具体描述
Sandra Jordan offers yoga as a way of developing self-reliance and calmness of mind during pregnancy. Practicing yoga poses with quiet mindfulness develops a strong, supple body and the ability to breathe deeply and relax completely. Yoga for Pregnancy provides ninety-two iyngar poses carefully chosen for their safety and effectiveness during and after pregnancy. Each pose is explained concisely, illustrated with a photograph, and clearly marked with a code that tells which postures are advised for each trimester. This is a supportive guide to safe, gentle stretches that can help pregnant women adjust to the physical and mental demands of labour, birth, and motherhood. Each pose is explained concisely, illustrated with a photograph and clearly marked with a code that tells which posture is advised for each trimester.
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目录信息
读后感
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用户评价
我必须说，《Yoga for Pregnancy》是我在整个孕期中最常翻阅的书籍之一，它带来的益处简直是全方位的。首先，它让我对孕期瑜伽有了前所未有的系统性认识。我原本以为瑜伽只是关于身体的，但这本书让我明白，孕期瑜伽更是一个身心合一的旅程。从怀孕初期我就开始遵循书中的指导，即使是在我最疲惫、最恶心的日子里，也能找到一些温和的呼吸练习和简单的体式，帮助我缓解不适。书中对每一个体式都有详细的图解和文字说明，并且会特别强调在孕期练习中需要注意的事项，比如避免某些会压迫腹部的动作，或者如何通过调整呼吸来增强练习效果。让我惊喜的是，书中并没有仅仅停留在体式练习上，它还包含了很多关于孕期营养、孕期睡眠、以及如何应对孕期情绪变化的建议。我特别喜欢书中关于如何与宝宝建立连接的部分，通过特定的呼吸和冥想练习，我感觉自己和肚子里的宝宝越来越亲近，这对我来说是一种非常宝贵的情感体验。随着孕期的推进，我发现自己身体出现了一些之前没有想到的变化，比如腰背酸痛、水肿等，而这本书总能提供最及时、最有效的解决方案。它推荐的一些缓解腰背疼痛的体式，真的让我从根本上摆脱了长期的不适。而且，这本书还提供了很多关于分娩准备的指导，包括一些在产房里也可以进行的放松技巧和呼吸方法。我感觉自己不再是对分娩一无所知，而是充满了准备和信心。这本书不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一位经验丰富的助产士和心理辅导师，全程陪伴我度过了这个特殊的时期。
