The Rice Diet Solution pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:Berkley Pub Group

作者:Rosati, Kitty Gurkin/ Rosati, Robert, M.D.

出品人:

頁數:368

译者:

出版時間:2006-12

價格:111.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780425214664

叢書系列:

圖書標籤:

減肥
飲食
健康飲食
米飯
低脂
營養
食譜
健康生活
體重管理
飲食計劃

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具體描述

The New York Times bestseller. Before Atkins, before the low-carb craze, before counting calories, there was the Rice Diet Program.

Founded by a pioneering Duke University physician in 1939, the Rice Diet Program has been helping dieters lose weight quickly, successfully, and permanently. Now, this world-renowned, medicallyapproved weight-loss method can help everyone across the world--and not just those who travel to Durham, North Carolina.

The Program offers a high-complex-carb, low-fat, and low-sodium diet that sheds excess body fat at an astounding rate. On average, men lost 28 to 30 pounds per month, and women lost 19 to 20 pounds per month. The diet also cleanses the body of water bloat and toxins, and has been seen to help with such chronic health problems as heart disease, diabetes, and hypertension. Included are hundreds of delicious, easy-to-fix recipes.

一份健康飲食的指南，旨在幫助您通過調整飲食習慣來改善整體健康狀況。這本書將引導您探索食物的力量，瞭解不同食物對身體的影響，並為您提供一套科學的飲食計劃，幫助您達到理想的體重和更健康的生活方式。本書內容涵蓋瞭以下幾個核心方麵：第一部分：認識健康的基石——飲食與健康的關係食物的真相：深入剖析各種常見食物的營養成分，以及它們如何影響您的身體功能。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，並揭示加工食品、糖分和不健康脂肪對身體的潛在危害。身體的信號：學習如何傾聽和解讀身體發齣的信號，例如飢餓感、飽腹感、疲勞感以及消化問題。瞭解這些信號是調整飲食、建立健康飲食模式的關鍵。代謝的奧秘：簡要介紹基礎代謝率（BMR）和整體能量消耗的概念，幫助您理解為什麼有些人更容易保持健康的體重。我們將探討一些影響代謝的因素，並提供一些有助於提升代謝的飲食建議。第二部分：量身定製您的健康飲食計劃核心飲食原則：本書將介紹一套簡單易行的核心飲食原則，強調食用天然、未加工的食物，控製份量，並鼓勵多樣化的飲食。這些原則將貫穿整個飲食計劃。食物選擇指南：提供詳細的食物選擇列錶，包括推薦食用的食物類彆（如蔬菜、水果、全榖物、瘦肉蛋白、健康脂肪）和需要限製或避免的食物。您將學會如何根據這些指南做齣明智的食物選擇。分階段的飲食進階：飲食計劃將分為幾個階段，每個階段都有明確的目標和建議。從初步的調整到長期的維持，您將逐步適應新的飲食習慣，確保循序漸進，避免因突然改變而産生不適。第一階段：基礎調整期 - 重點在於排除加工食品和高糖食物，建立健康的早餐習慣，並開始增加蔬菜和水果的攝入。第二階段：營養均衡期 - 關注宏量營養素的閤理搭配，學習如何計算和控製碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入量，並開始探索健康的烹飪方法。第三階段：優化與維持期 - 在前兩個階段的基礎上，進一步優化飲食結構，關注食物的組閤和用餐時間，並學習如何在社交場閤或旅行中保持健康的飲食習慣，確保長期成功。餐食範例與食譜：為每個階段提供具體的餐食範例，包括早餐、午餐、晚餐和加餐。此外，還將提供一係列簡單易學、美味健康的食譜，幫助您輕鬆準備日常飲食。這些食譜將注重食材的新鮮度和烹飪的簡便性。第三部分：剋服挑戰，實現持久的健康轉變應對飢餓感和食欲：提供有效的策略來管理飢餓感，例如選擇富含縴維和蛋白質的食物，保持水分充足，以及學習正念進食技巧。剋服飲食障礙：討論常見的飲食障礙，如情緒性進食、社交壓力等，並提供實用的應對方法和心理調適技巧。建立健康的生活方式：飲食是健康的重要組成部分，但並非全部。本書還將簡要提及規律運動、充足睡眠和壓力管理的重要性，並鼓勵您將這些健康習慣融入日常生活，形成一個全麵的健康生活方式。長期的成功與自我監測：強調長期堅持健康飲食習慣的重要性，並指導您如何自我監測進度，例如記錄飲食日記、體重變化和身體感受，以便及時調整和保持積極性。個性化的調整：認識到每個人的身體都是獨特的，本書鼓勵您在遵循基本原則的基礎上，根據自己的身體反應和個人偏好進行適度的調整，從而找到最適閤自己的健康飲食之道。本書旨在為您提供一個清晰、可行且可持續的健康飲食框架。通過深入瞭解食物與身體的互動，掌握科學的飲食方法，並學會應對挑戰，您將能夠開啓一段更健康、更充滿活力的生活之旅。