具体描述
25年經典研究╳最新科學證據：拖延，其實不是時間管理的問題，更不是品格缺失－－拖延，有時候反而是害怕成功！拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！愛拖延的人，常常是完美主義者！你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？真的有「拖延基因」嗎？拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，但如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，邁向心理成長、自我接納、付諸行動！從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。而本書第二單元，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。千萬別拖到改天才讀！為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：我每件事都想要做到完美。與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。每件事我都一定要找到正確作法才開始。
作者简介
珍‧博克（Jane B. Burka）
萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）
珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。
目录信息
序
第一單元 認識拖延
第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
第二章 失敗恐懼症：審視拖延者的心理
第三章 成功恐懼症：迎接拖延，告別成功
第四章 應戰的拖延者：吞敗的恐懼
第五章 安適區：疏離恐懼症和親近恐懼症
第六章 你知道現在幾點嗎？
第七章 現代神經科學的大發現
第八章 拖延與大腦
第九章 你是怎麼變成拖延者的
第十章 展望成功
第二單元 克服拖延
第十一章 盤點拖延狀況
第十二章 設定與達成目標
第十三章 學習如何判斷時間
第十四章 學會接受和拒絕
第十五章 運用身體減少拖延
第十六章 給患有注意力缺陷和執行功能失調的拖延者的建議
第十七章 拖延與跨文化體驗
第十八章 如何跟拖延者相處和共事
後記
附錄A：拖延──二十五年的研究
附錄B：管理拖延的技巧清單
· · · · · · (收起)
读后感
据估计，25%的成年人和70%的大学生存在拖延问题。拖延症的普遍存在，给拖延者带来了许多危害，比如内在情绪的折磨以及职场、家庭、学业以及人际关系方面的重大挫折，严重影响到人们的生命质量。 斯蒂尔说过：“人们之所以会拖延有可能只是因为他们更容易厌恶生活琐事和生活责任...
评分在豆瓣发放这本书免费的电子版有较长的一段时间了。要的人很多。看的人不知道几层，做的人不知道寥寥。 以己度人。我还是依旧拖拉。心里起一念，但并不一定付诸行动。做了一天的锻炼，坚持三天就需要毅力了。对自己的想象和现实的行动存在着这么大的差别，往往留给自己的是挫败...
评分好书。作为偶有拖延的人，我彻底明白了原因，除了自己的，也明白了不少人的。令人惊悚的事实是：和《少有人走的路》所说一样，本书也认为，家庭尤其是幼年经历可能是导致拖延的原因之一，家庭教育，不能不慎重。时间管理中的拖延顽症，未必能靠一本书治愈，但是，应该读读。 ...
评分 评分据估计，25%的成年人和70%的大学生存在拖延问题。拖延症的普遍存在，给拖延者带来了许多危害，比如内在情绪的折磨以及职场、家庭、学业以及人际关系方面的重大挫折，严重影响到人们的生命质量。 斯蒂尔说过：“人们之所以会拖延有可能只是因为他们更容易厌恶生活琐事和生活责任...
