Acceptance and Commitment Therapy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Bond, Frank

出品人:

页数:184

译者:

出版时间:2010-12

价格:$ 23.67

装帧:

isbn号码:9780415450669

丛书系列:

图书标签:

• 心理干预技术
• 认知行为干预
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《接纳与承诺疗法》（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）并非一本虚构的书籍，而是一种已被广泛认可和实践的心理治疗方法。它不是关于如何“接受”一切、对生活中的挑战“承诺”去做某事的简单指南，而是一种深刻理解人类心理运作模式，并在此基础上帮助人们建立更有意义、更充实的生活的复杂而精妙的工具。 ACT的核心在于帮助个体认识到，思维和情绪本身并非敌人，而是构成我们内在体验的一部分。然而，许多人常常陷入与不良思想和感受的斗争之中，试图消除、压抑或逃避它们，结果却往往适得其反，使得这些内在体验变得更加强大和令人困扰。ACT的目标并非消除这些不愉快的内在体验，而是帮助人们以一种新的方式与之共处——也就是“接纳”。 这里的“接纳”并非指消极地认命或容忍，而是指一种主动的、有意识的对内在体验（包括想法、情绪、身体感觉、冲动等）的开放和容纳，不加评判，不强行改变。这就像一个人坐在河边，看着河水（代表思想和情绪）流淌而过，而不是跳进河里试图阻止水的流动。通过接纳，人们能够从与内在体验的无益斗争中解放出来，将宝贵的心理能量用于更有意义的事情。 ACT的另一个重要组成部分是“承诺”。这里的“承诺”并非简单地坚持某个目标，而是指根据自己深层的个人价值观，选择并采取有意义的行动。ACT强调，生活不应该仅仅是对抗痛苦的持续过程，更应该是一个追寻人生意义和方向的旅程。价值观是指导我们做出选择的内在指南针，它们是我们认为生命中最重要的事情，是我们想要成为什么样的人。ACT帮助人们清晰地认识自己的价值观，并鼓励他们朝着符合这些价值观的方向行动，即使在这个过程中可能会遇到一些不愉快的想法或感受。 ACT的实施过程通常围绕六个核心过程展开，这些过程相互关联，共同作用，帮助个体实现心理灵活性。 1. 接触当下 (Contacting the Present Moment): 这是ACT的基石。它鼓励人们将注意力从过去的后悔或未来的担忧中拉回到此时此刻。通过正念练习，个体学会不带评判地观察自己的思想、感受、身体感觉以及外部环境，从而更清晰地了解自己当下的内在和外在体验，而不是被自动化思维模式所劫持。 2. 脱钩 (Defusion): 脱钩的目标是改变人们与思想的关系，使思想不再拥有控制力。ACT认为，我们往往将自己的思想等同于事实，例如“我是一个失败者”这句话会被视为一种绝对真理，并据此采取行动。脱钩练习帮助人们看到思想仅仅是思想，它们是语言和想象的产物，而非不可改变的事实。通过一些创造性的技巧，如给思想贴标签（“我有一个关于失败的想法”）、想象思想的来源或形式，人们可以与自己的思想保持一定的距离，减少其对情绪和行为的负面影响。 3. 接纳 (Acceptance): 如前所述，接纳是ACT的核心。它意味着有意识地允许负面想法、情绪、身体感觉和冲动存在，而不试图压抑、规避或与之对抗。这是一种开放和容纳的态度，允许这些内在体验以其自然的方式来来去去，而不是将它们视为必须克服的障碍。 4. 自我作为语境 (Self-as-Context): 这个概念将“自我”视为一个观察和体验的视角，而不是被体验所定义的具体内容。ACT将这种自我称为“观察的自我”或“背景自我”。它是一种持续的、稳定的观察者，能够容纳各种思想、感受和经历，而不会被它们所定义或改变。例如，无论今天你是快乐还是悲伤，你的“观察的自我”始终都在那里，能够观察到这份快乐或悲伤。培养这种“自我作为语境”有助于个体从被情绪淹没的状态中解脱出来，拥有更稳定的内在中心。 5. 价值观 (Values): 价值观是指你希望成为什么样的人，以及你在生命中真正看重什么。它们是持续的、方向性的，而非具体的目标。例如，“做一个有爱心的人”、“勇于尝试新事物”、“对他人保持诚实”都可以是价值观。ACT帮助人们探索和明确自己的核心价值观，这些价值观将成为指导生活选择和行动的内在动力。 6. 承诺行动 (Committed Action): 一旦价值观被清晰化，ACT就会鼓励个体采取具体的、有意义的行动来践行这些价值观，即使在这个过程中会伴随着不适。这些行动需要有意识地选择，并且能够推动个体朝着自己希望的生活方向前进。ACT强调小步前进、持续实践，并学会在行动中灵活调整。 通过这些过程的结合，ACT旨在提高个体的心理灵活性，即根据情境需要，灵活地调整自己的思想、感受和行为，以便朝着更符合个人价值观的方向生活。它并非提供万能的解决方案，而是赋予个体一种能力，让他们能够更有效地应对生活中的挑战，并过上更加充实、有意义的人生。ACT在处理抑郁、焦虑、强迫症、创伤后应激障碍、慢性疼痛等多种心理健康问题上展现出了显著的效果，其应用范围也日益广泛，不仅仅局限于临床治疗，也延伸到个人成长、运动心理学、组织管理等领域。

