具体描述
生气是习惯，也是选择。愤怒在杀死我们，只要生活在这个世界上，任何人都会希望拥有一个健康的人生。但是，如果无法控制生气、愤怒，就将会危及我们的生命与生活。生气有一个明显的特征，那就是只要一生气，怒火将会攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒气是非常重要的。
若站在自己的立场上，就很容易产生生气的情绪；而若站在别人的立场上，就有助于相互理解，从而消除生气情绪。任何事情都不要抱着“天经地义”的观念，因为这大部分都是不合理的。不要对现实有歪曲的认知，每个人都有一种倾向，那就是很难正视现实，而这也是引起生气的重要原因。还有，在无法控制的情况下发火儿，就像是拿鸡蛋碰石头一样，毫无意义，只会引起不必要的生气情绪。
快乐是选择，也是习惯。 生气，一次足以；生气，一天足以。某个人激发了你生气的情绪，如果反复纠结于此，就会越来越生气，相当于你花钱买罪受。而通常，自信心弱的人容易生气，所以必须增强自己的自信心。
当然，过分表达或压抑内心的怒气都是不合适的。重要的不是生气与否，而是减少不必要、具破坏性的生气情绪。中庸地表达怒气，我们才能踏过生气，迈向幸福。
作者简介
全谦求
心理学博士。曾在成均馆大学获得心理学学士学位，于东大学院获得心理学硕士学位，于马萨诸塞大学获得心理学博士学位。
他不仅是一名出色的健康心理学家，也是控制精神压力与愤怒方面的专家。曾在韩国推行了积极减少精神压力的一系列方法，2000年以后则是把重点放在了控制愤怒的方面。1998年，他的简历入选美国名人录（MARQUIS Who's who）等世界三大名人录。目前在犹他大学担任研究教授，向犹他大学的大学生、盐湖城的罪犯与后备警员讲授控制愤怒与控制精神压力的相关知识。
目录信息
Part 1 生气是你的选择
Part 2 愤怒在杀死我们
Part 3 怒气，重在早期消除
第二部 站在对方的立场思考问题
Part 4 站在对方的立场
Part 5 不要抱着“天经地义”的观念
Part 6 不要对现实有歪曲的认知
Part 7 区别对待可控制和无法控制的情况
第三部 快乐是选择，也是习惯
Part 8 生气，一次足以；生气，一天足以
Part 9 培养自信心
Part 10 中庸地表达怒气
最后阶段 踏过生气，迈向幸福
生气常备药
· · · · · · (收起)
读后感
有些道理大家都懂得，只是做起来很困难。我想作者的本意是写给那些超级情绪化的人读的书吧，正常人应该不会那么经常那么极端的生气的。不过，再端正一下心态也是不错的。 另外，我认为这本书不推荐买，两三个小时就能读完，虽然内容还行，但毕竟都是浅显的道理。。。
评分有些道理大家都懂得，只是做起来很困难。我想作者的本意是写给那些超级情绪化的人读的书吧，正常人应该不会那么经常那么极端的生气的。不过，再端正一下心态也是不错的。 另外，我认为这本书不推荐买，两三个小时就能读完，虽然内容还行，但毕竟都是浅显的道理。。。
评分有些道理大家都懂得，只是做起来很困难。我想作者的本意是写给那些超级情绪化的人读的书吧，正常人应该不会那么经常那么极端的生气的。不过，再端正一下心态也是不错的。 另外，我认为这本书不推荐买，两三个小时就能读完，虽然内容还行，但毕竟都是浅显的道理。。。
评分有些道理大家都懂得，只是做起来很困难。我想作者的本意是写给那些超级情绪化的人读的书吧，正常人应该不会那么经常那么极端的生气的。不过，再端正一下心态也是不错的。 另外，我认为这本书不推荐买，两三个小时就能读完，虽然内容还行，但毕竟都是浅显的道理。。。
评分有些道理大家都懂得，只是做起来很困难。我想作者的本意是写给那些超级情绪化的人读的书吧，正常人应该不会那么经常那么极端的生气的。不过，再端正一下心态也是不错的。 另外，我认为这本书不推荐买，两三个小时就能读完，虽然内容还行，但毕竟都是浅显的道理。。。
用户评价
