从此跟羞怯说拜拜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京航空航天大学出版社

作者:无（美）朗蒂（Lowndes, L.）

出品人:

页数:231

译者:辛献云

出版时间:2011-9-1

价格:32.00元

装帧:平装

isbn号码:9787512405899

丛书系列:

图书标签:

• 自我完善
• 心理学
• 内向
• 人际
• 莉儿·朗兹
• 脸皮
• 交际
• 脸皮薄
• 羞怯
• 自我成长
• 心理疗愈
• 自信提升
• 情绪管理
• 人际沟通
• 女性成长
• 积极心态
• 克服恐惧
• 内在力量

破茧成蝶：掌控人际关系的艺术与实践 导读： 本书深入探讨了在现代社会中，如何有效地构建和维护人际关系，从而实现个人与职业的全面发展。它摒弃了空泛的理论说教，转而提供一套系统、可操作的行为指南和思维模型，帮助读者从根本上理解人际互动的本质，最终实现人际关系的优化与升级。 --- 第一部分：洞悉人性的底层逻辑——理解关系的本质 人与人之间的交往，并非偶然的火花碰撞，而是遵循着一套深植于社会学和心理学中的底层逻辑。本书首先致力于揭示这些不易察觉的驱动力。 第一章：需求的层次与互惠原则 人际关系的核心是“需求交换”。我们会不自觉地评估每一次互动能为自己带来的价值（无论是情感支持、信息获取还是资源链接），同时衡量自己能付出的成本。本章详细分析了马斯洛需求层次理论在日常交往中的具体投射，解释了为何有些关系会自然衰退，而另一些关系能持续发展。 识别核心驱动力： 探讨了安全感、归属感、被认可感这三大社会性需求如何驱动人们主动或被动地投入关系。 互惠的陷阱与艺术： 区分了“即时互惠”与“延迟互惠”。真正的强大关系依赖于一种平衡的、非斤斤计较的付出与回报机制，而非等价交换。我们需警惕“过度给予”导致的资源枯竭和“索取过度”导致的信任破裂。 第二章：情绪的传染性与边界的构建 情绪是人际关系中最具传染性的“病毒”。在信息爆炸的时代，个体的负面情绪极易在群体中扩散，影响整体氛围和决策质量。 情绪气场管理： 学习如何识别、隔离和中和环境中的负面情绪，同时主动散发积极、稳定的能量。这并非要求你成为一个虚假的“开心果”，而是训练你在压力下保持情绪的主导权。 健康的界限定义： 许多关系困境源于边界模糊。本章提供了一套实用的工具，教你如何清晰、坚定而又不失礼貌地划定个人空间、时间以及情感责任的范围，防止被他人的需求过度消耗。 第三章：符号、仪式与身份认同 人类社会依赖一套复杂的符号系统来确认彼此的身份和地位。人际交往中的许多行为，如送礼、称谓、特定的社交场合着装，都是为了强化或协商群体内部的等级与归属。 “面子”工程的解构： 在东方文化中，“面子”是社会资本的重要组成部分。本书解析了维护他人面子和维护自身尊严的平衡点，教你如何在关键时刻给予恰当的“价值肯定”。 仪式感的力量： 探讨了周年纪念、重要的会议开场、非正式的聚会等仪式在巩固关系中的作用。仪式是情感的锚点，能将一段关系从日常琐碎中抽离出来，赋予其更高的意义。 --- 第二部分：实践中的精进——高效沟通与影响力塑造 理解了底层逻辑后，本书将焦点转向具体的、可操作的技巧，重点在于如何通过语言和非语言信号，有效地表达自我，并引导对话走向建设性的方向。 第四章：倾听的深度与反馈的艺术 大多数人“听”是为了回应，而不是为了理解。真正的倾听是一种主动的、高投入的认知活动。 三层倾听模型： 从基础的“听内容”到深层的“听感受”，再到终极的“听意图”。本书训练读者识别说话者未言明的需求。 有效反馈的“三明治”结构之外： 提供了更具结构性的、基于事实的反馈方法，避免主观臆断和情绪化评判。重点在于描述行为（What）而非评价人格（Who）。 第五章：引导式提问的力量 对话的质量取决于提问的质量。一个好的问题能够激发对方的思考，而非简单地提供答案。 开放性与封闭性的战略运用： 学习何时使用开放性问题探索未知领域，何时使用封闭性问题锁定关键信息。 苏格拉底式追问： 通过一系列层层递进的追问，引导合作方或冲突对象自己发现解决方案，从而增强其对结果的认同感和责任感。 第六章：非语言信号的解读与控制 身体语言和语调往往比口头内容携带更多真实信息。掌握非语言沟通的密码，是建立信任和察觉潜在风险的关键。 微表情与姿态的解读： 识别紧张、防御、开放和支配的常见体态信号。 声音的维度调控： 练习语速、音量和停顿在不同情境下的最佳应用，例如在谈判时放慢语速以示权威，在安抚时降低音量以示亲近。 --- 第三部分：关系网络的拓展与维护 人脉的质量远胜于数量。本部分专注于如何系统性地管理和优化你的社交圈层，确保资源的有效流动和个人影响力的持续增长。 第七章：从“人脉”到“价值生态圈” 摒弃将人际关系视为“收集名片”的错误观念。强大的关系网是一个相互滋养的生态系统。 寻找“连接点”： 识别你与潜在关键人物之间的共同兴趣、共同的挑战或共同的导师，以此为基础建立起有意义的连接。 维护的自动化与人情债管理： 介绍低成本、高效率的关系维护策略（如定期的简短问候、分享特定行业信息），以及如何科学地管理“人情债”，确保付出与回报的动态平衡，避免陷入不平等的消耗关系。 第八章：冲突管理：化解对立，达成共识 冲突是关系深化的催化剂，而非终结者。处理冲突的能力，直接决定了一段关系的长远生命力。 “立场”与“利益”的分离： 借鉴哈佛谈判项目的核心理念，教会读者穿透对方强硬的立场，挖掘其背后的真实利益诉求。 共同目标聚焦法： 在分歧出现时，迅速将双方的焦点拉回到“我们共同想要实现的目标”上，将对手转化为合作者。 第九章：长期关系的投资与风险对冲 最宝贵的关系需要持续的“情感储蓄”。本书最后提供了一套长期主义的视角来看待人际资本。 关键节点的情感投入： 识别生命中那些“高风险/高回报”的关键时刻（如晋升、变故、重大成就），并进行针对性的、超越常规的投入。 关系清理与迭代： 承认并非所有关系都适合长期保留。学会识别并优雅地退出那些消耗性强、无正向反馈的关系，为更健康、更有潜力的连接腾出空间和精力。 结语：构建你的社会影响力地图 人际关系的精进是一生的修行。通过理解人性、掌握技巧和系统维护，你将不再被动地卷入社交的漩涡，而是能主动设计并构建一个支持你人生目标的强大社会影响力地图。 --- 本书特色： 案例驱动： 结合商业谈判、职场晋升、家庭沟通等多个维度，提供真实世界的场景模拟。 可操作性极强： 每章末尾附带“行动清单”，确保读者能立即将理论转化为日常实践。 关注内在力量： 强调自信、真诚和自我接纳是所有外在社交技巧的基石。