评分我必须说，《Yoga for Pregnancy》这本书，是我孕期中最宝贵的财富之一。它不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位循循善诱的导师，引领我进入了一个更加健康、平静、充满连接的孕期。在怀孕初期，我对于孕期瑜伽充满着好奇，但同时也有些许的担忧，担心自己是否能够正确地练习，是否会对胎儿造成影响。这本书用它专业而又充满人性化的讲解，打消了我所有的顾虑。作者非常详细地阐述了孕期身体的各种变化，以及瑜伽练习如何能够帮助我们应对这些变化。我印象最深刻的是，书中对每一个体式的讲解都无比细致，从基础的呼吸技巧，到每一个动作的要领，再到在练习中需要注意的细节，都讲解得非常到位。而且，书中还会特别强调如何根据自己的身体感受来调整练习的强度和难度，这让我充满了安全感。我从孕早期就开始按照书中的指导进行练习，即使是在我感到最疲惫和恶心的日子里，也能找到一些温和的呼吸练习来舒缓身心。随着孕期的推进，我发现自己身体出现了许多新的挑战，比如腰背酸痛、站立不稳等，而这本书总能提供最及时、最有效的解决方案。它推荐的一些侧卧伸展和骨盆打开的练习，真的让我感觉身体得到了极大的放松和解放。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体，更强调心灵的连接。它鼓励我们在练习中倾听宝宝的声音，感受生命的律动，这让我对即将到来的新生命充满了期待和爱意。
评分我必须诚实地说，《Yoga for Pregnancy》这本书彻底改变了我对孕期运动的看法。我之前一直认为孕期只能进行非常有限的活动，以免对胎儿造成伤害。然而，这本书以一种非常科学且充满人文关怀的方式，让我认识到孕期瑜伽不仅是安全的，而且是极具益处的。作者的专业知识和丰富的经验在书中得到了充分体现，她详细讲解了孕期身体的各个阶段会发生哪些变化，以及瑜伽练习如何针对性地应对这些变化。我尤其欣赏书中对每一个体式细致入微的讲解，包括动作的起始姿势、关键要点、呼吸的配合，以及在练习中需要特别注意的事项。例如，书中特别强调了在练习中要时刻关注腹部的感受，并提供了许多保护腹部的方法。我从孕早期就开始遵循书中的指导，即使是在我感到最疲惫和不适的时候，也能找到一些简单的呼吸练习和伸展，帮助我缓解症状。书中推荐的孕中期开髋练习，对于缓解我孕期出现的盆骨疼痛非常有帮助，让我能够更舒适地行走和坐卧。到了孕晚期，我对分娩的恐惧和焦虑感也在增加，但书中提供的放松技巧、盆底肌锻炼以及有助于顺产的体式，让我感觉自己不再是无助的，而是做好了充分的准备。这本书不仅仅是教会我如何做动作，更重要的是它传递了一种积极乐观的孕期心态，让我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何与宝宝建立更深层次的连接。
评分这本书带给我的惊喜远不止于孕期瑜伽的练习本身，它更像是一位经验丰富的导师，在我整个孕育新生命的旅程中，给予了我温柔而坚定的指引。在翻开这本书之前，我对于孕期瑜伽的认知仅限于一些模糊的印象，认为它只是简单的拉伸和呼吸练习，能够帮助孕妇放松身心。然而，《Yoga for Pregnancy》彻底颠覆了我之前的想法。它深入浅出地剖析了孕期身体发生的各种变化，并针对性地提供了既安全又有效的练习方法。从孕早期可能出现的疲劳和恶心，到孕中期腹部逐渐隆起带来的不适，再到孕晚期对分娩的焦虑，书中都给出了详尽的解答和实用的应对策略。我尤其欣赏书中对于不同孕期阶段的身体状况和心理需求的细致区分。例如，在孕早期，书中强调了温和的练习，以避免对尚不稳定的胎儿造成影响，并提供了缓解孕吐和疲劳的体式。到了孕中期，随着身体的变化，书中则推荐了能够增强核心力量、改善姿势的练习，并且非常细致地讲解了如何支撑腹部，如何在练习中保持平衡。孕晚期，书中更是侧重于为分娩做准备，教授了盆底肌的锻炼、放松骨盆的体式，以及一些有助于缓解孕期腰背疼痛的练习。最让我印象深刻的是，书中不仅仅是教导如何做动作，更传递了一种孕育生命的哲学。它鼓励孕妇倾听自己身体的声音，与宝宝建立更深层次的连接，并且将瑜伽练习融入到日常生活中，成为一种孕育的仪式。我发现，通过这本书的学习，我不仅身体感觉更加轻松，精神上也更加平和，对即将到来的分娩充满了信心，而不是恐惧。这本书的图片清晰，动作讲解到位，而且作者的语言非常温暖和鼓励，让人感觉就像在和一位亲切的朋友交流。