一直以来，我都觉得自己是个容易焦虑的人，生活中稍有不顺心，就会在脑海里反复咀嚼，然后陷入一种莫名的烦躁。偶然的机会，我看到有人推荐了这本书，名字很吸引我，我抱着试一试的心态买了下来。没想到，这本书真的给了我巨大的启发。作者在书中描绘了许多我们生活中常见的“情绪陷阱”，比如“非黑即白”的思维模式，总是把事情往最坏处想，或者总是觉得别人都欠我的。她用生动的语言和真实的案例，一点点地揭示了这些陷阱是如何悄无声息地吞噬我们的快乐和安宁的。我印象最深刻的是关于“完美主义”的讨论，我一直以为追求完美是好事，但这本书让我看到，过度追求完美，只会让自己陷入无休止的压力和挫败感中。当我们无法达到自己设定的那个遥不可及的标准时，我们就会对自己感到失望，然后把这种失望转化为愤怒或焦虑。作者提供了一个非常实用的建议，那就是“允许自己不完美”。这个简单的概念，对我来说却像一道曙光。我开始尝试着接受生活中的不完美，接受自己的不完美，当我不再苛求自己做到事事尽善尽美时，我发现自己轻松了很多，也更有勇气去尝试新的事物，因为我知道，即使失败了，那也是一次学习的机会，而不是一次彻底的否定。这本书不仅仅是指导我如何“不生气”，它更是在教我如何与自己和解，如何拥抱生命中的不确定性。它让我明白，平静不是没有情绪，而是拥有应对情绪的能力。
评分这本书就像一剂温柔的良药，在我内心最需要安抚的时候悄然降临。我曾以为愤怒是人之常情，是不可避免的，甚至是某种释放的途径。然而，当我翻开这本书的那一刻，我开始重新审视自己那些失控的情绪，那些曾经让我懊恼、后悔的瞬间。作者用一种极其细腻且充满智慧的笔触，剖析了情绪的根源，教会我如何去理解它们，而不是被它们所裹挟。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的论述，它让我明白，许多时候，我们之所以生气，并非事情本身，而是我们对事情的解读方式。比如，当有人无意中说了冒犯我的话，我过去总是立刻觉得对方是故意的，然后陷入莫名的怨恨。但这本书让我学会去设想其他可能性，也许对方心情不好，也许对方没有那个意思，也许对方只是单纯的口误。这种思维上的转变，如同打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更广阔、也更平和的世界。书中的例子也非常贴切，它们来自日常生活，充满了烟火气，让我觉得作者仿佛就坐在我身边，分享着她的经验和感悟。我尝试着将书中的方法应用到我的实际生活中，刚开始有些生涩，但渐渐地，我发现自己真的能够做到在情绪涌上来的时候，先深呼吸，然后问自己：“我真的需要为这件事生气吗？”这个简单的问句，有时就能化解掉一大半的怒火。它让我认识到，愤怒并不能解决任何问题，反而会消耗我宝贵的能量，阻碍我与他人的有效沟通。这本书不仅仅是关于“不生气”，它更是关于如何更智慧地生活，如何更从容地面对生活中的种种挑战。它让我明白，真正的强大不是控制别人，而是控制自己的内心。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了沉重的包袱。我过去是一个很容易被外界评价所影响的人，别人的一个眼神，一句话，都可能让我情绪波动。我总是试图去迎合别人，去获得别人的认可，但结果却常常适得其反，反而让自己更加焦虑和不安。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱地告诉我，真正的价值不在于别人如何看待你，而在于你自己如何看待自己。作者用非常平实的语言，却道出了许多深刻的道理。她反复强调，我们要学会倾听内心的声音，去理解自己的需求和感受，而不是一味地去满足别人的期待。她还提供了一种非常有意思的练习，叫做“情绪日记”，记录下每天让你感到生气或烦躁的事情，以及当时的感受和想法。通过这个练习，我逐渐发现了自己情绪的触发点，也能够更清楚地认识到，很多时候，我之所以生气，是因为我的某些需求没有得到满足。一旦我意识到了这一点，我就可以更有意识地去调整自己的行为，或者直接向他人表达自己的需求。这本书不仅仅是关于“不生气”，它更是关于如何建立健康的自我认知，如何在这个复杂的世界里找到内心的宁静。它让我明白，学会爱自己，理解自己，才是解决一切问题的根本。
评分我一直觉得自己是一个非常容易受到外界影响的人，别人的情绪，别人的言语，都能轻易地搅乱我的心绪。我总是试图去迎合别人，去成为他们期望中的样子，但结果却让我更加疲惫和不堪。这本书，恰好解答了我内心深处的困惑。作者在书中用一种非常温和而坚定的语气，教导我们要学会“与自己和解”。她认为，很多时候，我们之所以会生气，是因为我们内心深处对自己的某些方面不满意，或者对某些事情有着不切实际的期望。她鼓励我们要学会接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性。我尤其欣赏书中关于“情绪的释放”的探讨。作者并不主张压抑情绪，而是教导我们如何以一种健康的方式来释放情绪，比如通过运动，通过艺术创作，或者通过与信任的人倾诉。我尝试着去写日记，记录下那些让我感到沮丧和愤怒的时刻，然后尝试用文字来梳理和表达我的感受。当我把这些负面情绪写出来之后，我感觉自己仿佛卸下了一个沉重的包袱，内心变得轻松了许多。这本书让我明白，真正的强大不是控制别人，而是控制自己的内心。它教会我如何在这个复杂的世界里，找到属于自己的那份安宁与自在。
