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☆☆☆☆☆

出版者:中国轻工业出版社

作者:莱希

出品人:

页数:354

译者:陈曦

出版时间:2005-1

价格:40.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787501945719

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 心理咨询
• 认知疗法
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• 心理咨询与治疗
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• 情绪管理
• 自我成长
• 行为改变
• 心理干预
• 临床心理
• 认知行为
• 心理康复

《情绪引力场：解锁内在平衡的实用指南》 本书并非一本关于心理学理论的学术专著，更不是一本堆砌专业术语的百科全书。它是一份邀请，邀请读者踏上一段探索自身情绪世界的旅程，学习如何理解并有效管理那些如同“引力场”般影响我们行为、思维和感受的力量。 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪裹挟，时而焦虑不安，时而烦躁易怒，时而低落沮丧。这些情绪如同看不见的引力，将我们拉向某些固定的行为模式，限制了我们的选择，也影响着我们的人际关系和生活质量。本书的目的，便是帮助你认识并掌握这些“情绪引力场”的运作规律，学会如何与之共处，甚至将其转化为积极的动力。 核心理念：情绪的“引力”与“平衡” 本书的一个核心观点是，情绪并非随机产生，而是受到我们过去经验、思维模式、生理状态以及当前环境等多重因素的影响，形成一种强大的“引力”。这种引力会吸引相似的情绪体验，强化既有的行为反应。例如，一次不愉快的经历可能在心中留下“负面情绪的种子”，日后在相似情境下，这种“种子”就会被激活，形成强烈的负面情绪“引力”，让我们习惯性地回避、对抗或陷入其中。 而“平衡”则意味着不再被单一的情绪引力所主导，而是能够灵活地调整自己的状态，让不同情绪和谐共存，形成一种动态的平衡。这并非要消除负面情绪，而是学会以一种更健康、更具建设性的方式来回应它们，避免被其过度牵引。 实践方法：从“感知”到“重塑” 本书将带领读者循序渐进地掌握一系列实用技巧，这些技巧聚焦于认知的调整和行为的改变，但侧重点在于其应用性和日常性，而非深奥的理论推导。 第一部分：打开情绪的“雷达”——感知与觉察 情绪地图的绘制： 我们将学习如何细致地识别和命名自己的情绪，不仅仅是“开心”或“难过”，而是更精细的区分，例如“失望”、“焦虑”、“沮丧”、“担忧”等。通过记录和反思，了解情绪出现的频率、强度、触发因素以及伴随的身体感受和思维模式。这就像是为自己的情绪绘制一张清晰的地图，让你不再对自己的内在世界感到迷茫。 身体信号的解读： 情绪往往通过身体反应来表达，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、胃部不适等。本书将指导你如何成为一个敏锐的“身体信号解读师”，及时捕捉这些信号，将其视为情绪的预警，而非仅仅是身体的不适。 思维模式的侦测： 我们的想法是情绪最直接的催化剂。我们将练习识别那些自动化、非理性或负面的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。这些思维如同“情绪的放大镜”，极大地增强了情绪的引力。 第二部分：调整情绪的“坐标”——重塑认知 思维重构的艺术： 在识别出自动化负面思维后，本书将教授你如何有意识地挑战和重塑它们。这并非简单地“积极思考”，而是基于事实和逻辑，用更客观、更平衡的视角来审视情境，从而改变情绪的“吸引力”。例如，面对一次工作上的小失误，不再将其视为“彻底的失败”，而是看到其中可以学习的经验。 视角切换的练习： 学习从不同的角度看待问题，比如从他人的视角，或者从更长远的时间维度来看待当前的情绪困扰。这有助于打破情绪的“死循环”，发现新的可能性。 自我对话的优化： 认识到我们与自己的对话对情绪有着深远影响。我们将学习如何用更具支持性、更富有同情心的语言与自己交流，逐步减少内在的批评和指责，营造一个更积极的内在环境。 第三部分：激活内在的“平衡器”——行为策略 行为实验的设计： 许多时候，我们因为害怕负面情绪而回避某些情境。本书将鼓励读者设计小型的“行为实验”，在可控的范围内，逐步接触和应对那些曾经引发负面情绪的情境，通过亲身体验来修正我们对这些情境的负面预期。 情绪调节的工具箱： 提供一系列即时有效的技巧，帮助你在情绪涌动时，能够快速地“锚定”自己。这可能包括深呼吸练习、正念觉察、短暂的身体活动、感官体验的转移（如听音乐、触摸特定物品）等。这些技巧如同你随身携带的“情绪平衡器”，在你需要的时候可以随时启动。 积极行动的引导： 鼓励将情绪的能量转化为积极的行动。例如，当感到沮丧时，并非只是沉溺于负面情绪，而是尝试去做一件具体的小事，完成它可以带来成就感，从而打破负面循环。 人际互动的智慧： 学习如何在人际关系中有效地表达自己的需求和感受，同时理解和接纳他人的情绪，避免因误解和冲突而加剧情绪的负面影响。 本书的独特之处： 高度的实用性： 每一章都包含具体的练习和反思题，旨在帮助读者将所学知识立即应用到日常生活中。 平实的语言： 避免使用晦涩的专业术语，力求用最贴近生活的方式来解释情绪的运作和调节方法。 赋能式指导： 强调读者自身的力量，提供工具和方法，而非宣扬某种“神奇的解决方案”。目标是培养读者成为自己情绪的“主人”，而非“奴隶”。 