具体描述
《早晚3分钟瑜伽课》是一本特别适合懒人的瑜伽书，
不用花时间，也不用去健身房！
只要做简单的几个动作，
就能赶走疲劳，保持神气清爽的一天！
瑜伽与锻炼的不同之处就在这里！
运动仅仅是对身体会产生影响而已。
但瑜伽则会对“心灵、身体和神经”都产生积极作用！
练习瑜伽之后，你将会拥有非常柔韧、灵活的心态，遇到任何事情，都会抱有乐观的想法，以积极向上的态度去应对。
想变得更加漂亮！想变得更加苗条！想活得更加健康！
在练习本书的瑜伽课之后，你的各种“愿望”都会梦想成真哦！
运用瑜伽的“放松”法，只需要5分钟，便能让身心充分放松，其效果不逊于几个小时的睡眠。
作者简介
深崛真由美：师从“瑜伽第一人”之称的藤本宪幸，曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。现在东京开办了“深崛真由美瑜伽会馆”。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到外，净化身心的效果。
曾从事过设计展厅的工作，之后进入SETSU MODE SEMINAR学习。毕业之后，成为自由插图画家。1999年，在Pater奖作品展中获得Pater奖。此后，她的创作舞台不断扩大，并开始为书籍、杂志和广告等绘制插画。
目录信息
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读后感
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用户评价
我对身心健康有着持续的追求，并一直在寻找一种能够有效缓解工作压力、提升生活品质的方法。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，恰好满足了我的这一需求。它将瑜伽的精髓提炼成“3分钟”的短时练习，这对于我这样生活节奏快的人来说，是极其珍贵的。书中提供的练习方案非常具有针对性，例如，针对长时间久坐引起的腰背僵硬，书中提供了几个非常实用的伸展动作，每天午休时做一下，能够显著缓解不适感。而且，这本书的语言风格非常平实易懂，没有那些过于专业的术语，让我能够轻松理解和实践。我每天都会在早晨和睡前各抽出3分钟，跟着书中的指导进行练习，你会发现，身体会变得更加轻盈，精神也会更加饱满。这本书不仅仅是教授体式，更重要的是，它让我学会了如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，并用瑜伽的力量来滋养我的身心。它就像一本生活小贴士，为我的健康生活提供了源源不断的灵感和动力。
评分我一直认为，瑜伽是一种需要长期坚持和专业指导的运动，所以之前很少涉足。直到我偶然间看到了《早晚3分钟瑜伽课》，这本书彻底改变了我的看法。它的“3分钟”概念非常吸引我，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以轻松融入日常生活。书中的内容非常实用，特别是针对初学者的部分，讲解得非常详细，每一个动作的要领都清晰明了，配上精美的插图，让人一看就懂。我尝试了书中早晨的唤醒序列，仅仅3分钟，我就能感受到身体的舒展和精神的振奋。午间休息时，我也会利用3分钟做一套放松练习，这不仅缓解了工作带来的疲劳，也让我的心情变得愉悦。这本书的语言也非常亲切，没有那些复杂的专业术语，让我感觉就像是和一位朋友在交流。它让我明白，即使时间很短，只要掌握正确的方法，也能享受到瑜伽带来的好处。这本书就像一位耐心的导师，引导我一步步走进瑜伽的世界，让我爱上了这种简单却有效的生活方式。
评分我一直认为，拥有健康的身心是生活幸福的基础，而瑜伽正是实现这一目标的重要途径。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，可以说是将瑜伽的益处“大众化”了。它以“3分钟”为一个单位，将复杂的瑜伽体式分解得非常简单易学，这对于我这样的瑜伽初学者来说，无疑是最好的入门教材。书中对于每一个体式的讲解都非常到位，配以清晰的图片，让我能够准确地掌握动作要领，避免了受伤的风险。我特别喜欢书中关于“改善睡眠质量”的章节，每天睡前跟着书中的指示做一套简单的睡前舒缓练习，能够帮助我快速放松身心，进入甜美的梦乡。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，让我明白，即使是短暂的练习，也能为我们的身心带来巨大的积极影响。它让我重新认识了时间，学会了如何利用碎片化的时间来关爱自己，让瑜伽成为我生活中不可或缺的一部分。
