Mindfulness in Plain English pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
With his distinctive clarity and wit, "Bhante G" takes us step by step through the myths, realities, and benefits of meditation and the practice of mindfulness. We already have the foundation we need to live a more productive and peaceful life — Bhante simply points to each tool of meditation, tells us what it does, and how to make it work. This expanded edition includes the complete text of its bestselling predecessor, as well as a new chapter on the cultivation of loving kindness, an especially important subject in today's world.
作者简介
德宝法师（Bhante Henepola Gunaratana），当代内观大师，北美地位最高的斯里兰卡上座部长老。
12岁在斯里兰卡出家，后获美国大学（American University）哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。著有畅销书《观呼吸——平静的第一堂课》（Mindfulness In Plain.English，此书已被译成多种语言，入选泰国高中课程教材）、《八正道——快乐的第一堂课》《深度禅修：禅定的第一堂课》等多部禅修经典。
目录信息
读后感
内观禅修立足于经验，而非理论 内观禅修的巴利文是vipassanā bhāvanā。bhāvanā的词根是bhu，意为“成长”或“成为”，Bhāvanā的意思为“修习”，且该词常用于“心”，意指“关于心的修习”，即“修心”。vipassanā由vi和passana两部分组成，passana意指“看见”或“察...
评分以前，我总是觉得当一个人禅修之后就一定如同一颗植物一样的入定。 不会对外界的一切事物有任何杂念的邪性，大概就是那种任尔东西南北风，我自岿然不动。如同一颗植物，植根于大地，久久不动。 但是我忽略了一件事情——正念。 没错，入定的终极目的是正念，一种新的觉知，...
评分 评分 评分用户评价
这本书最让人感到熨帖的地方，在于它对“不完美”的拥抱。我们生活在一个追求完美、崇尚“优化自身”的社会里，这种压力常常让我们感到喘不过气。而作者在字里行间传递出的信息是：你的混乱、你的不安、你那些不合时宜的感受，都是人类经验的一部分，它们值得被看见，而不是被压制。这种全盘接纳的态度，带来了深层次的平静感。我特别喜欢其中对“好奇心”作为正念工具的探讨。它不仅仅是关于禅坐，更是关于如何带着孩子般的好奇心去重新观察你每天面对的平凡事物——一顿饭、一次谈话、甚至是你自己的呼吸。这种好奇心消解了生活的枯燥感，将每一个瞬间都变成了一个可以探索的微观宇宙。这本书没有提供任何“魔法公式”，它提供的，是一种更加真实、更具韧性的生存策略。它最终的目的，不是让你成为一个“更平静的人”，而是让你成为一个“更完整的人”，接纳自己所有的维度。
评分这部作品读起来就像是与一位经验丰富、声音平静的导师进行了一次深入的对话。作者并没有试图用晦涩的术语或复杂的哲学理论来将人绕晕，而是用一种近乎白描的手法，将正念（Mindfulness）的核心精髓剥茧抽丝地呈现在我们面前。我特别欣赏作者处理“当下”这个概念的方式。许多书籍会把“活在当下”描绘成一种遥不可及的理想状态，但在这里，它被分解成一系列可以立即付诸实践的微小步骤。比如，当作者谈到处理那些自动跳出来的思绪时，那种不加评判的接纳态度，彻底消除了我过去那种“我必须战胜我的念头”的焦虑感。那感觉就像是，你不再需要用力抓住漂浮在水面上的树叶，而是学会了如何在水流中轻松地漂浮。全书的节奏把握得恰到好处，不会让人觉得过于说教，反而更像是一种温和的邀请，邀请你去观察自己内在的风景，即使那风景有时是混乱且多云的。对于那些长期受困于“大脑噪音”的人来说，这本书提供了一个极其实用的工具箱，里面装的不是锤子和钉子，而是放大镜和指南针，帮助你重新定位自己与内心世界的互动模式。阅读它，就像是给紧张的神经系统做了一次深度SPA，让人在字里行间都能感受到一种结构性的放松。
评分从结构上讲，这本书的编排堪称典范，逻辑严密却毫无架子。它不是那种需要你反复翻阅查找特定段落的参考手册，而是一本引导你进行内在建设的蓝图。作者似乎深谙初学者最容易在哪几个关键点上感到困惑或气馁，并在相应的章节里提前进行了“预警”和“排雷”。例如，关于“走神”的处理，作者没有指责读者的注意力不集中，反而将其视为练习的一部分，这极大地减轻了我的挫败感。以往的尝试中，一旦走神，我就觉得自己“失败了”，于是干脆放弃。但这本书将“走神”重新定义为一次回归注意力的机会，一个积极的反馈循环。这种积极而非惩罚性的教育方式，使得阅读体验本身就变成了一种温和的正念练习。这本书的真正价值在于，它提供了一种替代性的生活哲学，它不要求你逃离世界，而是让你以一种更清晰、更有力量的方式参与到这个世界中。它教会你如何清晰地听到自己内心的声音，而不是被外界的噪音所淹没。
评分我发现这本书的语言风格有一种独特的“去魅”效果。它将一个听起来高深莫测的“精神实践”，还原成了最基本的人类经验。作者避免了那种过度美化“觉知”的语调，而是将其定位为一种持续性的、需要练习的技能，就像学习骑自行车一样，一开始会跌倒，会觉得别扭，但一旦掌握了平衡，就会自然而然。我特别欣赏作者对“自动驾驶模式”的批判性剖析。我们大多数人都在以一种程序化的方式生活，从早上的咖啡到晚上的睡前刷手机，每一个动作都预设了下一步。这本书像是一把钥匙，帮助我意识到，在这些习惯性的动作之间，存在着一个宝贵的“缝隙”，而正念就是让我们有意识地停留在那个缝隙中。这种对日常行为的解构，让我开始重新审视自己对时间的感知。时间似乎不再是线性地向前奔跑，而是可以被拉伸、被品味的。这种对时间流逝的掌控感，远比市面上任何时间管理技巧都要有效，因为它改变的是你对“在时间中”这一事实的根本认知。
评分坦率地说，我一开始对这类主题抱持着一定的怀疑态度，总觉得它们无非是套用一些时髦的心理学术语，然后包装成“快速解决焦虑”的秘籍。然而，这本书彻底颠覆了我的预设。它最强大的地方在于其对“观察者”身份的强调。作者巧妙地引导读者脱离“故事的受害者”角色，转变为“故事的旁观者”。这种视角上的转换是微妙而具有革命性的。它没有承诺让你消除负面情绪——这显然是不现实的——而是教你如何与那些情绪共处，就像对待一个偶尔会来访，但并非主人身份的客人一样。书中对“身体扫描”的描述尤为精准到位，它不仅仅是机械地移动注意力，而是一种全身心的倾听，去分辨那些细微的、被日常匆忙掩盖的身体信号。我尝试了书中的几次引导练习，发现它们没有冗长的引导语，而是直击核心，让人迅速沉静下来。这与那些充斥着冥想音乐和复杂呼吸法的资源形成了鲜明的对比。这本书的“朴实无华”才是它真正的力量所在，它要求你做的，恰恰是你日常生活中最不愿做的：慢下来，并真正地、不带偏见地去看清楚正在发生什么。
评分Mindful Meditation的入门书，文字和内容都浅显易懂。
评分参照手册，修习
评分Mindful Meditation的入门书，文字和内容都浅显易懂。
评分Mindful Meditation的入门书，文字和内容都浅显易懂。
评分I would give five stars if each chapter was more structured
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