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出版者:暢文

作者:佐佐木薰

出品人:

页数:0

译者:楊鴻儒

出版时间:2006.01.01

价格:NT280

装帧:Paper

isbn号码:9789578299696

丛书系列:

图书标签:

• 精油
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• 身心平衡
• 精油使用

好的，这是一本名为《城市生存智慧：高压环境下的心灵调适与实用技能精选》的图书简介： --- 城市生存智慧：高压环境下的心灵调适与实用技能精选 一部直面现代生活挑战，提供切实可行解决方案的生存指南。 在钢筋水泥的丛林中，效率与速度成为衡量价值的标尺。我们被无形的压力、永不停歇的信息洪流以及日益疏离的人际关系所包围。本书并非空泛的励志口号，而是一本结构严谨、内容详实的行动手册，旨在帮助居住在快节奏、高竞争城市环境中的个体，重建内在的平衡感，并掌握一套应对日常复杂性的实用技能。 第一部分：高压环境下的心智重构——从焦虑到掌控 城市生活如同一个高负荷运转的处理器，我们的“内存”和“散热”系统常常超载。本部分深入剖析了现代城市人普遍面临的心理困境，并提供了基于认知行为学和正念哲学的实操框架。 1. 压力源的精准识别与解构： 我们首先需要学会的不是“抵抗”压力，而是“看见”它。书中详细列举了城市特有的压力触发点——通勤拥堵、绩效考核的透明化、社交媒体的对比陷阱等。通过“压力地图绘制法”，读者可以系统地识别出哪些压力源是可控的（内部因素），哪些是环境固有的（外部因素），从而避免无效的内耗。 2. 碎片化时间中的深度专注力训练： 在信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。本章摒弃了复杂的冥想理论，转而侧重于如何在通勤、午休、甚至处理邮件的间隙中，进行“微型专注力激活”。我们引入了“时间区块切割法”与“心流锚定技术”，教导读者如何利用手机的默认功能（而非新的App）来建立抵抗干扰的物理和心理屏障。具体包括：如何在15分钟内完成一次高质量的“工作冲刺”，以及如何利用通勤时间进行“信息过滤性输入”。 3. 情绪的快速稳定与恢复机制： 城市生活容不得长时间的“情绪停滞”。本书提供了“情绪降温工具箱”，其中包括一套基于呼吸控制的生理反馈技术（侧重于迷走神经的激活），以及一套快速识别并重构负面自动思维的“认知重塑小卡片”系统。这些技巧旨在让读者能够在数分钟内，将情绪从“惊慌失措”拉回到“冷静观察”的状态，确保决策质量不因波动的情绪而受损。 4. 人际交往中的边界确立艺术： 城市中的人际关系往往是功能性的、高频次的。处理不好边界，极易导致精力被不必要的情感消耗。我们详细探讨了如何在职场中礼貌而坚定地拒绝不合理的请求，如何在维护既有关系的同时，清晰界定个人空间和时间产权。书中提供了多种情境对话脚本，尤其侧重于“非对抗性沟通策略”的运用。 第二部分：都市生存的实用技能矩阵——效率与安全的双重保障 本书的第二部分将理论付诸实践，专注于提升读者在城市环境中执行任务的效率、安全性和资源利用率。 1. 效率革命：跨平台任务集成管理： 对于白领阶层，最大的效率杀手是工具和信息的割裂。本章聚焦于如何建立一个“个人信息中枢系统”（PICS）。我们将详述如何利用现有的日历、笔记软件（如Evernote、OneNote或本地文件系统）搭建一个统一的、可快速检索的知识和任务网络，而不是盲目追逐最新的效率App。重点内容包括：如何设计一套适合电子化文档的标签与分类系统，确保三年后的文件依然能被秒速找到。 2. 风险预判与应急预案构建： 现代城市隐藏着许多不易察觉的风险，从个人信息泄露到突发公共事件。本书提供了一套“三层防御体系”： 基础防御层（数字安全）： 强调强密码管理、双因素认证的部署细节，以及如何识别钓鱼邮件和社交工程的微妙信号。 物理环境感知层： 讲解如何快速评估陌生环境（如会议室、临时居住地）的出口、安全通道和潜在危险点，培养“环境扫描”的习惯。 基础医疗自救包构建： 针对城市常见的小型意外（如工伤、轻微过敏、药物反应），指导读者准备一个“袖珍急救箱”，并掌握基础的止血、包扎技巧，减少对外部救援的即时依赖。 3. 消费行为的理性校准与资源优化： 城市生活往往伴随着高昂的“生活摩擦成本”——不必要的订阅服务、冲动消费、无效的会员卡。本部分提供了一套“极简消费审计流程”，引导读者从根本上区分“维持生活所需的开支”和“满足欲望的支出”。此外，书中还包含针对城市居住特点的“空间优化收纳术”，如何在小户型中通过功能分区和垂直收纳，创造出心理上的宽敞感。 4. 城市交通的策略性利用： 通勤是城市生存中最大的时间黑洞。我们不探讨宏观的交通规划，而是提供基于“出行时间-压力指数”的个体优化模型。如何通过避开关键的半小时高峰期，或利用共享单车/电动车在“最后一公里”的优势，来最大化自己的时间复用率。书中还包括对公共交通礼仪的精要总结，减少因环境冲突带来的负面情绪积累。 结语：回归生活的设计师 《城市生存智慧》的最终目标，是帮助读者从被动应对外部环境的“生存者”，转变为主动设计自己生活节奏的“设计师”。它强调，真正的强大并非外在的强悍，而是内在的韧性与对日常琐事的掌控力。掌握了这些实用的工具和心智模型，城市生活的高压就不再是消耗品，而是一种可以被有效管理和利用的能量场。 —— 献给所有在钢筋水泥中寻找秩序与安宁的城市探险家。

