工作中的幸福心理学 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国商业出版社

作者:章岩

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2011-9-1

价格:33.00元

装帧:平装

isbn号码:9787504473448

丛书系列:

图书标签:

幸福
工作法则
工作心理学
工作中的幸福心理学
自我完善
幸福心理学
职场心理
情绪管理
工作效率
心理成长
压力应对
积极心理学
职场幸福
自我提升
心理韧性

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具体描述

《工作中的幸福心理学》简介：对于世界上大多数人来说，幸福只能从工作中获得。一个无所事事的人其实是最痛苦的。工作中，我们应该如何平衡自我与周围环境的矛盾？如何平衡自我与上司、同事、下属之间的关系？章岩所著的《工作中的幸福心理学》正是一本实用的工作心理学读本，告诉你幸福的方法，让你在工作中游刃有余，不仅收获成功，而且更能收获快乐！

探索内在力量，点亮职业人生：一本关于如何重塑职场体验的书籍这是一本关于如何发掘并运用内在力量，从而在日复一日的工作中找到属于自己独特幸福感与成就感的指南。它不是一本枯燥的理论说教，也不是一本告诉你如何“讨好”上司或同事的实用技巧集，而是深入探究你我内心深处对工作意义的渴望，以及如何通过调整认知、培养积极心态来重塑整个职场体验。在快节奏、高压力的现代社会，我们往往将大部分清醒的时间奉献给了工作。然而，有多少人能真正从中感受到满足和快乐？是工作本身出了问题，还是我们看待工作的视角需要调整？本书将引领你踏上一段自我发现的旅程，帮助你理解“工作中的幸福”并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过有意识的努力和思维的转变来切实获得的。本书将从以下几个核心角度，为你揭示通往职场幸福的路径：第一部分：重新定义你的工作意义与价值发掘你的“为什么”：许多人在工作中感到迷茫和倦怠，根源往往在于对工作的意义认知不清。本书将帮助你超越表面的任务和职位，去探寻你工作的深层目的。这可能与你的个人价值观、社会贡献、甚至是你对未来世界的设想紧密相连。我们将通过一系列启发式提问和反思练习，让你找到驱动自己前进的内在动力，让你的工作不再仅仅是谋生手段，而是实现自我价值的平台。 “意义感”与“存在感”的连接：本书强调，工作中的幸福感很大程度上源于一种“被需要”和“有价值”的存在感。我们将探讨如何通过参与有意义的项目、承担责任、为他人创造价值来增强这种感受。即使面对看似平凡的职责，我们也能从中找到与更大的目标相连接的节点，从而赋予日常工作以更深远的意义。从“不得不做”到“乐于创造”的转变：很多时候，我们对工作的抵触情绪源于一种被动和束缚感。本书将提供策略，帮助你重新获得对工作的主动权，将“不得不做”的心态转化为“乐于创造”的积极态度。这包括识别并放大工作中让你感到有掌控感的部分，以及主动寻求能够发挥你特长和兴趣的任务。第二部分：培养强大的内在心理韧性压力下的积极调适：工作中必然伴随压力和挑战。本书不会回避这些现实，而是着重教授如何在压力面前保持冷静和积极。我们将深入探讨压力产生的心理机制，并提供一系列科学有效的减压方法，如正念练习、认知重构、情绪管理技巧等，帮助你在逆境中保持内心的稳定和力量。拥抱成长型思维模式： “我就是这样”还是“我正在学习和进步”？你的思维模式直接决定了你面对挑战的态度。本书将详细阐述成长型思维的重要性，并指导你如何识别和打破限制性信念，培养面对困难时“我能行”的信心，将挫折视为学习和成长的机会。应对消极情绪的智慧：工作中难免会遇到沮丧、焦虑、甚至是愤怒。本书将为你提供一套实用的情绪管理工具箱，帮助你识别、理解并转化这些消极情绪。我们将学习如何不被情绪所吞噬，而是将其视为一种信号，从中学习并做出建设性的回应。第三部分：构建和谐的工作关系与环境高效沟通的艺术：良好的人际关系是工作幸福感的基石。本书将深入浅出地讲解高效沟通的原则和技巧，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通以及如何建设性地处理冲突，帮助你与同事、领导建立更加融洽和支持性的关系。建立支持性网络：独自前行固然坚强，但拥有一个支持性的社交网络能极大地提升幸福感。我们将探讨如何识别并主动建立与同事、导师、甚至职场朋友之间的信任和互助关系，共同应对挑战，分享喜悦。创造积极的工作氛围：即使你无法改变整个公司文化，你依然可以成为积极氛围的创造者。本书将提供一些简单却有效的方法，帮助你在自己的工作区域和人际互动中营造乐观、友善、互助的氛围，从而提升整体的工作体验。第四部分：持续实践与个人发展设定与实现目标：明确的目标能为工作注入活力和方向。本书将引导你如何设定 SMART 目标，并提供持续追踪和调整的策略，让你在实现目标的过程中体验到成就感和满足感。工作与生活的平衡：真正的幸福并非意味着全身心投入工作而牺牲个人生活。本书将提供关于如何有效管理时间、设定界限、以及在工作与生活之间找到健康平衡的实用建议，让你既能在职场上发光发热，也能在生活中享受乐趣。终身学习与自我进化：职场是一个不断变化的领域，持续学习是保持竞争力和幸福感的关键。本书将鼓励你培养终身学习的习惯，不断更新知识和技能，拥抱变化，从而在职业生涯中不断进化，迎接新的机遇。这本书，是写给每一个渴望在工作中找到更多意义、更多快乐、更多成就感的你。它不是一剂速效药，而是一段需要你主动参与、用心践行的旅程。通过掌握本书所提供的洞察和工具，你将能够更清晰地认识自己，更智慧地应对挑战，更积极地与他人互动，最终，点亮属于你自己的职业人生，在工作中发现属于你的、独一无二的幸福。

