靜坐氣功：因是子靜坐法匯編 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:四川科學技術出版社

作者:蔣維喬

出品人:

页数:153

译者:侯汉初 注释

出版时间:1990-4

价格:1.80

装帧:平装

isbn号码:9787536416048

丛书系列:

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• 修行
• 蒋维乔，静坐，养生
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內外雙修，返璞歸真——《氣功煉養入門》 在這紛繁喧囂的現代社會，身心健康的需求日益凸顯。人們渴望尋找一種有效的方式，來平衡工作壓力，舒緩精神緊張，並提升生命質量。有幸，我們推出這本《氣功煉養入門》，旨在為廣大讀者提供一個系統、科學、易學易練的氣功修煉入門指南。本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一條通往內在平和、身心合一的康莊大道。 第一章：氣功的奧秘與科學基礎 氣功，作為一種古老而又充滿活力的東方養生術，其核心在於“調身”、“調息”、“調心”三者有機結合，以達到強身健體、延年益壽的目的。本章將深入淺出地解析氣功的起源與發展，追溯其在中華文化中的歷史淵源，探討其與中醫學、道家思想、佛教禪修之間的深層聯繫。我們將揭示氣功的理論基礎，闡釋“氣”在中醫理論中的概念，以及氣的運行對人體生理、病理的影響。 科學的視角將貫穿始終。現代醫學和生物學的研究，已經在一定程度上證實了氣功練習對人體的多方面益處。本書將介紹相關的科學研究成果，例如氣功對心血管系統、呼吸系統、免疫系統、神經系統功能的改善作用，以及對壓力激素水平、睡眠質量、情緒調節的積極影響。通過闡述氣功鍛煉如何激活人體自身的修復機制，促進新陳代謝，提升身體的抗病能力，讓讀者從科學的角度理解氣功的價值。 我們將探討氣功練習中所涉及的經絡學說，並用現代生理學的觀點進行解釋，例如氣功鍛煉如何刺激穴位，引導氣血在經絡中暢通運行，從而達到疏通經絡、平衡陰陽的功效。同時，我們也會深入分析氣功練習對大腦活動的影響，例如氣功如何促進α波的產生，幫助大腦進入深度放鬆狀態，減輕焦慮和抑鬱情緒。 第二章：氣功練習前的準備與基本功 任何一項技能的學習，都離不開充分的準備和扎實的基本功。《氣功煉養入門》將引導讀者從零開始，逐步掌握氣功練習的要領。 2.1 身體與心理的準備 在開始氣功練習之前，讀者需要了解哪些是必要的身體和心理準備。這包括： 選擇合適的時間與地點： 建議在安靜、空氣流通、不受打擾的環境中練習。早晨、傍晚或是睡前都是不錯的選擇。 衣著的要求： 選擇寬鬆、舒適、透氣的衣物，以便身體活動自如，避免束縛。 飲食的注意事項： 練習前後不宜過飽或過飢，避免辛辣、油膩等刺激性食物。 情緒的調適： 保持平和、愉快、積極的心態，避免在情緒激動或極度疲勞時練習。 身體的放鬆： 在練習前，可以通過簡單的按摩、拍打或伸展運動，讓身體逐漸放鬆。 2.2 氣功基本調息法 呼吸是生命的根基，也是氣功練習的關鍵。《氣功煉養入門》將教授讀者多種有效的調息方法，幫助其掌握深、長、細、勻的呼吸技巧。 腹式呼吸： 詳細介紹順腹式呼吸和逆腹式呼吸的練習方法，以及它們對調動腹腔器官、促進氣血循環的益處。 