具体描述
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，中文版首度問世
世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」
你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章，不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。
一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……
然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。
了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
為什麼感到失落？
因為關係突然中止，於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」，也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。
不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世，你為他解脫、不再受苦而高興，卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手，感到自由，但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。
因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：
一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。
三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
‧道歉
‧原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
‧把你的重要情緒表白出來
你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現當事人面前，反而不能暢所欲言。
你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。
為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？
兩位作者以過來人的經驗，加上實務心理分析，可以告訴你最完整的答案。但是，最重要的是你自己實際走過一遍，而單是看兩位作者如何療癒自己，你在過程中就已經開始釋懷了。
作者简介
約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）
約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。
目录信息
前言 獻給每位想自我療癒的人
第一部 著手跟自己的心碎告別
第一章 傷心，我們常輕忽和誤解
第二章 沒有「走不出來」這回事
第三章 愈常用的安慰話，愈讓人失落
第四章 謝謝你，聽我說
第五章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
第二部 開始，走出失落
第六章 遭遇是別人造成，難過是自己造成
第七章 情緒充分釋放，情節可以保留
第八章 承認自己怎樣逃避過
第九章 翻找我過去的失落記憶
第三部 五項行動，解開失落的痛苦
第十章 現在，說出讓你最痛的那件事
第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成
第十二章 寫一封沒有地址的信
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些
第四部 如何面對其他生命中的陷落
第十四章 解開關係的優先順序
第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福
結語 採取行動，一個人的療癒就會成功
· · · · · · (收起)
读后感
在现在这个年代，“书名的翻译决定一本书的命运”的观点虽然不能说绝对对，但也八九不离十了。 喜欢繁体版的翻译：《一个人的疗愈： 真正的放下，是你不介意再度提起》 多少文艺小青年得为之疯狂的名字啊！！！ 大陆版的题目翻译尊重原意，让人觉得够学术，但是问题是这放到...
评分我从头到尾全部做过一遍，在心理医生的指导下。 开始做的时候，我觉得很荒谬，这样一本干巴巴的小册子到底有什么作用。 但是直到做到最后，把要说的话写下来，并且向心理医生一一吐露的时候，我居然哇哇大哭，本来以为在讲到妈妈的时候会哭的厉害，没想到在对爸爸讲对不起的...
评分我从头到尾全部做过一遍，在心理医生的指导下。 开始做的时候，我觉得很荒谬，这样一本干巴巴的小册子到底有什么作用。 但是直到做到最后，把要说的话写下来，并且向心理医生一一吐露的时候，我居然哇哇大哭，本来以为在讲到妈妈的时候会哭的厉害，没想到在对爸爸讲对不起的...
评分嗯，我不是很喜歡這本書，它太感性了。但是水象星座的人可能會心有戚戚，所以我推薦給感性或是水象星座的人。 有感覺，並不是不好，把感覺掩蓋掉，也不是等同遮掩自己的感受。而是過去的事情，學到了什麼？然後，記住那正面的區塊，負面或傷心的地方，很多時候，是我們過度放...
评分书中的平复办法可操作性强，很具体地帮助人们平复哀伤。虽然书名很不文艺，但这确实是一本干货十足的好书。比如“人生所失经历图表”、“关系图表”、“哀伤平复释怀信”，都有具体的例子，读者可以照葫芦画瓢。个人感觉这些方法很受用。非常感谢作者和译者，让我在痛失爱母的...
