调控坏情绪定格好心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:亦辛

出品人:

页数:324

译者:

出版时间:2010-9

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787509404591

丛书系列:

图书标签:

• 成长
• 定位
• 好心情
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我调节
• 积极心理学
• 情绪控制
• 幸福感
• 心理疏导
• 情绪认知
• 压力应对
• 情绪疗法

《情绪的航海图：解锁平静与愉悦的内在罗盘》 我们每个人都曾在大海中迷失方向，被汹涌的波涛裹挟，或是被静止的暗流困顿。这些“情绪的海洋”并非遥不可及的神秘之地，而是就根植于我们内心深处的，由喜怒哀乐、悲恐惊羞等各种情感交织而成的复杂世界。在人生的航程中，我们或多或少都会遇到风暴，体验过迷茫，也品尝过平静的港湾。然而，真正的挑战在于，我们能否成为一名合格的船长，掌握驾驭情绪这艘巨轮的技艺，穿越迷雾，驶向风和日丽的彼岸？ 《情绪的航海图：解锁平静与愉悦的内在罗盘》并非一本提供速成秘籍或神奇解药的书籍。它更像是一位经验丰富的领航员，为你递上了一份详尽的、关于内心世界的地图，指引你识别那些隐藏在情绪表面之下的暗礁与漩涡，也标记出那些通往内心平静与真正愉悦的航道。这本书，邀请你踏上一段自我探索的旅程，以一种深刻、细腻且充满智慧的方式，去理解和拥抱你内心的所有情感，无论它们是怎样的色彩，怎样的强度。 第一部分：认识你的情绪版图——绘制心灵的地理风貌 在启程之前，我们首先需要了解我们所处的“情绪海洋”的地理特征。情绪并非孤立的岛屿，它们相互连接，彼此影响，形成了一片广阔而动态的版图。《情绪的航海图》将带你从宏观视角审视你的情绪世界，帮助你识别那些最常出现的“气候模式”——你容易被哪种情绪“天气”所笼罩？是持续的阴雨（悲伤、沮丧），还是偶尔的雷暴（愤怒、焦虑）？ 情绪的命名与分类： 我们将深入探讨各种情绪的细微差别。例如，“不开心”并非一个单一的词汇，它可能包含失落、失望、无奈、委屈、嫉妒等多种不同的体验。通过精确地命名和区分，你能更清晰地识别自己的感受，而不是笼统地将其归为“糟糕”。我们将学习如何区分“情绪”和“情绪化反应”，理解两者的区别及其对我们行为的影响。 情绪的根源探寻： 为什么有些情绪会反复出现？这本书将引导你追溯情绪的源头，深入探索其背后的触发因素。这可能与过去的经历、未被满足的需求、成长环境、甚至是某些内在的信念系统有关。理解这些根源，就像在地图上找到风暴的形成区域，从而能更有效地预测和应对。 情绪的生理信号： 我们的身体是情绪最直接的接收器。当某些情绪涌现时，身体会发出各种信号：心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适等等。《情绪的航海图》将帮助你学会倾听身体的语言，识别这些生理信号，从而在情绪真正爆发之前，就能有所察觉和警觉。这就像提前收到天气预报，让你有机会做好准备。 情绪的思维模式： 我们的想法与情绪息息相关，常常是情绪的催化剂。这本书将深入分析那些可能放大负面情绪、或是压抑正面情绪的思维误区，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等等。我们将学习如何识别这些“思维的暗礁”，并逐步调整它们，从而改变情绪的走向。 第二部分：驾驭情绪的罗盘——掌握导航与应对的艺术 认识了情绪的版图，接下来的关键是如何成为一名合格的船长，掌握在情绪海洋中航行的技艺。