让你快乐起来的心理自助法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民大学

作者:阿尔伯特·艾利斯

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2010-11

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787300129334

丛书系列:湛庐文化·心视界

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
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《情绪疗愈：重拾内心宁静的心理学指南》 你是否常常感到被负面情绪的潮水淹没，无论如何努力都难以找回内心的平静？是否渴望拥有一套行之有效的方法，帮助自己摆脱焦虑、抑郁、压力等情绪困扰，重新点燃生活的希望和活力？《情绪疗愈：重拾内心宁静的心理学指南》将为你打开一扇通往自我理解和情感蜕变的大门，让你深入探索情绪的本质，掌握科学的心理学工具，重塑积极健康的心态。 这本书并非空泛的理论说教，而是为你量身打造的一份实用心理学工具箱。我们拒绝浮夸的承诺，聚焦于可操作、可实践的心理学原理和技巧，旨在帮助你从根本上理解情绪的产生机制，并学会与之和谐共处，甚至转化它们。 本书的核心价值在于： 洞察情绪的根源： 深入浅出地剖析焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等常见负面情绪的心理学成因。你将了解到，情绪并非无迹可寻，而是与我们的思维模式、过往经历、人际关系以及生理状态息息相关。通过理解这些内在和外在因素，你就能更清晰地看到自己情绪波动的“触发点”。 掌握科学的认知重构技术： 负面思维是情绪困扰的温床。本书将详细介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构。你将学会如何识别和挑战那些不合理、扭曲的负面想法，用更积极、现实的视角看待问题，从而有效地减轻情绪的负面影响。书中会提供丰富的案例分析和练习，帮助你将这些技巧内化为习惯。 学习情绪调节的有效策略： 理解情绪只是第一步，更重要的是学会如何调节它们。本书将为你提供一系列经过科学验证的情绪调节策略，包括但不限于： 正念练习： 学习如何活在当下，不加评判地觉察自己的思绪和感受，从而减少沉溺于过去或担忧未来的情况。 放松技巧： 掌握呼吸练习、渐进性肌肉放松等方法，快速缓解身体的紧张和压力。 情绪表达与疏导： 学习健康地表达情绪，找到适合自己的情绪释放途径，避免情绪的压抑和爆发。 行为激活： 了解如何通过改变行为来改善情绪，例如增加有益的活动、建立规律的生活习惯等。 构建坚韧的心理韧性： 心理韧性是我们在面对困难和挫折时能够快速恢复并适应的能力。本书将指导你如何培养和提升心理韧性，包括： 建立积极的自我对话： 学习如何肯定和鼓励自己，增强自信心。 培养解决问题的能力： 面对挑战时，掌握分析问题、制定计划并采取行动的方法。 寻求和接受支持： 认识到人际关系的重要性，学会建立健康的社会支持网络。 拥抱成长型思维： 将挑战视为学习和成长的机会，而非不可逾越的障碍。 提升人际关系的质量： 许多情绪困扰源于复杂的人际关系。本书将探讨如何在沟通中更好地理解他人，如何设定健康的界限，以及如何处理冲突，从而改善你的人际互动，减少不必要的心理压力。 《情绪疗愈：重拾内心宁静的心理学指南》适合谁？ 正在经历焦虑、抑郁、压力、易怒等情绪困扰的你。 希望更好地理解自己，提升情绪管理能力的你。 渴望摆脱负面思维模式，重拾生活信心的你。 希望建立更健康、更积极的人际关系的你。 对心理学和自我成长感兴趣，并寻求实用方法的你。 本书的语言风格平实易懂，避免了过于专业的术语，让你在阅读过程中倍感亲切。我们相信，每个人都有能力成为自己情绪的主人。通过《情绪疗愈：重拾内心宁静的心理学指南》，你将获得一套属于自己的、能够切实帮助你拨开乌云、看见阳光的心理学智慧。 准备好踏上这段自我疗愈的旅程了吗？让我们一起，用科学的方法，重新找回内心的平静与喜悦。

