营养与食疗学习题集 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:7-80231

作者:吴翠珍

出品人:

页数:117

译者:

出版时间:2007-8

价格:10.00元

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isbn号码:9787802312005

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《健康生活实践指南》 引言 在现代快节奏的生活中，我们越来越关注身心健康。然而，面对琳琅满目的健康资讯，常常感到无所适从。如何科学地管理饮食，如何有效地应对常见的不适，如何构建积极的生活方式？《健康生活实践指南》正是为此而生，它并非一本深奥的学术专著，而是一本贴近生活、实用可行的自助健康手册。本书旨在为您提供一套系统而易懂的健康管理方案，帮助您在日常生活中做出明智的选择，提升生活品质，迈向更健康的未来。 第一部分：科学膳食，筑牢健康基石 健康饮食是保持身体活力的根本。本书将带领您深入了解食物的奥秘，认识营养素的价值，并学习如何将其融入日常三餐。 认识食物的“身份证”——宏量与微量营养素 宏量营养素：能量的供给者 碳水化合物： 详细阐述不同种类碳水化合物（简单碳水化合物与复合碳水化合物）的吸收速度、对血糖的影响以及在人体内的功能。区分全谷物、薯类、水果、蔬菜中的健康碳水化合物，以及精加工食品、糖果、含糖饮料中隐藏的“空热量”食物，指导读者如何选择优质碳水化合物来源，如糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米等，并强调适量摄入的原则。 蛋白质： 深入解析蛋白质的氨基酸组成、生理功能（如构成身体组织、修复细胞、制造酶和激素、免疫调节等）。区分植物性蛋白质（豆类、坚果、种子）与动物性蛋白质（肉、蛋、奶）的特点、优点与局限性。提供不同人群（如儿童、孕妇、老年人、运动员）对蛋白质的需求量估算方法，并给出优质蛋白质的搭配建议，例如豆类与谷物的互补。 脂肪： 详细介绍不同脂肪酸（饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪）的化学结构、对人体健康的影响。重点强调不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）的重要性，如Omega-3和Omega-6脂肪酸，指出它们的来源（鱼类、亚麻籽、核桃、橄榄油等）及在预防心血管疾病、改善大脑功能方面的作用。同时，警示反式脂肪的危害，并教您如何识别食品中的反式脂肪。 微量营养素：生命活动的“润滑剂” 维生素： 分类介绍水溶性维生素（B族维生素、维生素C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）的化学性质、主要生理功能、食物来源以及缺乏或过量的症状。例如，维生素C在免疫力、胶原蛋白合成中的作用；维生素D在钙磷吸收、骨骼健康中的地位；B族维生素在能量代谢、神经系统功能中的不可或缺。提供具体的食物榜单，帮助读者通过饮食轻松获取所需维生素。 矿物质： 深入讲解宏量矿物质（如钙、磷、钾、钠、镁）和微量矿物质（如铁、锌、碘、硒）的生理功能、食物来源、吸收利用影响因素，以及缺乏或过量的潜在风险。重点关注铁对贫血的预防，钙和维生素D对骨骼健康的协同作用，碘对甲状腺功能的重要性，锌对免疫系统和生长发育的贡献。强调平衡摄入的重要性，避免单一矿物质的过量或不足。 餐盘里的色彩学——均衡膳食的艺术 食物多样性： 强调“食物多样，谷类为主，粗细搭配，蔬果优先，奶豆坚果，适量鱼肉，少油盐糖”的膳食原则。通过具体的图示和范例，展示如何构建营养丰富的餐盘，确保摄入各类食物，如不同颜色的蔬菜（绿叶蔬菜、茄果类、根茎类）、水果（浆果类、柑橘类、热带水果）、全谷物、豆类、坚果、种子、优质蛋白质来源。 健康烹饪技巧： 介绍蒸、煮、炖、拌、烤等低油、低盐的烹饪方式，最大程度保留食物的营养成分。对比油炸、红烧等烹饪方式的优缺点，指导读者如何选择更健康的烹饪方法。分享如何使用香料、柠檬汁、醋等天然调味品，减少对盐和糖的依赖。 识别“隐形杀手”： 揭示加工食品、预包装食品、外卖和快餐中可能隐藏的高盐、高糖、高反式脂肪以及人工添加剂。提供辨别食品标签的实用技巧，让读者在选购食品时更具批判性。 特殊人群的饮食智慧 儿童与青少年： 关注生长发育期的营养需求，提供关于奶制品、优质蛋白质、钙、铁等关键营养素的建议，以及如何培养健康的饮食习惯。 孕期与哺乳期： 详细讲解孕育生命过程中对叶酸、铁、钙、DHA等营养素的特殊需求，指导孕妇如何安全、健康地饮食。 老年人： 针对消化功能减退、吸收能力下降等特点，提供易消化、营养密度高的饮食方案，关注蛋白质、钙、维生素D、B12等营养素的补充。 素食与弹性素食： 为素食者提供全面的营养补充指导，确保维生素B12、铁、锌、钙、Omega-3等关键营养素的充足摄入。 第二部分：生活方式的智慧，拥抱健康人生 健康的身体离不开健康的生活习惯。《健康生活实践指南》将带您一同审视并优化您的日常生活方式。 