自然呼吸與深呼吸的過渡： 引導讀者如何從日常的自然呼吸，逐漸過渡到更為深沉、綿長的腹式呼吸。 呼吸與意念的結合： 探討如何通過呼吸的深淺、長短與意念的引導相配合，來調動體內的“氣”。例如，在吸氣時，將意念引導至丹田，呼氣時，將意念引導至勞宮穴。 呼吸的練習步驟與注意事項： 提供清晰的練習步驟，並提示初學者可能遇到的問題及解決方案，例如呼吸急促、胸悶等，並給予相應的指導。 2.3 氣功基本調身法 身體的姿勢和動作是氣功練習的載體。《氣功煉養入門》將介紹幾種基礎且有效的調身方法，幫助讀者建立正確的體態，為後續的氣功練習打下堅實的基礎。 站樁基本功： 詳細介紹各種站樁的樁勢，如三體式、馬步式、虛步式等，以及練習時的身體要領：頭要正、身要直、肩要松、肘要沉、膝要彎、足要穩。 坐功基本功： 教授盤腿坐、垂腿坐等坐姿，以及坐功時的身體要求：脊柱正直、胸腹圓融、鬆靜自然。 躺功基本功： 介紹仰臥、側臥等姿勢，強調身體的放鬆和意念的引導。 身體的放鬆要領： 深入闡述如何通過意念引導，逐步放鬆頭部、頸部、肩部、胸部、腹部、腰部、腿部及腳部，達到全身的鬆靜。 配合動作的練習： 介紹一些簡單的身體伸展、按摩、拍打動作，幫助讀者舒展筋骨，疏通經絡，為進入更複雜的氣功練習做好準備。 第三章：入門級氣功功法詳解 本章是本書的核心內容，將為讀者呈現數種簡單易學、功效顯著的入門級氣功功法。這些功法經過精心挑選和編排，適合初學者循序漸進地練習。 3.1 固腎培元功 腎是先天之本，人體生命活動的源泉。《氣功煉養入門》將教授讀者一套針對性的固腎培元功法，通過特定動作和意念引導，來滋養腎臟，增強腎功能，從而改善腰膝痠軟、耳鳴健忘、小便頻繁等問題，提升整體生命活力。 功法動作解析： 詳細分解每一個動作的要領、幅度、速度和呼吸配合，配以清晰的圖示或插畫，確保讀者能準確模仿。 意念引導要點： 指導讀者如何在練習中將意念集中於腎臟區域，感受腎氣的充盈與流動。 練習效果預期： 說明長期練習此功法可能帶來的具體健康益處，如增強體質、延緩衰老、改善生殖系統功能等。 3.2 疏肝理氣功 肝主疏泄，是人體重要的排毒器官，也與情緒的調節息息相關。現代人因壓力、不良情緒等，常出現肝氣鬱結的現象，表現為胸悶、脅肋脹痛、易怒、食慾不振等。《氣功煉養入門》將介紹一套疏肝理氣功法，幫助讀者舒緩肝氣，調節情志，恢復身心平衡。 功法動作解析： 介紹一系列舒展、圓活的動作，例如開胸擴背、畫圈動作等，重點在於打開胸腔，緩解胸悶。 意念引導要點： 引導讀者將意念集中於肝臟區域，想像肝氣得以順暢地排出，心情隨之舒暢。 練習效果預期： 說明此功法對改善情緒波動、緩解壓力、促進消化、提升睡眠質量等方面的幫助。 3.3 健脾和胃功 脾胃是後天之本，是人體氣血生化之源。脾胃功能失調，會導致食慾不振、消化不良、腹脹腹瀉、身體乏力等問題。《氣功煉養入門》將提供一套健脾和胃功法，通過溫和的按摩和運動，來調理脾胃功能，增強消化吸收能力，改善身體虛弱狀況。 功法動作解析： 介紹一些腹部按摩、輕柔的身體扭轉和拍打動作，強調對脾胃區域的溫和刺激。 意念引導要點： 指導讀者在練習中將意念集中於腹部，感受脾胃的溫暖和蠕動，促進消化。 練習效果預期： 說明此功法對改善食慾、緩解消化不良、增強體質、提升面色等方面的益處。 3.4 強化免疫功 隨著生活節奏的加快，許多人面臨免疫力下降的困擾。