用户评价
这本《拖延心理学》我早就想入手了，但一直以来，拖延这个恶习就如影随形，总是把“等一下再说”挂在嘴边，结果可想而知。终于有一天，我下定决心要改变，于是毫不犹豫地翻开了这本书。刚拿到手里，厚实的质感就给了我一种踏实感，封面设计简洁大气，没有过多的花哨，仿佛在诉说着它内在的深刻与专业。阅读的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一场深刻的自我对话。书中对于拖延原因的剖析，简直是把我内心深处的那些纠结、犹豫、自我怀疑和对失败的恐惧一一揭露出来。我发现，很多时候，我并非是真的懒惰，而是被那些无形的心理障碍困住了手脚。比如，书中提到的“完美主义陷阱”，我深有体会。总是想着要做到最好，结果反而迟迟不敢开始，生怕自己无法达到预期的标准。这种想法，就像一个无形的枷锁，让我错失了很多机会。还有“害怕失败”，这更是我拖延的罪魁祸首之一。总是在脑海里预演各种失败的场景，然后觉得与其那样，不如不开始。这种消极的心理暗示，让我错过了多少成长的可能性。读到这些内容时，我常常会停下来，陷入沉思，回想起自己过去的种种行为，那些被拖延耽误的计划，那些未竟的梦想，感觉书中每一个字都像一面镜子，照出了我真实的内心世界。这本书并不是简单地告诉你要“克服拖延”，而是深入浅出地探讨了拖延背后的心理机制，并提供了行之有效的策略。它让我明白，拖延不是一种性格缺陷，而是一种可以被理解和改变的行为模式。那种恍然大悟的感觉，如同在黑暗中摸索了许久，终于找到了一盏明灯。
评分读完《拖延心理学》，我最大的感受就是，原来“拖延”不仅仅是“懒”，它背后隐藏着更复杂的心理机制。这本书对我最大的启发在于，它让我学会了“和自己和解”。我不再因为拖延而过度自责，而是尝试去理解为什么我会这样做。书中关于“自我同情”的论述，让我觉得非常治愈。它告诉我们，对待自己要像对待一个生病的朋友一样，给予理解和支持，而不是一味地苛责。当我不再纠结于“我为什么又拖延了”，而是去问“是什么导致了我拖延”，然后去寻找解决方案，我的心态变得更加积极。这本书也让我认识到，所谓的“完美主义”，很多时候是一种“害怕失败”的伪装。我总是想把事情做到最好，结果反而因为害怕达不到那个标准而不敢开始。书中提供的“非黑即白”的思维陷阱的分析，让我开始尝试接受“灰色地带”。我明白了，完成比完美更重要，尤其是在初期阶段。我开始尝试着“先完成，再优化”，这种转变让我感觉压力骤减，也更容易进入行动状态。阅读这本书，就像是进行了一场深入的内心对话，我与自己达成和解，然后更有力量地去面对挑战。
评分我之所以会对《拖延心理学》这本书产生如此深刻的共鸣，是因为它精准地捕捉到了我内心深处那些不为人知的挣扎。我常常会因为对未来的不确定性而感到焦虑，然后用拖延来逃避这种焦虑。书中关于“不确定性”和“风险规避”的分析，让我找到了自己拖延行为的根源。它解释了为什么我们更愿意沉浸在当下舒适区，而不敢去面对可能存在的失败和挑战。这本书让我明白，真正的成长，往往伴随着不适和风险。我开始尝试着去拥抱那些让我感到不安的挑战，而不是一味地逃避。它教我如何去识别和管理风险，而不是被风险所吓倒。我尤其欣赏书中关于“延迟满足”的论述。它强调了为了长远利益而牺牲眼前诱惑的重要性。这让我开始重新审视自己的消费习惯和时间分配，尝试着去为更长远的目标而努力。我不再被那些短暂的享乐所迷惑，而是更有意识地去规划我的未来。这本书不仅仅是关于克服拖延，更是关于如何成为一个更成熟、更有担当的人。