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这本书给我最大的启示是关于“承诺”的力量。它不是那种空洞的承诺，而是基于对自我价值的深刻理解，并且愿意为之付出行动的承诺。我曾经以为，只有在感觉“准备好了”，或者“情绪对了”的时候，才能去做真正重要的事情。这本书却狠狠地打破了我的这种执念。它告诉我，很多时候，我们需要先做出承诺，并且在行动中去培养感觉。这种“先行动，后感觉”的模式，对我来说是一个巨大的转变。我曾经因为害怕失败、害怕达不到预期的效果，而迟迟不敢迈出第一步，结果就是原地踏步，甚至越陷越深。这本书提供了一种非常具体的方法，帮助我识别那些对我而言真正有价值的事物，并且鼓励我勇敢地去追求它们，即使前路充满挑战，即使内心依然会感到不安。它教我如何与这些不安共存，并且在共存中找到力量。这种力量，不是来源于内心的平静，而是来源于一种坚定不移的决心，一种不畏艰难、勇往直前的精神。我开始尝试着去做一些我曾经认为自己“做不到”的事情，并且惊讶地发现，当我对自己的选择和目标做出承诺时，我体内会涌现出惊人的能量。

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收到！以下是十段以读者口吻撰写的《接纳与承诺疗法》（Acceptance and Commitment Therapy）的图书评价，每段都经过精心构思，力求内容充实、风格各异，且不包含书籍本身的具体内容，也没有AI写作的痕迹。 这本书就像是为那些在生活中挣扎、感到被负面情绪和思绪困住的人们量身定制的一盏指路明灯。我一直以为，想要摆脱痛苦，就必须与它们殊死搏斗，把它们彻底清除。然而，这本书从一个完全不同的角度切入，它不是让你去“打败”内心的不安，而是邀请你以一种全新的方式去“接纳”它们，并且在接纳的基础上，去寻找生命的真正意义和方向。读这本书的过程，对我来说，更像是一次内心的探索和对话，它鼓励我不再回避那些让我感到不适的念头和感觉，而是去观察它们，理解它们，甚至与它们共存。我曾经花费大量的时间和精力去试图压抑和遗忘那些令我痛苦的记忆和想法，结果却适得其反，它们反而像藤蔓一样越缠越紧。这本书提供了一种温柔而有力的方式，让我意识到，那些“不想要”的东西，恰恰是我们生命的一部分，试图驱逐它们，只会耗费我们宝贵的能量，让我们离真正重要的事物越来越远。它让我明白，我们不是被情绪所困，而是被我们如何应对情绪的方式所困。这种转变，说实话，一开始是有些挑战的，因为这颠覆了我长久以来形成的应对模式。但是，书中提供的那些练习和思考题，就像一个个小小的种子，在我心里慢慢发芽，让我开始看到不一样的可能性。我逐渐学会了，即使内心波涛汹涌，我依然可以稳稳地站在岸边，观察海浪的起伏，而不是被卷入其中。它让我重新审视了“意义”这个词，不再是宏大叙事里的某个目标，而是存在于当下每一个微小的选择和行动之中。

