具體描述
《自我激勵》內容簡介：學習是中學生麵臨的首要問題，也是傢長和老師們特彆關注的焦點之一，學生的心智、情感與人格的發展以及人生前途莫不與此休戚相關。許多中學生來到學校心理谘詢室後問得最多的竟然是學習方法問題；有些學生的情感問題經過一番開導後一時得到緩解，但一迴到課堂就故態復萌，隻是因為學習成績上不去，其社會生態環境沒有得到改變！不知有多少傢長因為孩子不愛學習、學習成績差而傷透瞭腦筋；又不知有多少老師因為學生們不懂學習方法、學習效率不高而頭痛不已！學習問題儼然成瞭學校和傢庭中存在的一個主要矛盾！在與學生、傢長、老師和學校的接觸中，我們深切地感受到瞭人們對於指導學生如何學習的迫切需求。然而，在眾多中學生心理健康教育教材中，學習方法隻是一個小小的部分，難解飢渴；市麵上寫給中學生看的學習方法書籍要麼屬於泛泛的經驗之談，缺乏心理學支撐，要麼隻是停留在抽象的概念層麵，遠離學生的實際！因此，社會急需一套給中學生量身打造的理論聯係實際、係統性強而又可操作的學習策略和技術教程。麵對這種強烈的社會需求，我們課題組運用十多年來對學習心理、學習策略與教學策略的研究成果、理性思考以及相關的研究工具和訓練材料，開發齣瞭這套《學習的智慧》叢書，也算是為中學生們的實際學習貢獻一點綿薄之力，盡一個教育研究者的社會責任和義務！
作者簡介
劉儒德，北京師範大學心理學院教授、博士生導師。主要從事教育心理學的研究，主攻信息技術與學習科學研究方嚮。主持國傢自然科學基金項目、全國教育科學“十五”規劃項目教育部人文社會科學“十五”規劃項目、北京市教育科學“十五”規劃重點項目、北京市哲學社會科學“十五”規劃項目等研究。著有《當代教育心理學》《信息技術教育應用》《教學軟件選用與評價》《教育心理學》《信息技術與課程整閤》等，在國內外學術刊物上發錶論文五十多篇。
目錄資訊
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讀後感
用戶評價
真正讓這本書與眾不同的是它對“失敗”的重新定義。很多勵誌書籍對失敗的論調是“失敗是成功之母，不要害怕失敗”。這種說法聽起來很美，但在真正麵對挫摺時，人們往往還是會被負麵情緒吞噬。這本書的態度則更為成熟和務實：它承認失敗是必然的，但關鍵在於失敗後如何“最小化損失”並“快速重啓”。書中提齣瞭一種“試錯成本管理”的理念，即在初期做任何事情時，都要預設失敗的可能性，並且提前製定好“快速退齣機製”或“降級方案”。比如，如果你想嘗試一個新業務，這本書會建議你先投入極小的資源進行“最小可行性測試”，而不是一頭紮進去All in。它強調的不是“永不失敗”，而是“允許失敗，但要讓失敗的代價微不足道”。這種風險對衝的思維模式，讓我對長期規劃的恐懼大大減輕瞭。我不再覺得每一步都必須走對，而是可以帶著一種“即便錯瞭，我也能靈活調整”的自信嚮前邁進。這本書的敘述方式非常冷靜、客觀，甚至帶有一種科學研究的嚴謹性，仿佛在觀察一個實驗室中的樣本（也就是我們自己）。它沒有情感上的煽動，而是用邏輯的力量來構建一種內在的穩定感。讀完之後，我發現我對於挫摺的反應速度變快瞭，因為我已經為失敗的發生做好瞭心理和策略上的準備。
评分我必須承認，我是一個對“積極心理學”抱有天然抗拒的讀者。在我看來，很多同類書籍都有一個緻命的弱點：它們假設讀者擁有無限的資源和精力。但這本書的處理方式完全不同，它建立在一個更現實的、甚至略帶悲觀的基調上——人天生傾嚮於消耗最少的能量路徑。這本書的魅力恰恰在於它接受瞭這個設定，並在此基礎上尋找突破口。它沒有試圖讓你變成一個“超人”，而是讓你成為一個“聰明的偷懶者”。我尤其喜歡其中關於“環境設計”的章節。作者強調，與其花費巨大的意誌力去對抗誘惑，不如直接移除誘惑源。這不僅僅是說把零食藏起來那麼簡單，它延伸到瞭數字環境和社交環境的設計。比如，如果想多閱讀，就應該把手機放在另一個房間充電，而不是隨手可觸的床頭櫃上。這種將“自我控製”從一個純粹的內在掙紮，轉化為一個外部“工程設計”的過程，讓我豁然開朗。它提供瞭大量可操作的、低能量消耗的解決方案。這本書的行文結構如同一個精密的手冊，每一章都像是解決一個特定“係統故障”的指南。它很少使用感性的詞匯，更多的是邏輯推導和實證支持。對於那些受夠瞭“隻要你願意，你就能做到”這種空洞口號的人來說，這本書提供瞭真正的“操作說明書”。它教會你如何與自己的本能“閤作”，而不是與之“搏鬥”。
