具体描述
我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
本书作者罗伯特•L•莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。
作者简介
罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
目录信息
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
第二章 适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一周24小时都在运转。我们无法停止思考。它会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”的按钮上。即便我们想睡觉想放松或什么都不想做的时候，大脑仍在叨叨叨个不停。
第三章 焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化。但当我们认识到焦虑覆盖范围有多广、多普遍之后，就会觉得很有意思。无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形作出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向，某些规则。就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单。
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60%的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11%的人会被真正确诊为“特定对象恐惧症”患者。其中，女性患者比男性患者稍微多一点点。能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的。它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠、蛇、蜘蛛、蝙蝠、高处、水、风暴、雷电、封闭的空间、开放的空间、看到血、注射针头、公共交通、隧道，桥梁。当然，还有飞行等。
第五章 恐慌症：“我要失控了”
恐慌症发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，刺痛的感觉，耳鸣，颤抖，头晕，打冷战或是潮热，窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者，通常会有这些无法自控的不愉快想法。他们也不喜欢这些意识的干扰。强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性，却依旧被这些想法所驱使。通常，他们会有强烈冲动去做某事，实施某些行为，这能让他们感到满足或是安抚强迫观念。这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏污，在完成任务时的极端完美主义，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
第七章 广泛性焦虑：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一列外都是危险的。任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：探测危险，灾难化危险，全面控制局势，逃避不舒适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力。它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做（不做）的任何事情都有风险附加。
