具体描述
《养生运动处方:支气管哮喘5分钟预防与助疗法》图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。《养生运动处方:支气管哮喘5分钟预防与助疗法》不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高肝脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、益寿延年。
《养生运动处方》 是一本指导您如何通过科学、个性化的运动方案来提升健康水平，改善体质，预防和管理疾病的实用指南。本书并非单纯的运动招式汇编，而是深入浅出地阐述了运动与健康的内在联系，以及如何将运动融入日常生活，成为您专属的“健康良方”。 本书内容涵盖： 运动与健康科学解析： 运动生理学基础： 详细解读运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统以及内分泌系统等带来的积极影响。了解运动如何增强心肺功能，提高基础代谢，改善血液循环，预防慢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂等）的发生与发展。 运动与免疫力： 探讨适度运动如何激活免疫细胞，增强身体抵抗力，有效抵御病原体侵袭，减少感染性疾病的发生。 运动与心理健康： 剖析运动在缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量、增强自信心和认知功能方面的重要作用。学习如何通过运动应对现代社会带来的心理挑战。 运动与衰老： 揭示运动延缓衰老、保持活力的科学机制，包括对细胞端粒、线粒体功能以及肌肉流失的积极干预。 个性化运动处方制定： 健康评估与风险筛查： 指导读者进行初步的身体状况评估，了解自身体能水平、潜在健康风险以及运动禁忌，为制定安全有效的运动计划奠定基础。 运动目标设定： 帮助读者明确自己的运动目的，无论是减重塑形、增强体能、缓解疲劳还是预防疾病，并学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。 运动项目选择与组合： 介绍多种主流且有效的养生运动项目，包括但不限于： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等，详细说明其对心肺功能和脂肪燃烧的益处，并提供不同强度和持续时间的建议。 力量训练： 介绍基础的徒手力量训练、器械训练以及弹力带训练，讲解如何锻炼全身主要肌群，提升肌肉力量和耐力，加速新陈代谢，塑造健美体型。 柔韧性与平衡性训练： 包含拉伸、瑜伽、普拉提、平衡练习等，强调其在改善关节活动度、预防运动损伤、提升身体协调性及稳定性方面的重要性，尤其对于中老年人群。 功能性训练： 讲解如何通过模仿日常生活动作的训练，提高身体的整体协调性、稳定性和效率，更好地应对日常挑战。 运动强度、频率与持续时间指导： 提供根据个人情况量化运动强度（如心率区间、感知运动强度量表 RPE）、确定合理运动频率和每次运动时长的方法，确保运动效果最大化并避免过度训练。 循序渐进的训练原则： 强调“少量多次”、“量力而行”、“循序渐进”的运动原则，指导读者如何逐步增加运动负荷，避免急于求成导致受伤。 专项健康问题运动干预： 针对慢性疾病的运动建议： 高血压患者： 推荐适合的低到中等强度的有氧运动，如快走、太极，以及适当的力量训练，并提供注意事项。 糖尿病患者： 讲解运动如何改善胰岛素敏感性，控制血糖，推荐有氧运动与力量训练的结合，并强调监测血糖的重要性。 颈肩腰背疼痛人群： 提供针对性的拉伸、核心肌群强化和姿势矫正练习，帮助缓解和预防颈椎病、腰椎间盘突出等问题。 骨质疏松症患者： 推荐承重运动和抗阻力训练，以促进骨密度增加，预防骨折。 肥胖人群： 强调有氧运动和力量训练相结合以燃烧脂肪和提高基础代谢，并提供合理的饮食配合建议。 针对不同年龄段的运动特点： 青少年： 鼓励多样化的运动，促进身体和心智的全面发展。 中年人： 关注体能下降和慢性病风险，强调维持体能和预防疾病的运动。 老年人： 侧重于保持身体功能、预防跌倒、提高生活质量的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。 特殊人群运动指导： 如孕妇、产后恢复期女性、术后康复者等，提供安全的运动指导原则和具体练习。 运动计划的实施与调整： 运动计划的制定与记录： 提供模板和方法，帮助读者制定可执行的周/月运动计划，并记录运动过程和感受，以便追踪进展。 运动中的注意事项： 包括运动前的热身、运动后的放松，运动过程中如何补水、避免常见运动损伤，以及识别身体发出的信号。 运动计划的评估与调整： 指导读者如何根据身体反应、目标达成情况以及生活状态的变化，对运动计划进行科学的评估和必要的调整，确保持续的健康效益。 运动与生活方式的融合： 倡导将运动融入日常生活，培养积极健康的生活习惯，如多走路、爬楼梯、做家务等，从细节处提升健康水平。 《养生运动处方》 致力于成为您健康生活中的良师益友，通过科学、系统、个性化的运动指导，帮助您掌握管理自身健康的主动权，开启活力、健康、幸福的人生新篇章。无论您是运动新手还是有一定基础的健身爱好者，本书都能为您提供宝贵的指导和启示。
作者简介
张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院(现北京体育大学)研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。
目录信息
一、方义解诂二、运动处方 1.掐锁天突 2.旋摩膻中 3.点按云门 4.掌拍三里 5.旋摩丹田参考资料及引用书目
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读后感
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