具体描述
《选择放下,就能活在当下》内容简介：人生，是一趟学习放下的旅程。右脚放下，左脚才能前进；能放下多少，幸福就有多少。忧郁不是病，而是失去快乐的能力其实，你也可以改写自己的“情绪程序”。所有美好不美好的，都将过去；因为不强求，所以顺境逆境都有快乐。人生是一连串没有答案的问号，别再执着于标准答案，放轻松过生活吧！愈放松，就愈有创造力。
身心要健康，“开心”就是最好的补药；笑口常开，好运一定来。
生活总有得意失意、高低起伏，活着，就是一种享受；没有飞不起来的气球，勇敢经历一切、超越一切！
聚焦当下：重塑心智的实用指南 本书并非一部宣扬“放下”的哲学探讨，而是一本深入探索人类心智运作机制，并提供一套可操作性极强的方法论，帮助读者锚定于当下，提升生活质量和内在稳定性的实践手册。 我们生活在一个信息爆炸、多任务并行、未来焦虑与过往懊悔交织的时代。大多数人感知到的“时间”并非一个线性的河流，而是一团混乱的、充满干扰的噪音。这种心智上的漂浮，是我们无法真正享受此刻、有效解决眼前问题的根本原因。 《聚焦当下：重塑心智的实用指南》将引导读者理解，“活在当下”不是一种虚无缥缈的境界，而是一系列有意识的认知选择和神经路径的重塑。本书的结构围绕“理解心智惯性”、“识别干扰源”、“建立专注力肌肉”和“整合当下体验”这四大核心支柱构建。 --- 第一部分：心智的惯性与“自动驾驶”模式的剖析 在深入探讨如何“当下化”之前，我们必须首先理解我们的心智是如何默认运作的。 1. 默认模式网络（DMN）的陷阱： 本书详细解析了神经科学中关于默认模式网络（Default Mode Network）的研究。DMN在人脑休息时最为活跃，它负责自我参照、未来规划和过去回顾。虽然DMN对生存至关重要，但过度依赖它，会导致我们长期处于“精神漫游”状态，无法专注于手头的任务和眼前的感官输入。我们将探讨DMN过度激活的生理标志和日常表现（例如：开车时走神、听人说话却没听进去）。 2. 情绪记忆与认知偏差的回放： 我们的大脑倾向于用过去的经验框架来解释当前的刺激。这种“情绪记忆回放”机制是学习的关键，但也容易让我们陷入习得性反应模式。书中会揭示几种常见的认知偏差，如“确认偏误”和“灾难化思维”，它们如何通过不断拉扯我们的注意力，将心神导向那些已经发生或尚未发生的事件中。 3. 时间感知的弹性与扭曲： 时间在我们的主观体验中是如何被拉伸和压缩的？本书引用了心理物理学实验，解释了为什么当我们专注于某项活动时时间过得飞快，而当我们在等待或感到无聊时，时间却被拉长。理解这种弹性，是夺回时间主导权的第一步。我们并非被时间追赶，而是被我们对时间的预期和解读所困。 --- 第二部分：识别并定位“心智漂移”的触发器 要实现稳定的当下状态，必须像一名侦探一样，追踪心智漂移的来源。 1. 内部干扰源：情绪的“锚点”效应： 本书不谈“消除”情绪，而是教导如何“去标签化”情绪。当一个强烈的情绪（如焦虑、愤怒或兴奋）出现时，我们的注意力会被它“锚定”。我们会不自觉地分析情绪产生的原因、追溯其历史背景，或担忧其未来影响。我们提供了“情绪解离技术”，教导读者将情绪视为流经身体的物理信号（如心跳加速、呼吸变浅），而不是必须立刻反应的指令。 2. 外部干扰源：环境的“引力场”： 我们探讨了现代环境中无处不在的、精心设计的干扰机制——数字通知、信息流动的节奏、开放式办公环境的噪音。本书将提供一套环境重塑策略，重点在于如何设置“认知隔离带”，而不是完全杜绝接触。