上身窈窕的秘密(附健身DVD、海报挂图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广西师范大学出版社

作者:禹智仁

出品人:

页数:240

译者:孙韵

出版时间:2011-3

价格:48.00元

装帧:平装

isbn号码:9787549502660

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 韩国
• 禹智仁
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• 广西师范大学出版社
• 实用
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• *桂林·广西师范大学出版社*
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• 女性健身
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• 挂图

《上身窈窕的秘密》：不止是书，更是你通往自信蜕变的通行证 你是否常常对着镜子里的自己，为不够紧致的上半身线条而感到些许遗憾？是否渴望穿上心仪的连衣裙，却因为蝴蝶袖、拜拜肉或不够挺拔的身姿而犹豫不决？是否觉得市面上充斥着各种减肥方法，却始终找不到真正适合自己的、能够带来持久效果的方案？ 那么，请允许我隆重介绍这本《上身窈窕的秘密》，它不仅仅是一本书，更是一份为你量身打造的蜕变指南。我们深知，拥有一个健康、紧致、富有活力的上半身，对于女性的整体形象和自信心有着至关重要的影响。因此，我们汇聚了顶尖的健身专家、营养师和形体导师的智慧，为你带来一套科学、系统、且易于实践的解决方案。 打破迷思，直击核心：什么是真正的“窈窕”？ “窈窕”并非一味追求瘦骨嶙峋，而是线条流畅、比例匀称、充满健康活力的体态。对于上半身而言，这意味着告别松弛的肌肤、堆积的脂肪、不佳的体态，展现出迷人的锁骨线条、纤细的手臂、挺拔的背部以及紧实的胸部。而《上身窈窕的秘密》将带你深入探索，理解身体的运作规律，打破那些关于局部减肥的无效迷思，从根本上解决问题。 一套完整而强大的武器库： 这本书为你准备了一套极其丰富且实用的“武器库”，让你能够循序渐进，找到最适合自己的路径： 第一站：科学塑形，精准打击。 我们将首先带你认识你自己的身体。通过详细的身体部位分析，让你清晰了解导致上半身显胖或显老的主要原因，例如不良姿势、肌肉不平衡、新陈代谢下降等。书中将提供一系列简单易学的自我评估方法，帮助你 pinpoint 你的“问题区”。 随后，我们将为你揭示一套精心设计的塑形训练计划。这套计划并非千篇一律的重复动作，而是根据不同身体状况和目标，量身定制的。我们会详细解析每一个训练动作的要领、发力感受以及注意事项，确保你能够安全、高效地进行训练。从基础的燃脂动作，到针对性地锻炼肩部、手臂、背部和胸部肌肉的进阶训练，应有尽有。我们将教会你如何利用自身体重、简单的居家器械，甚至巧妙运用日常生活中的物品，来打造紧致的肌肉线条，提升新陈代谢，让脂肪燃烧起来。 特别亮点： 在塑形训练部分，我们不仅仅提供动作指导，更强调“动作的质量”而非“动作的数量”。我们将教导你如何通过意念去感受肌肉的发力，如何找到正确的发力点，如何做到“练一点，瘦一点”。同时，书中还会穿插许多“高效燃脂”的小技巧，例如短时间内达到显著燃脂效果的HIIT训练（高强度间歇训练）的家庭版本，以及如何将零碎的时间利用起来，随时随地进行有效的塑形运动。 第二站：营养智慧，内外兼修。 身体的改变离不开合理的饮食。我们深知，许多人对“减肥餐”有着“食之无味，弃之可惜”的刻板印象。