《氣功煉養入門》將介紹一套能夠有效強化身體免疫力的氣功功法。通過特定的呼吸、動作和意念結合，刺激身體的淋巴系統和免疫器官，提升身體抵抗疾病的能力。 功法動作解析： 可能包含一些拍打、摩擦經絡穴位，以及深呼吸調息的組合動作。 意念引導要點： 專注於將“正氣”充盈全身，驅散“邪氣”。 練習效果預期： 說明此功法對預防感冒、增強抵抗力、加快疾病康復等方面有顯著作用。 第四章：進階氣功修煉與身心融合 在掌握了入門級功法後，讀者可以逐步進入更深層次的氣功修煉。《氣功煉養入門》將為讀者指明方向，引導其實現身心的更深層次的融合。 4.1 意念的運用與深化 意念是氣功修煉的靈魂。本章將深入探討意念在氣功中的作用，以及如何通過科學的意念引導，來提升功法的效果。 具象化意念： 例如，在練習固腎培元功時，將意念集中於腎臟，想像其如一顆飽滿的種子，不斷汲取天地精華。 抽象化意念： 例如，在某些功法中，將意念引導至虛無縹緲的境界，達到“虛極靜慮”的狀態。 意念與情感的聯繫： 探討如何通過調動積極的情緒，如喜悅、感恩，來增強意念的力量。 常見意念誤區與糾正： 指出初學者在運用意念時可能遇到的問題，如意念渙散、雜念叢生，並提供相應的解決方案。 4.2 氣感與內氣的感知 練習氣功一段時間後，很多習練者會感受到“氣感”，例如身體的溫熱、麻脹、電流感等。《氣功煉養入門》將幫助讀者更好地理解和感知氣感，並引導其如何將這種感知與氣的運行聯繫起來。 氣感的形成與體驗： 解釋氣感產生的生理機制，並通過一些誘導練習，幫助讀者更好地體驗氣感。 氣感與穴位、經絡的關係： 探討氣感如何提示穴位和經絡的通暢程度。 內氣的培養與運用： 介紹如何通過持之以恆的練習，培養和壯大體內的“內氣”，並探討內氣在身體內部的運行和調動。 4.3 身心合一的境界 氣功修煉的最高目標是達到身心合一的境界，即身體與精神融為一體，達到一種自然、和諧、圓滿的狀態。《氣功煉養入門》將引導讀者朝著這個方向努力。 氣功與日常生活的結合： 教導讀者如何將氣功練習的理念和方法融入到日常生活的方方面面，如工作、飲食、睡眠、人際交往等。 靜坐與動功的協調： 闡述靜坐與動功在氣功修煉中的互補作用，以及如何將兩者有機結合。 通過氣功達到養生、保健、乃至延年益壽的目的。 第五章：氣功練習中的常見問題與解答 在氣功修煉的過程中，讀者難免會遇到各種問題。《氣功煉養入門》將針對初學者最常遇到的問題，提供實用、權威的解答。 功法練習無效或效果不顯著的原因分析： 可能包括練習時間不足、方法不當、意念不集中、身體未完全放鬆等。 練習過程中出現不適症狀的應對： 例如頭暈、胸悶、噁心等，並分析其原因，提供緩解方法。 如何突破瓶頸期： 指導讀者在遇到練習平台期時，如何調整心態、變換練習方法，以求進一步突破。 針對不同體質人群的練習建議： 例如，針對體弱者、老年人、慢性病患者的練習注意事項和注意事項。 氣功練習的禁忌與誤區： 提醒讀者在練習中應當避免的行為和觀念，防止走入誤區。 結語 《氣功煉養入門》是一本實用、系統、易懂的氣功學習指南。我們希望通過這本書，能幫助更多人認識氣功的價值，掌握科學的練習方法，從而開啟一段身心健康的轉變之旅。氣功修煉是一條漫長而美好的道路，貴在堅持，貴在用心。讓我們一起，在這個紛擾的世界裡，找到內心的寧靜，喚醒身體的潛能，實現生命的圓滿。 願您在閱讀和練習的過程中，收穫健康、智慧與平和！

