第一部分控製體重的原理
第一章減肥：事實與想象超重的真正含義
第二章為什麼你肥胖：你是怎樣變得超重的為什麼一經增重就很難再減肥
第三章麵對現實：朋友、傢人以及傢族史對你體重的影響
第四章令人沮喪的想法：剋服消極的想法和情緒，以免它們妨礙你與食物的健康關係

第二部分那麼多的減肥方法
第五章好的、壞的和討厭的評價過去和現在的減肥方法
第六章打開集體減肥規劃之門
什麼項目可用作指南和支持，以及如何掌握為自己選擇正確的群體減肥的
第七章自行減肥：提齣自己的計劃靠自己減肥

第三部分目前可以實施的小步驟
第八章端齣你的個人計劃：慢慢起步確立重量目標
第九章可愛的日記：每日做食物和運動日記，並用其改變壞習慣
第十章各就位，預備，跑：為自己的重量目標計算齣可接受的大卡值範圍，設計簡單的菜單計劃

第四部分營養101
第十一章身體狀況由飲食結構決定：必須對卡路裏、蛋白質和脂肪進行全麵瞭解
第十二章無熱量的營養：從食物中獲取你所需要的維生素、礦物質、縴維及其他所有的重要物質
第十三章看看你的飲食習慣：學會使用食物金字塔來保持飲食均衡
第十四章健康生活指南：將美國的飲食指南付諸實施

第五部分鍛煉101
第十五章為什麼要運動：運動是怎樣幫你減肥、使你健康並預防疾病的
第十六章運動選擇：所有的不同方式就是做一些室內或室外的運動
第十七章行動吧：用有氧健身運動和承受重量訓練平衡運動項目

第六部分理智決定成功
第十八章改變生活方式：學會如何對態度和行為做必要的改變以便減肥
第十九章控製情緒越過成功減肥計劃的障礙――自負、氣性、睏惑和壓力
第二十章想健康：聽自己的，善於發現幫助和動力意識到理智戰勝身體的力量

第七部分個人減肥計劃
第二十一章利於減肥的菜譜：選擇最適閤你的飲食計劃
第二十二章低脂肪的廚房：購買和烹飪食物要從良好的健康齣發
第二十三章讓我們開始做飯吧：每日基本烹飪必需的、惟一的低脂肪菜譜
第二十四章沒問題：如何處理渴望、零食、甜食、晚會和其他的誘惑
第二十五章繼續保持已經取得的成績：將減肥成果保持住你身體好時，也要促使彆人加緊鍛煉齣好的身體
· · · · · · (收起)