评分☆☆☆☆☆

你就是脸皮太薄又怎样 ——读《你就是脸皮太薄》 在我们的生活中，常常遇到这样的人，羞怯地出现……这样的人，或许是你，或许是我。 《你就是脸皮太薄》这本书通过讲述众多羞怯问题，引用具体案例证实后得出85招羞怯克星。让那些因脸皮太薄而引起困惑、懊恼、尴尬和痛苦都...  

评分☆☆☆☆☆

“我是拖延症晚期啊！！！”某天你在某个群里这样大吼的时候，后面肯定会有+1、+2、+10086、、、 豆瓣、果壳有拖延症的部落小组，知乎有拖延症的各种分析贴，还有拖延症的各种书，各位大大写的关于曾经是拖延症的丑小鸭，如何如何战胜拖延最后成为白天鹅的故事等等的等等、、、...  

评分☆☆☆☆☆

书里面关于害羞怎样去改变的方法很不错，作者的语言也很风趣，很多小主意都很实用，觉得自己有些“脸皮薄”或者害羞，并且想改变的人，看了后，是会得益的，只是想说可以用这些方法去改变，可是不要把害羞当做多么坏的缺点。 害羞，并不是一个缺点或者负面的词，我有时候会觉得...  

评分☆☆☆☆☆

书评： 我们每个人都或多或少有脸皮薄和脸皮厚的时候，那么其中究竟是什么原因造成的？挺好奇，所以看了这本书。 很多时候脸皮薄其实是自己想太多。。。。 关于害羞，其实还有很多方面，作者已经考虑了很多，但是正是因为考虑的太多，让整本书看上去没有很重点的东西。 本书...  