用户评价
《一个人的疗愈》这本书，给我最大的感受是，它不是在“治疗”什么，而是在“唤醒”什么。它没有强行去改变你，而是通过一种潜移默化的方式，让你重新审视自己的生活，重新认识自己。我喜欢作者在书中那种对生活细节的敏感捕捉。那些我们常常忽略的，或者视为理所当然的，在作者的笔下，却被赋予了深刻的意义。比如，关于“日常仪式感”的探讨，让我开始关注生活中那些微小而美好的瞬间，并尝试去创造属于自己的“小确幸”。我曾经是一个非常“功利心”强的人，总觉得生活的一切都应该有明确的目标和结果。但这本书让我明白，有时候，过程本身比结果更重要，而真正的幸福，就藏在那些看似平淡无奇的日子里。它让我重新思考“疗愈”的定义，它并非是摆脱痛苦，而是学会与痛苦共存，并在其中找到成长的契机。这本书，就像一位温柔的引导者，陪着我一起，去探索那个曾经被我忽视的、充满无限可能的内心世界。它让我相信，即使一个人，也能活出属于自己的色彩。
评分《一个人的疗愈》这本书，让我对“自我关怀”有了全新的认识。一直以来，我总觉得“疗愈”是一个很宏大的概念，需要专业的心理咨询师，或者某种特殊的仪式。但这本书却以一种极其朴实的方式，告诉我，真正的疗愈，其实就蕴藏在我们日常生活的点滴之中，就发生在我们与自己的每一次互动里。作者的语言非常接地气，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。我尤其欣赏书中关于“自我肯定”的章节。我们总是习惯性地放大自己的缺点，却常常忽略了自己的优点和成就。这本书引导我，去发现那些被我忽视的美好，去肯定那些我曾经认为微不足道的努力。当我开始尝试每天记录下自己做过的一件让自己满意的事情，或者一句自我鼓励的话时，我发现，我的内心真的开始发生一些微妙的变化。那种长久以来萦绕在心头的自我怀疑和不安全感，似乎一点点在消散。这本书并非提供一种“方法论”，它更像是一种“意识流”，它在潜移默化中改变着我对自己的认知。它让我明白，疗愈是一个持续的过程，是一个不断学习如何爱自己的过程。而爱自己，并非自私，而是为了能够更好地去爱他人，去拥抱生活。这本书，就像是一位知心好友，在最需要的时候，给予了我最温暖的陪伴和最深刻的启迪。
评分我不得不说，《一个人的疗愈》这本书，在我的人生低谷期，给予了我极大的慰藉。那段时间，我感到自己被世界遗弃，做什么都提不起兴趣，整个人仿佛陷入了无尽的黑暗。偶然的机会，我在书店里看到了这本书，它的名字瞬间吸引了我。我怀着一种试试看的心态把它带回了家。打开书页的那一刻，我并没有立刻感受到那种“灵丹妙药”式的冲击，但字里行间流露出的真诚和温暖，却像一股暖流，缓缓地渗入我冰冷的心扉。作者用一种极其平静的语调，讲述着生活中的一些普遍困境，以及我们如何在这种困境中找到属于自己的力量。我尤其喜欢其中关于“情绪的流动性”的探讨。我之前总是试图压抑自己的负面情绪，认为它们是“不好”的，应该被消灭。但这本书告诉我，情绪就像水一样，有其自身的流动性，强行阻止只会让它们变得更加汹涌。学会与情绪共处，观察它们，理解它们，让它们自然地流淌，反而能让我们获得真正的平静。读完这本书，我并没有立刻变得“快乐”起来，但我发现自己开始能够平静地面对那些曾经让我痛苦的情绪了。我学会了不再害怕它们，而是把它们看作是生命的一部分，理解它们所带来的信息。这种改变，对我来说是巨大的。它让我明白，疗愈并不是要去除痛苦，而是要学会如何在痛苦中找到继续前行的力量。这本书，就是我在这条艰难的道路上，最可靠的伙伴。
评分我一直认为，真正的成长，往往伴随着内心的挣扎和探索。《一个人的疗愈》这本书，恰恰记录了这样一段旅程。它没有提供一套标准化的“疗愈模板”，而是更像一位经验丰富的向导，陪着我们一步步深入自己的内心世界。我最欣赏作者对“情绪的细致描摹”。我们常常会简单地将情绪划分为“好”与“坏”，却忽略了每一种情绪背后所蕴含的复杂信息。书中，作者以一种极其耐心和细致的方式，引导读者去观察、去理解，甚至去拥抱那些看似“负面”的情绪。我曾经因为自己的“过于敏感”而苦恼，常常因为别人无心的一句话而伤心。读了这本书，我才明白，我的敏感，其实是我对世界的一种深刻感知方式。学会接纳自己的敏感，并从中汲取力量，反而让我能够更温柔地对待自己，也更深刻地理解他人。这本书，没有给我“治愈”的承诺，但它给了我“疗愈”的力量。它让我明白，疗愈是一个持续学习的过程，是我们不断认识自己、接纳自己、然后超越自己的过程。它鼓励我们，在独自前行的道路上，也要给予自己足够的耐心和关爱。