评分我是一个追求健康生活方式的人，一直在寻找能够帮助我提升身体素质和精神状态的方法。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，可以说是一本非常适合我的“生活指南”。它将瑜伽的精髓浓缩在“3分钟”的碎片化时间里，这对于我这样工作繁忙的人来说，简直是雪中送炭。书中的内容设计非常人性化，根据不同的身体状况和时间段，提供了相应的练习方案。我特别喜欢书中关于“提升专注力”的章节，它提供的一些简短的呼吸练习，在工作间隙进行，能够帮助我快速恢复清晰的思维。而且，这本书的语言风格非常生活化，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我感觉非常亲切。我每天都会抽出3分钟，跟着书中的指导进行练习，你会发现，即使是如此短暂的时间，也能让你的身体感受到明显的改善。这本书不仅教会了我如何练习瑜伽，更重要的是，它让我认识到，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以从每一个微小的行动开始。
评分一直对生活品质有较高追求，也一直在寻找一种能让身心平衡的习惯。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，恰好填补了我在这方面的需求。它不是那种高高在上、需要专业指导的瑜伽书籍，而是非常接地气，将瑜伽的益处融入日常的点滴之中。这本书最大的亮点在于其“3分钟”的概念，它打破了我对瑜伽“耗时耗力”的刻板印象。我尝试了书中早晨的唤醒序列，仅仅3分钟，通过简单的呼吸调整和身体的轻柔伸展，就能感受到身体的苏醒，思维也变得更加清晰。午间休息时，我也常常会翻开这本书，选择一套能够缓解疲劳的练习，这些练习都非常温和，却能有效改善血液循环，减轻长时间坐姿带来的不适。最让我惊喜的是，书中关于睡前放松的章节，通过几个简单的体式和冥想引导，帮助我摆脱了晚间的焦虑，更容易进入睡眠状态，并且睡眠质量也得到了显著提升。这本书让我明白，即使时间很短，只要方法得当，也能带来巨大的改变。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引导，让我重新审视了自己的生活节奏，并学会了在忙碌中照顾好自己的身体和心灵。
评分我一直对瑜伽心存向往，但总觉得时间不允许，也担心自己无法坚持。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，彻底打消了我的顾虑。它的核心理念——“3分钟”的练习，让我觉得瑜伽不再是奢侈品，而是可以融入到我生活的每一个缝隙中。书中的内容非常丰富，涵盖了从早晨唤醒到睡前放松的各种场景，针对性非常强。我特别喜欢书中为缓解“电脑依赖症”设计的练习，比如一些简单的肩部和颈部伸展，每次做完都感觉肩颈得到了很好的放松。而且，这本书的排版和插图都非常精美，每一个动作的讲解都清晰易懂，即使是瑜伽新手也能轻松掌握。我每天都会在上班前抽出3分钟，跟着书中的指示做一套唤醒练习，你会发现，身体会变得更加灵活，心情也会随之明朗。这本书就像一位贴心的健康管家，在我最需要的时候，给予我最及时的指导和帮助，让我感受到了瑜伽带来的简单而深刻的改变。
