在社会系统中的运作，提供工具来改善与他人、以及与世界互动的质量。 第七章：共情的深度层次：理解他人的内在世界 共情并非是简单地“感同身受”。本章区分了情感共情、认知共情和关怀式共情，并强调后者（关怀式共情）是建立高质量人际关系的关键。 技能训练：无评判性倾听（Non-Judgmental Listening）： 学习如何去除自我预设，真正接收对方语言背后的信息和情感意图。 陷阱警示： 警惕“过度共情疲劳”——如何既能深刻理解他人，又不至于被其情绪淹没。 第八章：建设性冲突：关系中的“张力管理” 冲突是关系成长的催化剂，而非破坏者。本章将冲突视为信息交换的必要环节，并提供处理高风险对话的结构化框架。 关键技巧：立场与利益分离（Positions vs. Interests）： 引导对话从僵硬的“我想要这个”转向挖掘“为什么我需要这个”，从而找到共同的解决方案空间。 修复协议： 在冲突结束后，如何建立“关系修复契约”，确保双方都能安全地回归到信任状态。 第九章：自我慈悲（Self-Compassion）：内在批判者的驯服 批判性的自我对话是个人成长最大的阻力之一。本章将“自我关怀”作为一种积极的、可培养的技能，而非软弱的表现。 区分自我同情与自我放纵： 明确“自我慈悲”是如何驱动更坚定的行动，而不是逃避责任。 工具箱： 运用“第三人称视角”重构失败经历，将自我批评转化为建设性的自我指导。 --- 结语：持续的旅程——整合与适应 本书的终点并非一个固定的“完成状态”，而是一个持续学习和适应的循环。最后的章节将指导读者如何建立一个终身学习和自我校准的系统，确保所学到的心智框架能够适应未来生活中的不可预测性。我们强调，真正的成长，是对自身潜能无止境的探索，而非对完美状态的刻板追求。 (全书无任何关于医疗、药理、物理疗法或替代医学的讨论。内容完全聚焦于认知科学、行为心理学、动机理论和人际关系框架。)

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我必须说，这本书的标题起得太有吸引力了！“不可不知”这四个字，瞬间就抓住了我的好奇心，而“简易疗法”又让我觉得没有距离感。拿到书后，我果然没有失望。它没有给我灌输任何复杂的理论，也没有让我去购买昂贵的保健品。相反，它用非常朴实易懂的语言，向我展示了许多我们生活中被忽略的健康智慧。比如，书里提到了关于“晒太阳”的学问，原来晒太阳不仅仅是为了补充维生素D，还有那么多关于调节情绪、改善睡眠的奥秘。我开始有意识地利用早晨和傍晚的阳光，感觉整个人都变得更有活力了。还有一些关于饮食的小建议，比如如何通过吃某些食物来帮助身体排毒，或者如何通过调整饮食来缓解消化不良。这些方法都非常贴近我们的日常生活，而且操作起来毫不费力。我感觉这本书就像一位慈祥的长辈，用她的人生经验，耐心地教导我如何照顾好自己的身体，如何在这个纷繁的世界里找到一份内心的平静和健康。

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坦白说，我之前对这类“简易疗法”的书持有一种怀疑态度，总觉得它们不够科学，效果也可能微乎其微。但是，读完这本《你不可不知的100种简易疗法》之后，我的看法有了180度的转变。它并没有给我留下“包治百病”的假象，而是非常诚恳地告诉我们，这些方法更多的是起到辅助、调理的作用，帮助我们从根本上改善体质，增强身体的抵抗力。书里提到的很多方法，比如通过简单的拉伸来缓解肌肉酸痛，或者通过腹式呼吸来减轻焦虑，都得到了科学理论的支持，而且我在实践中也确实感受到了它的有效性。特别是关于“睡眠疗法”的部分，书里提供了一些非常实用的建议，比如如何营造一个良好的睡眠环境，或者如何避免睡前摄入刺激性食物。我坚持照做了一段时间，睡眠质量真的有了显著的提升，白天醒来时也感觉精神饱满，效率提高了许多。我觉得这本书最大的价值在于，它让我们重新认识到身体自身的修复能力，并教会我们如何去激发和运用它，而不是一味地依赖药物或者外部干预。

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这本书，真是一股清流！在充斥着各种“速效”、“奇迹”的健康资讯里，它显得尤为难得。它没有贩卖焦虑，也没有夸大效果，而是用一种极其平和、务实的方式，向我们传递了一种关于“自愈”的理念。我最喜欢的是其中关于“环境疗法”的部分，比如如何通过调整家居布局来改善风水，或者如何利用自然的声音来放松心情。虽然我之前对风水没什么研究，但书里的解释让我觉得非常合理，而且尝试着调整了一些小细节后，我真的感觉家里的氛围变得更加温馨舒适了。另外，书里还介绍了许多关于“情绪疗法”的技巧，比如如何通过写日记来梳理情绪，或者如何通过音乐来释放压力。这些方法都非常个人化，而且可以随时随地进行，完全不需要依赖外部的任何条件。我感觉这本书不仅仅是一本教你如何“治病”的书，更是一本教你如何“生活”的书，它教会我如何与自己的身体和心灵和谐相处，如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的那份宁静和力量。

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这本《你不可不知的100种简易疗法》简直是为像我这样生活节奏快、压力大的人量身定做的！我一直觉得健康是一个遥不可及的专业领域，需要花费大量的时间和金钱去研究，但这本书彻底颠覆了我的想法。它就像一本生活百科全书，里面提到的很多方法都非常接地气，随处可见的物品，或者简单的动作，就能帮助我们解决不少日常烦恼。我记得其中有一段讲到如何通过穴位按摩来缓解头痛，我平时一头痛就头疼欲裂，吃药又怕有副作用，就抱着试试看的心态去按了书中介绍的几个穴位，没想到效果立竿见影！那种疼痛感真的减轻了很多，而且没有一点不适感。还有关于情绪调节的部分，书里提供了一些简单易行的方法，比如通过改变坐姿来影响心情，或者利用一些香气来舒缓压力。这些方法看起来微不足道，但坚持下去，你会发现自己的情绪变得更加稳定，对外界的干扰也更能从容应对。我强烈推荐给所有和我一样，希望在繁忙生活中找到一点点属于自己的健康秘诀的朋友们。

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这本书真是我最近淘到的宝！本来只是随手翻翻，没想到越看越有意思。它就像一个私人健康顾问，一点点地引导我关注身体的细微变化。我一直觉得身体出现一些小毛病，要么忍忍就过去了，要么就赶紧找医生，但这本书给我打开了一个全新的视角。它介绍了很多听起来很简单，但又非常有道理的“疗法”，比如通过调整呼吸来缓解焦虑，或者用一些天然食材来改善睡眠。我试着做了书里提到的一个简单的足部按摩方法，每天睡前揉揉，竟然真的感觉睡眠质量提升了不少，而且白天精神也比以前好。书里的一些小贴士，比如如何利用阳光来调节生物钟，或者在水中加入几种精油来放松身心，都非常实用，而且成本几乎为零。最重要的是，它让我学会了如何倾听自己的身体，不再盲目地对抗那些小小的信号，而是尝试去理解它们，并用更温和、更自然的方式去应对。我特别喜欢它那种循循善诱的语气，不像那些枯燥的医学书籍，读起来一点压力都没有，反而充满乐趣，感觉自己正在一步步地解锁身体的潜能。

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