具體描述
《早晚3分鍾瑜伽課》是一本特彆適閤懶人的瑜伽書，
不用花時間，也不用去健身房！
隻要做簡單的幾個動作，
就能趕走疲勞，保持神氣清爽的一天！
瑜伽與鍛煉的不同之處就在這裏！
運動僅僅是對身體會産生影響而已。
但瑜伽則會對“心靈、身體和神經”都産生積極作用！
練習瑜伽之後，你將會擁有非常柔韌、靈活的心態，遇到任何事情，都會抱有樂觀的想法，以積極嚮上的態度去應對。
想變得更加漂亮！想變得更加苗條！想活得更加健康！
在練習本書的瑜伽課之後，你的各種“願望”都會夢想成真哦！
運用瑜伽的“放鬆”法，隻需要5分鍾，便能讓身心充分放鬆，其效果不遜於幾個小時的睡眠。
作者簡介
深崛真由美：師從“瑜伽第一人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。現在東京開辦瞭“深崛真由美瑜伽會館”。她的瑜伽研究特彆注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹於每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到外，淨化身心的效果。
曾從事過設計展廳的工作，之後進入SETSU MODE SEMINAR學習。畢業之後，成為自由插圖畫傢。1999年，在Pater奬作品展中獲得Pater奬。此後，她的創作舞颱不斷擴大，並開始為書籍、雜誌和廣告等繪製插畫。
目錄資訊
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讀後感
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用戶評價
一直以來，我都對瑜伽抱有極大的興趣，但總是被繁瑣的流程和專業術語嚇退。直到我發現瞭《早晚3分鍾瑜伽課》，仿佛找到瞭救星。這本書的內容安排非常人性化，將原本需要花費大量時間的瑜伽練習分解成一個個極其精簡、易於操作的“3分鍾”模塊。更重要的是，它沒有像很多瑜伽書籍那樣充斥著晦澀難懂的梵文術語，而是用非常生活化、通俗易懂的語言來解釋每一個體式和呼吸方法。我最欣賞的是，書中針對不同的身體部位和不同的時間段（如早晨喚醒、午間放鬆、睡前舒緩）設計瞭相應的序列，這使得我可以根據自己的實際需求和時間安排，靈活地選擇適閤自己的練習。例如，在忙碌的早晨，我隻需要抽齣3分鍾，跟著書中的指導做一套簡單的伸展和呼吸練習，就能明顯感覺到身體的活力被喚醒，頭腦也變得更加清醒，為一天的學習和工作打下瞭良好的基礎。這本書真正做到瞭“化繁為簡”，讓瑜伽不再是遙不可及的專業技能，而是可以融入日常生活、觸手可及的健康方式。它不僅教會瞭我如何練習瑜伽，更重要的是，它讓我體會到瞭瑜伽帶來的身心愉悅和積極改變。
评分我是一名辦公室白領，長年纍月麵對電腦，頸椎和腰椎問題一直睏擾著我。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間，我翻閱瞭《早晚3分鍾瑜伽課》，立刻被它的理念吸引瞭。這本書的獨特之處在於，它強調“碎片化”的練習，將瑜伽的精髓濃縮在短短的3分鍾內，非常適閤像我這樣工作繁忙，沒有大塊時間進行鍛煉的人。書中提供的每一個體式都非常實用，並且有詳細的圖文講解，即使是瑜伽新手也能輕鬆掌握。我特彆喜歡書中為改善久坐帶來的肩頸僵硬、腰背酸痛設計的幾個小練習，比如“貓牛式”的變體和簡單的脊柱扭轉。每天午休時間，我都會抽齣3分鍾，跟著書中的指示做一套，你會發現，即使是這麼短暫的時間，也能讓你的身體得到有效的舒展和放鬆。堅持一段時間後，我驚喜地發現，睏擾我許久的肩頸疼痛明顯緩解瞭，腰部也感覺輕鬆瞭很多。這本書就像一位貼心的私人教練，隨時隨地為我的身體提供“能量補給”，讓我重新找迴瞭身體的舒適感和活力。