评分对于一个初次怀孕、对孕期瑜伽知之甚少的我来说，《Yoga for Pregnancy》就像一盏明灯，照亮了我探索孕期身心健康的道路。这本书的结构非常清晰，循序渐进，让我这个“新手妈妈”也能轻松上手。从怀孕的不同阶段，作者都给出了非常细致的指导，让我能够根据自己身体的变化选择合适的练习。书中对每一个瑜伽体式的讲解都非常到位，配有精美的图片，能够清晰地展示动作的要领和注意事项。我最欣赏的是，作者并没有仅仅关注动作本身，而是深入探讨了孕期瑜伽对胎儿健康、孕妇情绪以及分娩过程的积极影响。她鼓励我们在练习中倾听身体的声音，感受生命在体内的律动，这让我对怀孕这件事有了更深刻的理解和感悟。在孕早期，我经常会感到疲倦和恶心，书中提供的温和的呼吸练习和一些简单的伸展，真的帮助我缓解了很多不适。到了孕中期，随着腹部的增大，我的姿势开始发生变化，腰部也常常感到疼痛，而书中推荐的侧卧伸展和骨盆倾斜练习，对缓解这些症状起到了至关重要的作用。我特别喜欢书中关于如何增强核心力量的练习，这不仅有助于改善我的体态，也让我觉得身体更加稳定和有力。孕晚期，我对分娩开始感到有些焦虑，书中关于放松骨盆、深呼吸技巧以及一些可以在分娩时使用的体式，给了我极大的信心。它让我明白，分娩是一个自然而神圣的过程，我可以通过瑜伽的力量来更好地应对它。这本书的语言温暖而充满力量，让我感觉不仅仅是在学习瑜伽，更是在进行一场与自己和宝宝的对话。
评分我必须坦诚，《Yoga for Pregnancy》这本书，是我孕期中最有价值的投资之一。它不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一位贴心的孕期顾问，为我提供了全方位的支持和指导。在怀孕初期，我对于如何安全有效地进行孕期运动感到非常迷茫。这本书以其严谨的科学性和温暖的人文关怀，彻底解答了我的所有疑问。作者以极其专业的知识，详细剖析了孕期身体的每一个变化，并根据这些变化，提供了极具针对性的瑜伽练习。我印象最深刻的是，书中对每一个体式的讲解都无比细致，从基础的呼吸技巧，到每一个动作的要领，再到在练习中需要注意的细节，都讲解得非常到位。而且，书中还会特别强调如何根据自己的身体感受来调整练习的强度和难度，这让我充满了安全感。我从孕早期就开始按照书中的指导进行练习，即使是在我感到最疲惫和恶心的日子里，也能找到一些温和的呼吸练习来舒缓身心。随着孕期的推进，我发现自己身体出现了许多新的挑战，比如腰背酸痛、睡眠不佳等，而这本书总能提供最及时、最有效的解决方案。它推荐的一些缓解腰背疼痛的体式，以及有助于改善睡眠的冥想练习，真的让我受益匪浅。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体的健康，更强调心灵的连接。它鼓励我们在练习中倾听宝宝的声音，感受生命的律动，这让我对即将到来的新生命充满了期待和爱意。
评分《Yoga for Pregnancy》这本书，可以说是我孕期中最得力的助手，它不仅仅教会了我如何进行孕期瑜伽，更让我对孕育生命这个过程有了全新的认识。在怀孕初期，我对孕期瑜伽的了解非常有限，只知道它可能有助于放松身心，但具体如何操作，却一无所知。这本书以一种非常系统和科学的方式，为我打开了孕期瑜伽的大门。作者用清晰易懂的语言，深入浅出地讲解了孕期身体发生的各种变化，以及瑜伽练习如何能够针对性地缓解这些变化带来的不适。我尤其欣赏书中对不同孕期阶段的体式推荐，它们都经过了精心的设计，能够最大程度地保障孕妇和胎儿的安全。例如，在孕早期，书中会提供一些温和的呼吸练习和伸展，帮助缓解孕吐和疲劳；到了孕中期，则会推荐一些能够增强核心力量、改善姿势的体式，并且会非常细致地讲解如何安全地支撑日益隆起的腹部；而在孕晚期，书中则会侧重于为分娩做准备，教授一些能够放松骨盆、增强盆底肌力量的练习，以及一些有助于缓解孕期不适的体式。让我受益匪浅的是，这本书不仅仅是关于身体的练习，它更传递了一种孕育生命的哲学。它鼓励我们在练习中倾听身体的声音，感受宝宝的每一次胎动，与宝宝建立更深层次的连接。我感觉自己在练习瑜伽的过程中，不仅身体变得更加健康，心态也更加平和，对即将到来的分娩充满了信心，而不是恐惧。