评分当我拿起这本书时，我并没有抱有多大的期望，我只是觉得“不生气”这个主题听起来很有趣，想尝试一下。然而，翻开书页，我就被深深地吸引住了。作者用一种非常独特的方式，将深奥的心理学原理，融入到一个个生动有趣的故事中。我尤其喜欢书中关于“情绪的暂停键”的理论。她认为，当我们感到愤怒或焦虑时，大脑会进入一种“战或逃”的模式，此时我们的理性思维会暂时失效。而“情绪的暂停键”，就是给我们的大脑一个缓冲的时间，让我们能够从情绪的漩涡中抽离出来，重新获得对自己的控制。她还提供了一些非常具体的练习方法，比如“身体扫描”，通过关注身体的感受来转移注意力，或者“视觉化想象”，想象自己在一个平静的环境中。我尝试了这些方法，发现它们真的非常有效。每当我感到情绪快要失控时，我就会想起书中的这些练习，然后深呼吸，慢慢地进行身体扫描，或者想象自己站在海边，听着海浪的声音。这种感觉就像在混乱的海洋中找到了一个避风港，让我的心灵得以平静。这本书不仅仅是教我如何“不生气”，它更是教我如何更好地认识和管理自己的情绪，如何在这个充满挑战的世界里，找到内心的平静与力量。它让我明白，情绪就像天气，时而晴朗，时而阴雨，而我们能够做的，就是学会如何在这天气中更好地航行。
评分这本书就像一股清流，滋润了我干涸的心灵。我曾是一个非常容易被小事激怒的人，一点点不如意，就会让我心烦意乱，甚至迁怒于他人。我一直想改变这种状态，但总觉得力不从心。直到我读了这本书，我才意识到，我的愤怒很多时候源于我对事物的“负面解读”。作者在书中非常深入地剖析了“认知偏差”对我们情绪的影响，她指出，我们往往会根据自己过去的经验和内心的恐惧，来解读当下发生的事情，而这种解读往往是不准确的，甚至是扭曲的。她提供了一种非常实用的方法，叫做“反向思考”。当我们感到愤怒时，可以尝试去思考一下，有没有其他的可能性，有没有其他的角度来解读这件事？有没有可能是对方没有恶意，只是无心之失？有没有可能是自己过于敏感，放大了事情的负面影响？这种反向思考，就像在自己的思维中打开了一个“审视”的窗口，让我们能够更客观地看待问题。我尝试了这个方法，发现它真的非常有效。有一次，我的同事无意中打断了我的谈话，我当下就感到非常恼火，想大声指责他。但是，我立刻想起了书中的“反向思考”，我问自己，他会不会是因为有急事，或者他并不知道我正在说话？当我把这个想法付诸实践时，他解释说他确实有急事，而且不知道我还在谈话。我们之间的误会就此化解，而且还增进了彼此的理解。这本书让我明白，我们并不是无法控制自己的情绪，而是需要学会如何去“管理”它们。它教会我如何用更智慧的方式来应对生活中的种种不如意，如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的平静与力量。
评分这是一本让我从根本上改变了对“生气”看法的书。我过去一直认为，生气是一种宣泄，是一种表达不满的方式，甚至是一种“力量”的体现。然而，这本书让我意识到，真正的力量并非在于愤怒，而在于内心的平静与智慧。作者在书中非常细腻地剖析了“愤怒的代价”，她指出，愤怒不仅会消耗我们的能量，还会损害我们的身心健康，更会破坏我们的人际关系。她提供了一种非常实用的方法，叫做“情绪的“暂停”与“转化”。她认为，当我们感到愤怒时，可以先给自己一个“暂停”的时间，在这段时间内，不去做任何回应，而是去关注自己的身体感受，去感受自己的情绪。然后，再尝试将这种愤怒的情绪“转化”为其他的力量，比如，将其转化为解决问题的动力，或者将其转化为更积极的行动。我尝试了这种方法，发现它真的非常有效。有一次，我在工作中遇到一个非常棘手的难题，我感到非常沮丧和愤怒，但我立刻想起了书中的“暂停”与“转化”的概念。我先深呼吸了几次，然后尝试去感受内心的愤怒，接着，我将这份愤怒转化为解决问题的动力，开始积极地寻找解决方案。最终，我成功地解决了这个问题，并且从中获得了很大的成就感。这本书让我明白，我们并不是无法控制自己的情绪，而是需要学会如何去“转化”它们。它教会我如何用更智慧的方式来应对生活中的种种挑战，如何在这个充满变数的世界里，找到属于自己的那份平静与力量。