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坦白说，我之前对心理自助这类书籍并没有太多深入的了解，总是觉得它们可能过于泛泛而谈，或者是一些“听了就懂，做了就废”的理论。但这本书完全颠覆了我的看法。作者的笔触非常细腻，他深入浅出地剖析了我们日常生活中经常遇到的各种心理困境，并且提供了切实可行、易于操作的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“应对负面情绪的认知策略”。以前我总是被突如其来的负面情绪所淹没，感到无助和失控。但这本书教会了我，负面情绪并非洪水猛兽，我们可以通过改变自己的思维方式来化解它们。作者详细讲解了识别“自动消极思维”的方法，以及如何运用“认知重构”来挑战和扭转这些不健康的思维模式。我尝试着将这些技巧运用到工作中，当遇到困难和挫折时，我不再立刻陷入自我怀疑，而是会主动去寻找问题出现的根源，并且思考如何改进。这个过程让我感到非常有力量，也大大提升了我解决问题的能力。此外，书中关于“积极情绪的培养”的内容也给我带来了很多启发。它让我认识到，快乐并非是外在环境的产物，而是可以由我们自己主动创造的。我开始尝试书中的一些方法，比如每天练习感恩，关注生活中的小确幸，并且积极参与自己喜欢的活动。慢慢地，我发现自己的心情越来越好，对生活也充满了更多的热情。这本书就像一位循循善诱的老师，它不仅教会了我如何应对生活中的挑战，更引导我如何去发现和创造属于自己的幸福。

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这本书真的让我有了一种“醍醐灌顶”的感觉。我一直以来都饱受着各种心理困扰的折磨，比如过度的焦虑、难以摆脱的负面情绪，以及在人际关系中经常感到格格不入。我尝试过很多方法，但效果总是有限，很多时候都感觉像是在原地踏步，找不到突破口。直到我翻开这本书，我才发现，原来心理健康并非遥不可及，而是可以通过一些切实可行的方法来改善的。作者的写作风格非常独特，他将深奥的心理学理论，用非常通俗易懂的语言解释清楚，并且结合了大量的实例，让读者能够轻松地理解和运用。我尤其欣赏书中关于“应对压力与焦虑”的章节，它不仅分析了压力和焦虑的根源，更提供了多种实用的应对策略，比如认知重构、放松训练、时间管理等等。我尝试着将这些方法运用到我的工作和生活中，发现效果显著。以前我总是对未来充满了担忧，常常陷入各种不必要的焦虑，但现在，我学会了如何识别和挑战那些消极的想法，并且用更积极的心态去面对未来的挑战。此外，书中关于“提升自我价值感”的内容也给了我很大的启发。我以前总是习惯性地否定自己，觉得自己不够好，不够优秀。但通过阅读这本书，我学会了如何认识到自己的价值，并且学会了如何自我肯定和自我关怀。总而言之，这本书就像一本“心灵的导航仪”，它不仅为我指明了方向，更给了我前行的动力。我真的非常感谢作者，他用他的智慧和爱心，帮助我摆脱了心理困扰，让我重新找回了内心的平静和幸福。

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我一直觉得自己是个“情绪化”的人，一点点小事就能让我心情跌宕起伏，有时候会因为一点点挫折就一蹶不振，有时候又会因为一点点开心就得意忘形。我尝试过很多方法来控制自己的情绪，比如听一些励志歌曲，或者看一些心灵鸡汤，但效果总是不太理想，感觉只是短暂的安慰，并没有从根本上解决问题。直到我读了这本书，我才真正找到了“对症下药”的方法。作者的语言非常平实，没有那些高高在上的理论，而是从最贴近我们日常生活的角度出发，深入浅出地剖析了情绪的运作机制。我特别喜欢书中关于“认知行为疗法”的章节，它教我如何识别那些不健康的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维等等，并且提供了一系列实用的工具来挑战和改变它们。我尝试着将书中的技巧运用到实际生活中，比如当工作中遇到挫折时，我不再立刻否定自己，而是试着去分析问题出在哪里，然后积极寻找解决方案。这个过程虽然不是一蹴而就的，但我能明显感受到自己的心态在悄然发生变化。书里还讲到了如何培养积极情绪，比如感恩、正念冥想等等，这些我都一一去实践了。以前我总觉得冥想是那种很玄乎的东西，但书里把它讲得很具体，指导我如何一步步地放松身心，感受当下的美好。现在，即使面对一些挑战，我也不再像以前那样手足无措，而是能更冷静地处理，甚至从中找到一些成长的契机。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我迷茫和失落的时候，给我指明方向，让我重新找回内心的平静和力量。我真的很庆幸能够读到这本书，它让我对生活有了新的认识，也让我对自己有了更多的信心。