评分我对健身和健康的生活方式一直都很关注，也接触过不少运动类的书籍，但《早晚3分钟瑜伽课》这本书给我的感受是截然不同的。它的核心理念“3分钟”，非常吸引我，因为在快节奏的现代生活中，很难保证每天有固定的大段时间进行锻炼。这本书的内容设计得非常巧妙，它将瑜伽的动作分解得非常细致，即使是零基础的人也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“能量提升”的章节，里面介绍了一些简短但有效的体式，可以在感到疲倦时立即进行，快速恢复精神。而且，书中的插图非常清晰，动作的要领也讲解得很到位，不会让人产生误解。我每天早上都会花3分钟跟着书中的指示练习，它就像是为我量身定做的“清晨仪式”，让我以饱满的精神状态开始新的一天。这本书不仅仅是教授体式，更重要的是，它传递了一种“微运动”的健康理念，证明了即使是短暂的练习，也能对身体产生积极的影响。它让我学会了如何利用碎片化的时间来关爱自己，这对于我这样生活节奏快的人来说，是非常宝贵的。
评分我是一名办公室白领，长年累月面对电脑，颈椎和腰椎问题一直困扰着我。尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间，我翻阅了《早晚3分钟瑜伽课》，立刻被它的理念吸引了。这本书的独特之处在于，它强调“碎片化”的练习，将瑜伽的精髓浓缩在短短的3分钟内，非常适合像我这样工作繁忙，没有大块时间进行锻炼的人。书中提供的每一个体式都非常实用，并且有详细的图文讲解，即使是瑜伽新手也能轻松掌握。我特别喜欢书中为改善久坐带来的肩颈僵硬、腰背酸痛设计的几个小练习，比如“猫牛式”的变体和简单的脊柱扭转。每天午休时间，我都会抽出3分钟，跟着书中的指示做一套，你会发现，即使是这么短暂的时间，也能让你的身体得到有效的舒展和放松。坚持一段时间后，我惊喜地发现，困扰我许久的肩颈疼痛明显缓解了，腰部也感觉轻松了很多。这本书就像一位贴心的私人教练，随时随地为我的身体提供“能量补给”，让我重新找回了身体的舒适感和活力。
评分一直以来，我都对瑜伽抱有极大的兴趣，但总是被繁琐的流程和专业术语吓退。直到我发现了《早晚3分钟瑜伽课》，仿佛找到了救星。这本书的内容安排非常人性化，将原本需要花费大量时间的瑜伽练习分解成一个个极其精简、易于操作的“3分钟”模块。更重要的是，它没有像很多瑜伽书籍那样充斥着晦涩难懂的梵文术语，而是用非常生活化、通俗易懂的语言来解释每一个体式和呼吸方法。我最欣赏的是，书中针对不同的身体部位和不同的时间段（如早晨唤醒、午间放松、睡前舒缓）设计了相应的序列，这使得我可以根据自己的实际需求和时间安排，灵活地选择适合自己的练习。例如，在忙碌的早晨，我只需要抽出3分钟，跟着书中的指导做一套简单的伸展和呼吸练习，就能明显感觉到身体的活力被唤醒，头脑也变得更加清醒，为一天的学习和工作打下了良好的基础。这本书真正做到了“化繁为简”，让瑜伽不再是遥不可及的专业技能，而是可以融入日常生活、触手可及的健康方式。它不仅教会了我如何练习瑜伽，更重要的是，它让我体会到了瑜伽带来的身心愉悦和积极改变。
评分作为一位瑜伽爱好者，我总是在寻找能够丰富我练习的书籍。《早晚3分钟瑜伽课》这本书，虽然以“3分钟”为主题，但其内容的深度和广度却超出了我的想象。它不仅仅是简单的体式罗列，更深入地阐述了瑜伽与日常生活结合的理念。书中针对不同场景和身体需求设计的练习序列，让我对瑜伽有了更全面、更系统的认识。例如，书中关于“缓解眼部疲劳”的练习，虽然只有短短的3分钟，但效果却非常显著，对于长时间面对屏幕的我来说，简直是福音。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那些令人生畏的专业术语，而是用一种分享的态度，将瑜伽的奥秘娓娓道来。我发现，将书中一些简短的练习融入到我的日常生活中，不仅让我的身体更加柔软和放松，更重要的是，它提升了我的内在觉察力，让我能够更好地感知身体发出的信号，并及时做出调整。这本书让我明白了，瑜伽并非只存在于瑜伽垫上，它可以是我们生活中的每一个瞬间，只要用心去感受，就能从中获益。
评分好可爱的小书，基本实用的体式也都概括了，可以放在行李箱里的读物。
评分图片表示清楚，有注意提示呼吸方式
评分读后感： 很简单的动作，配上简单的介绍，很容易掌握。
评分好可爱的小书，基本实用的体式也都概括了，可以放在行李箱里的读物。
评分因为这本书 我的做瑜伽兴趣都提高了不少 很好的书
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