评分这本书真的给我的生活带来了很多积极的改变，特别是关于如何处理人际关系方面。我过去常常因为一些沟通上的误会，和朋友、家人发生争执，事后我总是觉得很委屈，也很是懊恼，但又不知道该如何去弥补。这本书就像一盏明灯，照亮了我情感的迷宫。作者在书中非常详细地阐述了“积极倾听”的重要性，她认为，很多冲突的产生，都源于我们没有真正去听对方在说什么，而是急于表达自己的观点，或者急于为自己辩护。她还提供了一些非常实用的沟通技巧，比如“复述对方的话”来确认自己是否理解正确，以及“使用‘我’的句式”来表达自己的感受，而不是用“你”来指责对方。我尝试着将这些技巧运用到我与家人的交流中，我发现效果真的非常好。当家人跟我抱怨工作上的不顺时，我不再急于给出建议，而是先耐心地听他们说完，然后复述一下他们的感受，表达我的理解和支持。这样一来，他们感到被理解和被支持，情绪也得到了舒缓，我们的关系也因此更加融洽。这本书让我认识到，愤怒并不是解决问题的唯一途径，有时候，一个温柔的倾听，一句真诚的理解，就能化解掉许多的矛盾。它教会我，有效的沟通不是一场辩论，而是一次心灵的连接。
评分我一直觉得自己是个特别容易“上头”的人，一点小事就能让我情绪失控，然后说出一些让自己后悔的话。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才找到了真正的答案。作者在书中非常深刻地分析了“情绪的启动机制”，她认为，当我们感到被威胁、被忽视或者不被尊重时，我们的情绪就会被触发，然后产生一系列生理和心理反应。她提供了一个非常有用的概念，叫做“情绪防火墙”。她认为，我们可以通过建立一些内在的“防火墙”，来阻止负面情绪的蔓延。比如，在感到生气的时候，可以先给自己设定一个“冷静期”，在这段时间内，避免做出任何冲动的决定。她还提供了一些非常具体的练习，比如“深呼吸和冥想”，来帮助我们平复心情，重新获得内心的平静。我尝试了这些方法，发现效果真的非常显著。当我感到怒火即将爆发的时候，我就会想起书中的“冷静期”的概念，然后告诉自己：“我现在需要冷静一下，等我平静下来再说。”这种自我对话，就像在我的情绪和行为之间建立了一道屏障，阻止了我做出让自己后悔的事情。这本书让我明白，我们并不是无法控制自己的情绪，而是需要学会如何去“引导”它们。它教会我如何用更智慧的方式来应对生活中的种种挑战，如何在这个充满变化的世界里，找到属于自己的那份安宁与力量。
评分这是一本让我从内到外都感受到改变的书。过去，我常常因为一些小事而对身边的人发脾气，事后又常常感到后悔和自责。我一直想改变这种状态，但总找不到有效的方法。直到我读了这本书，我才明白，我的愤怒很多时候源于一种缺乏安全感和控制感。作者在书中非常深刻地分析了情绪背后的心理机制，她认为，当我们感到被威胁、被忽视或者无法掌控局面时，愤怒就容易被触发。她也提供了很多非常有操作性的技巧，比如“暂停呼吸法”，在情绪失控的边缘，深呼吸几次，就能给自己争取到一个缓冲的时间，冷静下来思考。我尝试了这个方法，发现效果真的非常显著。有一次，我在工作中遇到一个非常棘手的难题，客户的要求非常不合理，我当时就觉得非常恼火，想立刻去理论。但是，我想起了书中的方法，我走到窗边，深呼吸了三次，然后告诉自己：“现在不是发火的时候，我要想办法解决问题。”当我平静下来后，我反而能够更清晰地思考，找到了一个折中的方案，既满足了客户的需求，也保护了自己的利益。这本书还让我认识到，我们应该学会区分“能够改变的”和“不能改变的”。对于那些我们无法改变的事情，与其生气，不如学会接受和适应。而对于那些我们可以改变的事情，我们应该主动去做出积极的改变，而不是沉浸在愤怒的情绪中。这本书让我明白，真正的力量在于内心的平和与智慧，它教会我如何成为一个更成熟、更理智的人。
评分棒子的心里书不好看。。早知道读读书评，不买啦。。
评分现在不太生气了，因为很多事都麻木了
评分- - 哈哈哈 那会气的要死的时候看看..
评分恩。。怎么说，很早就看过了，这是一本在一个小时内看完的书，然后笑一笑。。
评分生病的时候读了，阳光又回来了
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