动起来，让身体更有活力——运动与健康 运动的益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强度、体重管理、情绪调节、睡眠质量、免疫功能以及慢性疾病预防的积极影响。 不同类型运动的特点： 介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）的益处，力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对肌肉和骨骼的强化作用，柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对身体灵活度的提升，以及平衡性训练的重要性。 如何制定个性化运动计划： 提供循序渐进的运动指导，从热身到正式训练，再到拉伸放松，以及如何根据个人体能、兴趣和时间安排合适的运动频率和强度。鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯、步行上班等。 运动误区与安全须知： 警示运动过量、姿势不当可能带来的损伤，提供运动前后的注意事项。 睡个好觉，为身体充电——睡眠的科学 睡眠的重要性： 深入剖析睡眠对大脑功能（记忆巩固、情绪管理）、身体修复、免疫力提升、激素调节等方面的不可或缺。 影响睡眠的因素： 分析光线、噪音、睡前饮食、电子设备使用、压力、生活规律等因素对睡眠周期的干扰。 建立健康的睡眠习惯： 提供实用的睡眠卫生建议，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如阅读、冥想）、避免咖啡因和酒精等。 应对常见的睡眠问题： 简述失眠、睡眠呼吸暂停等常见问题的表现及应对方法，并强调必要时寻求专业医疗帮助。 管理压力，保持平和心境——心理健康与应对 压力的识别与类型： 帮助读者识别生活中常见的压力源（工作、学业、人际关系、经济等），区分短期压力和长期压力。 压力对身心健康的影响： 阐述压力如何影响情绪、行为、生理功能（如心率、血压、消化系统），以及长期压力可能导致的健康问题。 有效的压力应对策略： 介绍多种行之有效的减压方法，包括认知重构（改变负面思维模式）、情绪疏导（表达感受）、行为改变（如运动、培养爱好）、放松技巧（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）以及寻求社会支持。 培养积极心态： 鼓励感恩、正念、乐观等积极心理品质的培养，帮助读者更好地适应生活中的挑战。 从“食”到“心”——情绪与饮食的微妙联系 情绪化进食： 探讨喜悦、悲伤、焦虑等情绪如何影响我们的食欲和食物选择，解释“安慰食物”的心理机制。 如何打破情绪化进食的循环： 提供识别情绪驱动进食的信号，学习健康的应对情绪的方式，培养正念饮食习惯，区分生理饥饿和情绪饥饿。 饮食对情绪的影响： 介绍某些食物（如富含Omega-3、B族维生素的食物）如何影响神经递质的合成，从而影响情绪。 第三部分：常见不适的居家应对与健康风险的预防 在日常生活中，难免会遇到一些小病小痛。本书将提供实用的居家应对方法，并强调主动预防健康风险的重要性。 常见消化系统不适的调理 腹胀、消化不良： 识别原因，提供通过调整饮食（如避免产气食物、细嚼慢咽）、选择助消化食物（如姜、薄荷）、适度运动等方法进行缓解。 便秘： 强调膳食纤维、充足水分和规律排便的重要性，推荐高纤维食物（如全麦制品、蔬果、豆类），并介绍一些温和的排便辅助方法。 腹泻： 指导如何通过清淡饮食（如米粥、煮熟的蔬菜）、补充水分和电解质来帮助身体恢复，并列出需要立即就医的警示信号。 呼吸系统与免疫力的维护 感冒、咳嗽的居家护理： 分享如何通过休息、补充水分、选择适合的食物（如蜂蜜、姜汤、鸡汤）来缓解症状，以及如何避免交叉感染。 增强免疫力的日常策略： 强调均衡饮食、充足睡眠、规律运动、管理压力以及适度晒太阳（维生素D）等综合性措施。 皮肤与口腔的日常呵护 皮肤干燥、瘙痒： 介绍如何通过合理清洁、保湿、饮食（如摄入健康脂肪）来改善皮肤状况。 口腔卫生： 强调刷牙、使用牙线的重要性，以及如何通过饮食（如限制糖分摄入）来预防蛀牙和牙周疾病。 健康风险的早期识别与预防 肥胖与超重： 讲解其对身体的危害，强调通过科学饮食和规律运动进行体重管理的重要性，提供合理的减重目标和方法。 高血压、高血脂、糖尿病的早期信号与生活干预： 介绍这些代谢性疾病的风险因素，以及通过调整饮食结构（如低盐、低脂、低糖）、增加运动、控制体重来降低患病风险或延缓疾病进展。 骨骼健康： 强调钙、维生素D、镁等矿物质的重要性，以及负重运动对骨密度维持的作用，预防骨质疏松。 结语 《健康生活实践指南》并非一成不变的教条，而是为您提供一套灵活可行的健康框架。我们鼓励您根据自身的身体状况、生活习惯和喜好，将书中的建议融入您的日常，并不断探索最适合您的健康之道。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过科学的知识和持之以恒的实践，您将收获更加充沛的精力、更加平和的心态和更加美好的生活。让我们一同踏上这段充满活力的健康之旅！