评分《Yoga for Pregnancy》这本书带给我的改变是潜移默化的，却又实实在在。在开始阅读这本书之前，我一直觉得孕期只能是小心翼翼地生活，生怕对肚子里的宝宝造成任何影响。然而，这本书让我看到了孕期可以是一种充满活力和积极的状态。我被书中对孕期生理变化的细致讲解所吸引，作者不仅仅是列举了瑜伽体式，更深入地解释了这些体式为什么对孕妇有益，以及它们如何帮助缓解孕期常见的困扰，比如水肿、静脉曲张、消化不良等等。我尝试了书中推荐的一些腹部呼吸练习，它们不仅帮助我缓解了孕早期的恶心感，更让我能够在一个更平静的状态下感受宝宝的每一次胎动。随着孕期的深入，我发现自己的身体在悄悄地发生变化，比如腰部越来越难以支撑，坐立不安。这时候，书中提供的针对性的体式，比如猫牛式、下犬式（在书中会给出孕期调整的版本）以及一些侧重于打开髋部的练习，真的让我感觉身体得到了极大的舒展和放松。我尤其欣赏书中关于如何安全有效地练习瑜伽的建议，作者总是提醒我们要根据自己的身体状况进行调整，并且要量力而行，这让我充满了安全感。这本书不仅仅是一个瑜伽练习的指导手册，它更像是一本孕期生活的百科全书，涵盖了从身体到心理的方方面面。它鼓励我们要学会与身体沟通，与宝宝连接，并且以一种积极的态度迎接分娩。我感觉自己在练习瑜伽的过程中，不仅身体变得更加健康，心态也更加平和，对即将到来的宝宝充满了期待。
评分《Yoga for Pregnancy》这本书，对我来说，不仅仅是一本瑜伽练习的指导，它更像是一场关于孕育生命的美丽探索之旅。在怀孕初期，我对孕期瑜伽充满好奇，但同时也有些许的迷茫，不知道从何开始。这本书就像一盏明灯，为我指明了方向。作者用非常清晰、易懂的语言，详细讲解了孕期身体的每一个变化，以及瑜伽练习如何能够与之相呼应，帮助我们更好地适应这些变化。我尤其欣赏书中对不同孕期阶段的体式推荐，它们都非常具有针对性，而且非常注重安全性和舒适性。例如，在孕早期，书中会提供一些温和的呼吸练习和舒缓的伸展，帮助缓解孕吐和疲劳；到了孕中期，则会推荐一些能够增强核心力量、改善姿势的体式，并且会非常详细地讲解如何安全地支撑日益隆起的腹部；而在孕晚期，书中则会侧重于为分娩做准备，教授一些能够放松骨盆、增强盆底肌力量的练习，以及一些有助于缓解孕期不适的体式。让我受益匪浅的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，它更像是在传递一种孕育生命的哲学。它鼓励我们倾听身体的声音，感受生命的力量，与宝宝建立更深层次的连接。我感觉自己在练习瑜伽的过程中，不仅身体变得更加健康，心态也更加平和，对即将到来的分娩充满了信心，而不是恐惧。这本书的图片清晰，讲解到位，而且作者的语言充满鼓励和温暖，让我感觉每一次翻阅都像是一次与自己和宝宝的深度对话。
评分《Yoga for Pregnancy》这本书，真的就像一位经验丰富、温柔体贴的孕期导师，陪伴我走过了这段美好的时光。在怀孕初期，我就开始翻阅这本书，当时的我对孕期瑜伽一无所知，只是觉得它可能会对身体有所帮助。然而，这本书的内容远超出了我的预期。作者用非常清晰易懂的语言，详细讲解了孕期身体的每一个细微变化，以及瑜伽练习如何能够与之相呼应，帮助我们更好地适应这些变化。我特别喜欢书中对不同孕期阶段的体式推荐，它们都非常具有针对性。比如，在孕早期，书中会提供一些温和的呼吸练习和舒缓的伸展，帮助缓解孕吐和疲劳；到了孕中期，则会推荐一些增强核心力量、改善姿势的体式，并且会非常详细地讲解如何安全地支撑日益隆起的腹部；而在孕晚期，书中则会侧重于为分娩做准备，教授一些能够放松骨盆、增强盆底肌力量的练习，以及一些有助于缓解孕期不适的体式。让我印象深刻的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，它更像是在传递一种孕育生命的哲学。它鼓励我们倾听身体的声音，感受生命的力量，与宝宝建立更深层次的连接。我发现，通过遵循书中的指导，我的身体变得更加灵活和有力，也缓解了孕期常见的腰背酸痛和水肿。更重要的是，我的心态也变得更加平和，对即将到来的分娩充满了信心，而不是恐惧。这本书的图片清晰，讲解到位，而且作者的语言充满鼓励和温暖，让我感觉每一次翻阅都像是一次心灵的洗礼。
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