《上身窈窕的秘密》将为你带来颠覆性的营养观。我们提倡的是“吃出健康，吃出窈窕”，而非“饿着肚子去减肥”。 书中将提供详尽的营养学知识，从宏观的 Macronutrients (宏量营养素：蛋白质、碳路化物、脂肪) 的最佳比例，到微量营养素 (Micronutrients) 对身体机能的重要性，再到如何聪明地选择食材，最大化营养吸收，减少热量摄入。我们将为你剖析那些导致上半身脂肪堆积的“罪魁祸首”食物，并提供取而代之的健康美味选择。 特别亮点： 为了让你更容易实践，我们设计了一系列“一周食谱范例”，涵盖了早餐、午餐、晚餐以及加餐。这些食谱不仅营养均衡，而且制作简单，口感丰富，让你在享受美食的同时，轻松实现热量控制。更重要的是，我们将教导你如何根据自己的口味和生活习惯，灵活调整食谱，使其真正融入你的日常生活，成为一种可持续的生活方式。我们还会分享一些“零食陷阱”的识别方法，以及如何选择健康的零食来满足口腹之欲。 第三站：姿态美学，气质升级。 很多时候，我们忽略了姿态对于上半身线条的巨大影响。一个不良的体态，即使拥有健康的体重，也可能显得虎背熊腰。书中将深入剖析常见的体态问题，如圆肩驼背、探颈等，并提供针对性的矫正训练。 我们将指导你如何激活沉睡的深层肌肉，如何通过拉伸和放松来改善肌肉紧张，如何养成正确的坐姿、站姿和走路姿势。你将学习到一些简单的瑜伽体式和普拉提动作，它们不仅能帮助你改善体态，还能提升你的身体柔韧性和核心稳定性。 特别亮点： 在姿态美学部分，我们特别邀请了形体导师，为你演示如何在日常生活中，随时随地进行“微调”。这些小技巧，比如如何在工作间隙进行肩部伸展，如何在排队时收紧腹部，如何在拍照时找到最佳角度，都能让你瞬间提升气质，让上半身线条更加流畅动人。书中还将包含一些“身体智慧”的小贴士，教你如何倾听身体的声音，及时调整，避免身体发出“错误信号”。 不止于纸面，更有超值附赠： 我们深知，理论的学习需要实践的指导。《上身窈窕的秘密》为你准备了意想不到的惊喜，让你能够全方位地启动你的蜕变之旅： 随书附赠：高品质健身DVD。 这不仅仅是一张DVD，更是你专属的私人健身教练。DVD中收录了书中介绍的经典塑形训练动作，由专业的健身教练亲自示范，动作清晰到位，讲解细致入微。你可以在家中，跟随DVD进行同步训练，感受每一个动作的正确发力，学习到最科学的训练方法。DVD的编排循序渐进，适合不同体能水平的练习者，让你在家也能享受到专业级的指导。 随书附赠：精美海报挂图。 这是一份视觉化的行动指南。海报上精选了书中核心的塑形训练动作，配以高清的图示和简洁的要点提示。你可以将它悬挂在你的训练区域，例如卧室、客厅或健身房，时时提醒自己，并随时查阅动作要领，让你的训练更加专注和高效。这份挂图将成为你训练过程中最得力的助手，让你不再遗忘任何一个关键的动作细节。 为何选择《上身窈窕的秘密》？ 科学严谨，效果看得见。 我们拒绝任何不切实际的承诺，所有的内容都基于科学的研究和实践经验，旨在为你带来真正可持续的改变。 系统全面，一站式解决。 从运动、饮食到姿态，全方位覆盖，让你不再东拼西凑，找到最适合自己的完整解决方案。 易于实践，融入生活。 我们的目标是让你将健康的生活方式融入日常，而非成为一种负担。书中提供的建议和方案都易于理解和执行。 超值附赠，助力蜕变。 DVD和海报挂图的加入，将理论与实践完美结合，让你事半功倍。 点燃自信，绽放光彩。 拥有健康、紧致、线条流畅的上半身，将极大地提升你的自信心，让你在任何场合都能闪耀动人。 《上身窈窕的秘密》不仅仅是关于如何让你的上半身看起来更“瘦”，更是关于如何让你更健康、更有活力、更自信。它是一份投资，一份送给自己的最好礼物。从翻开第一页开始，你将踏上一段充满惊喜的蜕变之旅。现在，就让我们一起，解锁属于你的“上身窈窕的秘密”！

