具体描述
《7日瑜珈瘦身》主要内容：如果你并未超重，那么瑜伽会让你的体重维持原状，也会让你的健康永远保持下去。
而如果你体重不足，瑜伽还会让你的体重增加——请放心，瑜伽让你增加的只是健康坚实的身体组织，而绝非脂肪。
瑜伽不是简简单单的运动，它通过促进新陈代谢来改善你的内分泌、帮你打造一个不易发胖的体质。只要短短一周，你就可以感受到瑜伽带来的全新变化，告别“喝水都长肉”的郁闷时期，轻松实现瘦身的目的。赶紧行动吧！
《身心合一：现代都市人的深度静心与呼吸疗愈指南》 在钢筋水泥的丛林中，我们遗忘了如何真正地呼吸。 现代生活的快节奏，无休止的待办事项清单，以及无处不在的电子屏幕，正悄然侵蚀着我们的内在平静与生命活力。我们或许拥有先进的科技，却患上了“心慌焦虑症”；我们追求效率，却失去了对当下每一刻的感知。 《身心合一：现代都市人的深度静心与呼吸疗愈指南》并非又一本快速见效的“速成秘籍”，而是一部旨在带领读者回归内在、重建身心连接的深度实践手册。它为你提供一套系统、科学且充满人文关怀的方法论，帮助你在喧嚣中找到属于自己的宁静港湾，并以此为基石，实现持久的健康与内心的富足。 本书的结构清晰，从理论基石到实践操作，层层递进，确保每一位读者都能理解呼吸与心智运作的深层关系，并将所学内化为日常生活的自然流淌。 --- 第一部分：觉察的重建——理解你的“内在气候” 在开始任何改变之前，我们需要准确地“诊断”我们当前的身心状态。本部分深入探讨了现代人普遍存在的“呼吸浅化”现象及其对生理和心理的连锁反应。 第一章：被遗忘的生命之源——呼吸的生理学真相 本章将详细解析膈肌、肋间肌等呼吸肌群的解剖结构，解释为何浅层胸式呼吸是身体应激反应的残留物。我们将探讨不完全的呼吸如何导致氧气输送效率低下、乳酸堆积加速以及交感神经系统的长期激活状态。此外，还会引入“心率变异性”（HRV）的概念，教你如何通过简单的自我监测，量化评估自己的压力水平和恢复能力，理解高质量呼吸对自主神经系统的调节作用。 第二章：心智的噪音——焦虑、分心与“默认模式网络” 我们将探讨大脑在“放空”时容易陷入的“默认模式网络”（DMN）——即对过去反刍和对未来担忧的循环。本章引用神经科学的研究成果，阐释心智的“噪音”是如何通过影响呼吸模式，最终固化负面情绪回路的。认识到这一点，是打破自动反应模式的第一步。 第三章：身体的记忆——姿势、情绪与能量流动的联系 你的身体姿势是过往经历的无声记录。本章重点分析了长期久坐、低头看手机等常见姿势对呼吸空间和能量流动的限制。我们会探讨身体的“肌筋膜链”如何储存情绪张力，并引导读者通过简单的体察，识别自己身体的“情绪热点”，从而为接下来的呼吸练习做好准备。 --- 第二部分：深度重塑——呼吸的科学艺术 这是本书的核心实践部分。它摒弃了过于神秘化的描述，专注于提供精准、可量化的呼吸技术，帮助读者逐步延长呼气、平衡吸气，最终达到身心和谐的状态。 第四章：基础调频——腹式呼吸的精准掌握 许多人自认为会“腹式呼吸”，但往往流于形式。本章提供了一系列渐进式的练习，从平躺到坐姿，再到站姿，确保膈肌得到充分启动。我们将引入“呼吸计数法”，如4-6-8模式（吸气4秒，屏息/延迟，呼气6秒），并解释为何延长呼气时间是激活副交感神经、启动“休息与消化”系统的关键。 第五章：能量的开关——四种核心呼吸法的应用 本章将介绍四种针对特定状态的核心疗愈呼吸法： 1. 平衡呼吸（Sama Vritti）： 用于日常的专注力提升与情绪稳定。 2. 