例如，如何利用特定的物理空间或时间段，来最大化“心流”的产生条件。 3. 任务切换的隐性成本： 多任务处理的误区是一个核心议题。书中量化了任务切换带来的“注意力残留”成本，即大脑需要多长时间才能将资源重新分配到新任务上。基于此，我们提出“批量处理”与“单点突破”的交替工作法，以最小化认知损耗。 --- 第三部分：建立“专注力肌肉”的具体训练体系 心智的“当下感”需要持续的训练，就像锻炼肌肉一样。 1. 感官校准练习（Sensory Grounding）： 这是将心智强行拉回“此处和此刻”的最直接方法。本书提供了一套从简单到复杂的五感校准序列： 触觉锚定： 专注于脚与地面的接触感、手指触摸物体表面的纹理。 听觉层次分析： 训练听觉不再是背景噪音，而是区分远近、高低、清晰度不同的声源。 视觉细节扫描： 练习在不加评判的情况下，观察一个固定物体上的光影和色彩变化，持续超过三分钟。 2. 意图驱动的行动设计： 许多人看似在做事情，实则是在“机械地行动”。本书引入了“微观意图设定”的概念。在开始任何活动（无论是洗碗、回复邮件还是走路）前，用一句话明确告知自己本次行动的核心目的和期望达成的状态（例如：“这次走路，我的意图是感知每一步对地面的压力”）。这种事先声明的行为，能显著减少行动过程中的走神。 3. 呼吸作为“即时重置按钮”： 呼吸是唯一同时受自主和非自主系统控制的生理活动。我们教授几种基于生物反馈的呼吸节奏法（如4-7-8模式的变体），它们的作用不是放松，而是提供一个可控的、与当前环境同步的节奏，用以覆盖混乱的内部对话。这是一种在任何情境下都可以立即启动的“心智重置”操作。 --- 第四部分：整合与深度体验——让当下成为生活的常态 本书的最终目标是将训练所得融入日常的“非正式”时刻。 1. 倾听的革命：从接收信息到吸收体验： 在人际交往中，“当下”的表现是全神贯注的倾听。我们探讨了倾听中的常见阻碍：准备反驳、在对方说话时构思自己的下一句、以及对对方的情感进行快速的“投射判断”。书中提供了“延迟反应时间”的练习，要求在对方说完后，先进行三秒的静默，这三秒是心智从接收模式切换到理解和回应模式的缓冲地带。 2. 对“无聊”的重新定义： 现代社会恐惧“无聊”，并用即时满足来填补它。本书指出，真正的创造力和深刻洞察力往往诞生于被主动拥抱的“无聊”时刻。我们鼓励读者为自己设定定期的“无目的时间”，在这段时间内，不允许有任何预设目标或外部刺激，让心智自然地游走，但要求其保持对当前环境的觉察。 3. 绩效与平静的辩证统一： 许多人认为，追求专注和效率必然伴随着紧张和压力。本书通过案例研究证明，深度专注（即高度的“当下体验”）本身就是最高效的运作模式。当你完全沉浸于任务本身时，你使用的认知资源是最少，而产出质量是最高的。本书的最后，提供了一套“日终觉察清单”，用于回顾当天哪些时刻体验到了这种“无我”的流畅感，从而系统性地强化这些成功的当下体验。 --- 《聚焦当下：重塑心智的实用指南》不是关于放弃责任或逃避生活，而是关于以更清晰、更少内耗的方式，全身心地投入到你正在做的事情中。它是一套关于如何重新校准你的内部导航系统，让你能够更有效地处理每一个到来的瞬间。
作者简介
赖淑惠，中国台湾身心灵成长协会、静心情绪管理中心创办人，清凉音文教基金会总顾问。台湾著名的财智人物之一，为最成功、最懂人心、最会理财的女幽默大师。曾赴美国研修知见心理学（Vision Psychology）、加拿大研修咨询心理学、印度奥修中心研修灵修静心，曾至政府机关、企业机关、企业、学校、各社团进行巡回演讲，讲演场次超过2000余场。