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说实话，我之前对于“心理自助”这类书籍一直持有一种观望的态度，总觉得它们可能过于泛泛而谈，或者是一些“听起来有道理，但实际操作起来却很难”的理论。但这本书完全颠覆了我的看法。作者的写作风格非常独特，他用一种非常生活化、接地气的方式，深入浅出地剖析了我们在日常生活中经常遇到的各种心理困境，并且提供了一系列非常实用、易于操作的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“情绪调节”的部分。以前我总是被突如其来的负面情绪所淹没，感到无助和失控。但这本书教会了我，情绪并非是不可控的，我们可以通过改变自己的思维方式和行为模式来化解它们。作者详细讲解了识别“自动消极思维”的方法，以及如何运用“认知重构”来挑战和扭转这些不健康的思维模式。我尝试着将这些技巧运用到生活中，比如当遇到一些不顺心的事情时，我不再立刻陷入抱怨和沮丧，而是会主动去分析事情的原因，并且思考如何改进。这个过程让我感到非常有力量，也大大提升了我解决问题的能力。此外，书中关于“积极情绪的培养”的内容也给我带来了很多启发。它让我认识到，快乐并非是外在环境的产物，而是可以由我们自己主动创造的。我开始尝试书中的一些方法，比如每天练习感恩，关注生活中的小确幸，并且积极参与自己喜欢的活动。慢慢地，我发现自己的心情越来越好，对生活也充满了更多的热情。这本书就像一位循循善诱的老师，它不仅教会了我如何应对生活中的挑战，更引导我如何去发现和创造属于自己的幸福。

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我一直觉得自己是个比较敏感的人，很容易受到外界环境的影响，情绪也常常像过山车一样起伏不定。我尝试过很多方法来调节自己的情绪，但总感觉治标不治本。直到我读了这本书，我才真正理解了“心理自助”的含义。作者以一种非常贴近生活的方式，阐述了心理健康的重要性，并且提供了一系列非常实用的自助方法。我特别喜欢书中关于“情绪觉察”的章节，它教我如何去识别和理解自己的情绪，而不是一味地去压抑或否定它们。作者用了很多形象的比喻，让我能够更直观地理解情绪的本质。我尝试着在日常生活中运用这些方法，比如当我感到焦虑的时候，我不再立刻沉浸在负面情绪中，而是试着去分析焦虑的原因，然后运用书中的放松技巧来缓解。我发现，通过这种方式，我能够更好地掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。书中还讲到了如何建立健康的自我认知，如何培养积极的人际关系，以及如何有效地管理压力等等。每一个章节都充满了智慧和实用性，让我受益匪浅。我尤其欣赏书中关于“接纳不完美”的理念，它让我学会了如何拥抱真实的自己，包括自己的缺点和不足。这一点对我来说尤为重要，因为我以前总是过于苛责自己。这本书就像一位心灵的导师，它不仅传授我知识，更引导我进行深刻的自我反思，让我重新认识自己，接纳自己，并且积极地去改变自己。我真的非常感谢这本书，它让我的生活变得更加轻松和快乐。