评分☆☆☆☆☆

书里面关于害羞怎样去改变的方法很不错，作者的语言也很风趣，很多小主意都很实用，觉得自己有些“脸皮薄”或者害羞，并且想改变的人，看了后，是会得益的，只是想说可以用这些方法去改变，可是不要把害羞当做多么坏的缺点。 害羞，并不是一个缺点或者负面的词，我有时候会觉得...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像进行了一次深入的内心探险。起初，我以为它会教我一些浮夸的社交技巧，比如如何迅速地吸引别人的注意，但事实完全不是这样。它更专注于挖掘内在的驱动力——我们为什么会感到羞怯？这些恐惧的根源是什么？作者非常细腻地剖析了完美主义、对被评判的恐惧等心理障碍，并提供了一套循序渐进的“脱敏疗法”。我发现自己过去很多社交场合的退缩行为，其实都源于对想象中负面情景的过度反应。书中有一个关于“角色扮演”的练习，让我有机会在安全的环境下预演那些令我感到焦虑的场景。通过反复练习，我发现那些原本洪水猛兽般的恐惧，其实只是纸老虎。这本书的深度和广度远超出了我的预期，它不仅仅是教你如何“说”，更是教你如何“存在”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个不太擅长与人交流的人，尤其是在需要表达自己想法的时候，总是会感到紧张和犹豫。拿到这本书的时候，我抱着试一试的心态开始阅读，没想到里面的内容竟然如此贴近生活，而且提供了非常实用的建议。作者的文笔流畅自然，仿佛一位老朋友在与你促膝长谈，没有任何说教的感觉，而是用一种非常温和、鼓励的方式引导你走出自己的舒适区。我尤其喜欢其中关于“积极倾听”的章节，它让我明白沟通不仅仅是说，更是要学会用心去听。实践了书中的一些小技巧后，我发现自己在日常交流中变得更加自信和从容了，那种被人忽视的感觉也渐渐消失了。这本书给我带来的不仅仅是技巧上的提升，更重要的是心理上的转变，让我开始相信自己有能力去建立更深层次的人际连接。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的时候，主要目的是想学习一些快速见效的“开场白”秘籍，好在酒会上能应付自如。然而，这本书真正给我的震撼在于它对“真实性”的强调。作者反复指出，最有效的沟通不是模仿别人，而是要忠于自己的独特个性和节奏。这对我这个一直努力扮演“外向者”角色的人来说，是一个巨大的解放。书中有一段话特别触动我：“你的沉默，也是你表达的一部分。”这句话让我开始接纳自己偶尔的内向和需要独处的时间，而不是因为这一点而自责。接着，它并没有停留在哲学层面，而是给出了非常实用的“慢热型”社交策略，比如如何利用提问来引导对话，如何用肢体语言展现自信而非侵略性。这本书的教导是可持续的，它帮助我建立了一种更健康、更持久的自信基础，而不是依赖于临时的情绪高涨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计非常吸引人，让人在阅读过程中心情愉悦，完全没有一般心理自助书籍的沉闷感。更重要的是，它提供了一个非常系统的成长框架。我最欣赏的是它将社交技能拆解成了若干个可独立攻克的“模块”——从非语言信号的解读，到小组讨论的参与，再到一对一深度交流的技巧，层层递进，逻辑清晰。我特别利用书中的“观察日记”工具，记录下自己每天的成功和失败的互动瞬间，这让我对自己的人际互动模式有了前所未有的清晰认知。通过分析日记，我发现自己在倾听时注意力容易分散，于是我针对性地练习了书中提到的“聚焦技巧”。这本书的优点在于，它不要求你一蹴而就，它鼓励你庆祝每一次微小的进步。读完后，我不再将社交视为一场需要通过的考试，而更像是一场可以不断学习和享受的长期旅程。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类自我提升的书籍持保留态度，因为很多都空泛无物，读完后感觉像是被灌了一堆口号，但这本书却让我耳目一新。它的结构设计非常巧妙，不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过一个个真实案例和详细的步骤，让你能清晰地看到“如何做”以及“为什么这么做”。我特别欣赏作者在处理“面对冲突”那一章时的平衡感，没有一味地提倡“要强势”，而是教导我们如何在维护自身权益的同时，保持尊重和理解。我尝试在一次工作会议上应用了书里提到的“非暴力沟通”模式，结果出乎意料地好，原本可能演变成僵局的讨论，最后找到了一个双方都能接受的解决方案。这本书的价值在于，它不是在告诉你“你应该是什么样”，而是在告诉你“你可以如何调整，以达到更好的效果”。对于那些渴望在人际关系中获得更主动权的人来说，这本书绝对是值得投资的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

强烈共鸣。这本书拯救了我。

评分☆☆☆☆☆

这么好的书评价怎么低，真得为它不值。我是个害羞的人，完全明白书中说的东西，一般人只会说你为什么害羞，害羞干什么，却不知道害羞的人心中的痛苦，我曾经希望这个世界完全是由机器人组成的，不需要面对人。书中说的方法和过程还是很有启发性的。

评分☆☆☆☆☆

看了有找到了知音的感觉呀，而且要相信我们是有能力“跟羞怯说拜拜”的！

评分☆☆☆☆☆

看了有找到了知音的感觉呀，而且要相信我们是有能力“跟羞怯说拜拜”的！

评分☆☆☆☆☆

感觉没什么用。