具体描述
生活在新世纪，身体属于石器时期。
现代人每天都会工作很长的时间，他们甚至不得不在飞机上吃饭，并且他们的生活越来越缺乏活动，越来越显得与外界隔离。随着这种生活方式的形成，抑郁症的发病率开始急剧攀升：在美国，大约每四个美国人当中就有一人会患上抑郁症。我们究竟是什么地方出了问题？斯蒂芬•伊拉迪博士对我们目前所处的艰难境况做出了明确的分析，并提醒我们：我们的身体绝对跟不上21世纪那种缺乏睡眠、营养不良、快节奏的生活方式。
跟着土著民学习赶走抑郁的良方。
巴布亚新几内亚的卡鲁利土著居民有着非常好的恢复力(很少患有抑郁症)，受此启发，伊拉迪博士发明了一种很容易掌握的治疗方案，并且其有效性得到了临床试验的证实，让我们得以找回身体原本适合的，也需要的生活方式。
通过了解众多患者的事迹，了解他们如何运用此方案，抗击并最终战胜这令人颓废虚弱的疾病，相信这本具有开创性的书籍会给你和你所爱的人点亮希望，让你们永远远离这种疾病的困扰。
作者简介
斯蒂芬·伊拉迪，美国堪萨斯大学最具亲和力的心理学博士，积极致力于抑郁症的临床治疗。
从南太平洋西部小岛卡鲁利土著居民那里发现了快乐的秘密，找出了现代人抑郁的原因。
始创“生活方式改变疗法”，通俗易懂，简单易行，好评不断。
目录信息
第1章 为什么原始人不抑郁
第2章 今天，你抑郁了吗
第3章 吃药有用还是有害
第二部分 生活方式改变六步法
第4章 野味——与海鲜、坚果、蘑菇深情相拥
第5章 积极——别胡思乱想，去做吧
第6章 锻炼——像泰山一样奔跑
第7章 日晒——远离莎士比亚悲剧情结
第8章 社交——孤独是可耻的
第9章 睡眠——睡不够，毋宁死
第三部分 12周的改变方案
第10章 一步也不能少
第11章 乘胜追击
附录A 抑郁症病情衡量表
附录B 抑郁症状轨迹图
· · · · · · (收起)
读后感
这是一个富有临床经验的抑郁症治疗师给出的，对抗抑郁症的实用手册。思路清晰，目录明了，方法简单，只要抑郁症病人有相应的改变的愿望，我相信书中给出的实用建议会让状况有改观。 有时候人自己会把事情想的很复杂，但是谁不想健康快乐的活着，谁也不能否认这是最重...
评分介绍的方法是简单的，但是真正落实到生活还是有一定难度的，有人监督会好些。 “改变生活方式疗法”要点： 一、欧米茄-3脂肪酸 二、打破过度沉思 三、锻炼身体 四、晒太阳 五、社交活动 六、睡觉
评分这是一个富有临床经验的抑郁症治疗师给出的，对抗抑郁症的实用手册。思路清晰，目录明了，方法简单，只要抑郁症病人有相应的改变的愿望，我相信书中给出的实用建议会让状况有改观。 有时候人自己会把事情想的很复杂，但是谁不想健康快乐的活着，谁也不能否认这是最重...
评分这是一个富有临床经验的抑郁症治疗师给出的，对抗抑郁症的实用手册。思路清晰，目录明了，方法简单，只要抑郁症病人有相应的改变的愿望，我相信书中给出的实用建议会让状况有改观。 有时候人自己会把事情想的很复杂，但是谁不想健康快乐的活着，谁也不能否认这是最重...