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这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度。我一直以为，想要获得内心的平静，就必须铲除那些引发焦虑和痛苦的“杂草”。这本书却提供了一种截然不同的视角：我们与其去与“杂草”搏斗，不如去培养我们内心花园里那些真正重要的“花朵”。它强调了“关注”的力量，以及我们如何能够有意识地将自己的注意力，聚焦在那些能够滋养我们生命、让我们感到充实和有意义的事情上。我曾经很容易被外界的干扰所吸引，思绪也常常天马行空，难以集中。这本书帮助我学会了如何将我的注意力，从那些不必要的担忧和负面想法中抽离出来，重新聚焦到我真正关心的事情上。这就像是为我的内心世界注入了一股清流，让我能够更加清晰地看到前方的道路，并且有勇气去追寻我内心的渴望。它让我明白，我们不必等到所有的问题都消失了，才能开始生活；相反，我们可以在问题的存在中，依然选择去创造属于自己的幸福和意义。

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这是一本真正能够改变你看待世界方式的书，它不是那种读完一本就束之高阁的书，而是需要你反复咀嚼、实践的书。我尤其喜欢它强调的“行动”的重要性。很多心理学的书籍会停留在理论层面，或者提供一些简单的放松技巧，但这本书却非常务实地引导你去思考：在接纳了那些不舒服的感受之后，你真正想要过的是怎样一种生活？你的核心价值观是什么？然后，它会帮助你找到能够体现这些价值观的具体行动。这就像是为你的人生画出了一张清晰的地图，而这本书则告诉你如何一步步地去导航。我曾经感到自己被各种“应该”和“不应该”所束缚，好像人生就像是一张已经写好的剧本，我只是按照别人的剧本在演戏。这本书让我意识到，我可以成为自己人生的编剧和导演。它鼓励我去识别那些真正对我重要的事情，并把我的时间和精力投入到这些事情上，即使在过程中伴随着一些不适。这种赋权感是我之前很少在其他书中获得的。我记得书中有提到一个概念，虽然具体内容不便展开，但它给我留下了深刻的印象：我们不是要消除痛苦，而是要学习如何带着痛苦去生活，并且活出有意义的人生。这是一种非常深刻的智慧，它解放了我，让我不再为那些无法控制的因素而感到沮丧。它教会了我，真正的力量不是来自压抑，而是来自接纳和勇敢地向前。

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这本书就像是一位温柔而睿智的朋友，它没有居高临下地给你指点迷津，而是通过循循善诱的方式，引导你走向内心的光明。我尤其喜欢书中对于“灵活”这个概念的探讨。我之前总是认为，固守原则是好事，但这本书让我明白，真正的智慧在于灵活性，在于能够在不同的情境下，根据自己的价值观做出最合适的选择，而不是僵化地遵循某种僵死的规则。它鼓励我去观察自己的思维模式，识别那些阻碍我前进的“僵化思维”，并且学习如何用一种更开放、更接纳的态度去面对生活中的变化和不确定性。我曾经因为害怕改变而紧抓着过去的习惯不放，即使这些习惯已经不再适合我，甚至开始伤害我。这本书帮助我认识到，生命本身就是一个不断变化和发展的过程，而我们需要的，是具备一种能够随遇而安、灵活应对的能力。它让我不再将生活中的挑战视为威胁，而是看作成长的机会。通过书中提供的各种练习，我开始能够更加清晰地看到自己内心的模式，并且学会如何在这些模式中找到突破口，从而以一种更加积极、更加有活力的姿态去拥抱生活。

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读这本书的过程中，我仿佛经历了一场平静而深刻的内心革命。它没有给你直接的“解决方案”，而是提供了一套全新的“框架”，让你从根本上改变看待问题的方式。我一直以为，心理健康就是没有负面情绪，一旦出现负面情绪，就说明自己出了问题。这本书却告诉我，负面情绪是人类体验的一部分，就像喜悦和满足一样正常，我们无需将它们视为敌人。它鼓励我去审视自己与这些情绪的关系，而不是仅仅试图摆脱它们。这种“不再对抗”的策略，乍听之下有些反直觉，但当你真正尝试去实践时，你会发现它带来的力量是多么巨大。我曾经花了太多时间和精力去与脑海中那些挥之不去的担忧和自我怀疑作斗争，结果只是让它们变得更加强大。这本书的出现，就像是在我困顿的内心世界里点亮了一盏灯，让我看到了另一种可能性。它引导我关注自己的行为，以及这些行为如何与我所珍视的价值观相联系。它不仅仅是一本心理学书籍，更像是一本关于如何成为一个更完整、更有韧性的人的生活哲学指南。我开始更加留意自己的内心感受，不再用批判的眼光去看待它们，而是尝试去理解它们，接纳它们，然后继续向前，去做那些对我而言真正重要的事情。