评分《拖延心理学》这本书，我只能说，它彻底改变了我对待“承诺”和“截止日期”的态度。以前，我总是随意地承诺，然后又毫无压力地推迟，仿佛“明天”永远都有足够的时间。这本书让我意识到，每一次的拖延，都是在透支我未来的信用，不仅是对自己，也是对他人。书中关于“承诺的力量”和“社会责任”的论述，让我开始反思自己的行为对周围人的影响。我明白了，拖延不仅仅是个人的问题，它也会影响团队的效率，损害人际关系。我记得书中提到一个关于“公开承诺”的实验，参与者如果将自己的目标公开给他人，成功的几率会大大增加。这让我尝试着去和我的朋友、家人分享我的计划，让他们成为我的“监督者”和“支持者”。这种外部的压力，虽然有时会让我感到不适，但确实有效地推动了我前进。此外，书中对“习惯养成”的分析也让我受益匪浅。它强调了微小改变的力量，以及如何通过建立“习惯回路”来自动化积极行为。我开始尝试从小处着手，每天只做一点点，但坚持下来，效果惊人。比如，我每天会强制自己阅读这本书的几页，即使感觉没有太多收获，但持续的输入，总有一天会带来质变。这本书不是提供快速解决方案，而是教我如何建立一套可持续的改变体系，这比任何“速成班”都更有价值。
评分我曾以为拖延只是一种坏习惯，是自律性差的表现，但《拖延心理学》彻底颠覆了我的认知。这本书的视角非常独特，它没有从道德层面去批判拖延者，而是将拖延视为一种复杂心理现象，从认知、情绪、动机等多个维度进行了深入的剖析。我尤其对书中关于“时间感知扭曲”的论述印象深刻。书中解释了为什么我们总是低估完成任务所需的时间，又总是高估未来可用的自由时间。这种心理上的错觉，导致我们不断地将任务推迟到“明天”，而“明天”又变成了“后天”，如此循环往复，形成了一个难以打破的怪圈。我常常在deadline临近时才感到前所未有的“高效”，但这种“高效”往往伴随着巨大的压力和焦虑，最终交付的成果也并非最优。书中的一些案例和研究，让我看到了自己和其他拖延者身上的共同点，仿佛不是一个人在战斗，而是与千千万万有着相似困扰的人们一起，在探索摆脱困境的道路。它并没有提供一套放之四海而皆准的“万能药”，而是鼓励读者去探索适合自己的方法。比如，它提到了“惩罚与奖励机制”，这让我开始思考如何为自己设定合理的激励和约束，让行动变得更有动力。同时，书中也强调了“接受不完美”，允许自己犯错，这对于我这个“完美主义者”来说，是极大的解放。过去，我总是在追求极致的完美，结果反而不敢开始。现在，我开始尝试着从小处着手，先完成，再优化，这种改变让我觉得轻松了很多，也更有成就感。
评分《拖延心理学》这本书，在我看来，更像是一本“自我探索指南”，而不是一本简单的“励志读物”。它并没有直接给出“立刻不拖延”的鸡汤，而是引导读者去深入了解自己拖延行为背后的深层原因。我记得书中有一个关于“情绪调节”的章节，讲到很多人之所以拖延，是因为任务本身会引发负面情绪，比如无聊、焦虑、恐惧等，而拖延则是一种暂时逃避这些负面情绪的方式。我读到这里时，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己是不够努力，不够坚持，但其实，很多时候，我只是在逃避那些让我不舒服的感觉。比如，面对一个需要大量研究和写作的任务，我常常会感到 overwhelming（不堪重负），然后就会下意识地去做一些更轻松、更有趣的事情，比如刷手机、看视频，以此来麻痹自己。书中提供的策略，比如“任务分解”、“情绪应对技巧”，都非常实用。它教我如何将一个庞大的任务分解成一个个小步骤，降低其威胁性；如何识别并接纳那些引发拖延的负面情绪，而不是一味地压抑或逃避。这种从根源上解决问题的思路，让我觉得这本书的价值远超一般的“时间管理”书籍。它让我看到了自己拖延行为的“合理性”，虽然这种合理性是扭曲的，但理解了这一点，反而更容易放下对自己的苛责，然后更有针对性地去做出改变。
评分《拖延心理学》这本书，我可以说，它是一本“实操性”非常强的心理学著作。它不是那些只停留在理论层面的空泛之谈，而是提供了许多具体、可行的策略来帮助我们克服拖延。我尤其喜欢书中关于“番茄工作法”的详细介绍和应用。它教我如何将工作时间分割成短小精悍的时间块，并在其中穿插短暂的休息。这种方式，极大地缓解了我因长时间工作而产生的疲惫感和抵触情绪。我发现，当我设定一个25分钟的工作时间，然后知道之后可以休息，我会更容易集中注意力，也更愿意开始。这本书还强调了“环境的重要性”。它提醒我，要创造一个有利于专注的环境，减少干扰。比如，我开始学会关闭不必要的通知，整理我的工作区域，这些看似微小的改变，却对我的效率产生了显著的影响。书中对“决策疲劳”的论述也让我眼前一亮。它解释了为什么我们越是面临选择，越容易感到疲惫，从而导致拖延。我开始尝试着简化我的决策过程，比如提前规划好一天的工作内容，减少临时的决策。这本书让我明白，克服拖延，不仅仅是意志力的较量，更是一种智慧的策略。
