序言
塑造S身材的輕鬆芭蕾——芭蕾瘦身體操
推薦詞
很高興芭蕾瘦身體操得以傳播
芭蕾瘦身體操讓你美夢成真
Chapter 1
芭蕾瘦身體操減肥又塑身
什麼是芭蕾瘦身體操？
芭蕾瘦身體操的優點
姿勢容易，動作簡單，效果最佳
塑造完美S身材
身心發生顯著變化
芭蕾瘦身體操的原理
通過矯正脊椎塑造S身材
通過矯正骨盆找迴麯綫美
芭蕾瘦身體操的3種效果
1．減肥效果
2．S麯綫效果
3．小臉童顔效果
開始運動前和結束時的準備與收尾運動
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懶腰
4．腿腳伸展
5．掌握正確姿勢
6．骨盆放鬆
7．全身拉伸
Chapter 2
塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身體操來減肥
芭蕾瘦身體操基本姿勢
4階段塑造苗條麯綫
第1階段：塑造S身材
第2階段：塑造魅力後身
第3階段：消除贅肉
第4階段：保持身材勻稱
繁忙時短暫而有效的10分鍾芭蕾瘦身體操
1．自然嚮裏
2．嚮外盛大舞步
3．腳尖點地，彎麯
4．後退
5．跳躍
6．空中屈膝
7．大踢腿
Chapter 3
專挑局部減肥
腹部減肥
塑造緊緻下腹
塑造縴細腹肌
鍛煉上下腹肌
下體減肥
塑造蘋果般的臀部和修長的雙腿
塑造緊緻的大腿
塑造性感的骨盆麯綫
塑造沒有贅肉的膝蓋
消除大腿和腿內側贅肉
塑造縴細腳腕
塑造讓模特受挫的麯綫美
上身減肥
塑造富有彈性的、靈活的手臂
塑造優雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造縴細的頸部
塑造苗條的腰部
塑造迷人後身
塑造魅力背部綫條
從體內開始的美麗的5種條件
1．呼吸
2．體溫
3．營養
4．身體平衡
5．休息
Chapter 4
改善癥狀，維持健康
針對不同癥狀的芭蕾瘦身體操對策
頸部僵硬
容易扭傷的腳腕
僵硬而酸痛的膝蓋
緊綳的小腿
一整天緊張的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髖關節
跳動微弱的心髒
僵硬的肩膀
被電腦摧殘的手腕和手肘
腿部健康解決法
長久站立受纍的雙腿
長久站立時
長時間坐著時
專題：關於芭蕾瘦身體操的疑點解析
芭蕾瘦身體操有哪些長處？
與芭蕾的差彆在哪裏？
身體不柔韌也可以進行嗎？
芭蕾瘦身體操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久纔有效果呢？
年幼和年長人群也可以做嗎？
後記
對我苗條的模樣既驚訝又羨慕
身體麯綫變美，腿痛消失瞭
肚子時常發脹的感覺消失瞭
産後，恢復從前的身材
我擺脫瞭惱人的下體肥胖
· · · · · · (收起)