作者简介

章岩，本名张兵，致力于社会学、人际关系学、销售心理学的研究。出版作品：《人脉圈》《每天懂一点人情世故》《先交朋友，再做生意》《我不是教你玩阴的》《销售中的心理学诡计》《销售中的博弈论诡计》《销售就这几招》《赢在中层》，畅销全国各大书城，同时风靡台湾、香港、东南亚地区。

目录信息

第一章轻装上阵，做最好的自己鸟笼效应——加班和鸟笼的关系皮格马利翁效应——对自己说“OK，我可以！” 糖果效应——更大的回报往往意味着更长的忍耐拆屋效应——很多工作其实都是你自认为不可能完成蘑菇定律——每个新人都会经历的工作冷遇相关定律——不能直面问题，就从相关问题入手马太效应——强者恒强，弱者恒弱杰奎斯法则——如果是死结，放弃是唯一打开的方式不值得定律——区分重点，不要为不值得的事情费心抗挫能量——意志力培训法则第二章谁偷走了你的工作热情手表定律——不要用两套价值观去工作踢猫效应——不要被别人的坏情绪传染霍桑效应——及时发泄坏情绪节假日情绪调节法需要控制的恶性情绪情绪自我检测——你的情绪是健康的吗第三章九型人格，你属于哪一种怀疑论者——怀疑自己，怀疑世界保护者——骨子里喜欢做大哥的人给予者——热心肠是天生的实干者——在成功中不断积累新的成功完美主义者——吹毛求疵的怪癖悲情浪漫者——追求精神境界的“艺术家” 观察者——独处也是一种享受享乐者——血管流淌“奢华香槟”的乐观者调停者——内在固执的和平维护者第四章原来成功可以复制，晋升如此简单悬崖定律——置之死地而后生定势效应——能把你限制住的只有你自己重复定律——成功的经验可以被复制吸引定律一用兴趣让工作成为吸铁石前排效应——成功者总是把自己放在最前面破窗理论——及时弥补过失所思所梦定律——梦中潜意识力量，有助于你解决问题过度理由效应——不要让“奖品”弱化自己工作的原动力约拿定律——晋升之后如何自我调节第五章掌握人际攻心术，上司、下属、同事统统搞定同理心定律——像鱼一样思考枪打出头鸟——不要让你的锋芒刺到别人螃蟹效应——接近成功不要得意洋洋，小心被拉下马坐向效应——怎样“坐”才会让对方舒适缄默效应——失误后，沉默只能让你错上加错分享意识——成功的喜悦，不仅是自己的还有别人的过度防卫——草木皆兵会让你形单影只第六章在家靠父母，出门靠朋友共生效应——选对人，就能携手成功泡菜效应——好朋友和坏朋友会让你的人生截然相反首因效应——第一眼决定一生二八法则——20％的朋友决定你80％的成功第六章莱斯托夫效应——打造你的个性晕轮效应——以偏概全看人，损失的只有你华盛顿合作定律——避免内耗才能双赢，相反亦是8 杀熟定律——熟人好下手，谨防身边人刺猬效应——保持适当的交际距离增减效应——人们总是喜欢那些对自己喜欢不断增加的人南风法则——暖意才能让人敞开心扉第七章当工作遇到爱情，我们应该怎么做要有好工作，更要好爱情剩男剩女定律——为什么优秀却缺少爱异性效应——男女搭配，干活不累沉锚效应——固化思维会把自己逼疯布利丹效应——脚踏两只船，最后只能一无所获边际效应——如何让爱的有限期无限下去投射效应——给爱人足够的信任，你会轻松不少姆佩姆巴效应——越是炙热的爱情，越容易将感情焚毁回归效应——不要沉迷初恋，爱在当下才最幸福第八章这样工作最高效多德森定律——用刺激集中注意力从众心理——不要让别人干扰你的行为 21天效应——21天就能把偶尔的好行为转为一生的好习惯毛毛虫效应——坏的本能和先例，可能让你走入低能怪圈完成欲——完成与未完成的事件路径依赖理论——拿出勇气，改变自己注意力缩短症——频繁跳槽，越跳越累反馈效应——成绩是总结出来的第九章工作就是工作，娱乐就是娱乐懒蚂蚁效应——不会休息的人就不会工作慢跑疗法——沮丧“跑”光光书法疗法——好心情写出来音乐疗法——如果快乐，你就拍拍手绘画疗法——把潜意识的坏情绪统统画出去电影疗法——不同的电影，不同的解药蹦极冒险——挑战身心，迎来尖峰时刻养花疗法——减少你的疲劳感钓鱼疗法——哥钓的不是鱼，是境界第十章你为什么要郁闷——做自己最好的心理医生焦虑症——我知道，最坏的要来了恐惧症——老板就是灰太狼，我就是懒羊羊强迫症——第N次看办公室保险柜是否锁上过劳症——20几岁的人，30几岁的心抑郁症——顶着“木瓜脸”，人见人躲多疑症——她们是不是在说我坏话孤僻症——和人并排走路都不舒服嫉妒症——论能力、业绩，我比他差哪了神经衰弱症——没干什么就累的要命工作狂——不加班我就不舒服空虚症——“郁闷，没劲……”第十一章工作放松法——强大心理是这样炼成的内观——凝视内心的自我冥想——不是和尚也入定自我催眠——调动潜意识解决问题自言自语——自己的声音是最好的安慰剂幽默疗法——带给自己精神的快感心理放松操——小动作，大作用 “一吐为快”调节法第十二章理想很丰满，现实很骨感想做总统的人比想做农夫的人拥有更多的成功和焦虑付出=回报，但却需要时间工作不是自由的“围城” 富足是一种感觉，并非工资越高越幸福期望与信念决定你的行为，进而决定你的命运归属感——为自己的心灵找个窝
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。对奥特曼来说，打小怪兽就是工作。工作是因为动力源自内心。工作是一种恩典。薪水、职位固然重要，但我们工作是因为想要做这份工作。对工作充满热情，在工作中实现自我，获得充实感。工作的目标，正是幸福的目标。工作意义重大，工作...