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这本书最吸引我的地方在于，它提供了一种非常温和且富有力量的心理成长路径。我一直以为，想要解决心理问题，就必须像“拔草”一样，彻底地清除那些负面情绪和思维。这本书却提供了一个全新的视角，它鼓励我们去“接纳”这些情绪和思维，并将它们视为我们生命体验的一部分，而不是试图去压抑或消灭它们。它教导我们，如何与内心的不适共存，并且在与不适共存的基础上，去创造我们想要的生活。我曾经花费了大量的精力去与内心的担忧和自我怀疑作斗争，结果只是让它们变得更加强大。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的大门，让我看到了一种更加轻松、更加有效的生活方式。它引导我将注意力从“摆脱痛苦”转移到“创造意义”上，并且让我意识到，真正的力量，不是来自内心的空无一物，而是来自拥抱生命的全部，包括那些不完美的部分。

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坦白说，我最初拿到这本书的时候，对它的期望并不高，以为又是一本泛泛而谈的心理自助书籍。然而，当我翻开第一页，就被它那种深入浅出的叙述方式和充满智慧的洞察力所吸引。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平实、却又极其精准的语言，阐述了那些关于如何与内心对话，如何与生活中的挑战共存的深刻道理。这本书最打动我的是它所传递的那种“赋权”感。它不是告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去发现“你真正想要做什么”，并且给你方法和勇气去实现它。我曾经长期处于一种被动的状态，觉得自己的人生是被迫的，是没有选择的。这本书就像是一把钥匙，打开了我内心的牢笼，让我意识到，我一直都拥有选择的力量，而这种力量，源于我对自己的深刻理解和对生命的承诺。我开始敢于去尝试一些我曾经认为自己“做不到”的事情，并且在尝试的过程中，我发现了自己身上隐藏的巨大潜力。

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这本书的语言风格非常独特，它没有那种说教式的语气，而是像一位经验丰富的引路人，带着你一起探索内心的世界。我特别欣赏它对于“价值”的强调，以及如何将这些价值转化为具体的行动。我曾经以为，人生的意义在于找到一个宏大的目标，并且为之奋斗一生。这本书却让我明白，真正的意义，更多地存在于我们日常的点滴行动和选择之中，这些行动和选择，是否与我们内心深处的价值观相契合。它帮助我梳理清楚了那些真正对我而言重要的东西，并且鼓励我勇敢地去践行它们，即使在这个过程中，我会感受到一些阻力或不适。这种“有意识地行动”的练习，让我对自己的生活有了前所未有的掌控感。我不再是被动地接受生活，而是主动地去塑造我的生活。这本书让我看到了，即使在不完美的世界里，我们依然能够活出有意义、有价值的人生。

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这本书的价值在于，它提供了一种非常实用且富有成效的方法论，能够帮助我们在面对生活中的种种困难时，找到一种更加积极和有建设性的应对方式。我曾经深受“如果我感觉好了，我就会去做”的思维模式的困扰，结果就是，很多我真正想做的事情，都被无限期地推迟了。这本书却让我意识到，我们并不需要等待情绪的“允许”，而是可以通过采取行动，来创造积极的情绪体验。它鼓励我们去识别那些对我们来说真正有意义的事情，并且将我们的精力投入到这些事情上，即使在这个过程中，我们依然会伴随着一些不舒服的感受。这种“先行动，后感受”的策略，对我来说是一个颠覆性的认知。它让我从被动的等待者，转变为主动的创造者。我开始更加大胆地去追求我的目标，并且发现在采取行动的过程中，我的内心反而会逐渐变得更加坚定和自信。

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