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我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，但很多时候接触到的书籍都过于学术化，充斥着各种晦涩的术语和复杂的理论，读起来非常吃力，也难以将其与现实生活联系起来。然而，这本书却给我带来了完全不同的体验。作者以一种极其易懂、生动的方式，将心理学的智慧融入到日常生活的方方面面。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的部分，它并没有简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及我们如何才能真正地理解和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或逃避。书中提供的很多方法都非常具体，例如如何通过调整呼吸来缓解紧张，如何通过写日记来梳理内心的混乱，还有如何通过“认知锚定”来打破负面情绪的循环。我尝试在感到压力大的时候，运用书中的放松技巧，发现效果出奇地好。它不仅仅是让我暂时平静下来，更是帮助我建立了一种自我调节的能力，让我不再依赖外界的因素来获得安宁。此外，书中还涉及到了人际关系、自我肯定、目标设定等方面的内容，都以一种非常实用、易于操作的方式呈现。我特别喜欢关于“积极沟通”的建议，它让我学会了如何在与人交往中更好地表达自己，同时也能倾听和理解他人，从而减少了很多不必要的冲突和误解。总而言之，这本书就像一本“心理健康指南”，它没有空洞的理论，只有切实可行的方法，能够帮助我们更好地理解自己，改善人际关系，提升生活质量。我强烈推荐给所有希望提升自我、获得内心平静的朋友们。

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我一直以来都对如何更好地理解和管理自己的情绪感到困惑，常常觉得自己的情绪像是一匹脱缰的野马，难以控制，也常常因为情绪的波动而影响到工作和生活。我曾经尝试过阅读一些心理学的书籍，但很多都过于理论化，难以将其与实际生活联系起来。直到我偶然发现了这本书，我才感觉找到了真正适合我的“心理指南”。作者的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在和我聊天，他用非常生动形象的比喻，深入浅出地讲解了心理学的各种概念，让我能够轻松地理解和吸收。我特别喜欢书中关于“情绪识别与接纳”的部分，它不仅仅是教我如何控制情绪，更重要的是，它引导我去理解情绪产生的根源，并且学会如何接纳自己的各种情绪，无论是积极的还是消极的。我尝试着运用书中的方法，比如当我感到生气的时候，我不再一味地压抑，而是尝试去分析生气的原因，并且用更健康的方式来表达我的感受。我发现，通过这种方式，我能够更有效地处理冲突，并且与他人建立更和谐的关系。此外，书中关于“培养积极心态”的内容也给了我很大的启发。它让我认识到，快乐并非是偶然的，而是可以通过主动的练习来培养的。我开始尝试书中的一些建议，比如每天写下让我感到感恩的事情，并且积极地去发现生活中的美好。慢慢地，我发现自己的生活变得更加充实和快乐。这本书就像一位温柔的导师，它不仅教会了我如何管理情绪，更重要的是，它让我学会了如何与自己和解，并且以更积极、更乐观的心态去面对生活。

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我一直都对心理学有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多时候都感觉它们离我的生活有点遥远，或者是一些理论化的知识，读完之后感觉受益匪浅，但在实际生活中却不知道如何运用。直到我偶然翻到这本书，我才发现，原来心理自助也可以如此贴近生活，如此实用！作者的语言非常平实，没有那些艰涩难懂的术语，而是用一种非常生活化的方式，来讲解那些深刻的心理学原理。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它并没有简单地告诉你“要开心”或者“要平静”，而是深入地分析了情绪产生的根源，并且提供了很多切实可行的方法来帮助我们更好地理解和接纳自己的情绪。我尝试着运用书中的一些技巧，比如在感到压力大的时候，我会尝试深呼吸，或者去做一些让我感到放松的事情。我发现，通过这些方法，我能够更有效地应对压力，而不是被压力所压垮。书中还讲到了如何建立健康的自我认知，如何培养积极的人际关系，以及如何有效地设定和实现目标等等。每一个章节都充满了智慧和启发，让我受益匪浅。我特别欣赏书中关于“接纳不完美”的理念，它让我学会了如何拥抱真实的自己，包括自己的优点和缺点。这一点对我来说尤为重要，因为我以前总是过于追求完美，给自己带来了很大的压力。总而言之，这本书就像一位温柔而智慧的朋友，它不仅为我提供了解决问题的方案，更重要的是，它让我重新认识了自己，并且给了我改变自己的勇气和力量。

