好习惯 好心脏-保护心血管的七种好行为 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

引言我们病了 / 001
第一章投资动脉就是投资你的养老金 / 009
导语：关于衰老那点事儿 / 010
1．氧化反应是第一件让你变老的事 / 012
2．动脉老化是全身性疾病 / 016
3．你的腿疼知道不 / 018
4．保护动脉从理想健康4+4做起 / 021
第二章保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上 / 027
导语：明明白白的吸烟权利 / 028
1．远离烟草，捍卫自己的健康权利 / 029
2．毛主席大喝一声：“你有病！” / 034
3. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 / 036
4．开始戒烟吧！你将赢得10年生命 / 037
5．戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持” / 038
6．戒烟困难时可适当寻求药物帮助 / 041
第三章保护心血管的好行为之二——理想的饮食结构 / 045
导语：别让科学败给江湖 / 046
1．吃出健康的两个重要原则 / 047
2．维生素和矿物质是最好的抗氧化物质 / 052
3．富含抗氧化剂的食物来源 / 056
4．点评餐桌上的食疗药膳 / 059
第四章保护心血管的好行为之三——理想的体力活动 / 065
导语：拒绝静止的生活方式 / 066
1．走出似是而非的运动误区 / 068
2．有氧运动可以让你又快又好赢得健康 / 071
3．保证锻炼效果的三大要素 / 074
4．提高动脉健康的运动实操方案 / 078
5．有氧运动中的常见问题答疑 / 084
6．关于体育锻炼与疾病治疗的话题 / 088
第五章保护心血管的好行为之四——理想的体重 / 091
导语：每天都坚持到底 / 092
1肥胖分型：你是“梨”还是“苹果” / 096
2肥胖标准：你计算BMI了吗 / 098
3为什么减肥这么难 / 100
4提高基础代谢率让脂肪燃烧 / 102
5先饮食教育，后控制肥胖 / 103
第六章保护心血管的好行为之五——不需要用降压药，血压<120/ 80毫米汞柱(mmHg) / 107
导语：不愿沾着脑卒中的边儿 / 108
1．理想血压120/80 / 110
2．控制血压要趁早 / 111
3．轻松学习家庭自测血压 / 115
4．低压食物是降压高手 / 117
5．给我们的心灵减压吧 / 121
第七章保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药，血糖<6毫摩尔/升(mmol/L) / 127
导语：苦涩的甜蜜 / 128
1．初次尝到“甜头” / 129
2．谁是糖尿病的罪魁祸首 / 131
3．理想血糖小于6 / 132
4．血糖连连测 / 134
5．泡在“糖水”里的心脏 / 135
6．从依赖药物到控制饮食 / 137
7．盲目运动有危险 / 141
第八章保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药，血总胆固醇<5毫摩尔/升(mmol/L) / 143
导语：没有胆固醇升高就没有富贵病 / 144
1．我们都是血脂异常的危险者 / 145
2．“提高降低”是我们对待胆固醇的基本态度 / 146
3．血脂检查不是项目越多越好 / 148
4．化验血脂前的注意事项 / 150
5．能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 / 152
6．两种斑块，两种命运 / 153
7．将“坏”胆固醇拒之口外 / 156
8．这样降脂行不行 / 165
· · · · · · (收起)