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社会焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如，家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的、抑郁的、很少回应孩子痛苦的母亲。通常，自身有社会焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练。这种影响，可以持续一生。
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
你或许曾经历过一次火灾或严重的车祸，险些没命；你或许曾被强奸或是遭受其他暴力；你或许曾眼睁睁地看到有人死在你的面前——甚至是你深爱的人；又或者在你小的时候，曾经被性虐待过。无论是何种创伤，它随后都会持续困扰你。你或许会在梦中记忆闪回，重温那些体验。可怕的画面会干扰你的意识。你有种它再次发生的感觉——一种“新奇”的感觉。
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
我从病人身上学到的东西，远远超乎我的想象——关于苦难，孤独和绝望——但最重要的是，克服它们的勇气。在强烈恐惧下，依然勇于面对，这的确需要勇气。我看到如此多的病人，抵达他们内心最深处，去面对他们的恐惧、卸下防御，正视现实。旁观这个过程，我对人性迸发出深深地敬意——对它的适应能力、智慧、力量、以及不屈不挠的精神。
附录A 放松训练
附录B 失眠症
附录C 饮食和锻炼
附录D 药物治疗
附录E 正念
附录F 抑郁和自杀
附录G 诊断测试
附录H 如何界定你的焦虑思想
附录I 运用你的情绪智力
附录J 如何应对你的焦虑想法
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
最近真的需要一本能够让我平静下来的书，偶然间翻到了《不焦虑的活法》，翻开目录的时候，就觉得里面的章节标题都直击我心。这本书不仅仅是告诉你“不要焦虑”，更重要的是它给了我一些非常具体、可行的方法去理解和应对那些让我们辗转反侧的烦恼。作者并非高高在上地讲道理，而是用一种非常贴近生活、甚至有些自嘲的语气，分享了自己或身边人曾经的困惑和最终的解脱。我特别喜欢其中关于“接受不完美”的章节，我一直以来都有点完美主义的倾向，总是在纠结那些微小的不足，导致很多事情都无法真正放手去做。读完这一章，我才意识到，正是这种对完美的执着，反而成了我前进的最大阻力。作者举了很多生动的例子，比如工作中一个小小的失误，生活中一次不尽如人意的社交，甚至是身材上的小瑕疵，我们常常会放大这些，然后陷入无休止的自我批评。但书中让我看到了另一种可能：这些“不完美”恰恰是我们独一无二的印记，是我们成长的一部分。它教会我，与其耗费精力去修补那些根本无法改变的，不如把精力放在那些真正能带来改变的事情上。还有关于“放下执念”的部分，也让我醍醐灌顶。我常常会执着于某些结果，比如希望某个项目一定要成功，希望某段关系一定要如我所愿，一旦不如意，就感到巨大的失落和焦虑。这本书让我明白，人生很多时候，我们能做的只有尽力而为，而结果，往往是多种因素共同作用的结果，我们无法完全掌控。学会放下对结果的执念，专注于过程，这个观念的转变，对我来说是颠覆性的。它不是让我放弃努力，而是让我把关注点从“结果”转移到“当下”，享受每一个过程，减轻对未来的不确定性的恐惧。这本书就像一位老友，用一种温暖而坚定的方式，陪伴我一步步走出焦虑的泥沼，让我重新找回内心的宁静和力量。
评分作为一个曾经被焦虑感“绑架”了很久的人，《不焦虑的活法》这本书，无疑是我一次重要的“解绑”行动。这本书的叙事方式很吸引人，它不像许多心理学书籍那样枯燥，而是将理论与生动的故事相结合，让我读起来津津有味，仿佛在听一位经验丰富的朋友分享他的人生智慧。作者在书中探讨了“不确定性”与焦虑之间的关系，以及我们如何在这种不确定性中找到内心的安宁。我特别喜欢其中关于“掌控感”的讨论。我们常常因为感觉失去对生活掌控而感到焦虑，但这本书让我意识到，我们无法完全掌控所有事情，但我们可以选择如何回应。它提供了一些方法，帮助我们重新找回对自己生活的主动权，比如设定清晰的目标，制定可行的计划，以及最重要的——专注于自己能够改变的部分。