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这本书真是让我眼前一亮！我一直觉得自己是个比较容易被情绪困扰的人，生活中的一些小事就能引发我强烈的焦虑或沮丧。我尝试过很多方法，比如听一些所谓的“励志歌曲”，或者看一些鸡汤文，但效果总是不尽如人意，很多时候感觉自己只是在短暂地安慰自己，根本没有触及到问题的根源。直到我翻开这本书，才感觉找到了真正的“救星”。作者的语言非常平实，没有那些高高在上的理论，而是从最贴近我们日常生活的角度出发，深入浅出地剖析了情绪的运作机制。我特别喜欢书中关于“认知重塑”的章节，它教我如何识别那些不健康的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维等等，并且提供了一系列实用的工具来挑战和改变它们。我尝试着将书中的技巧运用到实际生活中，比如当工作中遇到挫折时，我不再立刻否定自己，而是试着去分析问题出在哪里，然后积极寻找解决方案。这个过程虽然不是一蹴而就的，但我能明显感受到自己的心态在悄然发生变化。书里还讲到了如何培养积极情绪，比如感恩、正念冥想等等，这些我都一一去实践了。以前我总觉得冥想是那种很玄乎的东西，但书里把它讲得很具体，指导我如何一步步地放松身心，感受当下的美好。现在，即使面对一些挑战，我也不再像以前那样手足无措，而是能更冷静地处理，甚至从中找到一些成长的契机。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我迷茫和失落的时候，给我指明方向，让我重新找回内心的平静和力量。我真的很庆幸能够读到这本书，它让我对生活有了新的认识，也让我对自己有了更多的信心。

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说实话，我购买这本书的时候，并没有抱太大的期待，我只是觉得“心理自助”这个主题听起来很有意思，而且价格也很实惠。但没想到，它却给了我一个巨大的惊喜。这本书的内容非常丰富，涵盖了心理健康的各个方面，从情绪管理、压力应对，到人际关系、自我成长，几乎无所不包。作者的写作风格非常独特，既有专业性的深度，又不失幽默感和亲和力。他用很多生动的故事和案例来阐释复杂的心理学概念，让我读起来一点都不觉得枯燥。我尤其欣赏书中关于“消极思维的识别与挑战”的章节，作者详细地列举了各种常见的消极思维模式，并且提供了非常有针对性的应对策略。我一直都知道自己有很多负面的想法，但总是不知道如何去改变它们，这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的阴影。我开始尝试着去识别那些不健康的思维，并且用书中的方法去反驳它们，质疑它们的合理性。这个过程虽然有些挑战，但每一次成功地摆脱一个负面的念头，都让我感到无比的轻松和喜悦。书里还讲到了如何建立积极的心态，比如培养乐观主义、感恩之心等等。我以前总觉得这些东西离我太远，但读了这本书之后，我发现它们其实触手可及。我开始每天写感恩日记，记录生活中值得感激的事情，慢慢地，我的生活也变得更加积极向上。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种力量的注入，它让我相信，即使是我们内心深处的问题，也并非无法解决。它给了我重新审视自己、改变自己的勇气和信心。

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第十章：烦恼的行动改变法很有用。 1、去做那些你害怕做的事2、奖励和惩罚法3、控制环境和外来因素 4、暂停技术。 还有就是作者强调要无条件接纳自己，要乐观，但不要脱离现实地乐观。 排版有点乱，看得稍微有点累。

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理性情感行为疗法：A——你所经历的激发时间或困境；B——你的选择：快乐or不快乐；C——将会带来什么后果；D——反驳；E——一种有效的新哲学思想

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非常推荐，能够改变人生观的一本书。书装帧的太随意，内容深刻好读！介绍了发展型人生观，如何看待烦恼、获取幸福等等

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这是我看的第一本心理的书 ，适合心理专业和有较严重的心理困惑的人看 不然仅仅感觉他在说废话

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之前学习过REBT，也就是理情行为疗法，现在重新回过去看，无非是因为我不快乐。