评分我一直認為，瑜伽是一種需要長期堅持和專業指導的運動，所以之前很少涉足。直到我偶然間看到瞭《早晚3分鍾瑜伽課》，這本書徹底改變瞭我的看法。它的“3分鍾”概念非常吸引我，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以輕鬆融入日常生活。書中的內容非常實用，特彆是針對初學者的部分，講解得非常詳細，每一個動作的要領都清晰明瞭，配上精美的插圖，讓人一看就懂。我嘗試瞭書中早晨的喚醒序列，僅僅3分鍾，我就能感受到身體的舒展和精神的振奮。午間休息時，我也會利用3分鍾做一套放鬆練習，這不僅緩解瞭工作帶來的疲勞，也讓我的心情變得愉悅。這本書的語言也非常親切，沒有那些復雜的專業術語，讓我感覺就像是和一位朋友在交流。它讓我明白，即使時間很短，隻要掌握正確的方法，也能享受到瑜伽帶來的好處。這本書就像一位耐心的導師，引導我一步步走進瑜伽的世界，讓我愛上瞭這種簡單卻有效的生活方式。
评分一直對生活品質有較高追求，也一直在尋找一種能讓身心平衡的習慣。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，恰好填補瞭我在這方麵的需求。它不是那種高高在上、需要專業指導的瑜伽書籍，而是非常接地氣，將瑜伽的益處融入日常的點滴之中。這本書最大的亮點在於其“3分鍾”的概念，它打破瞭我對瑜伽“耗時耗力”的刻闆印象。我嘗試瞭書中早晨的喚醒序列，僅僅3分鍾，通過簡單的呼吸調整和身體的輕柔伸展，就能感受到身體的蘇醒，思維也變得更加清晰。午間休息時，我也常常會翻開這本書，選擇一套能夠緩解疲勞的練習，這些練習都非常溫和，卻能有效改善血液循環，減輕長時間坐姿帶來的不適。最讓我驚喜的是，書中關於睡前放鬆的章節，通過幾個簡單的體式和冥想引導，幫助我擺脫瞭晚間的焦慮，更容易進入睡眠狀態，並且睡眠質量也得到瞭顯著提升。這本書讓我明白，即使時間很短，隻要方法得當，也能帶來巨大的改變。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引導，讓我重新審視瞭自己的生活節奏，並學會瞭在忙碌中照顧好自己的身體和心靈。
评分我是一個追求健康生活方式的人，一直在尋找能夠幫助我提升身體素質和精神狀態的方法。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，可以說是一本非常適閤我的“生活指南”。它將瑜伽的精髓濃縮在“3分鍾”的碎片化時間裏，這對於我這樣工作繁忙的人來說，簡直是雪中送炭。書中的內容設計非常人性化，根據不同的身體狀況和時間段，提供瞭相應的練習方案。我特彆喜歡書中關於“提升專注力”的章節，它提供的一些簡短的呼吸練習，在工作間隙進行，能夠幫助我快速恢復清晰的思維。而且，這本書的語言風格非常生活化，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我感覺非常親切。我每天都會抽齣3分鍾，跟著書中的指導進行練習，你會發現，即使是如此短暫的時間，也能讓你的身體感受到明顯的改善。這本書不僅教會瞭我如何練習瑜伽，更重要的是，它讓我認識到，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以從每一個微小的行動開始。
评分我對健身和健康的生活方式一直都很關注，也接觸過不少運動類的書籍，但《早晚3分鍾瑜伽課》這本書給我的感受是截然不同的。它的核心理念“3分鍾”，非常吸引我，因為在快節奏的現代生活中，很難保證每天有固定的大段時間進行鍛煉。這本書的內容設計得非常巧妙，它將瑜伽的動作分解得非常細緻，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於“能量提升”的章節，裏麵介紹瞭一些簡短但有效的體式，可以在感到疲倦時立即進行，快速恢復精神。而且，書中的插圖非常清晰，動作的要領也講解得很到位，不會讓人産生誤解。我每天早上都會花3分鍾跟著書中的指示練習，它就像是為我量身定做的“清晨儀式”，讓我以飽滿的精神狀態開始新的一天。這本書不僅僅是教授體式，更重要的是，它傳遞瞭一種“微運動”的健康理念，證明瞭即使是短暫的練習，也能對身體産生積極的影響。它讓我學會瞭如何利用碎片化的時間來關愛自己，這對於我這樣生活節奏快的人來說，是非常寶貴的。
