颈肩腰腿痛患者宜忌120条 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第二军医大学出版社

作者:郁汉明 郁嫣嫣 编

出品人:

页数:379

译者:

出版时间:2005-1

价格:21.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787810604345

丛书系列:

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 疼痛管理
• 康复
• 保健
• 养生
• 健康
• 医学科普
• 居家护理
• 运动疗法
• 饮食调理

《颈肩腰腿痛患者宜忌120条》 这是一本为颈肩腰腿疼痛患者量身打造的实用指南，旨在帮助您更科学、更有效地应对病痛，重拾健康生活。本书并非提供治疗方案或药物推荐，而是聚焦于日常生活中可能被忽视但至关重要的“宜”与“忌”，通过120条清晰明确的建议，引导您在饮食、起居、运动、心态等多个方面做出积极调整，从而缓解症状，预防复发，提升生活质量。 本书特色： 聚焦“宜”与“忌”，实践性强： 不同于一般的医学书籍，《颈肩腰腿痛患者宜忌120条》将重点放在了患者在日常生活中的行为选择上。我们深入浅出地讲解哪些食物、哪些活动、哪些睡姿、哪些习惯对缓解颈肩腰腿疼痛有益，哪些又可能加重病情，让您一目了然，易于遵循。 内容全面，覆盖生活方方面面： 饮食篇： 针对颈肩腰腿疼痛患者，我们为您梳理了适宜和不适宜的食物。例如，在“宜”的部分，会建议您多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，以支持骨骼健康；推荐一些具有抗炎作用的食材，如姜黄、富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于减轻身体的炎症反应。在“忌”的部分，则会提醒您注意减少摄入可能引起身体炎症或影响骨骼健康的食物，例如过多的糖分、加工食品、红肉等。我们会具体说明为什么这些食物需要注意，以及它们可能如何影响您的症状。 起居篇： 良好的起居习惯对于缓解疼痛至关重要。本书会指导您如何选择合适的枕头和床垫，以提供更好的颈部和脊柱支撑；讲解正确的坐姿、站姿和睡姿，帮助您在日常活动中减少对关节和肌肉的压力；提供关于如何创造一个有利于休息和恢复的睡眠环境的建议。例如，我们会详细说明如何调整办公桌和椅子的高度，以保持脊柱的自然曲度，以及在长时间站立后如何进行适当的放松。 运动篇： 适度的运动是促进康复的关键。本书会区分哪些运动模式和动作有助于增强肌肉力量、提高关节灵活性，从而支持颈肩腰腿部位；哪些运动又可能因为过于剧烈或姿势不当而加重疼痛。我们会鼓励您进行一些温和的伸展运动，如颈部环绕、肩部画圈、腰部转动、腿部拉伸等，并详细介绍其正确的执行方法，以及在运动过程中需要注意的信号。同时，我们也会提醒您避免进行冲击性过强或需要扭转身体的动作，以免对受损部位造成进一步的伤害。 日常防护篇： 除了饮食和运动，许多看似微小的日常习惯也可能影响您的疼痛程度。本书会为您提供如何在提拿重物时保护腰部、如何使用合适的工具辅助家务、如何避免长时间保持同一姿势的实用建议。例如，我们会教您使用腰部支撑带的正确方法，如何在搬运物品时利用腿部力量，以及如何安排工作和休息的时间，避免身体过度疲劳。 心态篇： 长期忍受疼痛会对心理健康产生影响。本书也会关注到患者的心理调适，鼓励保持积极乐观的心态，学习压力管理技巧，以及如何在必要时寻求家人朋友的支持。我们会提供一些放松身心的方法，如深呼吸练习、冥想，以及分享如何通过分散注意力来减轻对疼痛的感知。 通俗易懂，语言贴近生活： 本书力求用最简洁、最生动的语言，将复杂的医学知识转化为易于理解和实践的建议。我们避免使用过多专业的医学术语，而是用您能听懂的方式，将“为什么”解释清楚，让您不仅知其然，更知其所以然。 本书内容结构： 本书将120条宜忌建议，根据生活场景和侧重点，分为若干个章节，每个章节下再细分具体的宜忌事项。例如： 第一章：舌尖上的智慧——饮食宜忌 1.1 适宜多吃的食物 1.2 需谨慎或避免的食物 1.3 饮水与饮品的注意事项 第二章：安稳的基石——起居作息 2.1 睡眠环境的优化 2.2 舒适的睡姿选择 2.3 日常坐卧行走的姿势要领 第三章：动静皆宜——运动与锻炼 3.1 温和有效的锻炼方式 3.2 运动中的禁忌与注意事项 3.3 工作与生活中的体能管理 第四章：细节决定成败——日常防护 4.1 搬运提拿的技巧 4.2 家务劳作的省力方法 4.3 环境因素的考量 第五章：心灵的港湾——情绪与心态 5.1 积极心态的建立 5.2 压力缓解的途径 本书受众： 长期遭受颈肩腰腿疼痛困扰的患者。 希望通过调整生活方式来缓解疼痛，预防病情加重的人群。 关注骨骼健康和运动养生的人士。 希望为身边有颈肩腰腿疼痛的家人朋友提供实用建议的读者。 阅读《颈肩腰腿痛患者宜忌120条》，您将学会： 如何通过日常饮食来辅助缓解炎症和疼痛。 如何调整睡姿和睡眠环境，获得更好的休息。 如何在日常活动中保持正确的姿势，减少对颈肩腰腿的负担。 如何选择和进行安全的运动，增强身体机能。 如何通过一些简单易行的方法，在日常生活中更好地保护自己的颈肩腰腿。 本书不是一本医学诊断或治疗手册，它提供的是一种生活方式的指导，一种科学的自我管理的方法。通过遵循这些“宜”与“忌”，您将能够更好地理解自己的身体，积极主动地参与到康复过程中，从而逐步改善您的生活质量，享受更健康、更舒适的每一天。