评分☆☆☆☆☆

其实这不是一本洗脑书，虽然公司发这本书是想洗脑用的。这是一本非常实用的书。我个人呢，工作有点吊儿郎当，感觉提不起精神。但这本书给了我不少启发。其中说得很对，如果你在工作中不能获得幸福，人生的一半时间都等于虚度了。认真对待工作，是一个人的价值所在里面有很多...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完《工作的幸福心理学》，我才真正明白，原来工作不仅仅是为了生计，更可以成为滋养我们内心、实现自我价值的广阔天地。这本书彻底颠覆了我之前对工作的刻板印象，让我意识到，无论身处何种行业、扮演何种角色，我们都有能力去创造属于自己的工作幸福感。作者并非空泛地宣扬“鸡汤”，而是用大量科学的研究、生动的案例，层层剥茧地揭示了影响工作幸福感的内在和外在因素。从动机的类型，到心流体验的触发，再到人际关系在职场中的微妙影响，这本书都进行了深入浅出的剖析。我尤其对书中关于“掌控感”的论述印象深刻。过去，我常常感到自己在工作中身不由己，仿佛被各种任务和规定牵着鼻子走。但这本书告诉我，即使在看似固定的框架下，我们依然可以通过调整视角、主动承担责任、甚至在现有工作中寻找微小的创新空间，来重塑这份掌控感。这种掌控感并非是对外界的绝对控制，而是一种内在的、对自身行为和选择的主观能动性。它像一盏明灯，照亮了我过去被动应付工作的盲区，让我开始思考，如何在每一次挑战中寻找主动权，如何将每一次的“不得不”转化为“我想这样做”的动力。这种思维的转变，即使在阅读过程中，也已经开始悄然影响我对待工作的方式，让我不再仅仅是执行者，而更像一个积极的创造者。

