具体描述
瑜伽距今已有六千多年的悠久历史，是集医学、科学、哲学之大成的人类文化瑰宝。男士练习瑜伽，可以矫正体形，减少赘肉，增加身体的柔韧性，塑造刚柔并济的健美身体。而“健美的身体”，不单是指锻炼出一幅好身材，它还应当包括儒雅的气质、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过对精神的修炼与对身体的锻炼，再配合正确的饮食和生活习惯，来达到美体、减压、养生的目的。 《男士专属健身·减压瑜伽》是为现代男士量身打造的瑜伽课程，以“健身”、“健康”和“减压”为三大主题。坚持练习，能全方位解决现代男士的身材问题、健康问题和心灵层次的问题。《男士专属健身·减压瑜伽》由著名瑜伽导师矫林江先生编排，他的弟子李吉文教练示范。男士朋友们，从今天开始，您可以尝试用瑜伽的生活方式，来照顾你的身体，聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它，它会以良好的运作来回报您。
作者简介
矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。
《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。
目录信息
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读后感
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用户评价
这本书的结构安排非常有层次感，不像有些教材那样把所有东西一股脑堆给你看。它采用了渐进式的学习路径，从基础的准备工作（如选择垫子、穿着建议）开始，然后是呼吸，再到站姿、坐姿、扭转和放松，逻辑清晰得像一份项目计划书。尤其让我印象深刻的是，它没有忽略练习前后的准备工作，比如如何正确地热身以及如何进行有效的“大休息”（Savasana）。很多练习者都忽略了放松的重要性，但这本书强调了“松弛”与“拉伸”同等重要，这对缓解我长期以来因过度用力导致的疲劳感很有帮助。看完前几章，我不再将瑜伽视为一套复杂的动作序列，而是一个系统的、可自我调整的身体修复流程。这本书不仅教会了我怎么做动作，更重要的是，它教会了我如何带着觉察去对待自己的身体，这是一种更深层次的“健身”体验。
评分这本书的装帧质量简直是业界良心，纸张厚实，印刷色彩还原度极高，即便是光线不好的时候看图解也毫无压力。我个人比较注重实用性和可操作性，这本书在这方面做得非常出色。它将复杂的体式拆解成了好几个小步骤，并且对不同体式可能带来的身体感受和预期效果都有明确的文字说明，这一点对于纠正我长期以来错误的身体认知非常有帮助。我过去尝试跟网上的视频学瑜伽，总觉得哪里不对劲，但这本书提供了大量的“替代方案”和“难度调节”建议，比如手腕不适时该如何保护，平衡感不好时可以借助墙壁等。这体现了作者对实际练习中可能遇到的各种“卡点”都有深入的思考和准备，让人感觉非常贴心和可靠。它不是高高在上的理论输出，而是真正能带着初学者安全、稳健地前进的路线图。
评分说实话，我之前对“瑜伽”这个词有一种刻板印象，觉得那都是女孩子的运动，充满了各种花哨的服装和柔美的音乐。但是这本书完全打破了我的固有认知。它的语言风格非常直率、干脆利落，没有过多抒情的描述，重点聚焦在身体力学和效率上。比如，它讲解下犬式时，重点在于如何拉伸腿后侧肌群和保持脊柱的延展性，而不是要求你必须把脚跟贴地。这种注重“感受”而非“完成度”的教学方式，极大地降低了我的练习门槛。我发现，当我不再纠结于自己看起来够不够“标准”时，反而能更深入地进入到每一个动作带来的拉伸感和力量感中去。这本书成功地将瑜伽塑造成了一种高效、功能性的身体维护工具，这对我这样一个以结果为导向的人来说，有着致命的吸引力。
评分我拿到这本书的时候，其实是有点犹豫的，毕竟工作压力大，晚上回家只想瘫在沙发上，运动对我来说更像是一种负担。但翻开目录，我发现它对“减压”这个主题的理解非常到位。它不是那种一味追求大汗淋漓的 HIIT 书籍，而是着重于如何通过缓慢、有控制的体式来释放积压在肌肉深处的那种无名火和焦虑感。书中有一章专门讲了“办公室工间操”，动作设计得极其巧妙，一套下来动作幅度不大，完全可以在办公室里偷偷进行，最重要的是，做完之后那种神清气爽的感觉是咖啡因完全无法比拟的。我尤其欣赏它对呼吸法的深度剖析，不同于简单的“吸气、呼气”，它详细解释了如何运用腹式呼吸、胸腔扩张乃至“Ujjayi 呼吸”来影响神经系统，这简直是打开了我对身心连接认知的一扇新窗户。这本书让我明白，瑜伽不只是为了练出腹肌，更是为了给疲惫的大脑一个按下暂停键的机会。
评分这本书的封面设计真是一绝，那种深沉的蓝配上简约的线条，一下子就抓住了我的眼球。我本来就对瑜伽挺感兴趣的，但市面上那些书籍往往要么过于强调柔韧性，要么就是动作特别复杂，让人望而却步。然而，这本书的排版和图解清晰到不行，即便是像我这种常年伏案工作，身体僵硬得像块木头的人，也能轻松找到切入点。它没有上来就给你灌输那些玄乎其玄的理论，而是非常务实地从最基础的站姿和呼吸开始讲解，每一个细节都用特写镜头标注出来，生怕你做错了一样。最让我惊喜的是，它似乎非常理解“男士”在健身这件事上的心理：它不矫揉造作，讲解的语言直接有力，就像一位经验丰富的教练在身边指导，而不是一位温柔的导师在耳边絮叨。我尝试做了书里介绍的几个基础调息法，才练了不到十分钟，那种肩膀上的紧绷感就有明显的缓解，这对于我来说简直是救命稻草，感觉自己终于找到了一本真正为我量身定制的入门指南，迫不及待想翻到后面的章节继续探索。
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