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说实话，我这个人平时学习效率不高，容易分心。但这本书的设计理念似乎考虑到了我们这些“拖延症患者”。它将内容分解得非常精细，每一个小节后面都有专门的对应练习，让你完成一个小目标后能立即得到反馈，这种即时满足感是持续学习的重要动力。我发现自己可以很自然地利用零碎的时间，比如午休或者通勤路上，完成几组小测试。此外，书中的排版和字体选择也体现了对读者的友好度，行间距适中，重点内容通过加粗或不同的颜色进行了区分，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。这种对细节的关注，让学习体验变得非常顺畅和愉悦。它不只是一个题目集，更像是一个精心设计的学习伙伴，引导你一步一步，不急不躁地建立起坚实的营养学知识框架。

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这本《营养与食疗学习题集》简直是为我们这些在营养学路上摸爬滚打的学生和从业者量身定做的“通关秘籍”。我拿到这本书的时候，首先被它清晰的章节划分和逻辑结构所吸引。它不像那种枯燥的教科书，只是简单地堆砌知识点，而是真正地将理论知识与实际应用紧密结合起来，通过精心设计的习题，引导我们去思考、去消化。特别是关于膳食指南和特殊人群营养需求的部分，题目设置得非常巧妙，既考察了我们对基本概念的理解，又深入到具体情景下的应用判断。比如，在处理糖尿病患者的碳水化合物摄入问题时，书中的习题会模拟不同的临床场景，让我们必须综合运用知识，而不是机械地背诵公式。而且，解答部分做得极其详尽，对于那些我一开始感到模糊不清的地方，详细的解析就像一位耐心的老师，一步步地引导我找到正确的思路，让我茅塞顿开。这本书的价值不在于题目的数量，而在于其质量，它成功地将学习变成了一个主动探索和解决问题的过程，极大地提升了我的学习效率和对营养学知识的掌握深度，绝对是案头必备的参考资料。

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我尤其欣赏这本书在考察“跨学科知识整合”方面所下的功夫。营养学本身就是一个交叉学科，它需要我们理解生物化学、生理学乃至一定的公共卫生知识。这本书通过设计一些涉及配餐计算、营养素代谢途径的综合性题目，有效地打破了学科间的壁垒。比如，它会要求你根据一个病人的生化指标报告，推算出他当前最需要的补充剂种类和剂量，这不仅仅是背诵知识，而是要求你像一个真正的营养师那样去“诊断”和“开处方”。这种训练对于培养我们解决实际问题的能力至关重要。市面上很多习题集侧重于单点知识的记忆，而这本书的价值恰恰在于它教会了我们如何将分散的知识点串联成一条解决实际问题的有效路径，这对于我未来的职业发展来说，无疑是一笔宝贵的财富。

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我必须得说，这本书在题目的广度和深度上都做得非常出色，完全超出了我最初的预期。我本来以为它会主要集中在基础的宏量营养素和微量元素上，但实际上，它对现代营养学的前沿课题也有所涉猎，比如肠道菌群与健康的相互关系、功能性食品的评估标准，甚至是食品安全与法规方面的基础知识点也被巧妙地融入到了选择题和简答题中。这对于我们这些需要紧跟行业发展的人来说至关重要。更让我印象深刻的是，它不像某些教辅材料那样，答案总是模棱两可或者过于偏向单一的“标准答案”。这本书的很多题目，尤其是案例分析题，鼓励我们进行批判性思考，它提供的参考答案往往会列出多种可能的合理解决方案，并分析每种方案的优缺点和适用条件，这极大地培养了我们处理复杂营养问题的能力。它真的把我们从“死记硬背”的泥潭里拉了出来，让我们学会了如何在纷繁复杂的营养信息中辨别真伪，做出科学的决策。

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拿到这本书后，我最大的感受是它的“实用性”和“挑战性”达到了一个完美的平衡点。很多学习资料读起来感觉像在听讲座，听完就忘了，但这本书通过大量的练习，强迫你必须调动大脑去处理信息。其中有几套模拟测试卷的难度设置，我觉得简直可以对标一些专业资格考试的初级水平了。一开始做的时候，我经常发现自己引以为傲的知识点竟然会出错，比如对不同烹饪方式对维生素破坏程度的量化比较，或者对膳食纤维的最新分类标准理解偏差。这种“受挫”的过程，其实是最高效的学习方式。它准确地指出了我知识体系中的薄弱环节，让我能够有的放矢地回去翻阅教材进行查漏补缺。而且，书中的图表和数据引用都非常新颖，有些是直接摘录自权威机构最新的报告，这保证了我们学习的内容是与时俱进的，而不是过时的信息。

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