Reversing Heart Disease pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Grand Central Pub

作者:Whitaker, Julian

出品人:

页数:512

译者:

出版时间:2002-3

价格:$ 18.02

装帧:Pap

isbn号码:9780446676571

丛书系列:

图书标签:

心脏病
健康饮食
生活方式
预防
逆转
心脏健康
营养
疾病预防
健康生活
医学

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具体描述

Heart disease has become the West's way to die. As one of our most common killers it causes millions of deaths every year. However, it is also one of the easiest diseases to avoid - and even cure - without drugs, or potentially dangerous surgery. Drawing on 30 years of work and experience with thousands of heart patients, Dr Julian Whitaker has developed a complete cardiac care plan to help you prevent or repair heart disease damage the natural way - without surgery. In this completely revised and updated edition you will find out how you may: lower or eliminate most know risk factors for heart disease; reduce blood cholesterol levels by 25 per cent and radically lower blood pressure; help you lose weight at a rate of four to seven pounds a month whilst boosting energy levels and physical endurance; and reduce or possibly eliminate the need for heart disease medication. This revised edition also includes the latest information on treatment - both traditional and alternative, surgical techniques, drugs, exercise and nutrition. Complete with an updated diet plan and new recipes this book offers the latest in preventative care.

《生命之流：重塑心血管健康的探索》这本书并非关于逆转心脏病，而是深入探讨心血管健康的奥秘，以及如何通过积极的生活方式和科学的认知，让我们的“生命之流”更加充盈、顺畅。我们将一起踏上一段发人深省的旅程，去理解心脏这位无声的守护者是如何运作的，以及它在疾病面前所面临的挑战。第一部分：生命之流的脉动——理解你的心脏在这一部分，我们将从最基础的层面开始，用通俗易懂的语言揭示心脏的复杂性。跳动不息的奇迹：心脏，这个每时每刻都在不知疲倦工作的泵，它是如何精准地协调每一次搏动？我们将会剖析心脏的结构——四个腔室、瓣膜、传导系统，以及它们之间精密的配合，如同一个高效运转的精密机械。血液的生命线：血液，承载着氧气、营养、激素和废物，在血管这张巨大的网络中奔流。我们将了解动脉、静脉和毛细血管的功能，以及它们在输送生命能量中所扮演的角色。能量的转化与供给：心脏本身也需要能量来维持其强大的动力。我们会探讨心肌细胞如何通过氧化磷酸化生产能量，以及葡萄糖和脂肪酸是如何成为心脏首选的燃料。生命的节律：心脏跳动的频率和强度，是如何根据身体的需求实时调整的？我们将深入了解自主神经系统（交感神经和副交感神经）对心率和血压的调控，以及激素在其中发挥的作用。第二部分：生命之流的阻碍——识别潜在的挑战任何生命的流动都可能遇到阻碍，心血管系统也不例外。这一部分将聚焦于那些可能影响我们“生命之流”顺畅度的因素。血管壁的悄然变化：动脉粥样硬化，这个看似缓慢但极具破坏性的过程，是如何在血管内壁悄然形成的？我们将详细阐述胆固醇（特别是低密度脂蛋白LDL）的沉积、炎症反应、斑块的形成与发展，以及最终可能导致的血管狭窄或阻塞。血压的微妙平衡：高血压，这个“无声的杀手”，是如何悄无声息地损害我们的血管和器官的？我们将探讨高血压的成因，以及它对心脏、肾脏、大脑等器官的长期影响。血液成分的失衡：异常的血脂水平，如高胆固醇、高甘油三酯，是如何增加心血管疾病风险的？我们还将关注血液粘稠度、凝血功能等因素。代谢的紊乱：糖尿病，这个与心血管健康息息相关的代谢性疾病，是如何通过影响血管和神经来增加心脏负担的？我们将分析血糖控制不佳对心血管系统的负面影响。生活方式的烙印：不健康的饮食习惯（高盐、高糖、高饱和脂肪）、缺乏运动、吸烟、过度的酒精摄入、长期的精神压力，这些生活方式的“烙印”是如何一步步侵蚀我们的心血管健康的？我们将具体分析它们的作用机制。第三部分：生命之流的疏导——重塑健康之道理解了心脏的工作原理和面临的挑战，我们便能更有针对性地采取行动，让“生命之流”重新焕发生机。饮食的智慧：打造一份有利于心血管健康的美食清单。我们将深入探讨地中海饮食、DASH饮食等科学的饮食模式，强调全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（鱼类、豆类）和健康脂肪（橄榄油、坚果）的重要性。同时，我们会提供具体的饮食建议，如何减少饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和钠的摄入。运动的活力：让身体动起来，为心脏注入活力。我们将推荐适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练对改善身体成分和代谢的益处。我们还将强调规律运动的重要性，以及如何循序渐进地增加运动量。压力的管理艺术：学会与压力和平共处，保护你的心脏。我们将介绍各种有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、瑜伽、正念，以及建立健康的社交支持系统，找到属于自己的“心灵绿洲”。睡眠的修复力量：保证充足且高质量的睡眠，让身体得到充分的修复。我们将探讨睡眠不足对心血管系统的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。戒除不良习惯：告别吸烟、限制饮酒，为你的心脏减负。我们将详细讲解吸烟对血管和心脏的伤害，以及戒烟的益处，并给出戒酒的建议。科学的认知与定期检查：了解自己的身体状况，是迈向健康的第一步。我们将鼓励读者定期进行心血管健康检查，如血脂、血压、血糖监测，并理解这些指标的意义，从而更好地管理自己的健康。积极的心态与目标设定：拥抱积极的生活态度，为健康设定可实现的目标。我们将探讨心理健康对心血管健康的影响，以及如何培养乐观、积极的心态，并提供科学的目标设定方法，让你在健康之路上稳步前行。《生命之流：重塑心血管健康的探索》是一本关于理解、管理和提升心血管健康的生活指南。它不是关于疾病的逆转，而是关于如何通过积极的行动和科学的知识，让我们的生命之流保持充沛、活力四射，从而拥抱更健康、更有质量的生活。