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这本《上身窈窕的秘密》整本书都是一些实用的分解动作，虽然有人说配套的DVD不能播放，不过看书也能看懂，我自己的光碟就不知道丢在哪了，所以现在是照着书做动作。 作者很细心，在这本书的每一章开头和结尾都有一些小贴士，写得很有见地很有用，比如：“每日的文字记录，就是...

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这本书的封面设计确实很吸引眼球，那种充满活力和健康美的感觉立刻就能抓住我的注意力。我当时在书店里偶然翻到它，立刻就被那种积极向上的氛围所感染了。虽然我还没有完全深入阅读，但从目录和一些章节的标题来看，它似乎不仅仅是简单地罗列动作，更像是在构建一个完整的健康生活理念。我尤其欣赏它没有过度强调某种极端的美丽标准，而是更侧重于如何通过科学的方法，让身体达到最健康、最和谐的状态。那种“由内而外”的理念，在如今充斥着速成和捷径的健身市场中，显得尤为珍贵和真实。我感觉这本书的作者一定在身体构造和运动科学方面下了很大功夫，光是能把这么复杂的内容用如此直观的方式呈现出来，就足以看出其专业性。我非常期待接下来的阅读体验，特别是它承诺的那些“秘密”，希望能够真正指导我找到适合自己的节奏，而不是盲目跟风。这本书给我的第一印象是，它是一本值得信赖的伙伴，而非冰冷的教科书。

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这本书的文字风格非常具有感染力，它不是那种冷冰冰的科学术语堆砌，而是充满了人文关怀和正能量的引导。作者在阐述动作原理的同时，总能穿插一些关于身体意识和自我接纳的思考，这让我觉得，这本书卖的不仅仅是身材，更是一种更积极、更健康的自我认知。我特别喜欢它对“为什么”的深度挖掘，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。当我们理解了运动对身体深层结构和长期健康的影响后，坚持就成了一种内在的驱动力，而不是外部的强迫。这种由内而外的启发，比任何口号都更有力量。我希望通过阅读和实践，不仅能塑造我的体型，更能重塑我对健康生活的态度。这本书的价值，远超出了其标价。

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坦白说，我原本对这类主打“速成秘籍”的书籍是持保留态度的，毕竟好身材没有一蹴而就的道理。然而，这本书的独特之处在于，它似乎更注重培养读者的自律性和对身体的深层理解。我注意到它在介绍每个动作时，都非常细致地解析了目标肌肉群的发力点和潜在的错误姿势，这种严谨性让人感到安心。这不像有些健身书，只给出一堆图，让你自己去摸索，结果练得肌肉酸痛却效果甚微。这本书给我的感觉是，它提供的是一套完整的“操作系统”，教你如何高效地使用自己的身体这台机器。我喜欢它那种循序渐进的编排逻辑，仿佛一个经验丰富的私教，耐心地在你耳边指导。虽然我还没开始实际操作DVD，但光是阅读这些文字描述，我已经能感受到那种对细节的极致追求。这让我对后续的实践充满了信心，相信它能帮我建立一个更加坚实的基础。

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我是一个非常注重“可操作性”的人，如果一本书写得再好，如果我看完后依然不知道该从哪里开始，那它对我来说就是一本摆设。这本书在这方面做得非常出色。它把复杂的训练计划分解成了非常容易理解的阶段性目标。我感觉作者深谙普通人——特别是初学者——的心理障碍，知道我们最害怕什么，最容易在哪里放弃。它没有一开始就用高难度的动作吓退读者，而是用一种非常鼓励和温和的方式引导我们进入状态。这种设计非常人性化，让我感觉“上身窈窕”不再是一个遥不可及的梦想，而是可以通过每天坚持完成一小步就能达成的目标。我打算先从它推荐的“启动周”开始，看看身体的反应如何。这种被周到考虑的感觉，是很多同类书籍所欠缺的。

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拿到书的那一刻，我首先被那个附带的挂图吸引住了。我把它直接贴在了我的健身角落，每天早上做拉伸前都会看一眼。这种实体附赠品在现在数字化时代显得格外有价值，它提供了一种持续的视觉提醒，时刻将健身目标摆在眼前。挂图的设计简洁明了，色彩搭配也很舒服，不会给人带来压迫感。至于书籍本身的排版，那种大开本和高质量的纸张，也提升了阅读的愉悦感。我常常觉得，为一本书的物理形态投入了这么多心思，内容的质量也一定不会差到哪里去。它不仅仅是一本工具书，更像是一件精美的生活用品。我期待着能将书中的理论知识，通过DVD的演示，转化为我日常生活中切实可见的改变。这种理论与实践的完美结合，是这本书最打动我的地方。

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需要弹力带，那个什么棒的效果还没看出来

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