《情绪的航海图》将为你提供一系列经过实践检验的“罗盘”和“工具”，帮助你在风浪中保持平衡，在迷雾中找到方向。 情绪的接纳与共处： 许多时候，我们试图与负面情绪“战斗”，结果却常常越陷越深。这本书强调的是一种“接纳”的态度——不是屈服，而是理解和允许情绪的存在。我们将学习如何与不舒服的情绪共处，不将其视为敌人，而是将其视为内心发出的信号，理解其传递的信息。这就像学会与海浪共舞，而不是与其对抗。 “暂停”的力量： 在情绪激荡之时，最重要的一步往往是“暂停”。这是一种有意识的、在行动之前给自己留出思考和调整空间的能力。《情绪的航海图》将提供多种“暂停”的技巧，例如深呼吸、短暂的冥想、身体扫描等，帮助你在情绪失控的边缘踩住刹车，避免做出后悔的决定。 情绪的“疏导”与“转化”： 情绪需要流动，压抑只会让它们在内心积聚。《情绪的航海图》将提供多元化的情绪疏导方法，例如通过艺术创作、写作、运动、倾诉、甚至是专注于一项爱好，来释放和转化那些不愉快的情绪。它鼓励你找到最适合自己的“疏导渠道”，让情绪得以健康的流动。 积极情绪的培育： 平静与愉悦并非总是遥不可及，而是可以通过刻意练习来培育的。《情绪的航海图》将引导你关注并放大那些积极的情绪体验。这包括感恩练习、发现生活中的小确幸、培养乐观心态、以及建立有意义的人际关系。我们将学习如何有意识地为自己的内心“注入阳光”。 应对极端情绪的策略： 对于一些更具挑战性的情绪，如深度焦虑、恐惧、或是持续的低落，《情绪的航海图》将提供更具针对性的策略。这可能包括认知行为疗法（CBT）中的一些基本原理、正念练习的应用、以及在必要时寻求专业帮助的重要性。我们将认识到，有时，最勇敢的行为是向外寻求支持。 第三部分：航向内在的平静港湾——构建坚固的心灵灯塔 掌握了情绪的导航技巧，我们的目标是能够稳定地驶向内心的平静港湾，并能够持续地维持这种状态。《情绪的航海图》将帮助你构建一座坚固的“心灵灯塔”，为你的人生航程提供持久的光芒和指引。 建立情绪的“天气预报”系统： 通过长期的实践，你将能逐渐建立起一套属于自己的“情绪天气预报”系统。这意味着你能更准确地预测自己可能出现的情绪波动，并提前做好准备。这是一种深刻的自我觉察能力，让你能够主动而非被动地应对情绪。 培养坚韧的“心理弹性”： 人生总有风浪，但真正的力量在于，我们能否在经历挫折后迅速恢复。《情绪的航海图》将引导你培养“心理弹性”，这种能力让你能够从困境中学习，从中成长，并且在挑战面前保持积极的心态。 找到你的“北极星”——人生目标与意义： 当我们对人生有清晰的目标和意义时，即使遇到情绪的波折，也能保持航向。《情绪的航海图》将鼓励你探索自己的核心价值观和人生目标，让它们成为你内心最坚实的“北极星”，指引你穿越迷雾，坚定前行。 情绪的“智慧”与“成长”： 情绪的体验，无论是积极还是消极，都蕴含着宝贵的智慧。《情绪的航海图》将鼓励你从每一次的情绪经历中学习，将其视为成长的契机。通过反思和总结，你将逐渐将情绪的挑战转化为人生中宝贵的养分。 持续的“航行”与“维护”： 心灵的健康并非一劳永逸，而是一个持续“航行”和“维护”的过程。《情绪的航海图》强调的是一种长期的承诺——持续地运用所学的技巧，不断地自我觉察和调整，从而让内心的平静与愉悦成为一种习惯，一种生活方式。 《情绪的航海图：解锁平静与愉悦的内在罗盘》并非提供让你“不再有坏情绪”的承诺，因为情绪本就是人类经验的一部分。它所提供的是一种更深刻、更成熟的视角：如何与所有情绪和谐共处，如何从负面情绪中汲取力量，如何主动地培育积极的情绪，从而在人生的海洋中，拥有更强的驾驭能力，驶向更广阔、更宁静的远方。这本书，献给每一个渴望成为自己情绪掌舵者的人，为你准备一份属于自己的、最精准的内在航海图。