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这本书的整体风格非常学术化，但也正因如此，它显得格外有分量和可信度。作者在书中引用了大量的科学研究和临床实验数据，详细阐述了不同精油在缓解疼痛、改善情绪、增强免疫力等方面的作用机制。我特别喜欢关于精油在神经科学和心理学领域应用的章节，它让我看到了芳香疗法超越传统感官体验的深层价值。书中对一些特定疾病的辅助治疗，例如焦虑症、抑郁症、慢性疼痛等，都提供了基于证据的精油应用方案，这对于寻求自然疗法的人们来说，无疑是一份宝贵的参考。我被书中关于嗅觉如何直接影响大脑边缘系统，进而调节情绪和记忆的讲解所深深吸引。它解释了为什么某种气味能唤起久远的回忆，或者瞬间带来平静。这本书不仅仅是关于精油本身，更是关于我们如何通过嗅觉这个被忽视的感官，来探索和疗愈身心。它是一份严谨的科学指南，也是一本充满智慧的探索之旅。

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这是一本让我眼前一亮的书，它以一种非常新颖且充满活力的视角来解读芳香疗法。作者跳脱了传统的药理学讲解模式，而是将精油与生活方式、情感连接、个人成长等领域紧密结合。书中有很多关于如何通过精油来提升幸福感、增强创造力、甚至改善人际关系的有趣观点和实践方法。我特别喜欢书中关于“气味日志”和“情感调香”的章节，它鼓励读者通过记录自己对不同气味的感受，来更好地认识自己的情绪模式，并学会如何利用精油来积极地引导和转化。书中的语言风格非常亲切活泼，充满了鼓励和启发性，读起来一点也不枯燥。作者还分享了许多个人化的芳香疗法体验和故事，让我觉得芳香疗法不再是遥不可及的专业知识，而是可以融入日常生活的、充满乐趣的实践。这本书让我看到了芳香疗法更广阔的可能性，它不仅能治愈身体，更能滋养心灵，提升生命品质。

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我必须承认，在阅读这本书之前，我对芳香疗法的认知还停留在“闻起来香香的，好像有点用”的阶段。然而，这本书彻底颠覆了我的看法！它以一种非常引人入胜的方式，将复杂的芳香化学和生理学知识转化为易于理解的内容。我最欣赏的是作者在书中花了大量篇幅讲解精油的提取方式、质量鉴别的关键点，以及一些常见的掺假手段。这让我对自己之前购买的一些“便宜没好货”的精油产生了深刻的反思。书中还提供了一些非常实用的 DIY 指南，比如如何制作舒缓皮肤的按摩油、提振精神的室内喷雾，甚至是一些针对特定健康问题的药膏。这些配方都非常详细，从原料选择到操作步骤都一丝不苟，让我这个厨房新手也能轻松上手。更重要的是，作者强调了安全使用精油的重要性，详细列举了禁忌症和注意事项，这对于新手来说简直是福音，避免了很多潜在的风险。这本书就像一位循循善诱的导师，带领我一步步走进了芳香疗法的奇妙世界，让我能够更安全、更有效地利用大自然的馈赠。

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读完这本书，我感觉自己仿佛参加了一场穿越时空的芳香之旅。作者不仅介绍了现代芳香疗法，还深入挖掘了其在古埃及、古希腊、古罗马等文明中的应用历史。了解这些古老的智慧，让我对精油的认知更加立体和深刻。书中还详细介绍了不同地域出产的精油，以及它们各自独特的风土人情和文化内涵。例如，薰衣草在普罗旺斯的种植历史，玫瑰在保加利亚的传奇故事，这些都让阅读过程充满了人文色彩。我特别喜欢书中关于不同文化背景下，人们如何利用植物的芬芳来表达情感、进行仪式、乃至治愈疾病的描述。这让我意识到，芳香疗法并非现代的舶来品，而是人类与自然和谐相处的古老智慧的传承。这本书就像一本生动的历史画卷，将芳香疗法的过去、现在和未来串联起来，让我感受到了这份古老技艺的生命力和永恒魅力。

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这本书绝对是我近期阅读过的最令人惊艳的读物之一！它不像市面上那些流于表面的芳香疗法入门书籍，而是真正深入地探讨了精油的科学原理、历史渊源以及它们在身心健康领域的深层应用。作者用非常严谨但又不失趣味的方式，为我们揭示了每一种精油的化学成分、药理作用，以及如何与人体的生理和心理机制产生共鸣。我尤其喜欢书中关于不同精油组合配方的部分，它们不仅考虑了气味上的和谐，更注重了协同效应，让实际应用的效果倍增。例如，针对失眠的配方，书中不仅推荐了几款经典精油，还详细解释了它们各自如何影响褪黑素分泌、舒缓神经系统，并给出了不同浓度的使用建议。读完之后，我感觉自己对精油的理解上升到了一个全新的高度，不再是简单地闻闻香气，而是能够真正理解它们的力量，并有信心去探索更多个性化的疗愈方案。这本书的深度和广度都令人印象深刻，它是一份真正值得收藏的芳香疗法百科全书，每一个章节都充满了惊喜和启发。

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