书中的“减少信息干扰”的建议，也让我受益匪浅。我曾经沉迷于各种新闻和社交媒体，结果被海量的信息淹没，导致思维混乱，焦虑倍增。作者鼓励我们有选择性地接收信息，培养独立思考的能力，而不是被动地接受外界的观点。这让我开始反思自己对信息的依赖程度，并尝试主动去过滤和管理信息。此外，关于“建立内在的安全感”的部分，让我明白了，真正的安全感并非来自于外部的保障，而是来自于内心的坚定和自我肯定。这本书就像一位智慧的导师，它不仅指出了我焦虑的根源，更给了我一套行之有效的“疗愈”方案，让我有机会重塑自己的内心，活出更平静、更自由的人生。
评分在我人生的某个阶段，焦虑几乎成了我生活的常态，它像一个挥之不去的阴影，笼罩着我的工作、生活和人际关系。偶然的机会，我读到了《不焦虑的活法》，这本书给了我前所未有的启发。它以一种非常独特且深刻的方式，探讨了现代人普遍存在的焦虑情绪，并提供了切实可行的解决之道。我特别欣赏书中对于“过度思考”的剖析。我一直是个容易陷入“思虑过度”陷阱的人，总是在脑海里反复推演各种可能性，然后越想越乱，越想越焦虑。作者引导我认识到，很多时候，我们的思考是无效的，甚至是负面的。它提供了一些“停止过度思考”的技巧，比如设定“思考时间”，将脑中的想法写下来，或者通过体育锻炼来转移注意力。这些技巧看似简单，却能有效地帮助我摆脱纠结的思绪，重拾内心的平静。书中还提到了“建立内在的支持系统”，这一点对我来说尤为重要。我以前总是在外部寻找支持，期待别人能够理解我，安慰我，但这种依赖性反而让我更加焦虑。作者让我明白，真正的支持来自于内心，来自于我们对自己足够了解和接纳。它鼓励我们与自己建立良好的关系，学会自我肯定，自我关怀。此外，关于“活在当下”的实践方法，也让我受益匪浅。我常常沉溺于对过去的懊悔，或者对未来的担忧，而忽略了眼前的生活。这本书让我开始尝试去感受当下的美好，去欣赏生活中的每一个细微之处，从而减轻了对未来的不确定性的恐惧。这本书就像一位循循善诱的引路人，它不仅指明了我焦虑的源头，更给了我一套行之有效的“解药”，让我有机会走出焦虑的阴影，拥抱一个更加从容、更加美好的生活。
评分我曾经以为，焦虑是一种天生的性格缺陷，是注定要伴随我一生的。直到我翻开了《不焦虑的活法》，我才意识到，这是一种可以被理解、被管理，甚至被化解的情绪。《不焦虑的活法》的语言风格非常独特，它没有空洞的大道理，而是充满了生活中的智慧和洞察。作者仿佛是一位老朋友，用最朴实、最真诚的语言，分享了他自己以及他观察到的许多人的经历。我特别喜欢书中关于“情绪疫苗”的概念。它不是让你压抑情绪，而是教你如何在情绪爆发之前，做好心理准备，增强自己的心理韧性。作者提供了一些非常实用的“情绪疏导”技巧，比如深呼吸、冥想、写日记，以及最重要的——与信任的人倾诉。他强调，我们不必独自承受所有的负面情绪，寻求支持是力量的表现，而不是软弱。这一点对我很有启发，我一直以来都习惯把所有的事情都憋在心里，觉得这样做很坚强，但实际上，这样做只会让焦虑越积越深。书中的“接纳失败”的观点，也让我看到了新的希望。我一直以来都对失败有着深深的恐惧，所以很多时候都不敢去尝试。作者让我明白，失败是成长过程中不可避免的一部分，它不是终点，而是通往成功的必经之路。关键在于我们如何从失败中学习，如何从中汲取经验，然后重新站起来。这本书给了我一种“被允许不完美”的感觉，让我敢于去尝试，敢于去犯错，然后在这个过程中不断成长。
评分长期以来，我一直认为焦虑是一种难以避免的“现代病”，它如同空气一样弥漫在我们身边，让我们难以喘息。直到我遇到了《不焦虑的活法》，我才开始相信，我们是可以摆脱这种束缚的。《不焦虑的活法》的文字风格，不是那种冷冰冰的理论陈述，而是充满了人情味和烟火气。作者以一种非常亲切、真诚的姿态，剖析了焦虑症的普遍性，并分享了许多富有洞察力的观点。我印象最深刻的是书中关于“情绪的自我负责”的论述。我以前常常会把自己的情绪归咎于他人或外界环境，认为别人做得不好，事情不顺利，所以自己才感到焦虑。这本书让我明白，我们才是自己情绪的主人，我们有能力去管理和调整自己的情绪。它提供了一些非常实用的“情绪急救”方法，比如在情绪失控时，停下来，深呼吸，给自己一点时间冷静，然后用更理性的方式去分析问题。此外，关于“延迟满足”的理念，也让我受益匪浅。我曾经是一个习惯于即时满足的人，总是渴望立刻得到反馈和回报，这往往让我容易感到失望和焦虑。书中引导我认识到，很多重要的成就都需要时间和耐心，学会延迟满足，才能获得更长远的幸福。它鼓励我们为长远的目标而努力，并在这个过程中享受成长的喜悦。这本书不仅仅是一本指导我们如何“不焦虑”的书，更是一本让我们重新认识自己、认识生活、认识幸福的书。它让我明白，焦虑并非是我们无法逾越的高墙，而是我们可以通过学习和实践，逐步瓦解的一道道障碍。
