情绪控制十妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:舒砚

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2013-1

价格:32.80元

装帧:

isbn号码:9787121187919

丛书系列:

图书标签:

• 情绪
• 心理学
• 情绪控制
• 心理
• 性格
• 抑郁症
• 教育
• 控制情绪
• 情绪管理
• 心理调节
• 自我成长
• 压力缓解
• 情绪识别
• 正向思维
• 行为改变
• 心理技巧
• 情感平衡
• 心态调整

《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑平静人生》 你是否常常感到被情绪的浪潮裹挟，时而狂喜，时而跌落谷底，难以自拔？你是否渴望在纷繁复杂的生活中，寻得一份内心的宁静与掌控，不再被突如其来的情绪左右？《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑平静人生》将带你踏上一段深入探索情绪本质，学会与之和谐共处的旅程。 本书并非一套僵化的“技巧清单”，而是旨在为你构建一个理解情绪、接纳情绪、最终引导情绪的全新视角。我们将从情绪的源头开始，解构情绪的发生机制，认识情绪的语言，理解它们为何而来，又为何如此强烈。通过对情绪生理、心理层面运作的细致阐述，你将不再视情绪为洪水猛兽，而是将其视为一种信号，一种帮助我们理解自身需求和外界信号的珍贵信息。 理解情绪的本质：拨开迷雾，看见真相 我们常常误以为情绪是不可控的，是突如其来的“失控”。然而，本书将揭示，情绪的产生并非完全随机，而是与我们的认知模式、过往经历、身体状态以及所处的环境紧密相连。我们将深入探讨： 情绪的科学： 从大脑的神经递质到身体的生理反应，揭秘情绪产生的科学奥秘，让你明白身体和心灵是如何协同工作，制造出喜怒哀乐。 情绪的信号： 学习辨识不同情绪背后的真实需求。愤怒可能指向界限被侵犯，焦虑可能预示着对未知的担忧，悲伤则可能是在失去后疗愈的必然过程。 认知与情绪的联动： 探索我们的想法如何塑造情绪，以及负面思维模式如何成为情绪波动的温床。你将学会识别并挑战那些让你陷入消极情绪的非理性信念。 接纳情绪的力量：拥抱不完美，走向真实 许多人在面对负面情绪时，会选择压抑、逃避或否认。然而，这种“对抗”往往适得其反，让情绪积压得更深，爆发得更猛烈。《情绪的潮汐》倡导的是一种全然的接纳，一种与情绪和平共处的智慧。 “允许”的力量： 学会允许自己感受所有情绪，不论好坏。理解接纳并非认同或纵容，而是给予情绪空间，让它们自然流动，而非固着。 正念的实践： 通过具体的正念练习，你将学会如何在当下，不加评判地觉察自己的情绪和身体感受。这种“临在”能力是情绪调节的基石。 同情心的培养： 对待自己和他人的情绪，都以一份温和与理解。认识到每个人都在用自己的方式努力应对生活，减少自我批评，增加自我关怀。 引导情绪的艺术：从被动到主动，重获掌控 接纳并非终点，而是通往引导的起点。一旦我们理解并接纳了自己的情绪，就更有能力去积极地引导它们，让它们服务于我们的成长和幸福，而非成为我们前进的阻碍。 情绪的“重塑”： 学习如何通过调整认知、改变行为和优化环境，来温和地改变情绪的强度和方向。这并非“控制”，而是“引导”和“转化”。 应对挑战的策略： 针对日常生活中常见的负面情绪，如压力、焦虑、沮丧、愤怒等，本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你应对这些挑战，从中汲取力量。 建立情绪韧性： 培养从挫折和困难中迅速恢复的能力。认识到情绪的起伏是生活的常态，而强大的情绪韧性让你能够更自信地面对未来的风浪。 《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑平静人生》并非一本速成的“情绪管理指南”，它是一次邀请你深入探索内在世界的旅程。通过理解、接纳和引导，你将逐步学会如何与自己的情绪成为朋友，如何利用情绪的能量去创造一个更积极、更充实、更平静的人生。这本书将帮助你： 更清晰地认识自己： 深入了解情绪背后的模式和触发点。 更有效地处理人际关系： 减少因情绪失控带来的冲突，建立更和谐的连接。 更从容地应对生活挑战： 在压力和不确定性中找到内心的锚点。 更深刻地体验幸福： 感受情绪的丰富性，并从中汲取成长的养分。 翻开《情绪的潮汐》，让我们一起踏上这场与自我对话、与情绪共舞的精彩旅程，最终抵达内心宁静的彼岸。

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这本书的语言风格可以说是“温和而坚定”，它不谄媚也不高高在上，更像是一个耐心且富有洞察力的老友在与你促膝长谈。我最喜欢的部分是它对“完美主义陷阱”的拆解。我们总被教导要追求卓越，但这本书却深刻地指出，过度的完美主义往往是恐惧失控和不被接纳的变相表达。作者用了一个很有趣的比喻，将追求完美的努力比作一个过度拉伸的橡皮筋，虽然张力十足，但随时可能崩断。书中建议的“80/20情绪应用原则”对我触动极大，它鼓励我们在情绪处理上也接受“足够好”，而不是一味追求“完美控制”。这极大地释放了我内心的焦虑。此外，书中对“延迟满足”在情绪管理中的作用的论述也很有启发性。它不仅仅是关于金钱或奖励，更是关于将“即时情绪宣泄”的冲动，转化为更有建设性的后续行动的自我赋能。这种对底层动机的挖掘，使得全书的理论基础非常扎实，绝非流于表面的技巧罗列。