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老实说，市面上关于“正念”和“情绪管理”的书籍多如牛毛，大多数都让我感到疲惫，要么太学院派，要么就是空泛的口号。但这本书的独特之处在于它的“实战性”和“平衡感”。它非常坦诚地承认了生活中的挫折和痛苦是不可避免的，它没有试图将世界描绘成一个完美的童话。相反，它教导我们如何在“泥泞”中找到支撑自己的力量。我特别欣赏它关于“人际关系中的情绪边界”那一章。在复杂的家庭和职场关系中，我们常常因为害怕伤害别人而委屈自己，导致情绪内耗。这本书提供了清晰的界限设定技巧，比如如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，以及如何区分“为他人负责”和“为他人感受负责”。这对我这种“老好人”性格的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，保护好自己的情绪能量，其实是对关系的一种负责。这本书读起来像是一场与自己进行的高质量对话，每一次阅读都能发现新的可以打磨自己的角度，实用价值极高。

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这本关于如何应对和管理负面情绪的书简直是我的救星！我一直觉得自己的情绪像个脱缰的野马，说来就来，完全不受控制，搞得自己和身边的人都很累。这本书的讲解方式非常接地气，没有那些晦涩难懂的心理学术语，读起来很轻松。它并没有给我灌输一些“你必须开心”的口号，而是教我如何识别那些让我陷入负面情绪的触发点。比如，它详细分析了完美主义和过度自我批评是如何悄悄侵蚀我们好心情的，并且提供了一些非常实用的练习，让我学会用更温和、更接纳的态度来看待自己的不完美。我尝试了书里提到的“情绪日志”练习，记录下自己什么时候、什么情境下会情绪低落，效果出奇地好。通过这个过程，我才发现，原来很多时候我的负面反应都是源于一些根深蒂固的思维定势，一旦看清了这些“脚本”，修改起来就容易多了。更棒的是，它强调的是“接纳”而非“对抗”，让我明白，偶尔的不开心是正常的，关键在于如何让它不会持续发酵。这本书的理念让我感觉自己终于找到了情绪的“使用说明书”，不再是那个被情绪牵着鼻子走的傻瓜了。

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这本书的结构设计也极其人性化，它不像那种一本正经的教科书，更像是一位贴心的老朋友，知道你什么时候需要鼓励，什么时候需要严厉的提醒。我发现它在讨论如何处理“后悔”和“自责”这些强大的负面情绪时，用了一种非常细腻的手法。它没有直接批判过去的行为，而是引导读者将关注点从“我做错了什么”转移到“我从中学到了什么”。书中有一个练习是“给过去的自己写一封信”，信中充满了理解、原谅和未来的期许。这个过程对我触动极大，我感觉自己终于可以放下那些沉重的包袱，轻装前行。这种自我和解的力量，是任何外界的赞美都无法比拟的。而且，这本书的排版和字号都让人阅读起来非常舒服，即便是晚上睡前阅读，也不会产生阅读疲劳。它更像是一份可以随时翻阅的“情绪急救包”，而不是一本读完就束之高阁的工具书。

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我向来对那些鼓吹“积极心理学万能论”的书持保留态度，因为生活中的不如意远比书上描述的要复杂。而这本《调控坏情绪定格好心情》（抱歉，我只是在描述这本书的风格，并非书名本身，请勿介意）最打动我的，是它对“脆弱性”的尊重。它并没有要求我们必须时刻保持强大的铠甲，而是鼓励我们在适当的时候展示自己的脆弱，因为真正的力量往往诞生于我们承认自身局限的那个瞬间。它提供的方法论是多维度的，既有针对快速反应的技巧（比如应对突发愤怒），也有针对长期心境改善的策略（比如构建生活的意义感）。读完之后，我最深刻的体会是：情绪管理不是要消灭坏情绪，而是要与情绪建立起一种成熟、健康的合作关系。它让我学会了如何成为自己情绪的“观察者”而非“受害者”，这种心态上的转变，比任何一时的情绪好转都来得更为深远和持久，强烈推荐给所有在情绪泥潭中挣扎的朋友们。

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我以前总以为，解决坏情绪的办法就是“转移注意力”或者“硬扛过去”，结果往往是越压抑反弹得越厉害。这本书却提供了一个完全不同的视角，它像是一位经验丰富的生活导师，带着你深入探索情绪的“源头活水”。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可以立即付诸实践的微习惯。比如，书中关于“呼吸的艺术”那一部分，我以前觉得这太玄乎了，不就是吸气呼气吗？但作者深入浅出地解释了呼吸频率如何直接影响我们的神经系统状态，并提供了一套专门针对焦虑发作时的“锚定呼吸法”。我试着在工作压力最大的时候用上这个方法，那种从胸口蔓延开来的紧张感真的有被物理性地舒缓下来。此外，书中对“积极情绪的积累”也有独到的见解，它教导我们如何像搜集宝藏一样，去捕捉生活中的那些微小、转瞬即逝的“高光时刻”，并用仪式感将它们固化下来。这让我开始有意识地去留意那些被我忽略的美好，比如清晨第一缕阳光的味道，或是完成一项小任务后的满足感。这本书的文字温暖而坚定，读完后感觉内心被重新校准了频率，不再轻易被外界的噪音干扰。

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书中很多话有些太过绝对，但不可否认，书中的很多举例都十分恰当，说服力十足，第十四周的公众号内容就取自这本书

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