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我很少对一本功法书籍给出如此高的评价，通常它们要么内容过于陈旧，要么理论过于晦涩。然而，这本《静坐气功》的汇编工作做得极其出色，它成功地将散落在不同源头的静坐精要整合在了一起，形成了一个逻辑清晰、层次分明的知识体系。我最欣赏它的地方在于，它不只是教你“怎么做”，更让你理解“为什么这么做”。特别是对“意念”在气感引导中的作用的探讨，角度非常新颖，它强调意念是“轻柔的引导”，而非“强硬的控制”，这种分寸感的拿捏，对于初学者来说至关重要，避免了因用力过猛而产生的偏差。这本书的语言风格老练而不失亲切，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边细心指导，让我感觉自己不是在阅读一本僵硬的教材，而是在进行一场与自我内在的深度对话。读完后，我感觉自己对静坐的理解上升到了一个更高的层面。

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这本书的装帧和纸张质量出乎意料地好，拿到手里有种沉甸甸的质感，这使得我在阅读和翻阅时都非常享受。但更重要的是内容本身带来的那种沉静的力量。我发现这本书的叙述节奏非常缓慢而稳定，与它所倡导的静坐理念形成了完美的呼应。它没有追求快速见效的承诺，而是强调长期坚持和内在觉察的重要性。其中有一部分内容是关于特定穴位的温和导引法，这些方法非常适合那些对剧烈运动有顾虑的中老年朋友。我将书中的一些温和导引练习介绍给了我的邻居，她反馈说，坚持了一段时间后，感觉睡眠质量有了显著改善，而且精神也比以前集中了。这让我更加确信，这本书提供的方法是实用且具有普适性的，它成功地架设了传统修炼与现代生活之间的一座桥梁。

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我通常不太喜欢读那些长篇大论的养生书籍，往往读不了几页就开始打瞌睡，但这本书却是个例外。它的结构安排很巧妙，感觉更像是一部精心编排的练习手册。我尤其欣赏它对“因是子静坐法”的系统性介绍，不是简单地罗列动作或口诀，而是将整个练习过程分解成若干个清晰的阶段。这种分阶段的指导方式，极大地降低了学习的心理门槛，让人觉得每一步都是可以达成的目标。我记得有一段写到如何处理“动意”或“杂念”的技巧，提到了一个非常实用的“不执着”的观察方法，对我这种静坐时容易走神的人来说，简直是醍醐灌顶。我尝试用书里描述的那个方法去“旁观”自己的念头，而不是与之对抗，效果立竿见影。这本书的语言风格非常朴素、真诚，没有故作高深的腔调，让人觉得作者是真正用心去体会并实践过这些方法的，而不是纸上谈兵的理论家。

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作为一个多年的瑜伽练习者，我一直好奇传统气功与我们日常接触的体式练习究竟有何不同。这本书恰好满足了我的求知欲。它在介绍静坐技巧的同时，也穿插了一些对传统气功核心理念的解读，比如“一静观万动”的思想，非常富有哲理性和启发性。阅读这本书的过程中，我不断将书中的描述与我自己的练习经验进行对照和反思，发现了许多以前忽略的细节。比如，它强调的“松沉”的深度，远超出了我以往理解的身体放松层面，更多的是一种心神的下沉。书里对“收功”的重视程度也让我印象深刻，很多功法书籍往往草草带过收尾阶段，但这本书却花费了相当的篇幅来讲解如何安全、有效地结束练习，保证气血的平稳回归，体现了对练习者整体负责的态度。这本书的知识体系是自洽且完整的，让人感到非常可靠。

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这本关于静坐和气功的书籍，从封面的设计就能感受到一种古朴而宁静的气息，让人忍不住想翻开一探究竟。我一直对身心健康和传统养生法颇感兴趣，所以这本书一出来我就入手了。书中的文字排版疏朗有致，阅读起来非常舒服，即便是像我这样不太耐烦的读者，也能沉浸其中。特别是对一些基础理论的阐述，作者似乎非常注重循序渐进，不会一上来就抛出高深的术语，而是用很生活化的语言去解释气感、经络这些看似玄妙的概念。我记得其中有几章专门讲了如何调整呼吸的节奏，那一段写得尤其细致，甚至连吸气时胸腹部的微妙变化都有详细的描述，读完后我试着照做，确实感觉比以前的练习更深入、更扎实。这本书的价值不在于提供多么新奇的理论，而在于它对传统功法的整理和细化，让现代人也能找到一个可靠的入门路径。它更像是一本实用的“工具书”，而非晦涩的哲学论著。

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借自北大图书馆

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是《因是子静坐法》一书的补充。

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一、因是子静坐法 二、因是子静坐法汇编 三、因是子答读者问 四、因是子静坐法卫生实验谈 五、中国的呼吸习静养生法 六、谈气功治疗法 附录

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借自北大图书馆

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借自北大图书馆