过程导向： 认识到情绪的调节是一个持续的过程，本书鼓励耐心和持续的练习，接受过程中的起伏。 《情绪引力场：解锁内在平衡的实用指南》是一本为你量身打造的伴侣，它不会告诉你该怎么想，但会教你如何更好地“想”，如何更敏锐地“感”，以及如何更智慧地“做”。它是一份为你开启更稳定、更自由、更充实生活方式的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)，由A.T.Beck在上世纪60年代初提出，是目前国际上实证数据最丰富、应用最广泛的心理治疗方法之一，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征。大量研究已经证明，对于许多心理行为问题或障碍，如各种类型的抑郁症、各种焦...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书在结构上最让我称道的一点是它对工具性和理论性的平衡把握得恰到好处。它并没有陷入纯粹的学术理论的泥潭，而是非常务实地提供了一系列可立即投入使用的操作指南和实用工具箱。每一个理论讲解之后，往往会紧跟着一系列清晰的步骤分解、检查清单，甚至是建议的练习流程。这使得读者在学习理论的同时，能够立刻将知识转化为可操作的行为指南。特别是附录部分，收录的各种量表和指导模板，极大地提高了这本书作为参考工具的实用价值。对于需要将所学知识快速应用到实际操作中的专业人士而言，这种理论与实践的无缝对接，使得这本书的投资回报率显得异常高昂，是一本真正意义上的“案头必备”之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面色调沉稳又不失现代感，拿在手里分量十足，让人感觉内容肯定非常扎实。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小和行间距都经过了精心的调整，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。对于那些希望系统学习某个领域的读者来说，这种注重细节的排版无疑能大大提升阅读体验。而且，这本书的纸张质量也相当不错，厚实且带有轻微的哑光质感，能有效减少反光，这对于需要反复研读和做笔记的读者来说是个巨大的加分项。从初步翻阅的感受来看，作者在内容组织结构上显然下足了功夫，逻辑层次分明，章节之间的过渡自然流畅，让人有种被引导着逐步深入探索知识海洋的感觉。初步印象非常好，期待深入阅读后能带来更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原以为它会聚焦于某一个窄小的分支，但实际上，它提供了一个非常宏大且全面的知识框架，将相关领域的多个重要理论和流派进行了整合和对比分析。作者在梳理这些庞杂信息时展现出的深厚学术功底令人叹服，他不仅准确地引用了最新的研究成果，还巧妙地指出了不同学派之间的内在联系与潜在冲突点，引导读者进行批判性思考，而不是盲目接受单一的观点。对于那些已经有一定基础，希望寻求更高层次整合和突破的进阶学习者来说，这本书提供了绝佳的参照系。它不是简单地罗列事实，而是激发读者去构建自己的知识体系，去探索尚未被充分解答的问题，这种激发思考的设计是这本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一些市面上的专业书籍，但很少有像这本书一样，能够将复杂的理论概念以如此生动且贴近实际案例的方式呈现出来。它并没有停留在空泛的理论阐述，而是大量穿插了各种引人入胜的案例分析，这些案例的选取非常巧妙，涵盖了不同背景和复杂程度的情境，使得原本可能晦涩难懂的知识点瞬间变得清晰易懂。读者仿佛是跟着作者一起走进了实际的工作现场，观察专家是如何思考和应对挑战的。这种“做中学”的教学方法，极大地降低了知识的吸收门槛，对于实践导向型的学习者来说，无疑是一本不可多得的宝典。我特别喜欢它在论述过程中展现的那种严谨又不失人情味的笔调，让人感觉作者像一位经验丰富的导师，耐心且充满智慧地分享着他的独到见解。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的语言风格非常独特，带着一股老派学者特有的沉稳和内敛，但又巧妙地融入了一些现代思维的锐度。它的句子结构往往比较长，信息密度极高，要求读者必须全神贯注地去阅读和消化，不能有丝毫的走神。这绝对不是一本可以“碎片化”阅读的书籍，它更像是一场需要沉下心来完成的马拉松。不过，正是这种对阅读专注度的要求，保证了读者在阅读过程中能够真正地沉浸其中，与作者的思维节奏保持同步。对于那些习惯了快餐式阅读的读者来说，可能需要一段时间来适应这种深度的交流方式，但一旦适应，那种智力被充分调动的满足感是无与伦比的。这本书考验的不仅仅是知识的接收能力，更是阅读的耐心和定力。

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理性批判/建构/存在，认知行为疗法的核心在于人的创造性决定存在状态，虽然特硬核????

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杨发辉推荐，已购复印

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杨发辉推荐，已购复印

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这是我觉得最简单实用的技术。

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这本书是写给心理咨询师的。通过它，你可以了解到大量实用而有效的小方法来了解你思维中的各类自动化假设。当然，请注意认知治疗的局限性。