畅销著作有：《选择放下，就能活在当下》、《幽默魅力学》、《用幽默雕塑智慧》、《用魅力活化心灵》、《轻松爱之味》、《幽默人生100分》、《幽默智慧轻松学》、《快乐信仰》、《分享智慧、幽默》、《人脉致富学》、《幽默SPA》、《七天要你幸福》等。
目录信息
推荐序 乐活生机，身心健康作者序 放下挂碍，何等自在第一章 你能放下多少，幸福就有多少 1.“接受现实”是人人必修的功课 接受现实，是超越困境的开始 接受现实，需要很大的勇气 愤怒的转弯，就是快乐 2.右脚放下，左脚才能前进 选择放下，才能获得 人生是学习放下的旅程 3.你能放下多少，幸福就有多少 别为打翻的牛奶哭泣 珍惜你身边的每个人 付出愈多，得到愈多 4.凡事不压抑，就不用SKII或玻尿酸 找出压抑的来源，才能对症下药 丢掉困扰灵魂的垃圾 踏出既有框架，迈向崭新人生 5.所有美好或不好的，都将过去 痛苦的磨炼，将化成勇敢的力量 坚持信念，超越极限 拒绝改变，是最大的损失 运气跑了，幸运来了 6.学习幽默，也是—种功德 幽默结善缘 幽默，是爱与智慧的结晶 7.忧郁不是病，而是失去快乐的能力 音乐帮助放松身心 知足常乐，忧郁不来 8.人生是一连串没有答案的问号 眼泪是喜悦的甘露水 柔软心，好自在第二章 因为不强求，所以顺境逆境都有快乐 9.佐贺阿嬷VS.松下阿嬷 纯真与善良，人性的本能 修养柔软心，日日是好日 10.女人懂得温柔，人生是彩色的 夫妻相处，真诚相待 逆来顺受，顺来看破 11.开心就是最好的补药 12.你也可以改写自己的“情绪程式” 13.快乐，是一本用愈多愈有钱的存折 14.因为不强求，所以顺境逆境都有快乐 15.“我很忙”永远只是懒人的藉口第三章 懂得留白，活着才是—种享受 16.愈放松，就愈有创造力 临危不乱，创意涌现 真诚与热忱，创意的两颗种子 17.友谊是上帝给我们最好的礼物 友谊是世间最棒的礼物 幽默相待，友谊长在 18.笑口常开，好运一定来 笑是良药 笑脸看人生 19.你是否能听见花_开的声音？ 因花朵而丰富生活，因植物而绿化心灵 破蛹彩蝶，美丽人生 20.幸福的小王子 没有学不会，只有不去学 用鼓励与肯定，快乐成长 不比较，亲子互动没烦恼 21.飘逸衫与绑脚裤 穿衣艺术，轻松舒适 22.有爱的地方，就是天堂 走遍千山万水，只有家最温暖 家庭处处扬笑声 撤除心墙，打开心门 23.懂得留白，活着才是—种享受 放空，才能全新学习 真心体悟，贴心服务 留白、放空，真轻松 24.没有飞不起来的气球 没有飞不起来的气球，没有教不会的孩子 一句话使人笑，一句话使人跳 25.勇敢经历—切，才能超越 探究需求，跨越横沟 快乐来自穿越的勇气 深深一鞠躬，轻松下台附录 身心灵都放下的私房秘诀 1.轻松断食，让身心回归自然 饮食没负担，轻松叉健康 饮食二十招，健康吃没烦恼 2.脚底按摩，降低压力荷尔蒙 按摩好处多 按摩传情意 与身体对话 3.开启脉轮，让身心安顿 静心舞动，身心安定 4.肢体放轻松，心灵就跟着轻松 全身松弛法 乐活生活，怡然自得 5.快乐跳舞抗老化 舞动人生，活力一生 知见舞蹈，信任的力量 生命律动，大爱传承乐活生机，身心健康
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读后感
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