评分对于长期被焦虑感困扰的我来说，《不焦虑的活法》这本书的出现，就像是在漆黑的夜空中划过的一道流星，带来了一丝希望的光芒。作者以一种非常真诚和深入的笔触，剖析了焦虑的根源，并提供了多种多样的解决方案。我最欣赏的是它并没有简单粗暴地告诉你“不要焦虑”，而是深入到焦虑的心理机制，帮助读者理解焦虑为何会产生，为何如此难以摆脱。书中的“自我对话”章节，给我留下了深刻的印象。我常常会陷入一种负面的内心对话，不断地批评自己，放大自己的不足，这种自我攻击的状态，让我备受煎熬。作者引导我学习如何与自己进行积极的对话，如何用更友善、更理解的方式来对待自己。他强调，我们是自己最忠实的朋友，也应该是最理解和支持自己的那个人。这一点对我来说是颠覆性的，我一直以来都习惯了用批判的眼光审视自己，而这本书让我看到了另一种可能性：接纳和爱自己。另外，关于“社交焦虑”的部分，也给了我很多共鸣。我曾经因为害怕别人的评价而不敢表达自己的观点，不敢参加聚会，把自己包裹在保护壳里。这本书让我明白，社交的本质是连接，而不是一场考试。学会放下对他人评价的过度在意，真诚地与人交流，反而更容易建立起高质量的人际关系。它提供了一些非常实用的社交技巧，比如如何开启话题，如何倾听，如何得体地结束对话。这些技巧看似简单，却能极大地缓解我的社交压力。这本书不仅给了我理论上的指导，更提供了实践上的指引，让我有勇气去尝试改变，去走出舒适区，去拥抱一个不那么焦虑的世界。
评分最近我一直在思考一个问题：为什么我们明明拥有越来越多，却越来越不快乐，反而被焦虑所侵蚀？《不焦虑的活法》这本书，给了我很多重要的启示。它不仅仅是一本告诉你“怎么做”的书，更是一本引导你去“思考”和“感受”的书。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了现代社会中人们普遍存在的焦虑感，以及这种焦虑感如何影响我们的生活。我最被打动的是书中关于“比较心理”的剖析。我一直以来都陷在与他人比较的漩涡里，总觉得自己不够好，总是在羡慕别人的“拥有”。这本书让我意识到，这种比较是无止境的，也是徒劳的。每个人的人生轨迹都不同，我们看到的光鲜亮丽，往往只是冰山一角。作者鼓励我们要专注于自己的成长，关注自己内心的需求，而不是被外界的标准所裹挟。他提到了“感恩练习”，让我开始留意生活中那些被我忽略的美好，从小事中发现快乐。每天写下三件感恩的事情，这个简单的习惯，真的能让我感受到内心慢慢的温暖和满足。还有关于“社交媒体的陷阱”的讨论，也让我警醒。我常常沉溺于刷手机，看着别人精心包装的生活，然后陷入自我怀疑。这本书让我学会了有意识地使用社交媒体，设置使用时间，过滤不良信息，把更多的时间和精力留给自己。这本书让我意识到，真正的幸福和内心的平静，并非来自于外界的认可或物质的丰富，而是来自于内心的丰盈和对生活的深刻理解。它是一本值得反复阅读，并在生活中不断实践的书。
评分我一直觉得自己是个“压力容器”，生活中一点点小小的波澜，都能在我心里掀起巨大的风浪，然后这些风浪就汇聚成了无边的焦虑。是《不焦虑的活法》这本书，为我提供了一个排解压力的出口，更是给我了一套应对“风浪”的工具箱。这本书的独特之处在于，它不仅仅是从心理层面去解析焦虑，更会结合我们实际的生活场景，提供切实可行的解决方案。我特别喜欢它对于“拖延症”的解读，我常常因为害怕失败，或者事情看起来太庞大而选择逃避，然后陷入更深的自责和焦虑。书中将拖延症视为一种“应对焦虑的策略”，让我从一个新的角度去理解它，而不是简单地将其归结为“懒惰”。