评分《一个人的疗愈》这本书，就像一股清流，涤荡了我内心深处的浮躁。我常常感到自己被生活推着走，忙忙碌碌，却找不到真正的方向。这本书的出现，让我有机会停下来，审视自己的生活，审视自己的内心。作者的文字，有一种独特的魅力，它不煽情，不卖弄，却能直抵人心最柔软的地方。我特别喜欢书中关于“与孤独和解”的章节。很多人都害怕孤独，但我却觉得，孤独是每个人都需要面对的一环。这本书让我明白，真正的孤独，并非是身边没有一个人，而是内心深处的那种隔阂感。而与孤独和解，恰恰是我们走向真正连接的第一步。通过书中的引导，我开始尝试去享受独处的时光，去发现独处中的乐趣，去理解孤独也是一种滋养。我发现，当我不再害怕孤独时，我反而能更自信地去与他人建立连接，因为我知道，即使我一个人，我也能够很好地照顾自己。这本书，没有提供什么魔法，它只是提供了一种视角，一种看待自己和世界的方式。它让我明白，疗愈并非遥不可及，它就在我们身边，就在我们每一次与自己的对话中。它教会我，如何成为自己最好的朋友，如何给予自己最需要的支持和理解。
评分当我翻开《一个人的疗愈》这本书时，我并没有预设它会给我带来多大的改变。我只是觉得，这个名字很有吸引力，也许能在我感到迷茫的时候，提供一些思考的方向。然而，这本书的内容，远远超出了我的想象。它没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，作者只是用一种极其真诚和朴实的方式，分享着他对生活、对人性、对情感的理解。我印象最深刻的是，书中关于“自我设限”的章节。我们常常会给自己画地为牢，给自己设定很多条条框框，然后被这些条条框框束缚住，无法前进。作者却用一种非常温和的方式，鼓励我们去挑战这些设限，去打破那些僵化的思维模式。当我开始尝试去质疑自己那些“不可能”的想法时，我发现，很多事情并没有我想象的那么困难。这本书，就像一位睿智的朋友，它不直接告诉你答案，而是引导你去思考，去探索，最终找到属于自己的答案。它让我明白，疗愈并非是要去“修复”什么，而是要学会如何与自己和谐相处，如何在有限的生命里，活出无限的可能。
评分《一个人的疗愈》这本书，给我最大的启发，在于它让我看到了“自我接纳”的力量。我曾经是一个非常“在意他人看法”的人，常常因为别人的评价而患得患失。这本书，却以一种极其坚定而温柔的语气告诉我，真正的价值，来自于我们对自己的认可。作者在书中，并没有回避生活中的痛苦和挣扎，反而以一种坦诚的态度，去探讨我们如何在这些经历中找到成长的力量。我尤其喜欢其中关于“放下执念”的论述。我们常常因为对某些事物的执着，而让自己陷入无尽的痛苦。这本书，却鼓励我们，学会放手，学会随遇而安。这种“放下”，并非是消极的放弃，而是一种智慧的解脱。它让我开始理解，很多时候，我们之所以痛苦，并非是因为事情本身，而是因为我们对事情的态度。这本书，就像一面镜子，让我更清晰地看到自己的内心，也让我学会了如何去善待那个曾经被我忽视和伤害的自己。它让我相信，即使一个人，也能活出精彩的人生。
评分终于有时间捧读这本《一个人的疗愈》，这本书的名字就带着一种莫名的吸引力，仿佛在邀请那些在喧嚣世界中感到疲惫，渴望找寻内心平静的人们。我一直对这类能够触及心灵深处，帮助我们与自我和解的书籍抱有极大的兴趣。拿到书的那一刻，它的封面设计就透着一股淡淡的温暖，没有过于华丽的装饰，反而有一种质朴而深刻的力量。翻开书页，字里行间弥漫着一种舒缓的气息，作者的文字并没有强行灌输什么道理，而是像一位老朋友，娓娓道来，引导着读者去感受，去体会。我特别喜欢作者在描述生活中的一些细微之处时，那种细腻入微的观察力，仿佛我们曾经经历过的那些不易察觉的瞬间，都被他敏锐地捕捉到了。