具体描述
《跟专家练跆拳道》“跆拳道”是起源于朝鲜半岛，有两千多年古老历史。它提倡“以礼始，以礼终”的尚礼精神。重技术、轻力量，少伤害可以培养人的顽强、勇敢、坚毅的精神。锤炼人摒弃软弱、怯懦而积极向上的品行，同时养成礼让、谦逊、宽容的高尚品德，对青少年有特殊的教育意义。《跟专家练跆拳道》通过动作示范图，详细地介绍了跆拳道最直接、最实用、最具特色的腿法踢击技术和九套跆拳道高级架型。
作者简介
目录信息
一 跆拳道运动的起源和发展
（一）跆拳道运动概述
（二）跆拳道运动的起源和历史
（三）跆拳道运动的礼节 特点和作用
（四）跆拳道运动的段位标准及区别
（五）跆拳道运动在国际上的发展
（六）跆拳道运动在中国的传播和发展
二 跆拳道运动的竞赛和技术体系
（一）跆拳道竞赛的基本理念
（二）竞技跆拳道运动的技术体系
三 跆拳道的比赛方法和规则
（一）跆拳道比赛的场地
（二）参加比赛的运动员
（三）跆拳道比赛的体重级别与称量
（四）跆拳道比赛的种类 方法和时间
（五）跆拳道比赛的程序
（六）跆拳道比赛中允许使用的技术和允许攻击的部位
（七）跆拳道比赛的有效得分
（八）跆拳道比赛中的犯规行为
（九）跆拳道比赛结果的判定
（十）跆拳道比赛中击倒后的处理程序
（十一）跆拳道比赛中断的处理程序
（十二）跆拳道比赛的裁判员及其组成
（十三）跆拳道比赛的仲裁委员会
四 跆拳道运动的生理学和心理学基础
（一）跆拳道运动的生理学基础
（二）跆拳道运动的心理学基础
技法篇
一 跆拳道的基本技术
（一）跆拳道实战使用的部位
（二）跆拳道实战的基本姿势
（三）跆拳道实战的基本步型和步法
（四）跆拳道实战的基本进攻技术
（五）跆拳道实战的基本防守技术
（六）跆拳道实战的防守反击技术
二 跆拳道比赛的实用技术
（一）跆拳道比赛的进攻技术
（二）跆拳道比赛的防守技术及战例
（三）跆拳道比赛的防守反击技术及战例
（四）跆拳道比赛的战术性技术组合
三跆拳道比赛致胜的条件和技术应用
（一）跆拳道比赛致胜的优势条件
（二）跆拳道比赛致胜的技术应用
教学篇
一跆拳道的品势教学
（一）太极一章
（二）太极二章
（三）太极三章
（四）太极四章
（五）太极五章
（六）太极六章
（七）太极七章
（八）太极八章
二 跆拳道比赛的关键和高难度技术教学
（一）跆拳道比赛的关键和高难度技术教学论
（二）跆拳道比赛的关键技术教学
（三）跆拳道比赛的高难技术教学
三 跆拳道比赛的战术知识
（一）跆拳道比赛的战术原则
（二）跆拳道比赛的战术能力
（三）跆拳道比赛的战术种类
（四）跆拳道比赛的战术训练
训练篇
一 跆拳道专项身体素质及其训练
（一）跆拳道专项身体素质训练的原则
（二）跆拳道的力量素质训练
（三）跆拳道的柔韧素质训练
（四）跆拳道的速度素质训练
（五）跆拳道的耐力素质训练
（六）跆拳道的灵敏协调素质训质
（七）跆拳道的功力训练
二 跆拳道技术训练的方法和手段
（一）跆拳道技术训练方法和手段的概念
（二）跆拳道技术训练的主要方法
（三）跆拳道技术训练的主要手段
（四）跆拳道技术训练应注意的几个问题
三 快速提高跆拳道实战技能的技术训练
（一）跆拳道实战的主动攻击技术组合训练
（二）跆拳道实战的防守反击技术组合训练
（三）跆拳道实战中被动状态的解脱与反击技术训练
（四）对付短武器攻击时的防守反击技术训练
（五）对付长武器攻击时的防守反击技术训练
四 跆拳道爱好者的最佳训练计划模式
（一）月周期训练计划模式的适应范围
（二）月周期训练计划模式的阶段和目的
（三）月周期训练计划模式的条件和要求
（四）月周期训练计划模式的具体内容
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
坦白说，这本书在动作分解的清晰度上，确实达到了行业内的顶尖水平。我过去也读过不少关于身体控制和运动科学的书籍，但很少有能像这样，将复杂的三维空间动作，用如此直观且细致的语言描绘出来。每一个基础姿势的站立，从脚掌的受力点、膝盖的微小角度变化，到骨盆的倾斜方向，都被拆解得极其透彻。特别是关于爆发力生成那一节，作者没有简单地停留在“快速发力”的层面，而是深入讲解了肌肉链条的激活顺序和离心收缩的应用，配合书中的示意图，即便是没有专业教练指导的新手，也能大致把握动作的核心要领。我尝试按照书中的指导调整了一个我困扰已久的侧踢动作，仅仅是微调了髋部的内旋角度，效果立竿见影。这说明作者不仅是技术的掌握者，更是教学方法的集大成者，他懂得如何将高深的技术知识转化为普通人可以理解和操作的步骤。对于追求技术精确度和效率的实践者而言，这本书的价值是无可替代的。