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这本书的语言风格是那种非常朴实、直击人心的类型，没有华丽的辞藻，但每一个字都透露出长期的临床经验和对患者的深刻理解。它处理疼痛问题的态度是极其负责任的，强调的始终是“循序渐进，不可急躁”。我特别欣赏作者在强调“宜”的同时，也毫不避讳地指出了“忌”的重要性，这种双向的引导，让读者能够建立起对自身身体承受能力的清晰认知。例如，书中对于某些在网络上流传很广的“神奇疗法”提出了谨慎的警告，这种敢于直言的专业态度，让我对整本书的信赖度大大增加。它教会我，面对长期的身体不适，需要的是耐心和科学的方法，而不是快速见效的幻想。读完之后，我感觉自己对身体的感受变得更敏锐了，能够更早地察觉到肌肉紧张的信号，并在问题扩大之前就进行干预。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一部陪伴读者进行长期自我调理的良师益友，它带来的改变是稳定而深远的。

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我对这本书的逻辑结构和知识的严谨性给予高度评价。它不仅仅是提供了一些“秘方”或者“偏方”，而是建立了一个完整的康复认知框架。作者似乎非常注重预防胜于治疗的理念，书中大量篇幅用于解析哪些行为是“雪上加霜”，哪些习惯是“无声的杀手”。这种前瞻性的指导，对于我这种已经有慢性疼痛问题的人来说，至关重要，因为它帮助我识别并戒除了那些无意中加重病情的恶习。更值得称赞的是，书中对各种辅助疗法的介绍非常客观和平衡，既肯定了传统疗法的价值，也清晰地指出了其局限性，避免了过度宣传或盲目崇拜。比如，它对不同类型拉伸的侧重点、力量训练的渐进性要求，描述得非常精确，让我明白“用力”和“用对力”之间的巨大差别。读完这本书，我感觉自己拥有了一套处理日常疼痛问题的“工具箱”，不再是病痛来袭时手足无措，而是能从容应对，并知道何时应该寻求更专业的医疗帮助，这种知识赋能的感觉，是任何一次短暂的按摩都无法比拟的。

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这本书的叙事风格非常独特，它采用了大量的案例分析和问答模式，使得阅读过程充满了代入感。我发现书中的很多场景，比如“久坐后起身时腰部发僵”、“早上起来肩膀僵硬得抬不起手”等等，就是我每天都在经历的痛苦写照。这种强烈的共鸣感，让我保持了极高的阅读热情。它不是冷冰冰的知识堆砌，而是充满人情味的关怀。作者在处理每一个问题时，都会先描述患者的感受和疑虑，然后再给出明确的判断和解决方案，这种“先理解，后指导”的方式，极大地增强了读者的信任感。特别是针对不同年龄段和不同职业人群的差异化建议，做得非常细致，让不同背景的读者都能找到“对号入座”的内容。阅读过程中，我常常会忍不住停下来，对照着书中的描述，检查自己的坐姿和站姿，然后按照书中的建议进行微调。这种即时反馈和修正的过程，比单纯阅读理论知识要有效得多。可以说，这本书成功地将枯燥的医学知识，转化成了一场与自我身体的深度对话。

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我是一个常年伏案工作的白领，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我，市面上关于这类的书籍浩如烟海，我尝试了好几本，总觉得要么太学术化，要么就是东拼西凑的养生秘籍，缺乏系统的指导。直到我翻开这本，立刻被它的深度和广度所吸引。它没有停留在表面的“按摩几下就好”的肤浅层面，而是深入探讨了力学原理和生物力学基础，让你明白疼痛产生的根本原因。最让我印象深刻的是它对日常习惯的剖析，比如“如何挑选一把真正适合你的办公椅”和“怎样在旅行途中保护你的脊柱”，这些都是我们日常生活中容易忽略，但累积起来后果却很严重的小细节。作者的笔触非常老练和权威，但又不失亲切感，就像一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，让你既信服又愿意去实践。它提供的不仅仅是症状的缓解，更是一套完整的、可以融入生活的健康管理体系。读完之后，我感觉自己对“健康”这个词有了更深刻的理解，不再是空泛的口号，而是具体的、可执行的行动指南。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手的时候就感觉沉甸甸的，纸张的质感也很棒，印刷清晰，排版舒服，读起来很享受。我尤其喜欢它在章节划分上的用心，逻辑性很强，从基础知识入手，逐步深入到具体的康复指导，一点都不晦涩。书中穿插的一些插图和表格，帮助我快速理解了一些比较复杂的动作要领和原理，对于我这种动手能力稍弱的人来说，简直是福音。比如讲到某个拉伸动作时，配上的高清图片和详细的步骤说明，让我一下子就掌握了正确姿势，避免了自己瞎练导致受伤的风险。而且，它在讲解每一个环节的时候，都会考虑到不同体质读者的需求，有些地方还会特别标注“初学者注意”或“进阶建议”，非常贴心。读完前几章，我对自己的身体状况有了更科学的认识，不再盲目地依赖止痛药，开始尝试通过更温和、更持久的方式来改善我的慢性疼痛。这本书不仅仅是一本“操作手册”，更像是一位耐心、专业的私人教练，引导我走上自我康复的道路。它教会我的不仅仅是动作，更是如何科学地对待自己的身体。

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