评分不得不说，《拖延心理学》这本书，它改变了我对“时间”的感知方式。以前，我总觉得时间是无限的，可以随意挥霍。这本书让我意识到，时间是有限的，每一分每一秒都弥足珍贵。书中关于“时间贫困”和“未来我”的论述，让我对自己的未来有了更强烈的责任感。它让我意识到，现在的每一个选择，都在影响着未来的我。我开始更有意识地去管理我的时间，不再浪费在那些没有意义的事情上。我开始尝试去设定优先级，将精力集中在最重要的事情上。书中关于“反奖励机制”的运用，也给了我很多启发。它教我如何通过延迟满足来增强内在动机，如何通过“惩罚”那些拖延的行为来达到警示作用。比如，我可能会设定一个规则，如果今天没有完成计划中的任务，明天就不能玩游戏。这种方式，虽然有些“残酷”，但确实有效地推动了我前进。这本书让我明白，时间管理不仅仅是技巧，更是一种生活态度，一种对生命的尊重。
评分我是在一个非常偶然的机会下接触到《拖延心理学》的，当时我的生活和工作都因为拖延而陷入了一团糟，几乎到了无法自拔的地步。这本书就像是我黑暗中的一束光，照亮了我前行的道路。我尤其欣赏书中对“内在动机”和“外在动机”的区分。书中指出，单纯依赖外在的奖惩机制来克服拖延是不可持续的，真正有效的改变需要建立内在的驱动力。它鼓励我思考，我为什么要做这件事？这件事对我来说真正有意义的地方在哪里？当我开始从“必须做”转变为“我想做”时，那种感觉是完全不同的。我开始尝试去寻找任务中那些有趣、有价值的部分，哪怕是微小的亮点，然后放大它。比如，对于一项枯燥的数据分析工作，我开始思考它能为公司带来什么价值，或者它能帮助我提升哪方面的技能，而不是仅仅看到它有多么令人乏味。书中的“目标设定”原则也给了我很多启发。它教我如何设定SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的目标，而不是那些模糊不清、遥不可及的愿望。这种清晰的目标感，让我知道自己每一步都在走向哪里，也更容易感受到前进的动力。阅读这本书的过程，就像是在进行一场深入的心理治疗，我逐渐解开了自己内心深处的纠结，看到了拖延的本质，也找到了改变的可能性。
评分《拖延心理学》这本书，对我来说，更像是一本“自我对话与自我觉醒”的催化剂。它并没有提供一套生硬的规则，而是引导我去探索自己内心的声音，去理解那些隐藏在拖延行为背后的真正需求。我记得书中关于“拖延的益处”的论述，让我大吃一惊。它指出，有时候，拖延并非一无是处，它甚至能激发出创造力，或者让我们在一段时间后，对问题有更清晰的认识。这让我开始以一种更宽容的态度看待自己的拖延，不再一味地否定。我学会了区分“建设性的拖延”和“破坏性的拖延”，并尝试去利用前者，规避后者。书中关于“反思”的力量也给我留下了深刻的印象。它鼓励我定期回顾自己的行动和感受，从中学习和调整。我开始定期写“拖延日记”，记录下每一次拖延的原因、过程和感受，然后分析其中的规律，寻找改进的方法。这种持续的反思，让我对自己的了解越来越深入，也越来越容易做出有效的改变。这本书让我明白，改变不是一蹴而就的，而是一个持续学习和调整的过程。
评分=。=重度拖延。。看完一本繁体字的书实在都要哭了。
评分我居然读完了
评分拖延症读来可能会处处中枪。非拖延症亦可一读，强悍的理论。
评分分析得很透彻原因包容万向，手册用途
评分(2013.71)作为典型的拖延症患者，我只能说如果没把这本书拖延那么久才读或许会更好。的确是很有启发，书中的方法也刚刚开始实践中。但全书太过偏精神分析和人本理论，很多例子都是我有一个朋友怎样怎样，这点太弱了…
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