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从排版和阅读体验上来说，这本书也做得非常用心。大量的留白、恰到好处的粗体强调，以及穿插在正文中的“自检清单”和“行动卡片”，都极大地提升了阅读的互动性和知识吸收率。我发现自己不再是单纯地被动接受信息，而是不断地被引导去思考、去记录。特别是书中关于“如何与‘未被满足的内在小孩’对话”那一节，简直是神来之笔。它将我们童年时期未被处理的情绪创伤与当下的反应模式做了精准的连接。作者提供了一套非常细腻的、分步骤的引导式书写练习，让我有机会去重新审视那些深埋心底的委屈和愤怒，并以一种成年人的视角去安抚和接纳它们。这种深层次的内在工作，是很多同类书籍避而不谈的，或者一笔带过。这本书敢于直面这些“阴影面”，并提供光亮的出口，体现了作者深厚的专业素养和人文关怀。它不仅仅教你如何应对眼前的愤怒，更是帮你重塑与自我关系的基础框架。

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说实话，我之前读过不少关于自我提升的书籍，很多都停留在“你要积极”“你要快乐”的口号层面，读完后感觉像刚跑完一场马拉松，短暂兴奋后便陷入更深的迷茫，因为它们没有告诉我“如何做”。但这本让我眼前一亮，它的结构极其严谨，逻辑链条清晰到令人赞叹。它似乎遵循着一个“诊断—分析—干预—巩固”的完整闭环。尤其是在“压力锅效应的解除”那一章中，作者引入了几个非常具有创新性的“情绪锚点建立法”。我尝试了其中一个关于呼吸节奏和视觉焦点的组合技巧，效果立竿见影。它不是那种需要花费数小时冥想才能达到的境界，而是可以在三分钟内，在你被突发事件击中的那一刻，强行拉回现实的稳定器。更让我感到惊喜的是，书中对“人际关系中的情绪传染性”这一复杂议题的探讨。作者并未简单地指责“有毒的人”，而是深入剖析了我们自身如何无意识地卷入他人的情绪漩涡，并提供了一套“情绪边界构建术”。这套方法论强调的不是防御或逃避，而是如何在保持共情的同时，确保自身情绪系统的独立性。这种兼顾了社会性和个体性的论述，显得尤为成熟和具有实践指导价值。

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这本书的价值在于，它成功地平衡了理论深度和操作性广度。它没有贩卖“一劳永逸的解药”，而是提供了一套可以伴随人一生的“心智工具箱”。我尤其欣赏作者对“情绪的季节性变化”这一概念的引入。作者指出，情绪的反应强度和模式并非一成不变，它会受到生理周期、外部环境变化（如季节更迭）的影响。这种宏观视角的纳入，让我不再为自己偶尔出现的“无缘由的低落”而感到恐慌，而是能将其视为一种自然现象，并采取阶段性的、更温和的调整策略。书中提供了针对不同“情绪季节”的定制化应对方案，比如在“情绪的冬季”，重点在于“滋养和保存能量”，而非强迫自己“开花结果”。这种高度契合生命真实体验的描述，让读者感到被真正地理解和接纳。读完合上书的那一刻，我感到一种沉静的力量，那不是狂热的激情，而是一种脚踏实地、随时准备好迎接生活起伏的内在韧性。这绝对是一本值得反复阅读、常备案头的佳作。

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这本书的封面设计得非常有冲击力，那种深邃的蓝色调，配上醒目又带着一丝神秘感的金色字体，让人一眼就能感受到它蕴含的力量。我最初是被这个名字吸引的，它承诺了一种清晰、可操作的路径去驾驭我们内心最汹涌的情绪。拿到书后，我迫不及待地翻阅了目录，发现它并没有采用那种空泛的、说教式的理论堆砌，而是仿佛一位经验丰富的人生向导，将复杂的心理学概念巧妙地融入到一个个生动的故事和日常情景分析之中。比如，关于“即时反应与深思熟虑”之间的权衡，作者用了整整一个章节来剖析一个职场中的经典误判案例，那位主人公的挣扎和最终的顿悟，读起来简直感同身受，让我不得不停下来，反思自己过去在类似情境下的处理方式。这本书的行文流畅自然，绝非那种刻板的教科书风格，而是充满了人文关怀和实用的工具箱。它更像是一本可以随时翻阅的“情绪急救手册”，而不是束之高阁的理论著作。光是第一部分对于“情绪识别的盲点”的梳理，就让我意识到自己过去对某些微妙情绪的误读有多么严重，这种自我觉察的提升，已经值回票价了。我尤其欣赏作者对于“情绪的能量管理”这一观点的阐述，它不再将负面情绪视为洪水猛兽，而是视为一种需要被正确引导的原始驱动力，这种积极的重构视角，极大地减轻了我对“失控”的恐惧感。

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用来做屁屁提

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