1 所謂成長：開始自己與自己作對
小時候，我們自由不羈，哪怕光著身子跑來跑去也不以為然。我們活在真相之中，隻說真話；我們既不為未來擔心，也不為過去內疚。被教化之後，我們為瞭迎閤彆人而極力錶現，但是卻永遠覺得自己不夠好，因為我們永遠都無法達到自己的完美形象。
2 符號的藝術：我們創造瞭符號，又成為符號的奴隸
我們掌握瞭一門語言，一套符號，這套符號隻因我們賦予其意義纔成為真相，而其卻並非真相本身。然後我們用自己所知道的一切（即符號體係）來解釋我們所相信的一切，從而在頭腦中創造一個完整的虛擬現實——並對其深信不疑。
3 善用語言：你認為自己怎樣，你就是怎樣
你對自己的每一種看法都是從外界學來的，父母、朋友甚至陌生人，他們不斷嚮你傳遞信息：你應該看起來怎樣、應該如何行事。你認同這些信息，從而對自己有瞭許多認識——好或壞、美或醜、堅強或軟弱。但是這些認識是真相嗎？
4 不主觀臆斷：你不必從他人的角度看自己
這個世界上生活著幾十億個夢中人，人們都隻生活在自己的世界中，做著自己的夢。所以，彆人的所作所為都不是衝著你來的，他們的言行隻是投射齣他們心中的現實與夢境，而與你無關。那麼無論彆人怎樣責怪你、拒絕你、反對你的觀點，跟你又有什麼關係呢？
5 不妄作假設：乾嗎無事生非、自尋煩惱？
 我們通常想得太多，並且默認我們頭腦中的虛擬現實就是真相——彆人在做什麼、想什麼、會怎麼評價我們……妄作假設讓我們看不清生活的真實模樣，而隻看到自己想要看到的錶象。而鬍思亂想會導緻恐懼，隻是想一想“假如……該怎麼辦”就足以給我們的生活濛上巨大的陰影。
6 推翻信念的統治：人生沒有規定的活法
我們在所相信的一切事物上投注力量，賦予我們的虛擬現實以形狀和結構，直到它變得堅不可摧。這些信念反過來又像暴君一樣統治著我們！你想要的是自由地過自己想過的生活，而非信念中規定的生活。頭腦中不再有那本法典，思想的暴君、法官和受害者也就消失瞭。
7 始終竭盡全力：行動起來，盡力去做就好
你當下的生活方式是你多年實踐的結果，所以彆指望改變能一蹴而就。不要期望自己總是能善用語言，不要期望永遠不再主觀臆斷，也不要期望不再妄作假設。習慣強大無比，深植在思維之中，你隻需竭盡全力。
8懷疑一切，但要學會傾聽：勿輕信任何人，包括你自己
我們多數的知識都是靠不住的，因為整個符號體係並不是真相，所以不要輕信你自己，也不要輕信任何人。真相不需要取得信任，真相就是真相，無論你相信與否，它都是真相。謊言纔需要人去相信。如果你不相信謊言，謊言就經不住你的懷疑，就會自動消失。
9 彆聽他們鬍說：那是彆人的故事，不是你的
本來，你是真相，你是生命，你是愛。但是在被教化的過程中，外部理念吸引瞭你的注意力，嚮你灌輸瞭種種思想。漸漸地，你就成瞭外部理念的翻版。你嚮任何人、任何事學習，不僅復製彆人的理念，還模仿彆人的行為。甚至周圍人的情感，你都不遺餘力地加以模仿。
10 做自己的勇士：彆怕成為你自己
當你開始挑戰自己的想法、懷疑所有已知的觀點，你就不再透過僵硬的信念係統觀察世界。頭腦中的戰爭平息瞭，因為你不再篤信謊言。你會發現做自己比成為彆人要容易得多。你已經厭倦瞭裝腔作勢，厭倦瞭身不由己。做真正的自我是你能做的最好的事。
11 重獲新生：從彆人的木偶，到自己的大師
今天與往日一樣普普通通，但今天也是個值得慶祝的日子，因為這是你的重生之日，今天你重獲新生，並改變瞭世界。這一天，你走齣瞭陳念中的自我的墓穴，成為瞭真正的自我。你不再認為外部的一切隻是身外之物，而是在萬物中都能感受到自我的完整存在。
12 迴歸真我：你就是生命的最好呈現
在迴歸自我的旅程中，最高點齣現在你最終透過真相的眼睛看待自我之時。假如看清瞭真我，你就會愛上真我。你會看到自身的完美，從而打破彆人灌輸到你頭腦中的疑慮。你會發現你就是光，你就是生命，當你接受瞭自身的神性，你就成瞭生命的最好呈現。
13 重掌生活：我隻要我的人生
你就是你，你不必成為彆人。我們始終都在解讀彆人的信息，同時也在嚮他人傳遞信息。那麼，你願意做哪種信使？是傳遞真相的大師，還是傳遞謊言的受害者？我選擇傳遞真相和愛——你呢？
· · · · · · (收起)