读着读着，我常常会停下来，闭上眼睛，去回味自己的人生片段，那些曾经被忽略的委屈、不甘，甚至是被遗忘的喜悦，都在此刻被温柔地唤醒。这本书并非提供标准化的解决方案，它更像是一个邀请，邀请我们停下匆忙的脚步，去倾听自己内心最真实的声音。在阅读过程中，我发现自己开始更加关注自己身体的信号，更加留意那些情绪的起伏，不再像以前那样刻意压抑，而是尝试去理解它们为何而来，又该如何与它们和平共处。这种“一个人”的疗愈，并非是孤独的，而是一种向内探索的勇气，一种与自己深度连接的契机。我常常在想，我们每个人内心深处都住着一个小小的自己，他可能曾经受过伤，可能有很多不为人知的故事。这本书就是为那个“小小的自己”准备的一份礼物，一份关于理解、接纳和爱的礼物。它的力量体现在不动声色之间，润物细无声地改变着我们看待世界和自己的方式。
评分拿到《一个人的疗愈》这本书，我带着一种“看看而已”的心态翻开，但很快就被它的内容深深吸引。这并不是一本充满了励志口号的书，也没有什么“速成”的疗愈秘籍。相反，它以一种近乎分享的姿态，将作者对生活、对自我、对情感的理解娓娓道来。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“倾听内心的声音”的重要性。我们生活在一个信息爆炸的时代，外界的声音太多太杂，常常让我们忽略了自己内心最真实的需求和渴望。这本书就像一个提醒，提醒我们要适时地暂停，去感受自己的身体，去倾听自己的情绪，去辨别那些真正属于自己的声音。我曾经是一个非常“容易被影响”的人，别人的看法、社会的期待，常常会左右我的选择。但在阅读了这本书之后，我开始尝试去问自己：“我真的想要这样做吗？”“这件事对我来说真的重要吗？”这种自我询问，看似简单，却让我逐渐摆脱了外界的束缚，开始活出更真实的自己。书中的一些关于“情绪排解”的探讨，也让我受益匪浅。我了解到，很多时候，我们所谓的“负面情绪”，其实是身体发出的信号，它在提醒我们，有些地方需要关注，有些需求需要被满足。这本书，没有提供所谓的“解决方案”，但它提供了一种“觉察”的能力，让我们能够更清晰地看到自己内心的风景，并学会如何与自己相处。
评分《一个人的疗愈》这本书，对我而言，就像是一盏在迷雾中点亮的灯塔，指引着我穿越内心的迷惘。我一直是个容易感到焦虑的人，常常因为一点小事就陷入负面情绪的漩涡，难以自拔。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了另一种可能。作者在书中并没有直接说“你应该这样做”或者“你不应该那样做”，而是通过一些故事、比喻，或者是一些非常哲学的思考，来引导我们去审视自己的内心。我印象最深的是其中关于“接纳不完美”的部分。我们总是习惯性地追求完美，但往往越是如此，越是容易受伤。作者却用一种非常温和的方式告诉我，不完美才是常态，接受自己的不完美，才是一种真正的强大。读到这里，我仿佛卸下了沉重的包袱，开始重新审视自己那些所谓的“缺点”。我曾经因为自己的犹豫不决而自责，也曾经因为自己的不够果断而懊恼。但是，在书中的引导下，我开始理解，这些所谓的“缺点”或许正是构成我完整人格的一部分。这种理解，带来的是一种前所未有的轻松感。这本书就像一面镜子，让我更清晰地看到了自己的内心世界，也让我学会了如何去善待那个曾经被我忽略和苛责的自己。我发现，疗愈并非一定要通过他人的帮助，有时候，最深刻的疗愈，恰恰来自于我们与自己的深刻对话。这种对话，需要勇气，更需要耐心，而这本书，就是我进行这场对话最得力的助手。它没有提供快捷的药方，而是给予了我们探索的工具和方向。
评分立春的阳光明媚。
评分时间可以解决任何事情，怕只怕想抓住的是这流逝的时间之前的事与人。 你之所以快乐，并非忘记，而是学会治愈。
评分商业化的通病废话太多，到最后的一些部分里，总算有点收获。 道歉，原谅，感谢，再附上一句必不可少的再见。 整本书都在说群体治愈，最好不要一个人，与预想的不同。
评分如果你用这个书名去书店找估计你找不到，因为大陆版叫《哀伤平复自助手册 》…………………………
评分nice
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