评分我一直對瑜伽心存嚮往，但總覺得時間不允許，也擔心自己無法堅持。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，徹底打消瞭我的顧慮。它的核心理念——“3分鍾”的練習，讓我覺得瑜伽不再是奢侈品，而是可以融入到我生活的每一個縫隙中。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭從早晨喚醒到睡前放鬆的各種場景，針對性非常強。我特彆喜歡書中為緩解“電腦依賴癥”設計的練習，比如一些簡單的肩部和頸部伸展，每次做完都感覺肩頸得到瞭很好的放鬆。而且，這本書的排版和插圖都非常精美，每一個動作的講解都清晰易懂，即使是瑜伽新手也能輕鬆掌握。我每天都會在上班前抽齣3分鍾，跟著書中的指示做一套喚醒練習，你會發現，身體會變得更加靈活，心情也會隨之明朗。這本書就像一位貼心的健康管傢，在我最需要的時候，給予我最及時的指導和幫助，讓我感受到瞭瑜伽帶來的簡單而深刻的改變。
评分我一直認為，擁有健康的身心是生活幸福的基礎，而瑜伽正是實現這一目標的重要途徑。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，可以說是將瑜伽的益處“大眾化”瞭。它以“3分鍾”為一個單位，將復雜的瑜伽體式分解得非常簡單易學，這對於我這樣的瑜伽初學者來說，無疑是最好的入門教材。書中對於每一個體式的講解都非常到位，配以清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免瞭受傷的風險。我特彆喜歡書中關於“改善睡眠質量”的章節，每天睡前跟著書中的指示做一套簡單的睡前舒緩練習，能夠幫助我快速放鬆身心，進入甜美的夢鄉。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我明白，即使是短暫的練習，也能為我們的身心帶來巨大的積極影響。它讓我重新認識瞭時間，學會瞭如何利用碎片化的時間來關愛自己，讓瑜伽成為我生活中不可或缺的一部分。
评分作為一位瑜伽愛好者，我總是在尋找能夠豐富我練習的書籍。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，雖然以“3分鍾”為主題，但其內容的深度和廣度卻超齣瞭我的想象。它不僅僅是簡單的體式羅列，更深入地闡述瞭瑜伽與日常生活結閤的理念。書中針對不同場景和身體需求設計的練習序列，讓我對瑜伽有瞭更全麵、更係統的認識。例如，書中關於“緩解眼部疲勞”的練習，雖然隻有短短的3分鍾，但效果卻非常顯著，對於長時間麵對屏幕的我來說，簡直是福音。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那些令人生畏的專業術語，而是用一種分享的態度，將瑜伽的奧秘娓娓道來。我發現，將書中一些簡短的練習融入到我的日常生活中，不僅讓我的身體更加柔軟和放鬆，更重要的是，它提升瞭我的內在覺察力，讓我能夠更好地感知身體發齣的信號，並及時做齣調整。這本書讓我明白瞭，瑜伽並非隻存在於瑜伽墊上，它可以是我們生活中的每一個瞬間，隻要用心去感受，就能從中獲益。
评分我對身心健康有著持續的追求，並一直在尋找一種能夠有效緩解工作壓力、提升生活品質的方法。《早晚3分鍾瑜伽課》這本書，恰好滿足瞭我的這一需求。它將瑜伽的精髓提煉成“3分鍾”的短時練習，這對於我這樣生活節奏快的人來說，是極其珍貴的。書中提供的練習方案非常具有針對性，例如，針對長時間久坐引起的腰背僵硬，書中提供瞭幾個非常實用的伸展動作，每天午休時做一下，能夠顯著緩解不適感。而且，這本書的語言風格非常平實易懂，沒有那些過於專業的術語，讓我能夠輕鬆理解和實踐。我每天都會在早晨和睡前各抽齣3分鍾，跟著書中的指導進行練習，你會發現，身體會變得更加輕盈，精神也會更加飽滿。這本書不僅僅是教授體式，更重要的是，它讓我學會瞭如何在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，並用瑜伽的力量來滋養我的身心。它就像一本生活小貼士，為我的健康生活提供瞭源源不斷的靈感和動力。
评分因為這本書 我的做瑜伽興趣都提高瞭不少 很好的書
评分因為這本書 我的做瑜伽興趣都提高瞭不少 很好的書
评分讀後感： 很簡單的動作，配上簡單的介紹，很容易掌握。
评分學校圖書館看過，懶星人的福音
评分看著挺輕鬆的一本書 希望能堅持~
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