评分☆☆☆☆☆

《工作的幸福心理学》为我打开了一个全新的视野，让我看到了工作背后更深层次的可能性。它不是一本告诉你如何“加倍努力”的书，而是一本告诉你如何“聪明地工作，快乐地生活”的书。它让我意识到，幸福并非遥不可及，而是可以内嵌在我们日常的工作体验中。我曾经对自己的工作状态感到迷茫，不知道如何才能做得更好，也找不到那种持久的满足感。这本书就像一幅藏宝图，指引我发现了那些隐藏在工作细节中的宝藏。我特别喜欢书中关于“学习型组织”和“成长型思维”的讨论。它让我理解到，一个真正幸福的工作环境，是鼓励员工不断学习、勇于尝试、并从错误中汲取的。这种环境的营造，离不开个人和组织的共同努力。我开始思考，如何在自己的工作岗位上，践行这种成长型思维，并积极影响身边的同事。这种将个人成长与团队发展相结合的理念，让我觉得工作不仅仅是个人的奋斗，更是一种共同创造和进步的过程，这种集体荣誉感和归属感，也是幸福感的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常引人入胜，作者用一种非常人性化的语言，与读者进行真诚的对话。它不像很多心理学书籍那样晦涩难懂，而是充满了温度和智慧。我仿佛在和一位经验丰富的导师交流，他循循善诱，用一个个生动的故事，将那些复杂的心理学原理，转化成我们触手可及的道理。这种亲切感，让我能够更容易地接受书中的观点，并将它们内化于心。让我印象深刻的是，书中并没有回避工作中的负面情绪和挑战。相反，它将这些视为成长的契机，并提供了应对策略。比如，在处理人际冲突时，它提供的沟通技巧和情绪管理方法，都非常实用。我过去常常因为职场中的矛盾而备受困扰，但读了这本书后，我开始学会以更平和、更具建设性的方式去面对这些挑战，不再让负面情绪侵蚀我的工作热情。这种“拥抱阴影”的态度，反而让我觉得工作中的困难，变得可以克服，甚至能从中获得新的力量。

评分☆☆☆☆☆

《工作的幸福心理学》是一本能够真正改变我们看待工作方式的书。它鼓励我们从“生存模式”转向“发展模式”，从被动的接受者转变为积极的创造者。它让我们明白，即使在最普通的工作岗位上，我们也能找到属于自己的闪光点，并从中获得深刻的意义和幸福感。我曾经对工作感到厌倦，总觉得是在消耗我的生命。但读了这本书之后，我开始重新审视自己的工作，并发现了很多之前被我忽略的美好之处。比如，与同事之间的默契合作，解决一个复杂问题的成就感，以及通过自己的工作为他人带来价值的喜悦。这些微小的幸福，如同点点星光，汇聚起来，照亮了我对工作的看法，让我不再感到枯燥和乏味，而是充满期待和热情。

评分☆☆☆☆☆

《工作的幸福心理学》最打动我的地方，在于它对于“意义感”的深刻洞察。我过去总觉得工作就是工作，和生活中的意义感是割裂的。但这本书让我明白了，工作可以成为我们实现人生价值、探索生命意义的重要载体。它引导我去思考，我所做的工作，究竟能为他人、为社会带来什么？即使是最平凡的岗位，也能找到其独特的价值所在。这种对意义的追寻，让我的工作不再是机械的重复，而是充满了使命感和方向感。书中关于“内在动机”和“外在动机”的区分，也让我受益匪浅。我意识到，过度依赖外在的奖励，比如奖金、晋升，反而可能消磨掉工作的乐趣。而那些真正能让我们感到幸福的工作，往往源于内在的兴趣、对挑战的热爱以及对成长的渴望。这种理解，让我更加审视自己的工作动力来源，并尝试去培养那些更具可持续性的内在驱动力。我开始更加关注工作本身是否有趣，是否能让我学习新知识，是否能让我解决有趣的问题，而不仅仅是关注薪资和职位。