用户评价
这本书的语言风格简直像一杯陈年的威士忌，初尝是醇厚的暖意，回味却是悠长而深刻的辛辣与复杂。我特别喜欢作者在描述“习得性无助”时所用的那些比喻，非常形象，带着一种文学作品的质感。比如她将一些长期压抑的情绪比作“房间角落里堆积的灰尘”，如果不去触碰，它不会消失，只会越积越多，等你真正去清理时，还会被呛到。这种精准的文学描摹，让我对自身的困境有了更清晰的认知，不再只是模糊的“不开心”三个字可以概括。阅读的过程，与其说是学习知识，不如说是一场与自我进行的高质量对话。我甚至会停下来，在空白处写下自己的感想，因为书中的某个观点如同钥匙一般，恰好打开了我心底的一扇锁着的门。这本书对那些习惯于通过阅读来寻求深度自我反思的读者来说，无疑是一份厚礼，它不是提供答案，而是提供了一套寻找答案的优质工具箱。
评分坦白说，我买这本书最初是抱着“随便看看，死马当作活马医”的心态。但阅读到中后段时，我发现它真正的高明之处在于，它并未将焦点完全放在“病态”的描述上，反而花了很大篇幅去探讨“如何重建生命中的意义和微小的快乐”。作者鼓励我们去关注那些日常生活中容易被忽略的“高光时刻”，比如清晨第一口咖啡的香气、雨后泥土的味道，甚至是成功完成一项琐碎任务后的满足感。她将这些微小的瞬间，上升到了重建自我价值体系的高度。这本书的整体基调是积极的，但这种积极不是肤浅的口号，而是建立在对人性弱点充分理解基础上的坚韧。我感觉自己像是在一场漫长的徒步中，终于到达了一个视野开阔的休息站，虽然前路依旧漫长，但脚下的路似乎比刚才清晰多了。它提供给我的，是一种重塑生命韧性的全新视角。
评分从排版和印刷质量上来看，这本书也体现出了出版方对读者的尊重。纸张的选择很有质感，阅读起来眼睛非常舒适，即便是长时间沉浸其中也不会产生疲劳感。但更关键的是，这本书在结构上展现出一种令人赞叹的平衡感。它既有理论的支撑，但这些理论都被巧妙地“消化”掉了，以故事和类比的形式呈现出来，完全没有学术著作的沉闷感。我注意到，作者在处理一些敏感话题时，总是带着一种近乎科学家的严谨和艺术家的同理心。比如，她谈到如何与外界的负面评价和不理解共处时，没有采用回避或对抗的策略，而是提供了一个“情绪防火墙”的模型，教导我们如何在保护自身感受的同时，对外面的喧嚣保持距离。这种处理方式既现实又具有操作性，不像很多书那样过于理想化，读完让人感觉“我知道了，但我做不到”。这本书给出的建议，是“我知道了，我可以试着这样做”。
评分我必须承认，我原本对这类书籍是抱持着一种怀疑态度的，毕竟市面上这类书籍太多，内容大多雷同，无非就是“积极思考”、“接纳自己”的老调重弹。但这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的逻辑构建非常精妙，不是平铺直叙的线性论述，而是像一个多维度的迷宫，每深入一层，都能发现新的出口。作者在探讨情绪管理时，引入了一些非常生活化的案例，比如如何处理那些突如其来的“情绪海啸”，她提出的“情绪锚点”概念，简直是教科书级别的实用指南。我尝试在一次工作中感到焦虑时，运用了书里提到的“五感落地法”，效果出奇地好，瞬间把我从纷乱的思绪中拉回了现实。更值得称赞的是，它没有过度强调“完美”或“战胜”，而是鼓励读者去“共存”和“合作”。这种不强求立刻痊愈的态度，反而让我在阅读过程中感到非常安全和放松。它的论述深度远远超过了表面上看起来的轻松愉快，背后是扎实的观察和对人类复杂心性的深刻理解。
评分这本书的装帧设计真的太吸引人了，封面那种莫兰迪色系的配色，加上简约又不失力量感的排版，立刻就让人觉得这不是一本老生常谈的心理自助读物。我拿到手的时候，只是随意翻了几页，就被作者那种娓娓道来的叙事方式给抓住了。她似乎有一种魔力，能把那些我们平时讳莫如深的内心挣扎，用一种极其温柔却又异常精准的语言描绘出来。最让我印象深刻的是关于“内在批评家”的那一章，作者没有用那些晦涩的心理学术语去解释，而是把它具象化成一个总爱在你耳边唠叨的“小人儿”。读到那些描述时，我简直不敢相信，这不就是我每天都在经历的自我怀疑和自我否定吗？那种被“看穿”的感觉，既让人有点脸红，又带来了一种巨大的释然——原来我不是一个人在战斗。这本书的文字密度适中，不会让人感到压力山大，但每一段话都像是经过精心雕琢的宝石，闪烁着洞察人性的光芒。它不是那种教你“立刻振作起来”的鸡汤，而是更像一个成熟的朋友，陪你坐在台阶上，看着夕阳落下，然后平静地告诉你：“没关系，慢慢来。” 这种陪伴感，是很多同类书籍里所稀缺的。
评分简单清晰，击中。
评分摆脱胡思乱想
评分摆脱胡思乱想
评分多运动，少过度思考，适当晒太阳，补充维生素D，深海鱼油，可操作性蛮强的。孤独是可耻的，社交活动是很重要的。我觉得我就是想得太多，做的太少。
评分管用
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