6 Weeks to a Hollywood Body pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Zim, Steve/ Laska, Mark

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-1

价格:108.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780470098226

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
好莱坞身材
快速减肥
力量训练
饮食计划
健康生活
运动指南
身体改造
6周计划

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具体描述

As featured in SELF and on Weekend Today "Steve Zim's plan helped me drop my body fat more quickly than with any other program I've ever tried. I couldn't be more pleased." --Jessica Biel, star of The Illusionist In 6 Weeks to a Hollywood Body, the top Hollywood trainer and Weekend Today show fitness expert Steve Zim unlocks the secrets of the stars and shows you how to have a Hollywood body of your own. Want to add shape and strength to your legs? Have a great butt? Make your back and arms stronger and leaner? Develop an amazing chest or breasts? After you've completed the easy-to-follow Hollywood Body program in six short weeks, you'll be runway ready for your grand entrance and you'll look amazing and feel healthier and happier than ever before. In this book, Steve Zim reveals the three keys to his Hollywood Body system: HOLLYWOOD NUTRITION: The easy and effective Hollywood Body way to supercharge your metabolism with protein, good carbs, and good fats HOLLYWOOD HEART: Ramp up your cardio health and melt away fat and inches the Hollywood Body way HOLLYWOOD SCULPT: A revolutionary set of all-new Hollywood Body exercises designed to sculpt and reshape your muscles This proven program works no matter what your body type is. So get started--your Hollywood body awaits you!

6周塑形挑战：点燃你的好莱坞明星梦你是否渴望拥有令人艳羡的健美身姿，如同好莱坞明星般自信迷人？你是否厌倦了漫无目的的健身计划，渴望找到一条高效、科学的变美之路？《6周塑形挑战》将是你实现梦想的秘密武器，为你量身打造一条清晰、可行的六周蜕变之旅。这不仅仅是一本健身指南，更是一场激发你内在潜能、重塑身体的全面挑战。我们深知，完美的身材并非遥不可及，而是通过科学的训练、合理的饮食以及强大的内心信念共同铸就。本书将带你深入探索身体的奥秘，解锁高效塑形的关键，让你在短短六周内，见证自己身体发生的惊人改变。核心理念：科学、高效、可持续《6周塑形挑战》秉持着科学训练与健康饮食相结合的理念，以高效和可持续为核心目标。我们摒弃了那些不切实际的速成方法，而是专注于为你提供一套经过科学验证的训练体系和营养策略，让你不仅能在短期内看到显著效果，更能养成健康的生活习惯，让美好身材成为你人生的一部分。六周蜕变之旅：层层递进，稳步提升本书将你的塑形过程细分为六个阶段，每个阶段都有明确的目标和独特的挑战，让你循序渐进，不断突破自我。第一周：基础稳固，建立运动习惯本周将为你打下坚实的运动基础，通过一系列基础力量训练和有氧运动，唤醒沉睡的肌肉，提升心肺功能。同时，我们将引导你建立规律的运动时间表，培养对运动的热爱，为接下来的挑战做好准备。你将学会正确的动作技巧，避免运动损伤，为更高级的训练打下良好基础。第二周：力量进阶，激活燃脂引擎在第一周的铺垫下，本周我们将逐步提升训练强度，引入更具挑战性的复合动作，最大化肌肉募集，进一步激活身体的燃脂引擎。我们将重点关注核心肌群的训练，打造稳固的“燃烧器”，让你在休息时也能持续消耗卡路里。第三周：有氧爆发，雕刻肌肉线条本周将是力量与有氧的完美结合。我们将引入高强度间歇训练（HIIT）等高效燃脂训练，快速消耗体内多余脂肪，同时配合针对性的肌肉训练，雕刻出紧致、流畅的身体线条。你将感受到身体内部的“热浪”，体验脂肪被有效燃烧的快感。第四周：体能提升，挑战极限随着身体素质的不断提升，本周我们将挑战你的体能极限。通过增加训练组数、次数或减少休息时间，迫使身体突破平台期，实现更快的进步。你将发现自己的耐力、力量和爆发力都有了质的飞跃。第五周：精雕细琢，曲线塑形进入第五周，我们将更加注重细节的雕琢。针对身体各个部位的重点训练，如手臂、腹部、臀部和大腿，帮助你打造出更加优美的身体曲线。我们将学习如何通过更精细的动作控制，精准刺激目标肌肉，达到理想的塑形效果。第六周：巩固成果，迎接蜕变在最后一个阶段，我们将巩固前五周的训练成果，并为你提供保持良好身材的长期策略。你将学会如何根据自身情况调整训练计划，并了解如何通过均衡饮食维持健康体重。你将为自己的坚持和毅力感到骄傲，准备好以全新的姿态迎接属于你的“好莱坞时刻”。饮食指南：吃出健康，吃出美丽除了科学的训练，健康的饮食是塑形过程中不可或缺的另一半。本书将为你提供一套简单易懂、营养均衡的饮食指南，帮助你优化能量摄入，为身体提供所需的营养，同时促进脂肪燃烧和肌肉生长。你将学会如何选择优质食材，如何合理分配三餐，如何控制零食摄入，让你在享受美食的同时，也能有效地管理身材。我们将强调“吃对”而非“吃少”，让你告别节食的痛苦，拥抱可持续的健康饮食方式。心态建设：强大的内心是成功的基石塑形不仅仅是身体的改变，更是心态的重塑。《6周塑形挑战》深知这一点，因此本书将特别强调心态建设的重要性。我们将分享如何设定切实可行的目标，如何保持积极乐观的心态，如何应对训练中的挫折和平台期，以及如何建立强大的内在驱动力。你将学会拥抱变化，相信自己的能力，并在整个过程中保持高昂的斗志。谁适合阅读《6周塑形挑战》？渴望在短时间内看到显著身材改变的你。希望获得一套科学、系统、高效的塑形方案的你。厌倦了无效运动，希望找到真正适合自己的健身方法的你。希望养成健康生活习惯，追求更自信、更美丽人生的你。无论你是健身新手还是有一定基础的健身爱好者，本书都将为你提供宝贵的指导和灵感。立即开始你的“6周塑形挑战”，点燃你的好莱坞明星梦！别再等待，现在就翻开《6周塑形挑战》，开启你的身体蜕变之旅。六周后，你将看到一个更健康、更自信、更动人的自己，迎接属于你的闪耀时刻！