评分☆☆☆☆☆

《工作的幸福心理学》并非仅仅是一本“心灵鸡汤”，它背后有着扎实的科学研究和严谨的逻辑推理。作者在书中引用了大量心理学、社会学和神经科学的最新研究成果，并将其以最易于理解的方式呈现给读者。这让我能够从理性层面去理解为什么某些方法有效，而不是仅仅停留在感性的层面。我尤其对书中关于“流动性”（Flow）的讲解记忆犹新。它详细描述了在何种条件下，我们能够进入一种全神贯注、忘记时间、享受过程的状态。我开始有意识地去创造这种“心流”体验，比如在执行一项任务时，我会尽量减少外界干扰，设定明确的目标，并给自己留出足够的时间。当我真正进入这种状态时，工作反而变得轻松而高效，而且内心充满了愉悦和满足。这种体验，让我对工作有了全新的认知，原来工作也可以是如此美妙和令人沉醉的。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我理解“工作与生活的平衡”有着颠覆性的意义。我过去常常陷入“要么工作，要么生活”的二元对立思维，总觉得两者难以兼顾。但《工作的幸福心理学》告诉我，真正的平衡并非意味着简单地分割时间，而是要将工作的价值和意义融入生活，并将生活的积极能量带入工作。它强调的是一种“融合”而非“分离”的状态。书中关于“角色弹性”的概念，让我豁然开朗。我曾经以为，我们只能扮演好一个固定的角色，但这本书鼓励我们拥抱工作中的多样性，并从中找到乐趣。例如，一个管理者，也可以是学习者，一个技术人员，也可以是沟通者。这种角色的灵活切换，不仅能提升我们的工作能力，更能带来一种新鲜感和成就感。我开始尝试去承担一些新的、可能对我来说有些挑战的任务，在这个过程中，我发现自己解锁了新的技能，也体验到了前所未有的满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示之一，就是“自我关怀”在工作中的重要性。我过去常常会忽略自己的身心需求，为了工作而牺牲休息和健康。但《工作的幸福心理学》明确指出，只有当我们善待自己，才能有充沛的能量去投入工作，并从中获得幸福。它提供了许多关于如何进行自我关怀的实用建议，比如如何设定健康的界限，如何有效地进行压力管理，以及如何培养积极的自我对话。我开始尝试将书中关于“正念”的练习融入我的日常工作。比如，在感到压力过大时，我会花几分钟时间进行深呼吸，或者仅仅是专注于当下正在做的事情。这种简单的练习，却能有效地帮助我缓解焦虑，重新找回内心的平静。让我感到欣慰的是，当我开始更加关注自己的需求时，我并没有感到“自私”，反而发现自己能够以更饱满的热情和更积极的态度去对待工作和身边的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于理论层面，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我们在日常工作中实践幸福。我常常会在忙碌之余，翻阅书中关于“积极情绪”的章节，学习如何识别并放大工作中的正能量。它提醒我，即使面对不尽如人意的结果，也要有意识地去发现那些微小的成功，去肯定自己为此付出的努力。这种“积极聚焦”的能力，就像为我们的工作注入了一剂强心针，让我们在困难面前不至于一蹶不振。特别让我感到惊喜的是，书中关于“优势视角”的阐述。我一直以来都比较关注自己的短板，总想着如何去弥补不足。而这本书则鼓励我们将目光更多地投向自己的优势，并思考如何将这些优势运用到工作中，从而获得更深层次的满足感和成就感。这是一种全新的思考模式，它让我意识到，与其在不擅长的领域苦苦挣扎，不如将精力聚焦在能够发光发热的地方。这种方法的转变，不仅能提升工作效率，更能带来一种由内而外的自信和愉悦。我开始尝试去分析自己的核心优势，并思考如何在现有的岗位上更好地发挥它们，这个过程本身就充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是理论上的启发，更有实践上的指导。作者提供的许多工具和技巧，都经过了科学的验证，并且易于在日常工作中落地。我不再是那个被动地接受工作安排的人，而是开始主动地去规划我的工作，去发掘工作的乐趣，去创造属于我自己的工作幸福。我特别喜欢书中关于“感恩”的力量的描述。它鼓励我们在工作中，去发现和感激那些让我们感到快乐和被支持的人和事。我开始每天花一点时间，去记录那些让我感到感恩的事情，无论是来自同事的帮助，还是一个微小的成功。这种简单的练习，让我更加积极地去面对工作中的挑战，并且让我更加珍惜我所拥有的。它让我明白，幸福并非来自于拥有多少，而是来自于如何感知和体验生活中的美好，即使是在工作之中。

评分☆☆☆☆☆

有助于工作解压的书，什么时候烦躁不安的时候，我就看看这本书

评分☆☆☆☆☆

好生活必须要以工作来获得物质基础，如果一个人在工作中找不到幸福感，那么他至少有三分之一的时间在痛苦中度过。所以我们要学会在工作中寻找幸福，让自己爱上现在的工作。或者我们要有能力来获得一份称心满意的工作。

评分☆☆☆☆☆

更大的回报往往意味着更长的忍耐

评分☆☆☆☆☆

期望与信念决定你的行为，进而决定你的命运

评分☆☆☆☆☆

在成功中不断积累新的成功