胜利呼吸（Ujjayi）： 探讨如何在运动或高压工作场景下，通过控制声门创造的气流摩擦声，维持内在的热度和专注度。 3. 蜂鸣音疗法（Bhramari Pranayama）： 针对失眠和过度活跃的思绪，利用振动频率达到深层镇静效果。 4. 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 如何通过左右鼻腔的交替呼吸，平衡大脑左右半球的功能，实现逻辑与直觉的统一。 第六章：从练习到整合——呼吸在生活中的渗透 呼吸练习不应仅限于垫子上。本章指导读者如何将这些技术无缝融入日常生活： “微休息”技术： 在邮件回复间隙、会议间隙进行3次深度呼吸，迅速重置神经系统。 应对突发事件： 建立“暂停-呼吸-回应”的反应链，取代冲动反应。 睡眠启动序列： 睡前一套特定的呼吸模式，引导身体自然进入深度休息状态。 --- 第三部分：静心的深化——从呼吸到临在 呼吸是通往更深层次意识状态的桥梁。本部分将呼吸练习与正念冥想相结合，带领读者探索更广阔的内在空间。 第七章：呼吸作为锚点——正念冥想的实践路径 呼吸是最稳定、最持久的“当下锚点”。本章教授如何利用呼吸的进出，观察念头如云般飘过，而不被卷入其中。我们将探讨“非评判性觉察”的培养，以及如何应对冥想中常见的“坐立不安”和“昏沉感”。 第八章：情绪的转化——让感受自然流动 情绪并非敌人，而是身体给出的信号。本章指导读者在感到强烈情绪（如愤怒、悲伤）时，如何不压抑、不抗拒，而是通过深长、有节奏的呼吸，为这些能量提供一个出口，使其得以被“承载”和“转化”，而非爆发或内化为疾病。 第九章：内在的对话——培养自我同情与接纳 真正的疗愈源于对自身的温柔对待。本章融入了温和的肯定语和自我慈悲的练习，教导读者如何用对待密友的方式对待自己。通过持续的深度呼吸与临在练习，最终建立起坚不可摧的内在稳定感，使身心状态不再完全依赖外界环境的波动。 --- 致谢与展望 《身心合一》提供的是一把钥匙，它开启的是你内在久被遗忘的自愈能力。我们相信，恢复对呼吸的掌控，就是恢复对生命的主导权。这不是一个终点，而是一场持续、丰盛的内在旅程的开始。
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目录信息
走进瘦身瑜伽 神奇的瘦身瑜伽 选择瑜伽瘦身的理由 瑜伽瘦身最想知道的Q&A 练习瑜伽的辅助用具 瘦身瑜伽练习注意事项第1天 调息、舒压，基本瘦身瑜伽 了解瑜伽呼吸法 瑜伽练习时的呼吸 瑜伽的拉伸运动 瑜伽的进阶拉伸运动第2天 开始习惯，整体瘦身的瑜伽 蛙式 脊椎半扭转式 蝗虫式 树式 推磨式第3天 强效激瘦！纤细手臂的瑜伽 牛面式 鸟王变形式 前臂旋转式 桥式 虎式 鹤的变形式 反桌式 瑜伽身印第4天 快速见效!细腰美背的瑜伽 脊柱扭转式 蜥蜴式 站立前屈变形式 三角伸展式 双角式 战士第一式 三角侧伸展式 左右扭腰式 腰转动式 风吹树式 战士第三式 山式第5天 燃烧脂肪！纤直美腿的瑜伽 幻椅式 坐角式 单手斜板式 韦史努式 鹰式 前屈式 下犬式 蹬自行车式第6天 勾勒曲线！ 紧致腹部的瑜伽 侧鸽式 骆驼式 眼镜蛇式 船式第7天 调养身心！恢复体刀和精神 的瑜伽 金刚坐 仰卧放松式 象征式 龟式 鱼式 站立前屈式 舒缓全身的按摩
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读后感
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