它提供了一系列“微行动”的策略，比如将大任务分解成小步骤，设定非常小的、易于完成的目标，每次完成一个小目标，都会带来成就感，从而逐渐打破拖延的恶性循环。这比以往我听过的任何“克服拖延”的方法都更有效，因为它关注的是如何“开始”，而不是如何“完成”。此外，关于“时间管理”的论述，也让我受益匪浅。书中并不是简单地推崇效率至上，而是强调“能量管理”。它让我认识到，我们并非一台永不停歇的机器，我们需要休息，需要放松，需要给自己的大脑和身体充电。学会识别自己的高效时段，合理安排休息，而不是一味地“卷”，才能真正提高我们的生活质量和工作效率。这本书就像一个贴心的朋友，它了解你的困境，理解你的挣扎，然后用最温柔、最有效的方式，引导你找到内心的平静，并一步步地走向一个更健康、更积极的生活状态。
评分我一直以为焦虑是一种难以摆脱的宿命，就像影子里甩不掉的影子，无论走到哪里，它都紧随其后。直到我读了《不焦虑的活法》，我才开始怀疑这个根深蒂固的想法。这本书的语言风格特别吸引我，不是那种生硬的理论说教，而是充满了生活气息，仿佛作者就坐在我对面，娓娓道来。他分享的很多经历，我都感同身受，那种在生活中跌跌撞撞，试图找到出口的迷茫，这本书都给我了一种被理解的感觉。最让我印象深刻的是关于“边界感”的讨论。我以前总是很难拒绝别人，生怕得罪人，结果把自己搞得筋疲力尽，承担了很多不属于我的责任和情绪。读完这本书，我才意识到，清晰的边界感不是自私，而是对自己负责，是对他人负责。学会说“不”，学会拒绝不合理的请求，不是冷漠，而是为了更好地保护自己的能量，才能有余力去爱和支持真正重要的人和事。作者用了很多生动的比喻，比如把自己的能量比作一个有限的池塘，如果不断地被别人舀水，迟早会干涸。这个比喻让我一下子明白了自己为何常常感到疲惫不堪。他还提到了“与自己和解”的重要性，这一点我一直很困扰。我常常因为过去的一些错误而自责，觉得自己不够好，甚至无法原谅自己。这本书让我看到，过去的经历，无论好坏，都是塑造我们的一部分，我们不必为它们过度惩罚自己。接纳自己的过去，承认自己的不完美，然后带着这些经验向前走，才是真正的成熟。这本书给我带来的不仅仅是方法的指导，更重要的是一种心态的调整，一种对人生更豁达、更从容的视角。它让我明白，焦虑是可以被管理，被化解的，关键在于我们如何去理解它，如何去面对它。
评分说实话，我一直是个容易想太多的人，晚上躺在床上，脑子里总是像跑马灯一样闪过各种各样的担忧，从工作上的KPI，到人际关系中的小细节，再到对未来的未知，无一不让我辗转反侧。所以，《不焦虑的活法》这本书，简直就是及时雨。它的内容非常丰富，涵盖了从个人心态调整到具体行为指导的方方面面。我尤其喜欢书中关于“简化生活”的篇章，它不仅仅是关于物质上的断舍离，更是精神上的减负。作者分享了很多小技巧，比如如何处理信息过载，如何过滤掉不必要的社交，如何把精力集中在最有价值的事情上。这一点对我帮助很大，因为我常常觉得自己被各种信息和琐事淹没，不知道该把精力放在哪里。书中还提到了“情绪管理”的重要性，它让我认识到，很多时候，我们的焦虑并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应。作者用非常接地气的方式，讲解了如何识别和调整自己的负面情绪，如何不被它们所控制。我学到了很多关于“认知重构”的方法，通过改变看问题的角度，来缓解内心的不安。此外，关于“正念”和“活在当下”的练习，也给我带来了很多启发。我以前总是在回忆过去或者担忧未来，很少真正去感受当下的美好。这本书让我开始尝试去留意生活中的小确幸，去感恩拥有的，去享受每一个片刻。它让我明白，焦虑很多时候是源于我们对“失去”的恐惧，而当我们学会感恩和珍惜，这种恐惧就会大大减弱。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位智慧的长者，用温和而有力的方式，引导我们找到内心的平静，活出更自由、更舒展的人生。
评分值得一读
评分有用而且不是像国内的很多书是东拼西湊抄袭的现象很严重，常常是看到一本书的某一段似曾相识。
评分非主动阅读。没意思
评分焦虑就焦虑==还好吧
评分值得一读
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