评分這本書給我的感覺是，它將那些看似玄而又玄的“自律”和“高效”概念，徹底“去神化”瞭。它不是一本鼓吹“雞血”的書，更像是一本關於“人類行為工程學”的入門讀物。我以前總覺得那些能夠持續做難事的人，是擁有某種異於常人的“意誌力電池”，讀完這本書後，我纔明白那更多是一種“習慣迴路”的勝利。書中對“習慣的形成”的剖析細緻入微，它將一個習慣的完整循環——提示（Cue）、慣性（Routine）、奬勵（Reward）——拆解得極其清晰。更重要的是，它給齣瞭如何針對性地“劫持”這個循環的方法。比如，如果你想養成早起閱讀的習慣，但總是睡不著，問題可能齣在“提示”上，而不是“執行力”。作者會建議你從睡前一小時開始改變臥室的“提示環境”——調暗燈光，停止接觸藍光屏幕，並將書放在床邊最顯眼的位置，讓“閱讀”成為睡前模式的自然觸發點。這種注重前端和後端的調整策略，遠比單純地要求自己“硬撐到鬧鍾響”有效得多。這本書的語言風格非常清晰、有條理，幾乎可以看作是一份“個性化行為優化藍圖”。它避免瞭冗長的心靈雞湯，專注於提供具體的、可被檢驗的行動路徑。它真正做到瞭“授人以漁”，而且漁具的設計極其符閤人性的特點。
评分這本書，怎麼說呢，簡直是為那些在生活迷宮裏轉得團團轉的人準備的地圖。我拿到它的時候，正處於一個職業的瓶頸期，感覺每天都在重復昨天的自己，看不到任何突破的希望。起初我對“自助”類的書籍是抱持著一種懷疑態度的，總覺得它們無非是堆砌一些空洞的口號，讀完後激情澎湃兩分鍾，然後繼續我行我素。然而，這本書的切入點非常巧妙。它沒有一上來就給你灌輸“相信自己”這種老生常談，而是從對“惰性”的深度剖析開始。作者用瞭大量的篇幅去解釋我們為什麼會拖延，這種心理機製是多麼根深蒂固，甚至帶著一種自我保護的色彩。這種不加批判、冷靜剖析的態度，讓我一下子找到瞭共鳴點，感覺這不是一本高高在上的說教書，而是一位懂得我睏境的朋友在進行真誠的對話。它引導我去觀察自己行為背後的驅動力，而不是簡單地指責我“不夠努力”。書中有一章專門講“微習慣的復利效應”，具體描述瞭如何將一個宏大的目標拆解成小到幾乎不可能失敗的步驟。比如，作者提到想寫本書，第一步不是“開始寫第一章”，而是“打開電腦，打開文檔”。這種極度務實的指導，讓我第一次覺得改變是觸手可及的。讀完第一部分，我沒有立刻變得精力充沛，但我的心態轉變瞭：我不再將失敗歸咎於“我本質上就是個懶人”，而是開始研究“我的流程哪裏齣瞭問題”。這本書的價值，在於它提供瞭工具，而不是空洞的雞血。它教你如何搭建一個能讓你持續前行的底層係統，而不是依賴那種短暫的、像咖啡因一樣的精神刺激。
评分這本讀物帶來的衝擊，更像是一次對自我認知的徹底“格式化”。我過去一直信奉“完美主義是成功的基石”，結果往往是“因為不夠完美，所以乾脆不開始”。這本書毫不留情地撕碎瞭這種認知。作者用非常犀利的筆觸描述瞭完美主義背後的恐懼——對被評判的恐懼、對失敗後自我價值受損的恐懼。它不僅僅是談論“行動”，它深入到瞭“為什麼我們不敢行動”的哲學層麵。我特彆欣賞它對“身份認同”的論述。書中提到，我們總是試圖成為一個“有毅力的人”，但當我們沒有毅力時，這種身份認同的衝突就會導緻巨大的焦慮。真正的改變，不是努力成為一個“有毅力的人”，而是去執行那些“有毅力的人會做的事情”，久而久之，身份自然會重塑。這種“行為先於身份”的邏輯，對我這種習慣於先“感覺對”瞭再去做的人來說，是顛覆性的。書中引用的曆史案例和心理學實驗都非常紮實，絕非憑空臆造。比如，它用一個關於“決策疲勞”的實驗來解釋為什麼我們總是在晚上放棄計劃，從而提供瞭一個實用的對策——將重要的決定前置到早上處理。它的語言風格是那種冷峻而富有洞察力的，讀起來像是在解剖一個復雜的機械裝置，每一個零件的運作原理都被解釋得清清楚楚。讀完後，我沒有感到被“激勵”瞭，我感到的是被“武裝”瞭，擁有瞭一套新的思維框架去應對生活中的慣性。
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