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出版者:北京师大

作者:刘儒德 编

出品人:

页数:113

译者:

出版时间:2010-5

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787303107360

丛书系列:

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 励志
• 个人成长
• 情绪管理
• 目标设定
• 习惯养成
• 人生规划
• 成功学
• 时间管理

攀登者的指南：一场关于克服心智壁垒与实现潜能的深度探索 图书简介 书名：攀登者的指南 内容提要： 这是一部深入人心的哲学与实践指南，它不是关于口号式的自我鼓舞，而是对人类心智运作机制的细致解剖，以及一套经过时间考验、旨在拆解内在限制、重塑认知框架的系统性方法论。本书的核心在于，真正的“攀登”并非针对外部的困境，而是对自身心智结构的重塑过程。 第一部分：心智的迷宫与地图绘制 本书开篇即指出，我们所感知的“瓶颈”大多是心智自我构建的产物，而非客观现实的必然结果。我们花费了大量的篇幅来分析“内耗”的根源——那种在行动与自我怀疑之间反复拉锯的无形力量。 1. 认知偏差的狩猎： 我们将系统性地辨识和解构常见的认知陷阱，例如确认偏误（Confirmation Bias）如何悄无声息地巩固我们的既有信念，以及损失厌恶（Loss Aversion）如何使我们在追求卓越的道路上过度保守。这不是简单的心理学术语堆砌，而是通过一系列贴近生活的案例（例如职业转型中的犹豫、投资决策中的退缩），展示这些偏差如何具体地阻碍了我们的进步。 2. 叙事的陷阱： 每个人都在不断地对自己讲述一个“我是谁”、“我能做什么”的故事。本书强调，许多人被困在“受害者叙事”或“能力受限叙事”中。我们将引导读者成为自己生命故事的“严苛编辑”，学会区分“事实”与“解读”，并主动构建一个更具拓展性的生命剧本。我们探讨了语言的力量——如何用精准、赋能的词汇替换那些无形中削弱我们意志力的“内部独白”。 3. 情绪的炼金术： 情绪不是需要被压制的敌人，而是需要被理解的信号。本书区别对待了“焦虑”、“恐惧”与“激情”的生理基础。我们不提倡“感受不到恐惧”，而是教导如何“带着恐惧前行”。通过详细阐述皮层下的杏仁核反应与前额叶皮层的理性介入机制，读者将学习到一种冷静的、技术性的方法来管理强烈的情绪波动，将其转化为聚焦注意力的资源。 第二部分：结构化突破：从意图到实现的工程学 认识问题之后，本书转向提供一套可操作的、如同精密仪器般运作的实践框架。我们摒弃了模糊的“设定目标”，转而采用更具结构性和抗风险性的方法。 4. 目标的层次解构： 目标不应是远方一座模糊的山峰，而应是精确校准的航向。本书引入了“反向工程目标设定法”，即从理想的终点开始，逐层分解至每日的“原子化行动”。我们探讨了如何计算“认知负荷阈值”，确保设定的每日行动量既具有挑战性，又不会因过度消耗而导致系统性崩溃。 5. 专注力的驯化： 在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本书提供了一整套关于“深度工作环境构建”的工程学指南。这包括对物理空间、数字空间以及生理状态（睡眠、营养对神经递质的影响）的精细调控。我们深入讨论了“时间区块化（Time Blocking）”的高级应用，以及如何通过“最小可接受的启动仪式（Minimum Viable Initiation Ritual）”来绕过行动初期的惯性阻力。 6. 耐力与恢复的辩证统一： 真正的持久力并非无休止的冲刺，而是高效的恢复周期。本书详细介绍了“系统性退让（Systematic Deloading）”的原理，将其应用于心智和学习的进程中。读者将学会识别疲劳的早期指标，并理解休息并非浪费时间，而是对下一次高峰表现的必要投资。我们引入了“非线性恢复模型”，说明为何有时短暂的完全脱离任务，比持续的低效拖延更有价值。 第三部分：身份重塑与长期主义的韧性 最终，本书旨在将这些工具内化为新的身份认同，从而建立一种面对不可预测的未来的韧性。 7. 行动即身份的重塑： 我们探讨了詹姆斯·克利尔的“身份驱动的习惯”理论的深层哲学意义。如果你想成为一个“高效完成任务的人”，那么你需要做的不是强迫自己完成任务，而是每天都执行一个“高效完成任务的人会做的小动作”。本书提供了工具来记录和量化这些“身份证明行为”，使其积累成为不可逆转的趋势。 8. 拥抱平庸的周期： 攀登过程中必然存在“平台期”——进步看似停滞的阶段。这是大多数人放弃的时刻。本书将平台期定义为“心智吸收与巩固的必要阶段”。我们提供了“平台期监测工具”，帮助读者区分是真正的停滞，还是心智正在无声地整合新技能的时期。这是一种对挫折的“去情感化”处理，使其回归到系统流程中的一个预设节点。 9. 超越“激励”的内在驱动： 本书的结论，是彻底超越对外部激励的依赖。内在驱动力的本质，源于个体对“意义感”和“掌握感”的追求。我们将指导读者如何通过对工作的意义进行更高维度的锚定，将日常的重复性任务与更宏大的价值追求连接起来。当任务本身成为实现自我定义的途径时，对外部“打气”的需求便自然消退。 本书适合对象： 那些已经阅读过大量励志书籍，但发现难以在日常生活中持续执行的实践者。 寻求深入理解心智限制和认知科学基础，而非停留在表面口号的思考者。 任何处于职业转型期、面临重大挑战，需要一套结构化方法来稳定心智并高效推进计划的人士。 《攀登者的指南》不是一本教你如何“感觉更好”的书，而是一本教你如何“运作更有效”的系统手册。 它要求读者投入心智的努力，用理解代替盲从，用精确的工具代替空泛的希望，最终，实现对自我潜能的坚实掌控。

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