评分关于营养和恢复，这本书提供了一个相当全面且务实的框架，这往往是许多同类书籍会轻视的部分。作者清晰地指出，再好的训练计划如果缺乏科学的能量补充和修复机制，最终只会导致过度训练和停滞不前。书中对宏量营养素的分配建议，完全是根据高强度体能消耗的特点来制定的，比如如何在高强度训练日补充快速吸收的碳水化合物，以及在休息日如何侧重于蛋白质和必需脂肪酸的摄入。更值得称道的是，他对“恢复”的定义进行了扩展，不仅包括睡眠和饮食，还详细阐述了主动恢复（如低强度有氧和拉伸）和心理放松技术的重要性。我特别喜欢他对“睡眠质量”的分析，他把睡眠过程分解为几个阶段，并给出了一套针对性强的睡前环境优化方案，这对于我们这种长期处于高压工作状态的读者来说，简直是及时的雨露。这本书将身体视为一个精密运作的系统，并告诉我们如何通过精细化的后勤保障，来支撑高水平的竞技状态，这点做得非常到位。
评分这本书在历史背景和文化传承方面的挖掘深度令人叹为观止。它并非一本孤立的训练手册，而是将我们所练习的技术深深植根于其悠久的历史土壤之中。作者花费了相当大的篇幅，追溯了这项武术从古代战术演变到近代体育化的复杂历程，中间穿插了许多鲜为人知的历史轶事和文化符号的解读。通过这种方式，读者不再是简单地学习一套招式，而是开始理解这些动作背后所承载的民族精神和时代烙印。例如，书中对某个特定防御动作的起源解释，竟然与古代的农耕工具使用习惯有着千丝万缕的联系，这种跨学科的视角极大地丰富了阅读体验。它成功地将枯燥的历史资料转化为引人入胜的故事链条，让人在学习技艺的同时，也能完成一次对传统文化的深度巡礼。这种将技术、历史、文化融为一炉的写作手法，使得这本书的价值远远超出了体育范畴，具有了更深远的人文意义。
评分这本书的叙事风格非常独特，它糅合了个人训练日志的私密感和学术研究的严谨性。作者在描述自己早期训练的艰辛与挫折时，那种真诚的自我剖析，让人倍感亲切，仿佛一位经验丰富的师兄在耳边分享他的“血泪史”。他没有神化自己的成功，而是坦诚地记录了无数次的失败、伤痛和自我怀疑，这种不加修饰的真实感，极大地拉近了读者与作者的距离。然而，在谈及训练方法论时，笔锋又立刻转为冷静客观的分析，引用了大量的生物力学和运动恢复的最新研究成果。这种“感性叙事”与“理性分析”的完美交织，使得整本书读起来既有引人入胜的故事性，又具备了坚实的科学支撑。这种平衡处理非常高明，它既能激励那些还在摸索中的初学者，又能让那些注重科学训练的资深爱好者找到新的理论视角。阅读过程中，我常常会因为一个故事而深思，又因为一个理论而不得不停下来查阅更多资料，这种双重启发正是好书的标志。
评分这本书简直是武术爱好者的福音，特别是对于那些对传统武术心怀敬畏，但又渴望在现代环境中找到实践路径的人来说。作者在书中对武术精神的阐述，远超出了单纯的技术指导，他深入探讨了“道”在日常生活中的体现，那种将哲学思考融入到每一个踢腿、每一次格挡中的态度，让人耳目一新。我印象最深的是关于“心静自然凉”的章节，并非空泛的说教，而是通过讲述一些前辈高人在极端压力下的心境调适，展示了内在定力如何转化为外在的强大。这种深度使得这本书不仅仅是一本练习指南，更像是一部关于如何通过武术来完善自我、提升生命质量的入门手册。书中对不同流派的历史渊源和核心理念做了梳理，虽然内容宏大，但叙述丝毫不显晦涩，反而有一种引人入胜的史诗感。阅读过程中，我仿佛能感受到那些古老道场中弥漫的沉静力量，让人不由自主地想要放下浮躁，静下心来体会那种“无招胜有招”的境界。对于任何想从武术中汲取精神养分的人来说，这本书提供的不仅仅是技巧，而是一条通往内在平静与力量的道路。
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